Śledź ścieżkę w Tanjong Rhu przez Singapore Indoor Stadium
(Wikimedia Commons, CC)

Nie ma wątpliwości, że aktywność fizyczna jest dla Ciebie dobra, ale optymalna ilość pozostaje przedmiotem dyskusji. Powszechnie akceptowanym zaleceniem jest wykonywanie co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut o dużej intensywności. I podczas gdy niektórzy ludzie decydują się na wpasowanie swojej cotygodniowej aktywności fizycznej w jedną lub dwie sesje („weekendowy wojownik”), inni lubią rozkładać ją równomiernie na cały tydzień, na przykład energiczny spacer przez 30 minut dziennie.

Ale chociaż może być łatwiej dopasować rzadsze okresy aktywności do intensywnego stylu życia, niewiele wiadomo o skutkach zdrowotnych wzorca aktywności fizycznej weekendowego wojownika. W naszym ostatnie badanie, staraliśmy się zbadać, czy ćwiczenie weekendowego wojownika przynosi korzyści zdrowotne.

W tym celu prześledziliśmy aktywność fizyczną 63,591 12 dorosłych z Anglii i Szkocji w okresie 8,802 lat. W tym czasie zginęło 30 osób. Odkryliśmy, że ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny było o około XNUMX% niższe wśród dorosłych wojowników weekendowych w porównaniu z nieaktywnymi dorosłymi.

Istnieją dobre powody, by sądzić, że ktoś powinien ćwiczyć regularnie, kilka razy w tygodniu; każdy długotrwały trening aerobowy poprawia ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i metabolizm glukozy na dzień lub dwa.

Jednak w naszym badaniu stwierdziliśmy, że istnieją niewielkie różnice w korzyściach zdrowotnych między regularnie ćwiczącymi a weekendowymi wojownikami. Innymi słowy, ludzie, którzy zdecydowali się na szybki 30-minutowy spacer przez pięć dni w tygodniu, mieli podobne korzyści zdrowotne, jak ci, którzy zdecydowali się na jeden długi, 150-minutowy spacer co tydzień.

Nasze badanie ma charakter obserwacyjny, więc nie możemy stwierdzić, że aktywność fizyczna powoduje, że ludzie są zdrowsi, ani nie możemy wyjaśnić, dlaczego ćwiczenia są korzystne. Jednak staraliśmy się kontrolować czynniki, które w przeciwnym razie mogłyby wyjaśniać wyniki. Oznacza to, że osoby aktywne fizycznie mogą prowadzić ogólnie zdrowszy tryb życia, taki jak lepsza dieta, niepalenie i mogą mieć lepszy stan zdrowia. Aby upewnić się, że zły stan zdrowia nie powoduje, że ludzie ćwiczą mniej i umierają wcześniej, odrzuciliśmy dane dotyczące każdego, kto zmarł w ciągu pierwszych dwóch lat okresu obserwacji, dzięki czemu wyniki są bardziej wiarygodne naukowo.

Jakość ćwiczeń może być ważna

Badania eksperymentalne sugerują, że ćwiczenia poprawiają sprawność aerobową i inne ważne czynniki ryzyka chorób przewlekłych. Weekendowi wojownicy w naszym badaniu podjęli dużą część ćwiczeń o dużej intensywności, a jakość może być ważniejsza niż ilość. Ćwiczenia o dużej intensywności poprawia wydolność tlenową więcej niż taka sama ilość ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i dwa razy w tygodniu intensywne ćwiczenia wystarczą, aby utrzymać sprawność aerobową.

Często słyszymy o niebezpieczeństwie weekendowych wojowników zagrożony urazami i problemami zdrowotnymi. Dlatego osoby podejmujące ćwiczenia po raz pierwszy lub po okresie bezczynności powinny stopniowo budować. Na przykład zacznij od ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz. Szybki marsz wiąże się z niskim ryzykiem kontuzji i ważne jest, aby wyznaczać realistyczne cele, które zapewniają motywację i budują pewność siebie. Zaleca się, aby dorośli w średnim wieku i starsi brali udział w co najmniej 12-tygodniowych ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności przed wprowadzeniem jakichkolwiek ćwiczeń o dużej intensywności.

Tak więc przesłanie jest proste. Każda czynność jest lepsza niż żadna – niezależnie od tego, czy ją rozprowadzasz, czy wykonujesz za jednym energicznym ruchem. Poruszaj się więcej, siedź mniej.

O autorze

Mark Hamer, Katedra Ćwiczeń jako Medycyna, Loughborough University

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon