Równoważenie przepływu emocjonalnego przez mięsień lędźwiowy: mięsień duszy

Mięsień lędźwiowy łączy nasz kręgosłup z nogami. Na kręgosłupie rozciąga się od kręgu piersiowego 12 (T12) do kręgu lędźwiowego 5 (L5), a następnie schodzi przez obszar miednicy, aby przyczepić się do górnej części kości udowej (kości udowej). Ten ważny mięsień umożliwia nam podnoszenie nóg, a tym samym wpływa na naszą równowagę strukturalną, zdolność poruszania miednicą, zakres ruchu nóg i sposób chodzenia. Poza stabilizacją kręgosłupa, mięsień lędźwiowy wpływa na elastyczność, siłę, ruchomość stawów i narządy.

Ponieważ mięsień lędźwiowy jest bezpośrednio połączony z rdzeniem kręgowym i gadzią częścią naszego mózgu poprzez powięź, często jest to pierwszy mięsień, który się kurczy i ostatni, który się rozluźnia, gdy doświadczamy gniewu lub strachu, a nasz system przechodzi do instynktownej walki – lub… reakcje lotu. Kiedy jesteśmy zaskoczeni, to szybki skurcz mięśnia lędźwiowego powoduje, że jesteśmy zaskoczeni. Mięsień lędźwiowy jest również aktywowany, gdy odruchowo zwijamy się w pozycji embrionalnej, gdy jesteśmy zestresowani.

Ponieważ mięsień lędźwiowy jest tak ściśle związany z naszymi instynktownymi reakcjami przetrwania i ze względu na jego głębokie umiejscowienie w ciele, wiele osób srozerwał tam nierozwiązane emocje lub nie zagojone traumy. Kiedy czujemy się krytykowani (przez innych lub przez nas samych), często to psoas reaguje skurczem lub stwardnieniem i usztywnieniem. Taoiści odnoszą się do psoas jako mięśnia duszy ze względu na jego połączenie z naszą najgłębszą esencją i podstawową tożsamością.

Korzyści płynące z uwolnienia lędźwiowego obejmują poprawę krążenia tlenu, krwi i limfy oraz detoksykację, ponieważ hormony stresu zmagazynowane w tkankach rozpraszają się. Wraz ze wzrostem przepływu możemy doświadczyć lepszego zakresu ruchu fizycznego i większej mobilności emocjonalnej.

Rozluźnienie mięśnia lędźwiowego

Psoas szczególnie reaguje na strach, niepokój i gniew. Kiedy doświadczamy tych emocji, psoas kurczy się. Ponieważ górne przyczepy mięśnia lędźwiowego znajdują się w tym samym obszarze co przepona, skurcz mięśnia lędźwiowego wpływa na przeponę i powoduje płytki oddech.

Świadomie pogłębiając i wydłużając oddech, rozluźniamy napięcie w przeponie i rozluźniamy lędźwiowo-lędźwiowe. Gdy psoas rozluźnia się, a napięcie znika, nasze blokady emocjonalne również zaczynają się topić i rozpuszczać.

Oddychanie Yin

Silne reakcje emocjonalne wiążą się z nieregularnymi lub napiętymi wzorcami oddechu. Naturalne oddychanie wyrównuje wahania emocjonalne poprzez ponowne ćwiczenie naszego układu nerwowego w relaksacji i wyciszenie umysłu. Oddychanie Yin jeszcze bardziej przedłuża ten korzystny proces, nie tylko dlatego, że pomaga nam w uwolnieniu napięcia lędźwiowego i utrzymywanych w nim emocji, ale także dlatego, że wywoływany przez nie stan medytacyjny pomaga również przywrócić równowagę naszych emocji.

1. Znajdź wygodną pozycję siedzącą lub leżącą.

2. Ustaw swoje ciało tak, aby głowa znajdowała się w jednej linii z sercem i biodrami.

3. Zrób zdjęcie tego, jak się czujesz fizycznie, emocjonalnie i psychicznie.

4. Rozpocznij naturalne oddychanie, wdech i wydech przez nos.

5. W tym ćwiczeniu wykonamy wdech w obszar splotu słonecznego, aby rozluźnić mięśnie lędźwiowe.

6. Zwróć uwagę na wdech i wydech.

7. Zaproś swój oddech, aby pogłębił się i spowolnił, stał się gładszy i bardziej wyrównany.

8. Powoli zacznij wydłużać wydech, aż będzie dwa razy dłuższy niż twój wdech.

9. Kontynuuj spowolnienie oddechu, aż wdech trwa około 7 sekund, a wydech około 14 sekund.

10. Wykonaj dziewięć rund, a następnie pozwól, aby Twój oddech powrócił do normy.

11. Zauważ, jak się czujesz i co się zmieniło.

Uwolnienie mięśni lędźwiowych

To ćwiczenie daje kolejną okazję do uwolnienia lędźwi i zwiększenia przepływu emocji, które mogły się tam nagromadzić.

W tym ćwiczeniu pomocne może być postawienie krzesła w pobliżu lub praca przy ścianie, aby zapewnić stabilność.

1. Aby rozgrzać stawy biodrowe, zaczniemy od siedzenia ze skrzyżowanymi nogami.

2. Trzymając plecy prosto, wykonaj małe kółka na tułowiu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.

3. Obróć 18 razy, powoli zwiększając rozmiar koła.

4. Odwróć i obróć 18 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Zacznij od małych kółek i stopniowo zwiększaj kółka.

5. Teraz podejdź do lonży biegacza z przednim kolanem nad kostką i tylnym kolanem opartym o podłogę. (Jeśli jesteś na twardej podłodze, umieść pod nią ręcznik lub matę do jogi, aby zapewnić amortyzację kolana).

6. Nacisk kładziony jest na rozciąganie i otwieranie lędźwi w tylnej nodze. Aby to zrobić, tylne kolano powinno znajdować się za biodrami. Utrzymuj kręgosłup w pozycji pionowej z głową ustawioną bezpośrednio nad biodrami.

7. Po znalezieniu pozycji oddychaj. Uśmiechnij się do swojego psoa i zaproś go do relaksu.

8. Gdy przyjmiesz tę pozycję, zauważysz warstwy napięcia w różnych mięśniach, które odrywają się jak warstwy cebuli.

9. Zwróć uwagę na jakiekolwiek napięcie, które trzymasz w miednicy i zaproś ją również do zrelaksowania się.

10. Słuchaj swojego psoas. Zwróć uwagę, jakie myśli, emocje lub doznania fizyczne pojawiają się, gdy zajmujesz tę pozycję.

11. W razie potrzeby użyj krzesła lub ściany, aby się ustabilizować, abyś mógł głębiej zanurzyć się.

12. Pozwól swojej świadomości opaść głęboko w mięśnie. Podążaj za napięciem do głębokiego rdzenia mięśnia i uśmiechnij się do obszaru napięcia, które blokuje przepływ. Poczuj, jak mięknie. Gdy to się stanie, mięsień może zacząć się rozwijać i drżeć. Zamiast napinać się, aby zatrzymać drżenie, zmiękcz. Zrelaksuj się w ruchu i pozwól falom energii poruszać się po twoim ciele, uwalniając zarówno lokalne, jak i ogólne ograniczenia.

13. Jeśli to możliwe, pozostań w tej pozycji przez 5 minut. Wracaj do swojego oddechu, zaproszenia do relaksu i wewnętrznego uśmiechu, który promieniujesz do lędźwi. W razie potrzeby rób przerwy i wróć na stanowisko.

14. Gdy skończysz, powtórz z drugiej strony

©2014, 2016 przez North Star Trust. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Księgi przeznaczenia (tradycje wewnętrzne). www.InnerTraditions.com.

Źródło artykułu

Chi Kung czaszkowo-krzyżowy: Integracja ciała i emocji w kosmicznym przepływie autorstwa Mantak Chia i Joyce Thom.Chi Kung czaszkowo-krzyżowy: integracja ciała i emocji w kosmicznym przepływie
autorstwa Mantak Chia i Joyce Thom.

Informacje / Zamów tę książkę.

Więcej książek tego autora.

O autorach

Mantak Chia

Uczeń kilku taoistycznych mistrzów, Mantak Chia założył Healing Tao Mantak Chia, światowej sławy mistrz Wewnętrznej Alchemii i Chi Kung, założył Universal Healing Tao System w 1979 roku. Uczył i certyfikował dziesiątki tysięcy uczniów i instruktorów z całego świata świat. Jest autorem ponad 55 książek, w tym Uzdrawiające Światło Tao i Automasaż Chi. Więcej informacji na temat tego autora można znaleźć na stronie internetowej Uniwersalne uzdrawiające tao.

Joyce Thom jest instruktorem czaszkowo-krzyżowym z tytułem magistra w zakresie medycznego qi gong, zaawansowanym certyfikatem w zakresie tradycyjnych terapii azjatyckich oraz dyplomami Yale i Princeton. Założycielka The PATH, organizacji uzdrawiającej i nauczającej, prowadzi seminaria na całym świecie.