5 sposobów radzenia sobie z powrotem do pracy
Image by Gerd Altmann

Ponieważ szczepionki przeciw COVID-19 stają się coraz bardziej dostępne i maskują zniesienie mandatów, dla niektórych pojawiło się nowe źródło niepokoju – powrót do biura po ponad roku pracy w domu.

„To przypomina powrót dzieci do szkoły po wakacyjnej przerwie, ale nasila się, ponieważ wiele osób jest w domu od prawie półtora roku” – mówi Kelly Sopchak, psycholog z Texas A&M University Health Telebehavioral Care Program.

Gdy pracownicy wracają do pracy w biurach, a uczniowie wracają do szkół, poziom stresu i niepokoju będzie podwyższony.

Sopchak mówi, że istnieje sposób na poruszanie się po zmianie w kroku:

1. Zrelaksuj się w

Jeśli masz taką możliwość, spróbuj wrócić do pracy osobistej i szkoła, zamiast cofać się w 100% od razu.


wewnętrzna grafika subskrypcji


„Przejście od pracy z domu przez pięć dni w tygodniu do pracy w biurze przez pięć dni w tygodniu to duży skok”, mówi Sopchak. „Spróbuj wrócić tylko jeden dzień w tygodniu na jakiś czas, aby wrócić do tego.

„Jest to szczególnie pomocne dla dzieci, które odmawiają nauki w szkole lub mają lęk przed szkołą. Każemy im wracać zaledwie dwie godziny dziennie i budować je stamtąd.

Dorośli mogą zacząć od powrotu do biura raz w tygodniu. W przypadku dzieci najlepiej zacząć od kilku godzin dziennie każdego dnia tygodnia. „W ten sposób nie będą się bać powrotu do szkoły przez sześć dni” – mówi Sopchak.

Osobom, które były skrajnie odizolowane, sugeruje powrót do świata przed powrotem do biura. Idź do parku, chodź na zakupy i po prostu przebywaj wśród ludzi w sposób, który jest bezpieczny.

Po prostu codzienne ubieranie się to kolejny sposób na przygotowanie się.

„Praktyka wstawania i przygotowywania się ma kluczowe znaczenie” – mówi Sopchak. „Przygotowanie do pracy nad Zoomem i przygotowanie do wyjścia do biura to dwie różne rzeczy; musisz być przygotowany.”

To samo, co rodzice robili z dziećmi od lat: na tydzień lub dwa przed powrotem do szkoły po wakacyjnej przerwie, rodzice zaczynają ustawiać dzieciom porę snu i układać ubrania na następny dzień. Dorośli mogą również zrobić to sami, aby wrócić do rutyny.

„Jeśli czujesz się na coś przygotowany, lęk maleje” – mówi Sopchak. „Ustawianie pory snu, wybieranie ubrań poprzedniego wieczoru i ustawianie budzika to sposoby na przygotowanie się na następny dzień”.

2. Znajdź rzeczy, na które czekasz

Dla rodziców (a nawet właścicieli zwierząt domowych) powrót do biura oznacza utratę małych chwil, takich jak przytulanie przed drzemką lub rodzinne spacery w południe. Ale oznacza to również spędzanie czasu osobno, odwiedzanie współpracowników i dojazd do pracy.

„Już powrót z pracy do domu może dać czas na przejście od bycia zawodowcem do bycia zawodowcem roślina mateczna i małżonek” – mówi Sopchak. „Jest prawdziwy terapeutyczny efekt przebywania w samochodzie z radiem. Ta motywacja może pomóc nam oddzielić różne role, które odgrywamy”.

Skupienie się na pozytywnych aspektach powrotu do biura może być świetnym sposobem na radzenie sobie z lękiem, przetworzenie przejścia i posiadanie rzeczy, na które można oczekiwać.

3. Obejmij niezręczne

Nasze umiejętności społeczne mogą być trochę zardzewiałe po spędzeniu w domu przez ponad rok, ale niezręczność powinna zniknąć po krótkim powrocie do świata. Dotyczy to również dzieci, które w ciągu ostatniego roku nie skorzystały z socjalizacji rówieśniczej.

„Wiemy, że dzieci i młodzież szybko wracają do zdrowia” – mówi Sopchak. „Zazwyczaj mają dużą odporność i szybko się uczą w sytuacjach społecznych. Może im to zająć trochę czasu, na początku mogą wydawać się trochę niedojrzali i to jest w porządku. To przejście”.

W przypadku dorosłych powrót do biura będzie wiązał się z nawigacją zaproszeń na spotkania towarzyskie poza pracą, co może być nową umiejętnością dla niektórych osób.

„Różni ludzie będą mieli różne poziomy komfortu angażując się w działania społeczne” – mówi Sopchak. „Znaj swoje granice i nie bój się ich komunikować. Jeśli masz zamiar coś zrobić, a potem będziesz się o to martwić przez następne dwa tygodnie, prawdopodobnie nie powinieneś tego robić.

„Z drugiej strony, jeśli zaprosisz kogoś na lunch, a on odmówi, po prostu wiedz, że to nie ma z tobą nic wspólnego. Ma to związek z tym, jak wygodnie wychodzą w tej sytuacji.

4. Zmierz się ze stresem i lękiem

„Zwróć uwagę na swoje ciało” – mówi Sopchak. „Jeśli odczuwasz zwiększony stres i niepokój, są różne rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić”.

Głębokie oddychanie działa u niektórych osób lub uważność ćwiczenia mogą pomóc. Sopchak ma na swoim telefonie aplikację uważności — kiedy czuje się zestresowana, przytłoczona lub zaniepokojona czymś, może wysłuchać medytacji z przewodnikiem i sprowadzić uczucia do poziomu, z którym sobie poradzi.

Dla niektórych osób strategie te mogą nie być skuteczne. W takim przypadku rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy.

„To wielka zmiana. Daj sobie łaskę i powiedz: „Słuchaj, dobrze, że mam z tym problem, bo to jest duże” – mówi Sopchak. „Nasze życie zostało wykorzenione i zmienione, a teraz nasze życie zostanie wykorzenione i ponownie zmienione”.

5. Korzystaj z przeszłych doświadczeń

Pandemia była trudna dla wielu ludzi. Idealnie, te wyzwania dały nam nowe umiejętności radzenia sobie i zarządzania.

„Trudno radzić sobie ze zmianami, ale miejmy nadzieję, że ta zmiana będzie łatwiejsza, ponieważ mamy teraz większą odporność niż w marcu 2020 r.” – mówi Sopchak.

„Domyślam się, że dla wielu ludzi na początku będzie to naprawdę zniechęcające, ale potem po pierwszym tygodniu poczujemy:„ Mam to ”.

O autorze

Lindsey Hendrix za Uniwersytet Texas A&M

złamać

Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon

„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”

autorstwa Jamesa Cleara

W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”

dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN

W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”

autorstwa BJ Fogga

W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”

autorstwa Robina Sharmy

W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić