Nawet weekendowe ćwiczenia zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci

ćwiczenie fitness 7 30Tylko ćwiczenie w weekendy może być dobre dla twojego zdrowia. Obrazy Monkey Business / Shutterstock

Wszystkim nam raz po raz mówi się, jak ważne są ćwiczenia dla dobrego zdrowia. Ale z naszymi napiętymi harmonogramami, znaleźć czas na trening często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Dla wielu z nas weekend to jedyny czas, kiedy możemy iść na siłownię lub pobiegać.

Wytyczne dotyczące ćwiczeń w Wielkiej Brytanii sugerują, że dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń (lub 75 minut intensywnych ćwiczeń) tygodniowo, aby zachować dobry stan zdrowia. Ale debata narasta wokół kwestii, czy nadal możesz uzyskać korzyści z ćwiczeń jeśli wciśniesz to wszystko w weekend (czasami nazywane ćwiczeniem „weekendowego wojownika”) zamiast rozkładać to na cały tydzień. Tego właśnie szukano w niedawnym badaniu.

Odkryli, że weekendowe ćwiczenia wojowników nadal mają… wiele korzyści dla zdrowia – z badaniem wykazującym, że osoby, które ćwiczą tylko dwa dni w tygodniu, mają mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, w porównaniu do osób, które nie ćwiczą. Ale odkryli również, że rozłożenie treningów na cały tydzień wiązało się z największymi korzyściami dla twojego zdrowia.

Aby przeprowadzić badania, naukowcy przyjrzeli się ponad 60,000 40 osobom w wieku XNUMX lat i starszym. Dane o uczestnikach zostały zebrane przez Ankieta zdrowotna dla Anglii oraz Szkocka ankieta zdrowotna w latach 1994-2012. Uczestników pytano również o ich nawyki związane z ćwiczeniami.

Uczestnicy zostali następnie skategoryzowani jako „weekendowy wojownik” (spełniają zalecane wytyczne dotyczące aktywności przez co najmniej jeden do dwóch dni w tygodniu), „regularnie aktywni” (spełniają zalecane wytyczne dotyczące aktywności przez co najmniej trzy dni w tygodniu), „niedostatecznie aktywni” (ćwiczenia mniej niż zalecane) lub „nieaktywny”. Korzystając z danych z ankiet i Centralnego Rejestru Zgonów Brytyjskiej Narodowej Służby Zdrowia, autorzy porównali następnie, ile osób z każdej kategorii zmarło podczas badania.

Trenujący weekendowi wojownicy mieli o 30% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn w porównaniu z osobami nieaktywnymi. Ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych było również o około 40% niższe, podczas gdy ryzyko zgonu z powodu wszystkich rodzajów raka było o około 18% niższe w porównaniu z osobami nieaktywnymi.

Oczywiście, regularnie aktywne osoby miały ogólnie najlepsze zdrowie – i mieli o 5% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu do weekendowych wojowników. To odkrycie jest zgodne z Poprzednie badania, co sugeruje, że im więcej ćwiczeń wykonujesz, tym korzystniejsze jest to dla Twojego zdrowia. Ale jest to prawdą tylko do pewnego momentu – badania pokazują, że wykonywanie ponad pięciokrotności minimalnej zalecanej tygodniowej aktywności (odpowiednik około 12.5 godziny umiarkowanych ćwiczeń lub nieco ponad sześciu godzin intensywnej aktywności) nie przynosi dodatkowych korzyści.

Weekendowi wojownicy

Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia poprawiają nasze Sprawność krążeniowo-oddechowa, co jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania serca i płuc. Pozwala to nie tylko ćwiczyć dłużej i intensywniej, ale także poprawia inne aspekty naszego zdrowia – takie jak obniżenie ciśnienia krwi. Jest to również prawdopodobny powód, dla którego badania pokazują, że osoby, które regularnie ćwiczą, mają mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci z dowolnej przyczyny.

Ćwiczenia fizyczne obniżają również tkankę tłuszczową i zmniejszają stany zapalne, co może wyjaśniać, dlaczego aktywność fizyczna zmniejsza się ryzyko śmierci z powodu raka.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Ale badania pokazują, że jak często ćwiczysz jest również ważne dla poprawa i utrzymanie sprawności. W rzeczywistości tak mało, jak 72 godzin między treningami wystarczy, aby nastąpiło „przetrenowanie”. Odnosi się to do częściowej lub całkowitej utraty adaptacji treningowych (takich jak lepsze funkcjonowanie układu krążenia), która ma miejsce, gdy przestajemy ćwiczyć. Chociaż u osób, które ćwiczą tylko w weekendy, może dojść do pewnych przetrenowań, konsekwentne trenowanie – nawet jeśli odbywa się to tylko w weekendy – nadal będzie prowadzić do adaptacji korzystnych dla zdrowia.

Chociaż te badania dają nadzieję tym, którzy nie mogą regularnie ćwiczyć, należy je interpretować ostrożnie. Badanie ma ograniczenia, co przyznają autorzy. Dane zostały samodzielnie zgłoszone przez uczestników, z których niektórzy mogli upiększyć ilość ćwiczeń naprawdę. Ponadto liczba uczestników ćwiczeń, o których pisali, odnosiła się tylko do ilości, którą zrobili w ciągu czterech tygodni przed wywiadem, co może w rzeczywistości nie odzwierciedlać tego, ile zrobili podczas 20-letniego badania. Badacze wykluczyli również aktywność fizyczną, jaką dana osoba wykonywała w ramach swojej pracy. Jest to istotne, ponieważ może również przyczynić się do: mniejsze ryzyko śmierci od choroby.

Kluczowym przesłaniem płynącym z tego badania jest to, że aktywność fizyczna jest lepsza niż nicnierobienie. Więc jeśli możesz trenować tylko w weekendy, nadal prawdopodobnie będziesz mieć lepszy stan zdrowia w porównaniu z kimś, kto nie ćwiczy regularnie. Ale im bardziej regularna aktywność fizyczna możesz wykonywać, tym lepiej.

Ćwiczenie w połączeniu z odpowiednia dieta, ma zasadnicze znaczenie dla dobrego zdrowia. Dodawanie w trening oporowy (takie jak podnoszenie ciężarów) wraz z cardio może pomóc w dalszym zwiększeniu korzyści płynących z ćwiczeń dla twojego zdrowia.Konwersacje

O autorze

Jonathan TaylorWykładowca Sportu i Ćwiczeń, Uniwersytet Teesside i Michael Graham, starszy wykładowca w dziedzinie sportu i ćwiczeń fizycznych, Uniwersytet Teesside

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_fitness

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Jak medytować i dlaczego?
by Józef Selbie
Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje,…
domowe systemy solarne 9 30
Kiedy sieć energetyczna gaśnie, czy energia słoneczna może zasilać Twój dom?
by Will Gorman i inni
W wielu obszarach podatnych na katastrofy i przestoje ludzie zaczynają pytać, czy inwestowanie w dachy…
choroby tropikalne 9 24
Dlaczego choroby tropikalne w Europie mogą nie być rzadkością przez dłuższy czas
by Michał Głowa
Denga, infekcja wirusowa przenoszona przez komary, jest powszechną chorobą w niektórych częściach Azji i Ameryki Łacińskiej…
babcia czytająca dwóm wnukom
Szkocka opowieść babci o jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Ta historia ma w sobie trochę Ameryki i trochę Orkadów. Orkady są na…
covid zmieniła osobowość 9 28
Jak pandemia zmieniła nasze osobowości
by Jolanta Burke
Dowody pokazują, że ważne wydarzenia w naszym życiu osobistym, które wywołują silny stres lub traumę…
prawa pozycja do spania 9 28
Oto właściwe sposoby na spanie
by Christian Moro i Charlotte Phelps
Chociaż sen może być, jak ujął to jeden z badaczy, „jedynym głównym zachowaniem w poszukiwaniu…
moje ciało mój wybór 9 20
Jak powstał patriarchat i czy ewolucja się go pozbędzie?
by Ruth Mace
Patriarchat, który w niektórych częściach świata był nieco w odwrocie, powraca nam w twarz. W…
drabina sięgająca księżyca
Zbadaj swój opór wobec życiowych szans
by Beth Bell
Nie rozumiałem tak naprawdę wyrażenia „nigdy nie mów nigdy”, dopóki nie zacząłem rozpoznawać, że…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.