Oto dlaczego niektórzy ludzie odczuwają zmęczenie, nudności, bóle głowy po rozpoczęciu diety ketonowej

Oto dlaczego niektórzy ludzie odczuwają zmęczenie, nudności, bóle głowy po rozpoczęciu diety ketonowej Na diecie ketonowej możesz jeść żywność, taką jak jajka, awokado i jagody. Boontoom Sae-Kor / Shutterstock Andrew Scott, Uniwersytet w Portsmouth

Po jedzeniu organizm przekształca węglowodany w cukier we krwi (znany jako glukoza), który wykorzystuje na energię. Ale dieta ketogeniczna opiera się na badaniach z lat dwudziestych XX wieku, w których stwierdzono obniżenie dostępność węglowodanów sprawiło, że ciało bardziej polegało na wykorzystaniu innych substancji (takich jak tłuszcz) na energię. Metabolizując tłuszcz w celu wytworzenia glukozy lub energii, organizm wytwarza ketony w procesie - stąd termin „ketogenny”. Każda dieta zawierająca mniej niż 20 g dziennie węglowodanów jest uważany za ketogenny.

Produkcja ketonów przez wątrobę wskazuje, że tłuszcz zamiast cukru jest metabolizowany i że tłuszcz ten jest bliski całemu naszemu źródłu energii. Uważa się, że ma to związek z utratą masy ciała, ale naprawdę koreluje ze zmienionym profilem insuliny we krwi. To, czy powoduje to utratę wagi w porównaniu z innymi dietami, jest dyskusyjne, ponieważ skutkuje to odstawieniem węglowodanów straty w wodzie ciała, wyolbrzymiając wygląd utraty wagi.

Ale wiele osób twierdzi, że występuje „keto grypa”Po zmianie diety. Ludzie zgłoś objawy takie jak nudności, zaparcia, bóle głowy, zmęczenie i głód cukru, podobny do grypy - oprócz głodu cukru.

Te działania niepożądane są związane z kluczową koncepcją diety ketogenicznej: odstawieniem węglowodanów. Glukoza (wytwarzana z żywności zawierającej węglowodany, takie jak ziemniaki lub chleb) jest głównym źródłem energii centralny układ nerwowy, w tym mózg. Zmniejszona podaż węglowodanów spowoduje zmniejszenie funkcji, co prowadzi do bólów głowy. Nudności można wyjaśnić poprzez spożywanie dużych ilości tłuszczu. Jest tak, ponieważ tłuszcz zajmuje dużo czasu trawić i wchłaniać.

Podczas jedzenia konwencjonalnej diety zawierającej węglowodany zwiększa się stężenie glukozy we krwi. To stymuluje wzrost hormonu insuliny, który reguluje poziom cukru we krwi i pozwala twojemu ciału wykorzystywać glukozę do energii. Obniża obecność tłuszczu we krwi i pomaga glukozie dostać się do komórek organizmu. Insulina tłumi również uwalnianie cząstek tłuszczu ze zapasów tłuszczu w ciele przez ten sam mechanizm. Istnieje nadzieja, że ​​poprzez spożywanie niskiej ilości węglowodanów (lub ich brak) mechanizm ten zostanie odwrócony, co pomoże zwiększyć wygląd tłuszczu we krwi i jego dostępność dla innych komórek w celu wykorzystania energii i utraty tłuszczu.

Oto dlaczego niektórzy ludzie odczuwają zmęczenie, nudności, bóle głowy po rozpoczęciu diety ketonowej Unikaj słodkich owoców - na diecie ketonowej można jeść tylko jagody. Africa Studio / Shutterstock

Wysoki poziom uwalniania insuliny występuje, gdy osoba spożywa dużą ilość węglowodanów podczas jednego siedzenia. Dlatego dieta ketogeniczna ma na celu zmniejszenie odpowiedzi na insulinę poprzez nadmierne ograniczenie węglowodanów. Ale zmniejszenie insuliny powoduje wzrost krążących tłuszczów, które wypierają aminokwas, zwany tryptofan, od swojego przewoźnika. Krążący tryptofan powoduje wzrost serotoniny w mózgu i wzrost serotoniny powoduje zmęczenie, nawet jeśli niewiele się wysilasz.

Posiadanie mniejszej ilości węglowodanów jest również stresorem dla organizmu, ponieważ są one organizmem preferowane źródło energii. Brak węglowodanów stymuluje uwalnianie kortyzolu - hormonu stresu. Ilość kortyzolu uwalnianego przez organizm zależy od wielkości stresora. Kortyzol uwalnia tłuszcze i białka z tkanek w organizmie, co jest celem diety ketogenicznej. Te składniki odżywcze są następnie metabolizowane przez wątrobę w celu wytworzenia węglowodanów. Jednak wydzielanie kortyzolu może ulec zmęczeniu w wyniku tego stresującego środowiska. Ponieważ pomaga kortyzol zwiększyć funkcję odpornościową, ciało może być bardziej podatne na infekcje, takie jak przeziębienie.

Pokarmy bogate w węglowodany często zawierają witaminy, minerały i błonnik. My wymagamy 30 g błonnika dziennie a jeśli nie spożywamy wystarczającej ilości, cierpi nasze zdrowie trawienne, co prowadzi do zaparć. Brak pokarmów bogatych w błonnik w diecie ketogenicznej - takich jak pieczone ziemniaki i jabłka - może powodować zaparcia, kolejny zgłaszany objaw „grypy ketonowej”.

Usunięcie takich pokarmów z diety ogranicza również witaminy i minerały, które odgrywają rolę we wszystkich aspektach funkcji komórkowej - szczególnie odpornościowej. W diecie ketogennej unika się słodkich owoców o wysokiej zawartości witaminy C (takich jak pomarańcze). Może również powodować niski poziom witaminy C. zwiększone ryzyko infekcji, takie jak przeziębienie.

Diety ketogenne są czasami klinicznie zalecane w leczeniu niektórych schorzeń, takich jak padaczka. Uważa się, że utrzymanie stały niski poziom glukozy we krwi a produkcja ketonów utrzyma centralny układ nerwowy poprzez liczne mechanizmy molekularne, zmniejszając drgawki.

Ale dla większości ludzi skutki uboczne takiej diety nie są warte potencjalnych korzyści. Takie diety są często niezrównoważone, jeśli religijnie przestrzegają niskiego spożycia węglowodanów lub nie przyjmują ich z powodu krótko- i długoterminowego głodu cukru.

Chociaż dieta ketonowa może być skuteczna dla niektórych osób, zrównoważona dieta, w tym białe mięso, ryby owoce i warzywa i unikanie gotowej lub przetworzonej żywności jest nadal skutecznym sposobem na kontrolowanie lub odchudzanie. Odpowiednia ilość ćwiczeń może również pomóc w utrzymaniu wagi, poprawiając jednocześnie wydolność aerobową i mięśniową. Doprowadzi to do poprawione zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.Konwersacje

O autorze

Andrew Scott, starszy wykładowca nauk stosowanych, Uniwersytet w Portsmouth

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

book_food

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOWÓD

Niebieska woda otoczona martwą białą trawą
Mapa śledzi 30 lat ekstremalnego topnienia śniegu w USA
by Mikayla Mace-Arizona
Nowa mapa ekstremalnych zjawisk topnienia śniegu w ciągu ostatnich 30 lat wyjaśnia procesy, które prowadzą do szybkiego topnienia.
Biały lód morski w niebieskiej wodzie z zachodzącym słońcem odbijającym się w wodzie
Zamarznięte obszary Ziemi kurczą się o 33 tys. mil kwadratowych rocznie
by Uniwersytet Texas A&M
Kriosfera Ziemi kurczy się o 33,000 87,000 mil kwadratowych (XNUMX XNUMX kilometrów kwadratowych) rocznie.
Turbiny wiatrowe
Kontrowersyjna amerykańska książka podsyca negację klimatu w Australii. Jego główne twierdzenie jest prawdziwe, ale nieistotne
by Ian Lowe, emerytowany profesor, School of Science, Griffith University
Moje serce zatonęło w zeszłym tygodniu, gdy konserwatywny australijski komentator Alan Jones bronił kontrowersyjnej książki o…
obraz
Gorąca lista klimatologów Reutersa jest geograficznie wypaczona: dlaczego to ma znaczenie
by Nina Hunter, badaczka podoktorancka, Uniwersytet KwaZulu-NatalNa
Gorąca lista Reuters „najlepszych światowych naukowców zajmujących się klimatem” wywołuje szum w społeczności zajmującej się zmianami klimatycznymi. Reuters…
Osoba trzyma w dłoni muszlę w niebieskiej wodzie
Starożytne muszle sugerują, że wysokie poziomy CO2 mogą powrócić
by Leslie Lee-Texas A&M
Wykorzystując dwie metody do analizy maleńkich organizmów znalezionych w rdzeniach osadów z głębokiego dna morskiego, naukowcy oszacowali…
obraz
Matt Canavan zasugerował, że zimno oznacza, że ​​globalne ocieplenie nie jest prawdziwe. Obalamy ten i 2 inne mity klimatyczne
by Nerilie Abram, profesor; ARC Future Fellow; Główny badacz Centrum Doskonałości ARC ds. Ekstremów Klimatycznych; Zastępca dyrektora Australijskiego Centrum Doskonałości w Antarktyce Nauki, Australian National University
Senator Matt Canavan wysłał wczoraj wiele gałek ocznych, gdy zamieścił na Twitterze zdjęcia śnieżnych scen w regionalnym Nowym Południu…
Strażnicy ekosystemu alarmują oceany
by Tim Radford
Ptaki morskie są znane jako strażnicy ekosystemu, ostrzegający przed utratą morza. Wraz ze spadkiem ich liczby, mogą również wystąpić bogactwa…
Dlaczego wydry morskie są wojownikami klimatu
Dlaczego wydry morskie są wojownikami klimatu
by Zaka Smitha
Oprócz tego, że jest jednym z najsłodszych zwierząt na świecie, wydry morskie pomagają zachować zdrowe, pochłaniające węgiel wodorosty…

NAJNOWSZE FILMY

Rozpoczęła się wielka migracja klimatyczna
Rozpoczęła się wielka migracja klimatyczna
by Super Użytkownik
Kryzys klimatyczny zmusza tysiące ludzi na całym świecie do ucieczki, ponieważ ich domy stają się coraz bardziej niezdatne do zamieszkania.
Ostatnia epoka lodowcowa mówi nam, dlaczego musimy dbać o zmianę temperatury o 2 ℃
Ostatnia epoka lodowcowa mówi nam, dlaczego musimy dbać o zmianę temperatury o 2 ℃
by Alan N Williams i in
W najnowszym raporcie Międzyrządowego Zespołu ds. Zmian Klimatu (IPCC) stwierdzono, że bez znaczącego spadku…
Ziemia nadawała się do zamieszkania przez miliardy lat - dokładnie, jakie szczęście nam się poszczęściło?
Ziemia nadawała się do zamieszkania przez miliardy lat - dokładnie, jakie szczęście nam się poszczęściło?
by Toby'ego Tyrrella
Stworzenie Homo sapiens zajęło ewolucji 3-4 miliardy lat. Gdyby klimat zawiódł tylko raz w tym…
Jak tworzenie map pogody sprzed 12,000 XNUMX lat może pomóc przewidzieć przyszłe zmiany klimatu
Jak tworzenie map pogody sprzed 12,000 XNUMX lat może pomóc przewidzieć przyszłe zmiany klimatu
by Brice Rea , , , , , , , , , ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,, ,
Koniec ostatniej epoki lodowcowej, około 12,000 XNUMX lat temu, charakteryzował się końcową fazą zimna zwaną młodszymi dryasami.…
Morze Kaspijskie spadnie w tym stuleciu o 9 metrów lub więcej
Morze Kaspijskie spadnie w tym stuleciu o 9 metrów lub więcej
by Frank Wesselingh i Matteo Lattuada
Wyobraź sobie, że jesteś na wybrzeżu i spoglądasz na morze. Przed tobą 100 metrów jałowego piasku, który wygląda jak…
Wenus była kiedyś bardziej podobna do Ziemi, ale zmiany klimatu sprawiły, że nie nadawała się do zamieszkania
Wenus była kiedyś bardziej podobna do Ziemi, ale zmiany klimatu sprawiły, że nie nadawała się do zamieszkania
by Richard Ernst
O zmianach klimatu możemy się wiele nauczyć od Wenus, naszej siostrzanej planety. Wenus ma obecnie temperaturę powierzchni…
Pięć niewiary klimatycznych: przyspieszony kurs dezinformacji klimatycznej
Pięć niewiary klimatycznych: szybki kurs dezinformacji klimatycznej
by John Cook
Ten film to przyspieszony kurs dezinformacji klimatycznej, podsumowujący kluczowe argumenty użyte do poddania w wątpliwość rzeczywistości…
Arktyka nie była tak ciepła od 3 milionów lat, co oznacza duże zmiany dla planety
Arktyka nie była tak ciepła od 3 milionów lat, co oznacza duże zmiany dla planety
by Julie Brigham-Grette i Steve Petsch
Każdego roku pokrywa lodu morskiego w Oceanie Arktycznym kurczy się do najniższego poziomu w połowie września. W tym roku mierzy zaledwie 1.44…

NAJNOWSZE ARTYKUŁY

zielona energia2 3
Cztery możliwości zielonego wodoru dla Środkowego Zachodu
by Chrześcijański Tae
Aby zapobiec kryzysowi klimatycznemu, Środkowy Zachód, podobnie jak reszta kraju, będzie musiał całkowicie zdekarbonizować swoją gospodarkę do…
ug83qrfw
Główna bariera w odpowiedzi na zapotrzebowanie musi się skończyć
by John Moore, Na Ziemi
Jeśli federalne organy regulacyjne postąpią właściwie, odbiorcy energii elektrycznej na Środkowym Zachodzie mogą wkrótce zacząć zarabiać, podczas gdy…
drzewa do sadzenia dla klimatu2
Posadź te drzewa, aby poprawić życie w mieście
by Mike Williams-Rice
Nowe badanie ustala, że ​​żywe dęby i amerykańskie jawory są mistrzami wśród 17 „superdrzew”, które pomogą uczynić miasta…
dno morza północnego
Dlaczego musimy zrozumieć geologię dna morskiego, aby wykorzystać wiatry?
by Natasha Barlow, profesor nadzwyczajny czwartorzędowej zmiany środowiska, Uniwersytet w Leeds
Dla każdego kraju obdarzonego łatwym dostępem do płytkiego i wietrznego Morza Północnego, morski wiatr będzie kluczem do spełnienia sieci…
3 lekcje pożarów dla miast leśnych, gdy Dixie Fire niszczy historyczne Greenville w Kalifornii
3 lekcje pożarów dla miast leśnych, gdy Dixie Fire niszczy historyczne Greenville w Kalifornii
by Bart Johnson, profesor architektury krajobrazu, University of Oregon
Pożar płonący w gorącym, suchym górskim lesie przetoczył się przez miasto Gold Rush w Greenville w Kalifornii, 4 sierpnia…
Chiny mogą osiągnąć cele energetyczne i klimatyczne, ograniczając energetykę węglową
Chiny mogą osiągnąć cele energetyczne i klimatyczne, ograniczając energetykę węglową
by Alvin Lin
Na kwietniowym Szczycie Klimatycznym przywódców Xi Jinping obiecał, że Chiny będą „ściśle kontrolować energetykę węglową…
Niebieska woda otoczona martwą białą trawą
Mapa śledzi 30 lat ekstremalnego topnienia śniegu w USA
by Mikayla Mace-Arizona
Nowa mapa ekstremalnych zjawisk topnienia śniegu w ciągu ostatnich 30 lat wyjaśnia procesy, które prowadzą do szybkiego topnienia.
Samolot zrzuca czerwony środek ogniochronny na pożar lasu, gdy strażacy zaparkowani wzdłuż drogi patrzą w pomarańczowe niebo
Model przewiduje 10-letni wybuch pożaru, a następnie stopniowy spadek
by Hannah Hickey-U. Waszyngton
Spojrzenie na długoterminową przyszłość pożarów przewiduje początkowy, mniej więcej dekadowy wybuch aktywności pożarów…

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.