W okresie świątecznym wielu z nas będzie jeść i pić znacznie więcej niż zwykle – szacuje się, że przeciętna osoba w Wielkiej Brytanii spożywa około 6,000 kalorii w sam Boże Narodzenie. Ale ponieważ ostatnie resztki znikają i szybko zbliżamy się do Nowego Roku, nasze myśli prawdopodobnie skupią się na postanowieniu, aby zrzucić dodatkową wagę, którą przybraliśmy.

Połączenia NHS zaleca wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo oraz trochę treningu siłowego. Siłownie mają zarówno sprzęt (trening aerobowy i siłowy), jak i wygodę (możesz zmieścić sesję podczas przerwy na lunch), dzięki czemu wydają się oczywistym wyborem do osiągnięcia tego celu NHS. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że robienie jednej lub dwóch sesji ćwiczeń w tygodniu nie mogę zrekompensować szkód wyrządzonych przez częste siedzenie w międzyczasie.

W Wielkiej Brytanii ludzie wydają prawie 3 miliardy funtów na sprzęt fitness i karnet na siłownię w styczniu. Ale czy naprawdę musimy wydać wszystkie te pieniądze, czy też istnieją prostsze i mądrzejsze sposoby na uzyskanie formy?

Nowe sposoby ćwiczeń

Pomysł, że zapisanie się na siłownię jest najlepszym sposobem na poprawę kondycji, kwestionują naukowcy, którzy badali korzyści płynące z szeregu nietradycyjnych schematów ćwiczeń. Należą do nich ćwiczenia, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który może oferować: podobny lub nawet lepszy wpływ na zdrowie jak tradycyjny trening wytrzymałościowy ale w znacznie krótszym czasie ćwiczeń.

Inną nietradycyjną formą ćwiczeń, która pojawiła się ostatnio, jest podjadanie. Wykazano, że ta forma wielu ataków krótkich, „wielkości przekąsek” ćwiczeń kontroluje poziom cukru we krwi lepiej niż pojedynczy, ciągły trening. W „The Puzzle of Monogamous Marriage” badając korzyści płynące z podjadania podczas ćwiczeń, naukowcy porównali poziom cukru we krwi u uczestników, którzy ćwiczyli nieprzerwanie przez 30 minut oraz, w tej samej grupie, kiedy podzielili ćwiczenia na trzy małe porcje wykonywane na krótko przed śniadaniem, obiadem i kolacją. To „podjadanie przez ćwiczenia” obniżyło poziom cukru we krwi na około 24 godziny i było o wiele lepsze niż 30-minutowe ćwiczenia.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest bardzo ważne dla osób zagrożonych cukrzycą typu 2. Cukrzyca typu 2 dotyka więcej niż 4 mln osób w Wielkiej Brytanii i kosztuje około 10% całego budżetu NHS. Uważa się, że miliony ludzi w Wielkiej Brytanii są w wysokie ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, więc określenie sposobów poprawy kontroli poziomu cukru we krwi ma kluczowe znaczenie.

Ćwiczenia w porze posiłków również wydają się być korzystne dla osób z cukrzycą. Badanie wykazało, że 10-minutowy spacer po każdym posiłku może znacznie poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 w porównaniu do jednego 30-minutowego spaceru każdego dnia. Badania te wspólnie podkreślają znaczenie upewnienia się, że jesteśmy aktywni przez cały dzień i zwiększenia ilości energii, którą zużywamy w czynnościach niezwiązanych z ćwiczeniami, które normalnie wykonujemy w życiu codziennym, od chodzenia po schodach po grę na instrumentach muzycznych.

Jak więc rozpocząć nasze postanowienia dotyczące kopania zdrowia w 2017 roku? Dołączenie do siłowni jest z pewnością jedną z opcji, ale zanim podpiszesz umowę, zastanów się, czy istnieją prostsze i tańsze alternatywy, które mogą mieć większy wpływ na ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2. Podjadanie przez ćwiczenia powinno prawdopodobnie znaleźć się na twojej liście postanowień noworocznych.

Konwersacje

O autorze

James Brown, wykładowca biologii i nauk biomedycznych, Aston University

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon