Jak zmotywować się do ćwiczeń, kiedy naprawdę tego nienawidzisz?

 motywować do ćwiczeń 4 19
Shutterstock

Wszyscy słyszeliśmy ludzi, którzy mówią, że „bieganie daje haj” lub „ćwiczenia uzależniają”, ale wielu z nas trudno jest pokochać ćwiczenia. Niektórzy mogą nawet powiedzieć, że tego nienawidzą, boją się, a myśl o chodzeniu na siłownię wywołuje u nich niepokój.

Dlaczego niektórzy z nas nienawidzą ćwiczeń? I jak możemy to przezwyciężyć, aby czerpać z ratujących życie korzyści płynących z poruszania ciała?

Ludzie nie ewoluowali do „ćwiczeń”

Przez większość historii ludzkości brakowało żywności, a aktywność fizyczna nie była wyborem. Przez tysiąclecia ludzie musieli się przemieszczać, aby znaleźć jedzenie, a kiedy zostali nakarmieni, odpoczywali, aby oszczędzać energię, ponieważ nie wiedzieli, skąd pochodzi ich następny posiłek.

Jeśli więc masz ochotę usiąść i oglądać Netflix, zamiast chodzić na siłownię, możesz czerpać pociechę z wiedzy, że odpoczynek jest naturalną ludzką skłonnością.

Powiedziawszy to, nasz styl życia w XXI wieku obejmuje zbyt wiele siedzenia i odpoczynku. Dzięki technologii, samochodom i innym urządzeniom oszczędzającym pracę przemieszczanie się nie jest już konieczne do codziennego przetrwania.

Jednak brak aktywności fizycznej jest straszny dla naszego zdrowia. Metaanaliza opublikowana w prestiżowym czasopiśmie medycznym Lancet stwierdzono, że brak aktywności fizycznej jest związany z 30-40% zwiększonym ryzykiem raka okrężnicy, 30% zwiększonym ryzykiem raka piersi, 20-60% zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2 i 30-50% wyższym ryzykiem przedwczesnej śmierci w porównaniu z bycie aktywnym fizycznie.

Ile więc aktywności fizycznej faktycznie potrzebujesz?

Jego Zalecana Dorośli Australijczycy (w wieku 18-65 lat) otrzymują co najmniej 150 (choć najlepiej 300) minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Ćwiczeniem o umiarkowanej intensywności może być energiczny spacer, cykl światła lub koszenie trawnika.

Jeśli chcesz wykonywać energiczną aktywność fizyczną, potrzebujesz tylko połowy tego (75-150 minut tygodniowo). Energiczna aktywność to wszystko, co jest na tyle wyczerpujące, że trudno byłoby Ci porozmawiać: bieganie lub bieganie, uprawiając sport, taki jak piłka nożna lub tenis.

Zachęca się do różnych rodzajów aktywności, ponieważ różne aktywności fizyczne niosą ze sobą różne korzyści. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, takie jak podnoszenie ciężarów lub robienie pompek, są zalecane dwa razy w tygodniu, aby utrzymać mocne kości i mięśnie.

Jeśli to wszystko wydaje się zbyt skomplikowane, możesz być pewien, że KAŻDE ćwiczenie jest dla Ciebie dobre. Nie musisz spełniać wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Jakie są poparte naukowo wskazówki dotyczące motywacji?

Według psychologów istnieją dwa główne rodzaje motywacji: motywacja zewnętrzna i wewnętrzna. Wewnętrzna motywacja powstaje z wnętrza – robienie czegoś dla osobistej nagrody lub wyzwania. Motywacja zewnętrzna pochodzi z czynników zewnętrznych, takich jak próba zdobycia nagrody lub uniknięcie kary.

Możesz zwiększyć swój wewnętrzny motywacji poprzez określenie, dlaczego ćwiczenia są dla Ciebie ważne.

1. Zidentyfikuj swoje „dlaczego” – czy chcesz ćwiczyć dla swojego zdrowia?

Czy to dla twoich dzieci? Czy chodzi o to, jak czujesz się na treningu? Ćwiczenia mają długofalowe korzyści dla zdrowia i funkcjonowania, korzyści płynące dla dzieci oraz natychmiastowy wpływ na nastrój i witalność. Jasna świadomość tego, co chcesz zyskać dzięki ćwiczeniom, może pomóc Ci skłonić Cię do: akcja.

Zewnętrzny motywatory mogą również pomóc w rozpoczęciu ćwiczeń.

2. Umów się na spotkanie z przyjacielem, aby wspólnie ćwiczyć.

Bardziej prawdopodobne jest, że pójdziesz dalej, ponieważ nie będziesz chciał zawieść swojego przyjaciela. Ponadto badania sugerują, że ludzie ćwiczą przez: dłużej kiedy ćwiczą z członkami rodziny i przyjaciółmi w porównaniu z osobami, które ćwiczą samotnie

3. Nagradzaj się nową częścią garderoby lub butów, w których będziesz ćwiczyć z przyjemnością.

Pamiętaj, aby zdobyć nagrodę warunkowy na wykonywanie określonej ilości ćwiczeń, więc musisz na to zapracować

4. Pobierz narzędzie do śledzenia aktywności.

Monitory fitness mają wiele cechy zaprojektowane w celu zwiększenia motywacji, takie jak podpowiedzi, samokontrola i wyznaczanie celów. Istnieje mnóstwo badań sugerujących śledzenie aktywności zwiększyć aktywność fizyczną

5. Ćwicz codziennie o tej samej porze, więc staje się to nawykiem.

Badania sugerują ćwiczenie w rano prowadzi do szybszego wyrabiania nawyku w porównaniu z ćwiczeniami wieczornymi

6. Wykonuj czynność, którą lubisz.

Rozpoczęcie nowego nawyku ćwiczeń jest wystarczająco trudne. Zwiększ swoje szanse na klejący z nim wykonując czynność, którą uważasz za przyjemną. Możesz także ćwiczyć z większą intensywnością, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, jeśli wykonujesz ćwiczenia, które lubisz. Jeśli nienawidzisz biegania, nie rób tego. Idź na długi spacer na łonie natury

7. Zacznij od małych rzeczy.

Niech chcesz więcej, zamiast przesadzać. Mniejsze jest również prawdopodobieństwo odczuwania bólu lub zranić siebie

8. Słuchaj żywej muzyki

Słuchać szybka muzyka poprawia nastrój podczas ćwiczeń i zmniejsza odczuwany wysiłek, co prowadzi do zwiększonej wydajności pracy. Korzyści te są szczególnie skuteczne w przypadku rytmicznych, powtarzalnych form ćwiczeń, takich jak chodzenie i bieganie

9. Zabierz psa na spacer.

Wyprowadzający psy chodzą częściej i dłużej niż osoby nieprowadzące psów i zgłaszają, że czują się bezpieczniej i bardziej społecznie w swoim sąsiedztwie

motywować do ćwiczeń2 4 19
 Osoby spacerujące z psami chodzą częściej i dłużej. Shutterstock

10. Podejmij zobowiązanie finansowe.

Behawioralna teoria ekonomii uznaje, że ludzie są motywowani niechęcią do strat. Niektóre komercyjne strony internetowe wykorzystały to dla zdrowia, zachęcając ludzi do zawierania „umów na zobowiązania”, w których płacą depozyt finansowy, który przepada, jeśli zobowiązanie do zachowania zdrowia nie zostanie spełnione. Wykazano, że to podejście się poprawia aktywność fizyczna, przestrzeganie leków i odchudzanie.

11. Bądź cierpliwy dla siebie.

Pamiętaj o długiej grze – to zajmuje około od trzech do czterech miesięcy wyrobić nawyk ćwiczeń. Po tym, wewnętrzne motywatory przejmują kontrolę, aby utrzymać rutynę ćwiczeń. Kto wie, może za kilka miesięcy będziesz uzależniony od ćwiczeń i inspirowania przyjaciół i rodziny.Konwersacje

O Autorach

Carol Maher, Profesor, Wschodzący Lider Funduszu Badań Medycznych Future Fund, University of South Australia i Ben Singh, Pracownik naukowy, University of South Australia

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Jak medytować i dlaczego?
by Józef Selbie
Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje,…
domowe systemy solarne 9 30
Kiedy sieć energetyczna gaśnie, czy energia słoneczna może zasilać Twój dom?
by Will Gorman i inni
W wielu obszarach podatnych na katastrofy i przestoje ludzie zaczynają pytać, czy inwestowanie w dachy…
choroby tropikalne 9 24
Dlaczego choroby tropikalne w Europie mogą nie być rzadkością przez dłuższy czas
by Michał Głowa
Denga, infekcja wirusowa przenoszona przez komary, jest powszechną chorobą w niektórych częściach Azji i Ameryki Łacińskiej…
babcia czytająca dwóm wnukom
Szkocka opowieść babci o jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Ta historia ma w sobie trochę Ameryki i trochę Orkadów. Orkady są na…
covid zmieniła osobowość 9 28
Jak pandemia zmieniła nasze osobowości
by Jolanta Burke
Dowody pokazują, że ważne wydarzenia w naszym życiu osobistym, które wywołują silny stres lub traumę…
prawa pozycja do spania 9 28
Oto właściwe sposoby na spanie
by Christian Moro i Charlotte Phelps
Chociaż sen może być, jak ujął to jeden z badaczy, „jedynym głównym zachowaniem w poszukiwaniu…
drabina sięgająca księżyca
Zbadaj swój opór wobec życiowych szans
by Beth Bell
Nie rozumiałem tak naprawdę wyrażenia „nigdy nie mów nigdy”, dopóki nie zacząłem rozpoznawać, że…
dlaczego trening siłowy 9 30
Dlaczego powinieneś być treningiem siłowym i jak to zrobić
by Jack McNamara
Jedną z zalet treningu siłowego nad cardio jest to, że nie wymaga takiego samego poziomu tlenu…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.