Straciłeś motywację do ćwiczeń? Oto dlaczego – i jak wrócić na właściwe tory
Motywacja może z czasem stopniowo zanikać.
Nowa Afryka/ Shutterstock

We wczesnych fazach zamknięcia ulice roiły się od biegaczy, a salony były plamą nieskoordynowanych skoków i wypadów. W rzeczywistości poziom aktywności fizycznej w Wielkiej Brytanii osiągnął szczyt około połowy do końca majalate, tuż przed łagodzeniem ograniczeń związanych z blokadą. Teraz, po miesiącach zmieniających się ograniczeń społecznych, wiele osób zgłasza w mediach społecznościowych, że nagle stracili motywację do ćwiczeń.

Prawda jest taka, że ​​motywacja po prostu wraca do normy. Pogoda w Wielkiej Brytanii była idealna do ćwiczeń w kwietniu i maju, a wielu z nas miało więcej czasu na trening. Usunięto dwie główne bariery dla ćwiczeń. Zazwyczaj motywacją jest bitwa różnych wyborów. W normalnych okolicznościach ćwicz walkę z wieloma innymi atrakcyjnymi rozrywkami, takimi jak chodzenie do pubu, kina lub spędzanie czasu z przyjaciółmi. Jednak podczas najcięższej części narodowej blokady wybór brzmiał albo wyjść na zewnątrz, aby ćwiczyć, albo zostać w domu przez cały dzień. Szanse motywacyjne przesunęły się na korzyść ćwiczeń.

Blokady na całym świecie działały podobnie do nowego roku, nowego semestru szkolnego lub urodzin. Ważne daty i wydarzenia mogą zakłócić rutynę i dać szansę na: zacząć od nowa, tak wielu z nas zaczęło ćwiczyć. Ale, podobnie jak noworoczne postanowienia, nasza motywacja stopniowo słabła.

Rodzaj motywacji potrzebnej do rozpoczęcia nowego zachowania często bardzo różni się od motywacji potrzebnej do jego podtrzymania. Większość ludzi zaczyna ćwiczyć, ponieważ wiedzą, że jest to dla nich dobre, a presja z zewnątrz (np. z reklam telewizyjnych lub znajomych) mówi im, że powinni. Motywy „należy zrobić” są skuteczny sposób na rozpoczęcie nowego zachowania.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Ale gdy blokada zelżała, ponownie pojawiły się bariery dla ćwiczeń – takie jak możliwość spędzania czasu z przyjaciółmi w pubie lub potrzeba ponownego przygotowania dzieci do szkoły. Poleganie na motywach „należy zrobić” w tych scenariuszach wymaga znacznego wysiłku umysłowego i silnej woli. Niestety, jednym z najciekawszych aspektów ludzkiej motywacji jest to, że nie lubimy tego uczucie wysiłku i siły woli i starają się tego unikać. Pub, dzieciaki, zmęczenie i praca wygrywają walkę z ćwiczeniami. Motywy „powinnaś zrobić” są okropne w podtrzymywaniu zachowań związanych z ćwiczeniami.

Nawet niektórzy ludzie, którzy ćwiczyli religijnie, zgłaszają utratę motywacji. Ale znowu, rodzaj motywacji kierującej ich ćwiczeniami może wyjaśniać, dlaczego tak się stało. Osoby, które ćwiczą, aby uzyskać aprobatę innych lub podnieść swoją samoocenę, często zgłaszają wzrost niepokój i niezadowolenie z ciała, pomimo wysokiego poziomu ćwiczeń. Blokady (i zamknięcia siłowni) mogły zwiększyć te negatywne uczucia, ponieważ sytuacja oznaczała, że ​​ludzie nie otrzymywali komplementów i wzmocnienia swojego ego, których szukali.

Aby zatrzymać te spadki motywacji, potrzebne jest podwójne podejście, które sprawia, że ​​ćwiczenia są łatwe w krótkim okresie, jednocześnie rozwijając silną motywację długoterminową. Wielu psychologów uważa, że ​​jeśli chodzi o motywację długoterminową Twoja tożsamość to jeden z najbardziej odpornych systemów motywacyjnych. Tożsamość może być często terminem niejasnym i trudnym do opisania, ale mówiąc po prostu, cele „być” są bardziej motywujące niż „robić” cele. Więc zamiast „robić” ćwiczenia, skup się na „byciu” kimś, kto ćwiczy.

Te motywy „bycia” wymagają znacznie mniej wysiłku umysłowego, aby działać i naturalnie będziesz szukać okazji do zademonstrowania swojej tożsamości „ćwiczącej”. To mniej wyczerpujące psychicznie „bycie” ćwiczącym, w porównaniu z ciągłym próbowaniem „robienia” ćwiczeń, ponieważ uwaga jest naturalnie przyciągają okazje do ćwiczeń i z dala od innych pokus. W pewnym sensie to niesprawiedliwe. Osobom, które ćwiczą od lat i postrzegają siebie jako ćwiczących, bardzo łatwo jest zmotywować się do ćwiczeń. Ci z nas, którzy nie uważają się za ćwiczących, ale chcą ćwiczyć, potrzebują dużo wysiłku umysłowego i siły woli, aby wyjść z domu.

Wykonywanie czynności, które lubisz, pomoże zmotywować Cię do ćwiczeń. (straciłeś motywację do ćwiczeń, oto dlaczego i jak wrócić na właściwe tory)
Wykonywanie czynności, które lubisz, pomoże zmotywować Cię do ćwiczeń.
Rawpixel.com/Shutterstock

Ten proces zajmuje trochę czasu, więc potrzebujemy również szybkich poprawek motywacyjnych, gdy rozwija się nasza zdrowa tożsamość ćwiczącego. W perspektywie krótkoterminowej naczelną zasadą powinno być zminimalizowanie wysiłku wymaganego do wykonywania:

  1. Zaplanuj ćwiczenie, kiedy jest najłatwiejsze. Dla wielu może to oznaczać jak najszybsze ćwiczenie w dzień, zanim zaczną się pojawiać pokusy i przeszkody, które wymagają wysiłku, aby je przezwyciężyć.

  2. Ułatw sobie ćwiczenie. Wyjmij swoją odzież sportową z szuflady i przygotuj się poprzedniego wieczoru. Zaplanuj ćwiczenie, które nie wymaga podróży do określonego miejsca. Zrób jak najwięcej rzeczy wcześniej, aby kiedy nadejdzie czas, rozpoczęcie treningu będzie łatwe.

  3. Przerwij proces ćwiczeń na kawałki. Na przykład przebranie się w odzież sportową wymaga jedynie niewielkiego wysiłku. Wychodzenie za drzwi wymaga jedynie niewielkiego wysiłku. Zanim się zorientujesz, trudniej jest nie ćwiczyć niż ćwiczyć.

  4. Rób to, co lubisz. To proste i wymaga minimalnej motywacji powtórzyć ćwiczenie, które było dobre. Jeśli zamiast podnosić ciężary lub biegać, chcesz skakać na linie lub tańczyć, lepiej robić to, co chcesz i wymaga o wiele mniej wysiłku umysłowego niż próbować zmusić się do zrobienia czegoś, co uważasz, że powinieneś zrobić.

Chociaż wielu z nas nie czeka na dalsze ograniczenia społeczne, może to dać nam kolejną szansę na rozwinięcie zdrowszego stylu życia. Skupienie się na „byciu” ćwiczącym i zminimalizowaniu wysiłku umysłowego doprowadzi do mniejszej liczby nagłych spadków motywacji do ćwiczeń w dłuższej perspektywie.Konwersacje

O autorze

Ian Taylor, starszy wykładowca psychologii, Loughborough University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona

Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę

autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa

Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała

przez Michaela Matthewsa

Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!

autorstwa Adama Campbella

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Anatomia treningu siłowego z masą ciała

autorstwa Breta Contrerasa

W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!

autorstwa Adama Campbella

Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić