Image by Gabor Fejes.

W tym artykule:

• Czym są holistyczne techniki chodzenia?
• Jak uważne chodzenie może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
• Spostrzeżenia Isaaca Newtona na temat chodzenia i kreatywności.
• Porady Thich Nhat Hanha dotyczące medytacji w ruchu.
• Praktyczne wskazówki, jak pozwolić stopom „całować Ziemię”.

Jak chodzić tak, jakby Twoje stopy całowały ziemię

przez Michaela J. Gelba i Bruce'a Fertmana.

Isaac Newton, który sformułował teorię grawitacji, był studentem Cambridge, gdy Wielka Zaraza z 1665 r. spustoszyła Londyn, a następnie rozprzestrzeniła się po całym kraju. Newton postanowił odbyć kwarantannę w Woolsthorpe Manor, swojej rodzinnej posiadłości, około sześćdziesięciu mil na północny zachód od Cambridge. Jego codzienne spacery po pięknej okolicy pomogły zainspirować jego annus mirabilis — „cudowny rok”, w którym wynalazł rachunek różniczkowy i całkowy oraz sformułował prawa ruchu.

Trzecia zasada dynamiki Newtona głosi, że „każde działanie ma równą i przeciwną reakcję”. Na przykład, gdy wiosłujesz kajakiem, naciskasz wiosło z powrotem do wody, aby popchnąć kajak do przodu. Za każdym razem, gdy robisz krok, wywierasz siłę na ziemię, a ziemia skutecznie wywiera równą siłę na twoją stopę.

Nie musisz mieć dyplomu z fizyki, aby zdać sobie sprawę, że podczas odrywania i odrywania możesz pozwolić, aby podłoże masowało twoje stopy, dzięki czemu twoje stopy i palce będą się bardziej rozchodzić z każdym krokiem. Wielu naszych studentów stwierdza, że ​​muszą kupić szersze buty po przećwiczeniu tego nowego podejścia do chodzenia.

Mnich zen i autor Thich Nhat Hanh radził: „Chodź tak, jakbyś całował Ziemię swoimi stopami”. Tak! I zrób krok dalej i uświadom sobie, że kiedy twoje stopy całują Ziemię, Ziemia całuje również ciebie. I nie jest to tylko mały pocałunek. To duży, soczysty pocałunek!

Duże stopy niedźwiedzia

Gdy twoje stopy rozłożą się na ziemi, zaczniesz odczuwać, że są większe, niż mogłeś przypuszczać. Jak duże są? Przekonajmy się.

Co jest dłuższe, przedramię czy stopa? Większość ludzi myśli, że ich przedramię jest dłuższe. Jeśli zdejmiesz jeden z butów i położysz podeszwę stopy na przedramieniu, odkryjesz, że są tej samej długości. Jak możemy wykorzystać to odkrycie, aby pomóc sobie w odczuwaniu większego komfortu podczas chodzenia?

Zacznij od zaakceptowania, że ​​Twoje stopy są większe, niż myślałeś. Kiedy zaakceptujesz i docenisz, jak duże są Twoje stopy, możesz pozwolić im rozchylić się jeszcze bardziej z każdym krokiem.

To nie jest coś, co musisz próbować zrobić. Ziemia zrobi to za ciebie. Gdy pozwolisz stopom się rozłożyć, poczują się bardziej komfortowo i będą ci dziękować każdego dnia.

W przeciwieństwie do większości innych ssaków — które chodzą na palcach — my, ludzie, używamy całej długości naszej podeszwy, gdy chodzimy. Na przykład psy i koty są palcochodne (digitus po łacinie oznacza „palec” lub „paluch”, a stopniowy po łacinie oznacza „spacer”), podczas gdy ludzie i niedźwiedzie są stopochodne (roślina po łacinie oznacza „podeszwę stopy”). Struktura szkieletowa ludzkich stóp i dłoni oraz łap niedźwiedzia jest zadziwiająco podobna. Właściwie na pierwszy rzut oka trudno je odróżnić.

Jednym z powodów, dla których nasze stopy wydają się mniejsze, jest to, że większość z nas, w przeciwieństwie do niedźwiedzi i innych stopochodnych, ma w stopach mnóstwo niepotrzebnego napięcia. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do tego napięcia, że ​​przestajemy je zauważać, dopóki go nie puścimy. Wtedy może to być objawienie; jak wykrzyknął jeden z naszych studentów: „O mój Boże, tak bardzo napinałem stopy. Nie miałem pojęcia”.

Oto łatwa, przyjemna praktyka, która pomoże ci uwolnić się od napięcia stóp, którego nie potrzebujesz, pozwalając ci doświadczyć prawdziwego rozmiaru swoich stóp. Wszystko, czego potrzebujesz, to piłka tenisowa i około pięciu minut.

Zdejmij buty i bez wysiłku wykonaj delikatne pochylenie do przodu, kierując palce w dół w stronę palców u stóp. Zauważ, jak daleko możesz się wygodnie posunąć.

Następnie, korzystając ze ściany, krzesła lub blatu kuchennego jako wsparcia, umieść piłkę tenisową bezpośrednio pod prawą stopą. Użyj piłki do masowania stopy, tocząc ją wzdłuż podeszwy, pod piętą i wzdłuż krawędzi stopy. Przenieś ciężar na piłkę tak mocno, jak to możliwe, nie powodując zbyt dużego bólu. Rób to przez około dwie minuty.

Następnie, bez wysiłku, wykonaj kolejny delikatny skłon do przodu, sięgając w stronę palców u stóp. Zauważ, jak daleko możesz się wygodnie zejść i czy jest jakaś różnica między prawą a lewą stroną ciała. Większość ludzi jest zaskoczona, gdy odkrywa, że ​​po zaledwie dwóch minutach są bardziej elastyczni w całej prawej stronie ciała dzięki temu automasażowi, a ich prawe palce teraz schodzą niżej niż na początku.

Teraz zróbmy lewą stronę. Ponownie, podeprzyj się o ścianę, krzesło lub kuchenny blat i umieść piłkę bezpośrednio pod lewą stopą. Użyj piłki do masowania stopy, tocząc ją wzdłuż podeszwy, pod piętą i wzdłuż krawędzi stopy. Przenieś tyle ciężaru na piłkę, ile możesz, nie powodując zbyt dużego bólu. Rób to przez około dwie minuty.

Następnie spróbuj wykonać kolejny skłon do przodu. Większość ludzi jest zachwycona, odkrywając, że są teraz bardziej elastyczni, a ich stopy wydają się znacznie bardziej rozciągnięte i zrelaksowane. Gdy będziesz praktykować ten automasaż każdego dnia, pomoże ci chodzić z dużymi, miękkimi, giętkimi, niedźwiedzimi stopami.

Duże łapy niedźwiedzia

Po zrobieniu sobie masażu toczącego stóp, idź na spacer i ciesz się doświadczeniem, pozwalając swoim stopom być tak dużymi, jak naprawdę są. Gdy twoje wielkie niedźwiedzie stopy rozłożą się na ziemi za tobą, poczujesz, jak twoje ramiona i dłonie kołyszą się swobodniej. Nie musisz nic robić górną częścią ciała, aby rozpocząć ten ruch. Po prostu pozwól, aby się wydarzył. Jeśli twoje stopy są większe, niż myślałeś, może twoje dłonie też?

Możesz to potwierdzić, patrząc w lustro i biorąc pod uwagę odległość między dolną częścią brody a czubkiem głowy. Teraz spójrz na swoje dłonie. Która jest dłuższa? Spójrz ponownie w lustro i tym razem umieść koniec nadgarstka u dołu brody i wyciągnij palce tak daleko, jak to możliwe, i zobacz, jak blisko dotrą do czubka głowy. Większość ludzi jest zaskoczona, gdy odkrywa, że ​​ich dłonie są również większe, niż myśleli.

Więc zatrzymaj się i rozkoszuj uczuciem, jak twoje ręce stają się wielkimi niedźwiedzimi łapami. Nie musisz wkładać żadnego wysiłku, by machać rękami podczas chodzenia; twoje wielkie niedźwiedzie stopy będą machać twoimi rękami za ciebie.

Warto rozważyć nadgarstki jako integralne części dłoni. Nadgarstek to nie tylko cienka, pozioma linia dzieląca dłoń od przedramienia. Każdy z nadgarstków składa się z ośmiu ruchomych kości. Nadgarstki są większe, szersze, dłuższe i grubsze, niż nam się wydaje.

Kiedy doświadczysz ruchomości tych ośmiu kości nadgarstka i będziesz cieszyć się pełnią dłoni i nadgarstków podczas chodzenia, możesz odkryć, że sztywność i skurcze spowodowane nadmiernym korzystaniem ze smartfonów i innych urządzeń obsługiwanych ręcznie zaczną ustępować z każdym ruchem łap.

Podczas spaceru wyobraź sobie, że twoje wielkie niedźwiedzie łapy nigdy nie trzymały urządzenia elektronicznego, nigdy nie pisały, nigdy nie pisały SMS-ów ani nie trzymały ołówka lub długopisu. Jaka ulga!

Eksperymentuj z mówieniem papa-pap z każdym zamachem rąk. Mówimy „machnięcie rękami” zamiast „machnięcie ramionami”, ponieważ jeśli myślisz o zamachu ramionami, prawdopodobnie użyjesz zbyt dużej siły. Zamiast zamachu ramionami, pozwól im się zamachnąć.

Jeśli pomyślisz o złuszczaniu się twoich niedźwiedzich łap i poczujesz, że twoje wielkie niedźwiedzie łapy mają luźne nadgarstki, to twoje wielkie niedźwiedzie łapy i luźne nadgarstki zaczną machać twoimi ramionami.

Baw się teraz łączeniem peel-peel i paw-paw. Podczas chodzenia eksperymentuj, mówiąc do siebie lub na głos: „Peel-peel, paw-paw, peel-peel, paw-paw”, aż poczujesz, że twoje stopy i dłonie poruszają się razem w naturalnym, naprzemiennym rytmie z każdym krokiem.

Prawa autorskie 2024 należą do Michaela J. Gelba i Bruce'a Fertmana.
Przedrukowano za zgodą Biblioteka Nowego Świata. 

Źródło artykułu:

KSIĄŻKA: Dobrze chodzić

Walking Well: Nowe podejście do komfortu, witalności i inspiracji na każdym kroku
przez Michaela J. Gelba i Bruce'a Fertmana.

Chodzenie jest dobre dla Ciebie. Może regulować wagę, poprawiać sen, poprawiać nastrój, transformować stres i pobudzać kreatywność. Większość ludzi chce więcej chodzić. Ale co, jeśli kluczem nie jest po prostu więcej chodzić, ale chodzić lepiej? 

Dobrze chodzić prezentuje trzyczęściową podróż, która poprowadzi Cię do odkrycia większego komfortu, witalności i inspiracji na każdym kroku. Pełna prostych, praktycznych wskazówek od autorów z ponad stuletnim zbiorowym doświadczeniem w nauczaniu ludzi, jak dobrze się poruszać, ta książka nie tylko poprawia sposób, w jaki chodzimy, ale także ujawnia, jak wiele jest dla nas możliwe, gdy już wiemy, jak dobrze chodzić.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj.  Dostępny również jako Audiobook i edycja Kindle.

O autorach

Michaela J. Gelba jest pionierem w dziedzinie kreatywnego myślenia, coachingu dla kadry kierowniczej i innowacyjnego przywództwa. Posiada czarny pas piątego stopnia w aikido i jest utalentowanym nauczycielem tai chi i Techniki Alexandra. Jest również profesjonalnym żonglerem, który występował z The Rolling Stones. Jest autorem siedemnastu książek — w tym międzynarodowego bestsellera Jak myśleć jak Leonardo da Vinci — które zostały przetłumaczone na 25 języków i sprzedały się w ponad milionie egzemplarzy. Więcej informacji na MichaelGelb.com i WalkingWell.com.

Bruce Fertman wnosi do swojej pracy sześćdziesiąt lat nauki jako artysta ruchu i edukator, szkolił się w gimnastyce, tańcu nowoczesnym, balecie, improwizacji kontaktowej, technice Alexandra, tai chi chuan, aikido, chanoyu (japońskiej ceremonii herbacianej), argentyńskim tangu i kyudo (łucznictwie zen). Przez ostatnie trzydzieści lat Fertman uczył w Europie, Azji i obu Amerykach, pomagając ludziom doświadczać powiązania życia fizycznego i duchowego. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź GraceOfSense.com i WalkingWell.com.

Podsumowanie artykułu:

Uważne chodzenie to nie tylko aktywność fizyczna, ale holistyczna technika, która obejmuje pełne zaangażowanie ciała i umysłu. Zainspirowany refleksyjnymi spacerami Isaaca Newtona i radami Thich Nhat Hanha artykuł bada, w jaki sposób każdy krok może być gestem połączenia z Ziemią. Praktyka chodzenia tak, jakby twoje stopy całowały Ziemię, oferuje zarówno korzyści fizyczne, takie jak lepsza elastyczność stóp i mniejsze napięcie, jak i korzyści psychiczne, sprzyjając spokojnemu, obecnemu nastawieniu.