Według nowego badania, mimo że nasza tkanka tłuszczowa traci ważną funkcję wraz z wiekiem, duża ilość ćwiczeń może mieć znaczący wpływ na lepsze.
Jak dobrze funkcjonuje Twój tłuszcz? To nie jest pytanie, które zadaje się bardzo często.
Niemniej jednak badania przeprowadzone w ostatnich latach sugerują, że funkcja naszej tkanki tłuszczowej lub tkanki tłuszczowej ma zasadnicze znaczenie dla tego, dlaczego nasze ciała zanikają wraz z wiekiem i jest silnie powiązana z chorobami ludzkimi, takimi jak cukrzyca 2, rak i otyłość, które często rozwijają się i komórki tłuszczowe ulegają zmianom funkcjonalnym wraz z wiekiem.
Ogólny stan zdrowia zależy zatem nie tylko od ilości posiadanego przez nas tłuszczu, ale także od tego, jak dobrze funkcjonuje nasza tkanka tłuszczowa.
„Ogólny stan zdrowia jest ściśle powiązany z tym, jak dobrze funkcjonuje nasza tkanka tłuszczowa. W przeszłości uważaliśmy tłuszcz za magazyn energii. W rzeczywistości tłuszcz jest narządem, który wchodzi w interakcje z innymi narządami i może optymalizować funkcje metaboliczne. Między innymi tkanka tłuszczowa uwalnia substancje, które wpływają na metabolizm mięśni i mózgu, gdy odczuwamy głód i wiele więcej. Dlatego ważne jest, aby tkanka tłuszczowa działała tak, jak powinna” – wyjaśnia Anders Gudiksen, adiunkt na wydziale biologii Uniwersytetu w Kopenhadze.
Gudiksen i grupa współpracowników przyjrzeli się roli wieku i treningu fizycznego w utrzymaniu funkcji tkanki tłuszczowej. W szczególności badali mitochondria, znajdujące się w nich maleńkie elektrownie komórki tłuszczowe. Mitochondria przetwarzają kalorie z pożywienia, aby zaopatrywać komórki w energię. Aby utrzymać procesy życiowe w komórkach, muszą one funkcjonować optymalnie.
Naukowcy porównali wydajność mitochondriów wśród wielu młodych i starszych niewytrenowanych, średnio wytrenowanych i intensywnie wytrenowanych Duńczyków. Wyniki pokazują, że zdolność mitochondriów do oddychania, tj. wytwarzania energii, zmniejsza się wraz z wiekiem, niezależnie od tego, ile dana osoba ćwiczy.
Jednak Anders Gudiksen wyjaśnia: „Chociaż funkcja mitochondriów zmniejsza się wraz z wiekiem, możemy zauważyć, że wysoki poziom ćwiczeń trwających całe życie wywiera silny efekt kompensacyjny. W grupie dobrze wytrenowanych starszych mężczyzn komórki tłuszczowe są w stanie oddychać ponad dwukrotnie więcej niż u nietrenujących starszych mężczyzn.”
Tak jak silnik samochodowy wytwarza odpady podczas przekształcania substancji chemicznych w energię użytkową, tak samo dzieje się z mitochondriami. Odpady mitochondrialne występują w postaci wolnych rodników tlenowych, znanych jako ROS (Reactive Oxygen Species). ROS, które nie są eliminowane, uszkadzają komórki, a obecna teoria głosi, że podwyższone ROS mogą prowadzić do wielu chorób, w tym raka, cukrzycy, chorób układu krążenia i choroby Alzheimera. Dlatego regulacja ROS jest ważna.
„Grupa osób starszych, które trenują najwięcej, tworzy mniej ROS i zachowuje funkcjonalność, aby je wyeliminować. Rzeczywiście, ich mitochondria lepiej radzą sobie z odpadami wytwarzanymi w nich komórki tłuszczowe, co skutkuje mniejszymi uszkodzeniami. Dlatego ćwiczenia mają duży wpływ na utrzymanie zdrowej tkanki tłuszczowej, a tym samym prawdopodobnie zapobiegają niektórym chorobom” – mówi Gudiksen.
Naukowcy zauważyli również, że starsi uczestnicy, którzy ćwiczyli najwięcej przez całe życie, mają więcej mitochondriów, co pozwala na lepsze oddychanie i, między innymi, zdolność do uwalniania większej ilości hormonów związanych z tłuszczem, ważnych dla bilansu energetycznego organizmu.
„Nasze wyniki pokazują, że tkankę tłuszczową można faktycznie trenować w bardzo wysokim stopniu, ale nie trzeba przejeżdżać 200 km tygodniowo, aby osiągnąć pozytywny efekt. To, czego nie powinieneś robić, to robić nic”, podsumowuje Gudiksen, który ma nadzieję, że świat naukowy skupi się bardziej na tym, co ludzie mogą zrobić, aby zachować zdrowie swojej tkanki tłuszczowej.
Następnym krokiem naukowców będzie zbadanie, gdzie dokładnie dochodzi do uszkodzenia komórek, gdy ludzie nie ćwiczą i jaki ma to wpływ na organizm jako całość w czasie. Jednocześnie naukowcy badają sposoby farmakologicznej manipulacji mechanizmem w mitochondriach, który przekształca kalorie w ciepło zamiast odkładania kalorii w postaci tłuszczu, co z kolei zmniejsza produkcję szkodliwych rodników tlenowych.
Badanymi byli nietrenujący mężczyźni w wieku 20-32 lat oraz mężczyźni w wieku 62-73 lat, którzy przez całe życie byli niewytrenowani, średnio wyszkoleni lub wysoko wyszkoleni. Wszyscy mężczyźni byli zdrowi, nieleczeni i mieli BMI poniżej 30.
Naukowcy sugerują, że szacunki badania są ostrożne, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby uczestnicy reprezentowali populację jako całość, gdzie wyższy odsetek osób jest prawdopodobnie w gorszej formie fizycznej i cierpi na problemy zdrowotne niż zrekrutowani uczestnicy. Żaden ze starszych uczestników badania nie przyjmował leków na receptę, podczas gdy duża część populacji w tej grupie wiekowej robi to inaczej.
O autorach
Artykuł o badaniu pojawia się w Czasopisma Gerontologiczne.
Źródło: Uniwersytet w Kopenhadze
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
