Aby przezwyciężyć strach, musisz być gotów zaryzykować.
Musisz chcieć wyjść poza swoją strefę komfortu.
                                                 —Terry Cole-Whittaker

Kiedy przyjmiesz odpowiedzialność za swoje działania, emocje i reakcje, nauczysz się nabierać większej pewności w swoją zdolność radzenia sobie ze wszystkim, co rzuca na ciebie życie, i staniesz się swoją własną siecią bezpieczeństwa, gdy pojawią się zmartwienia i wątpliwości. Zamiast martwić się bez przerwy, starając się unikać problemów i upchać je w sobie, radzisz sobie z nimi. Stres i nierozwiązany konflikt są jak małe bomby zegarowe, gotowe eksplodować, wywołując zmartwienia i zwiększony niepokój. Czas na rozbrojenie bomby następuje natychmiast po jej zobaczeniu.

Przejmowanie odpowiedzialności za siebie i swoje wybory daje niewiarygodną moc. Twoje życie zaczyna się od nowa każdego dnia. Nadszedł czas, abyś ustanowił nowy plan działania, wyznaczył nowe cele i podjął miarowe ryzyko, robiąc rzeczy poza swoją strefą komfortu.

Jak poszerzyć swoją strefę komfortu

Jak bardzo strach zawęził twoją strefę komfortu i jak możesz ją poszerzyć? Stwórz listę rzeczy, które chciałbyś zrobić, ale nie rób tego, ponieważ się o nie martwisz.

Nie odkładaj tego ani nie analizuj w nieskończoność; zacznij od małych. Ostatecznie decyzja, czy coś zrobić, sprowadza się do tego, jak bardzo chcesz to zrobić. Czy chcesz dokonać zmian potrzebnych do uzyskania tego, czego pragniesz, by znów czuć się dobrze i wzmocnić siebie? Aby przeprogramować swoje myślenie, stwórz manifesty „Powiedz tak” (i pamiętaj, aby konstruować je w czasie teraźniejszym). Jak chcesz się czuć?

Potrafię o siebie zadbać.

Jestem utalentowana i wnikliwa.

Jestem silna i zdolna.

Jestem kochająca i atrakcyjna.

Wyobraź sobie, że z radością robisz rzeczy, których się boisz

Zacznij widzieć siebie radośnie robi rzeczy, które wymieniłeś. Wypełnij swoje manifesty potężnymi pozytywnymi emocjami. Otwórz się na ideę, że są to rzeczy w twojej sferze możliwości. See to i uwierzyć to!

Kilka razy dziennie zobacz siebie w tworzonej przez siebie scenie. Zacznij bombardować swoją komorę echa myślą, że możesz osiągnąć wszystko, na co masz ochotę. Bądź otwarty na sposób, w jaki twoje sny manifestują się w twoim życiu.

Pokonywanie naszych ograniczeń: pokonanie górnego progu limitu

Czasami nasza szczera próba przezwyciężenia zmartwień trafia w szkopuł. Po prostu nie możemy wyjść poza nasze ograniczenia pomimo naszych wysiłków. Dr Gay Hendricks nazywa to problemem „górnej granicy” [ Wielki skok: pokonaj swój ukryty strach i przenieś życie na wyższy poziom ]. Każdy z nas ma niewidzialny termostat, który reguluje nasze zachowanie i oczekiwania dotyczące tego, co możemy, a czego nie możemy zrobić. Te narzucone sobie przez nas ograniczenia określają, ile miłości, kreatywności i sukcesu pozwalamy sobie doświadczyć. Często ten zakres termostatu jest ustalany w naszym dzieciństwie, zanim będziemy mogli go ocenić.

Być może zauważamy dezaprobatę ze strony matki, gdy przyćmiewamy jedno z naszych rodzeństwa, doświadczamy gniewu innych uczniów, gdy osiągamy dobre wyniki w szkole lub uczymy się, że nie powinniśmy wyrażać wszystkich swoich uczuć. Szybko decydujemy się trzymać nasze talenty w ryzach, aby potencjalnie nie zranić uczuć innych ani nie zaburzyć status quo. Taki źle ulokowany altruizm tworzy ograniczające przekonania o tym, jak wiele możemy i powinniśmy osiągnąć. Nieświadomie uczymy się pozostawać w wyznaczonych przez nas strefach i nie ryzykować wychodzenia poza nie.

Jasne jest, że kiedy dotrzemy do naszego progu, nasze potężne wewnętrzne programowanie stara się nas tam zatrzymać. Na swoim podstawowym poziomie górny próg mówi: „Wyjście poza tę strefę nie jest bezpieczne” lub „Jestem zasadniczo wadliwy i nie zasługuję na nic lepszego”. W wyniku naszych zmartwień i lęków, zamiast podjąć ryzyko, aby uzyskać coś lepszego, wycofujemy się na nasze znajome, bezpieczniejsze terytorium. Możemy być zdezorientowani i zdenerwowani faktem, że ciągle dzieje się to samo.

Musimy zdać sobie sprawę, że w jakiś sposób narzuciliśmy nieświadomą barierę w realizacji naszych pragnień. Podświadomie się martwimy i boimy się zaryzykować przekroczenie naszego górnego limitu. Ale często nie jesteśmy szczęśliwi w tej strefie ograniczeń. Gdzieś w nas, w naszym wyższym ja, zdajemy sobie sprawę, że się powstrzymujemy. Ta dwoistość uruchamia konflikt pomiędzy tym, czego chcemy, a tym, co nam się przydarza. Kiedy stare, ograniczające przekonania kolidują z nowszym oprogramowaniem pozytywnych uczuć, tylko jedno z nich może wygrać.

Skok ze zmartwień w ryzyko… i w sukces

Christine była energiczną, entuzjastyczną, pracowitą dziennikarką telewizyjną, która szybko osiągnęła sukces w swojej karierze. Zaczynała jako reporterka we wczesnych porannych wiadomościach, a wkrótce awansowała do reportażu w wieczornych wiadomościach, które miały znacznie więcej widzów. Stacja postanowiła rozpocząć nowy codzienny program, który zawierał podnoszące na duchu i pozytywne historie. Potrzebowali kotwicy do hostowania programu. Wszyscy myśleli, że Christine jest napastnikiem – wszyscy oprócz Christine. Martwiła się, że to dla niej za dużo; martwiła się, że nie będzie jej stać na wszystkie nowe ubrania, które będzie musiała kupić, ponieważ będzie w centrum uwagi; martwiła się, że będzie to zbyt stresujące i czasochłonne.

Kiedy Christine rozmawiała o swoich troskach i zmartwieniach ze swoją najlepszą przyjaciółką, Mary, miała inny pogląd. Mary wspomniała, że ​​właśnie brała udział w warsztatach na temat samo-sabotażu. Zawsze jesteśmy lepsi niż myślimy. Powstrzymujemy się lub tworzymy okoliczności, które uniemożliwiają nam pójście naprzód. Czemu? Z powodu niewidzialnej bariery, której rzadko jesteśmy świadomi. Bariera to nasz górny limit.

Christine przeprowadziła w weekend kilka poszukiwań duszy i zdecydowała, że ​​jej obawy związane z ubraniami, stresem i czasem są zasłoną dymną dla jej obaw o to, czy jest wystarczająco dobra do pracy.

Christine postanowiła skoczyć ze zmartwień i zaryzykować. Złożyła podanie o pracę i ją dostała. I tak, dostała podwyżkę, która była więcej niż wystarczająca, aby pomóc w zakupie tych nowych ubrań, których będzie potrzebowała. Ludzie kochali jej ciepły i przyjazny styl. Była natychmiastowym hitem.

Wszechświat nie wyznacza granic; my robimy. Oznacza to również, że możemy usunąć własne bariery.

*napisy autorstwa InnerSelf

©2012 przez Kathryn Tristan. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą Atria Books/
Publikowanie poza słowami.  www.beyondword.com 

Źródło artykułu

Dlaczego się martwić? Przestań radzić sobie i zacznij żyć
(wcześniej opublikowany jako „Anxiety Rescue” – poprawiony i rozszerzony)
przez Kathryn Tristan.

Praktyczna, zorientowana na rozwiązania książka Kathryn Tristan pozwala uwolnić się od ciągłego strachu, zmartwień i niepokoju. Pokazuje, jak wyeliminować automatyczne myślenie o końcu świata i odzyskać kontrolę nad własnym życiem.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Kathryn Tristan jest naukowcem na wydziale Washington University School of Medicine. Jest autorką lub współautorką ponad 250 artykułów w wiodących publikacjach dotyczących zdrowia lub nauki, w tym PARADE Magazine i Scientific American Medicine. Kathryn pisze i przemawia na temat przezwyciężania zmartwień, niepokoju i strachu zarówno na poziomie osobistym, jak i zawodowym. Przez wiele lat zmagała się z lękiem, bezskutecznie próbując tradycyjnymi drogami pokonywania swoich wyzwań. Wreszcie znalazła sposób na trwałe odzyskanie sił, robiąc rzeczy inaczej i pracując od wewnątrz, stosując holistyczne strategie dla umysłu, ciała i ducha. Odwiedź jej stronę internetową www.whyworrybook.com