Jak to się dzieje, że jesteśmy w stanie zapamiętać bardzo szczegółowo niektóre wydarzenia, podczas gdy inne wspomnienia wydają się z czasem zanikać? Nasza pamięć zmienia się wraz z wiekiem, więc możemy mieć wpadkę wspomnieniową podczas podróży po coś z sąsiedniego pokoju, ale wciąż jesteśmy w stanie przypomnieć sobie ważne wydarzenia z historii z dużą szczegółowością. Ale dlaczego?

Jednym z ważnych aspektów tworzenia i przechowywania pamięci są powiązania, które budujemy między informacjami, które później próbujemy zapamiętać, a innymi szczegółami. Na przykład, kiedy i gdzie wydarzenie miało miejsce, kto tam był, czy uczucia, które wtedy czuliśmy. Te szczegóły nie tylko pomagają nam jako wskazówki przeszukiwać naszą pamięć, ale także umożliwiają mentalną podróż w czasie, której wszyscy doświadczamy, gdy przywołujemy te szczegółowe wspomnienia, dzięki czemu czujemy, że możemy ponownie przeżyć doświadczenie w naszych umysłach.

Naukowcy określają to doświadczenie jako wspomnienie, a niektórzy odróżniają je od poufałości, która odnosi się do ogólnego poczucia, że ​​przeżyliśmy coś wcześniej, ale nie do końca są w stanie położyć palec na wszystkich szczegóły wydarzenia. Na przykład widzisz kogoś w supermarkecie lub w transporcie publicznym, który od razu wydaje się bardzo znajomy, ale nie możesz sobie przypomnieć, kim jest.

Doświadczenie znajomości jest bardzo szybkie – możesz szybko wykryć, że możesz znać tę osobę – ale przypominanie sobie szczegółów tego, kim ona jest, przychodzi nieco wolniej (mam nadzieję, że zanim się do ciebie zbliży). Jest to przykład tego, jak procesy różnią się na subiektywnym, czyli tak zwanym poziomie fenomenologicznym.

Co się dzieje w mózgu

Oprócz różnic behawioralnych i fenomenologicznych, które sprawiają, że zażyłość i wspomnienie twarzy wydają się od siebie odmienne, badania również wskazał że różne obszary mózgu leżą u podstaw tego zjawiska. Hipokamp, ​​znajdujący się w przyśrodkowych płatach skroniowych mózgu, jest silnie zaangażowany w tworzenie skojarzeń, które przyczyniają się do powstawania wspomnień, podczas gdy pobliskie kora okołowęchowa i śródwęchowa wydają się być ważniejsze dla ich znajomości.

Badania wykazały, że zdolność do odzyskania szczegółów zdarzenia i fenomenologicznego doświadczenia wspomnień spada wraz z wiekiem, podczas gdy znajomość pozostaje względnie taka sama niezależnie od wieku. Badania wykazały również, że strukturalna integralność hipokampa spadki wraz z wiekiem, podczas gdy kora śródwęchowa wykazywała minimalne zmiany objętości. Innymi słowy, obszary mózgu, takie jak hipokamp, ​​które są ważne dla wspomnień, mają tendencję do zmniejszania się objętości, podczas gdy obszary, które wspierają znajomość, pozostają nienaruszone wraz z wiekiem.

Naukowcy wiedzą również, że pamięć nie działa jak bezbłędny magnetofon: często zdarza się, że nie tylko zapominamy informacje, ale także błędnie je pamiętamy, nawet jeśli czujemy, że przypominamy sobie przeżycie żywo i dokładnie. To, że starsi dorośli coraz częściej nie są w stanie uzyskać szczegółowych informacji o wydarzeniu, oznacza, że ​​mogą być bardziej podatni na: doświadczanie fałszywej pamięci.

Jak powstrzymać wspomnienia przed wyślizgnięciem

Co zatem można zrobić, aby powstrzymać lub odwrócić te zmiany w starszym wieku? Chociaż nie ma magicznych pigułek ani super żywności, które mogłyby nas chronić, badania sugerują szereg strategii, które mogą pomóc złagodzić niektóre z trudniejszych skutków starzenia się naszej pamięci.

Jednym z popularnych sugerowanych rozwiązań jest wykonanie jak największej liczby krzyżówek i łamigłówek sudoku. Jest to całkowicie intuicyjny pomysł: jeśli myślimy o mózgu jak o mięśniu, powinniśmy ćwiczyć ten mięsień tak często, jak to możliwe, aby był ostry i dopasowany. Jednak jak dotąd istnieje niewiele dowodów na poparcie tego przekonania.

W najlepszym razie możesz spodziewać się, że będziesz bardzo dobry w rozwiązywaniu krzyżówek i sudoku, ale przeniesienie tych umiejętności na inne rodzaje umiejętności, które są dalej, takie jak lepsze rozumowanie abstrakcyjne lub zapamiętywanie większej ilości informacji, jest mniej obsługiwany przez dowody badawcze. Więc z pewnością powinieneś dalej rozwiązywać krzyżówki, jeśli lubisz je robić, ale nie wierz lub kup w hype że taki trening mózgu zapobiegnie spadkowi funkcji poznawczych lub demencji.

Bardziej prawdopodobną metodą pomocy jest po prostu więcej ćwiczeń fizycznych, w szczególności ćwiczeń aerobowych. ten Badania naukowe jeśli chodzi o korzyści płynące z ćwiczeń nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia i zdolności psychicznych, jest znacznie bardziej uregulowane niż w przypadku treningu mózgu. Nie musi to być wyczerpujące ćwiczenie polegające na bieganiu w maratonach. Coś tak prostego, jak szybki marsz lub cokolwiek, co przyspiesza bicie serca i powoduje, że się pocisz, ma duże znaczenie dla wydajności pamięci. Badania wykazała również, że obszary mózgu, takie jak hipokamp, ​​które są ważne dla pamięci, zwiększają objętość w wyniku ćwiczeń aerobowych.

Więc najlepszą radą na poprawę pamięci jest wykorzystanie pół godziny, które mogłeś spędzić układając puzzle sudoku, aby zamiast tego wybrać się na miły spacer z przyjacielem.

O autorze

Vanessa Loaiza, wykładowca na Wydziale Psychologii, Uniwersytet w Essex

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon