Nordic walking niesie ze sobą dodatkowe korzyści dla każdego. Patrizia Tilly / Shutterstock

Przed COVID-19 popularność wędrówek w obu przypadkach spadała w dół dorośli i dzieci. Ale to jest popularność wzrosła podczas pandemii, widząc o wiele więcej osób idących na szlaki niż zwykle. Piesze wędrówki to nie tylko świetny sposób na wyjście na łono natury, ale także wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego dla tych, którzy biorą w nim udział.

Piesze wędrówki pod wieloma względami różnią się od zwykłych spacerów po okolicy. Teren na wielu szlakach turystycznych jest nie tylko nierówny lub skalisty, ale także zazwyczaj występują pewne zmiany w wysokości, takie jak wchodzenie lub schodzenie ze wzgórz. Ludzie mają również tendencję do noszenia innego obuwia – na przykład butów turystycznych – które mogą być cięższe niż te, do których są przyzwyczajeni.

Te różnice w terenie i obuwiu oznaczają, że piesze wędrówki mają wyższy wydatek energetyczny (więcej spalonych kalorii) niż chodzenie po płaskim terenie. Wynika to z faktu, że podczas chodzenia po nierównym terenie musimy użyć więcej mięśni, aby się ustabilizować.

Podczas energicznego marszu z prędkością około 5 km/h zużywa do czterech razy więcej energii jak siadanie i odpoczynek, wędrówki po polach i wzgórzach ponad pięć razy. Oznacza to, że możesz osiągnąć zalecane 150 minut od umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej, nawet bez konieczności biegania lub chodzenia na siłownię. .

Korzyści płynące z wystarczającej ilości ćwiczeń są oczywiste. Ćwiczenia nie tylko poprawią twoje zdrowie fizyczne, poprawią sen i radzą sobie ze stresem, ale także zmniejszą ryzyko rozwoju niektórych chorób przewlekłych, takich jak demencja, cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia, depresja i niektóre nowotwory. Niektóre badania sugerują, że u osób starszych wędrowanie może być w stanie: poprawić nadciśnienie.

Wędrówka jest również korzystna nawet dla osób z wcześniej istniejącymi schorzeniami. Badania pokazują, że piesze wędrówki prowadzą do utraty wagi i poprawiają zdrowie układu krążenia w dorośli w stanie przedcukrzycowym, prawdopodobnie zmniejszając ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Wykazano również, że poprawić inne aspekty zdrowia, w tym siłę mięśni, równowagę i elastyczność u osób starszych z otyłością. Nawet ci, którzy cierpią na problemy z równowagą lub problemy ze stawami, mogą wędrować – ponieważ kijki trekkingowe mogą być w stanie zmniejszyć obciążenie nóg.

Popularna forma wędrówek zwana nordic walking, w której uczestnicy używają kijków trekkingowych, które pomagają im w poruszaniu się, również angażuje górną część ciała i zwiększa intensywność marszu. Badania pokazuje, że ta forma wędrówek zwiększa zdrowie układu krążenia, utratę wagi i siłę mięśni u osób bez wcześniejszych schorzeń, a także u osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroba Parkinsona.

Kolejną korzyścią zdrowotną wędrówki jest to, że jest ona klasyfikowana jako „zielone ćwiczenia”. To dotyczy do dodatkowych korzyści zdrowotnych, jakie daje nam aktywność fizyczna na łonie natury. Badania pokazują, że nie tylko zielony może ćwiczyć obniżyć ciśnienie krwi, wpływa również korzystnie na samopoczucie psychiczne poprzez: poprawa nastroju i zmniejszenie depresji w większym stopniu niż ćwiczyć w pomieszczeniu może.

Dlatego niektóre badania sugerują, że pracownicy służby zdrowia powinni zalecać pacjentom wędrówki jako: tani sposób na poprawę zdrowia tam, gdzie to możliwe. W Anglii jest nawet pilotaż inicjatywy przez Narodową Służbę Zdrowia w celu oceny wpływu zielonych recept na zdrowie – w przypadku, gdy pacjentom przepisuje się zajęcia na świeżym powietrzu – takie jak wędrówki lub ogrodnictwo – w celu poprawy ich zdrowia psychicznego i fizycznego.

Wyjdź na zewnątrz

Nawet jeśli nigdy wcześniej nie wędrowałeś, łatwo jest zacząć. Istnieje wiele aplikacji, które możesz pobrać na swój telefon, aby pomóc Ci nawigować i znajdować trasy. Zwykle działają one z GPS i są nawet łatwe do naśladowania dla tych, którzy mają słabe wyczucie kierunku.

Możesz także spróbować 1,000 mil wyzwanie jeśli chcesz rozpocząć wędrówkę. To zachęca ludzi do chodzenia 1,000 mil w ciągu roku. Pomogło to wielu osobom – w tym moim rodzicom – być bardziej aktywnymi, zwłaszcza podczas COVID-19.

Jeśli masz młodą rodzinę (lub po prostu chcesz, aby piesze wędrówki były ciekawsze), bardziej interaktywnym sposobem na wyjście na łono natury jest geocaching. Tutaj podążasz trasą GPS do miejsca, w którym ktoś ukrył jakieś pudełko lub drobiazg. Możesz także nagrać to, co znalazłeś za pomocą aplikacji. Geocaching jest zjawiskiem ogólnoświatowym, więc można go wykonywać niemal w każdym miejscu na świecie.

Piesze wędrówki to świetny sposób na aktywizację i poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego. A ponieważ wielu z nas nadal prawdopodobnie będzie w tym roku spędzać wakacje w okolicy, może to być świetny sposób na wyrwanie się z domu i odkrywanie nowych atrakcji.

O autorze

Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon

Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę

autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa

Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała

przez Michaela Matthewsa

Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!

autorstwa Adama Campbella

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Anatomia treningu siłowego z masą ciała

autorstwa Breta Contrerasa

W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!

autorstwa Adama Campbella

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Artykuł pierwotnie ukazał się w The Conversation