Jak zapobiegać urazom spowodowanym sportem i ćwiczeniami?

Jak zapobiegać urazom spowodowanym sportem i ćwiczeniami?

Regularna aktywność fizyczna jest istotną częścią zdrowego stylu życia, chroniącą nas przed mnóstwo nowoczesnych bolączek takie jak choroby serca, otyłość, cukrzyca typu 2, depresja i niektóre nowotwory. Sport i ćwiczenia to świetne sposoby na nagromadzenie regularnej aktywności fizycznej, ale co jeśli wyrządzają nam krzywdę?

Od sportów zespołowych po sporty ekstremalne, każda aktywność fizyczna wiąże się z pewnym ryzykiem kontuzji. Ale zanim wycofasz się w bezpieczne miejsce na kanapie, pamiętaj o tym Korzyści znacznie przewyższają ryzyko, a całkowite unikanie aktywności fizycznej jest prawdopodobnie najbardziej ryzykowną opcją ze wszystkich.

Badania sugerują, że regularne uprawianie sportu i ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko śmierci poprzez: 20 do 40%, a nowe badanie to pokazuje może się różnić w zależności od wybranego sportu. Jednak ważne jest, aby zastanowić się, w jaki sposób możesz zminimalizować ryzyko kontuzji, abyś mógł czerpać korzyści zdrowotne ze sportu przez wiele lat.

Kto co rani?

Rejestry szpitalne pokazują, że roczny wskaźnik urazów spowodowanych zajęciami sportowymi i rekreacyjnymi wynosi wokół 6% (wszystkich uczestników). Jednak liczba ta prawdopodobnie zaniża rzeczywisty wskaźnik urazów sportowych, ponieważ wiele osób poszkodowanych nie trafia do szpitala na leczenie.

Uderzające i spójne odkrycie z na około die,en globus jest to, że około trzy czwarte wszystkich urazów sportowych występuje wśród mężczyzn. Jest to prawdopodobnie spowodowane wieloma czynnikami, w tym wyższym wskaźnikiem uczestnictwa, tendencją mężczyzn do podejmowania większego ryzyka oraz charakterem tradycyjnie męskich sportów i aktywności.

Ci, którzy nie ćwiczą regularnie, narażają się na znacznie większe ryzyko rozwoju nowoczesnych chorób cywilizacyjnych. Adam Lynch/Flickr, CC BYCi, którzy nie ćwiczą regularnie, narażają się na znacznie większe ryzyko rozwoju nowoczesnych chorób cywilizacyjnych. Adam Lynch/Flickr, CC BY

Około połowy wszystkich urazów sportowych w Australii można przypisać sportom motorowym, sportom wodnym i przepisom piłkarskim, które są zwykle zdominowane przez mężczyzn.

Ryzyko kontuzji jest również silnie związane z wiekiem, u młodszych sportowców i ćwiczących Znacznie bardziej prawdopodobne doznać kontuzji niż osoby starsze. Na przykład dwie trzecie urazów związanych ze sportem występuje u osób w wieku poniżej 35 lat, a osoby w wieku od 15 do 17 lat są prawie dziesięciokrotnie bardziej narażone na kontuzje niż osoby dorosłe w wieku powyżej 65 lat. powszechnie zgłaszane bariera dla aktywności fizycznej wśród osób starszych.

Spośród urazów związanych ze sportem wymagających hospitalizacji w Australii, większość są spowodowane złamaniami (49%) oraz urazami „tkanki miękkiej” lub mięśni (10%). Jednak data z innych krajów sugerują, że większość urazów sportowych to zwichnięcia, skręcenia i zerwania więzadeł (60%), a mniejszy odsetek to złamania (18%) oraz siniaki lub rany (12%).

Jeśli chodzi o miejsce występowania urazów, najpopularniejsze witryny to kolano i podudzie (23%), następnie łokieć i przedramię (20%), nadgarstek i ręka (20%) oraz głowa (11%). Większość urazów jest spowodowana niewygodnymi upadkami (28%), kontaktem z drugą osobą (12%) oraz nadmiernym wysiłkiem (10%) (w tym urazy spowodowane forsownymi lub powtarzającymi się ruchami).

Czy zajęcia sportowe i rekreacyjne stają się bardziej ryzykowne?

Ostatnio lekarze wyraził zaniepokojenie na liczbę dzieci z rozdarciem więzadła krzyżowego przedniego („ACL” – pośrodku kolana), które wymagają operacji.

Sprawność fizyczna i koordynacja ruchowa są ochronne przed urazami sportowymi.

Z upadek w aktywności fizycznej i sprawności występującej wśród obecnego pokolenia młodych ludzi, możliwe jest, że dzisiejsi młodzi sportowcy mają zmniejszoną tolerancję na fizyczne wymagania sportu.

Istnieją dowody sugerujące, że u starszych sportowców wskaźnik wstrząs dzięki inne urazy sportowe rośnie. Chociaż może to odzwierciedlać lepsze zarządzanie urazami i skierowanie, możliwe jest również, że sporty stają się szybsze i bardziej konkurencyjne, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji.

Wydaje się, że urazy powodujące poważne urazy (takie jak urazy kręgosłupa) wzrosłai są najbardziej rozpowszechnione w kolarstwie, terenowych sportach motorowych, futbolu australijskim i, w mniejszym stopniu, pływaniu.

Chociaż niepokojące, ważne jest, aby uznać, że bezwzględny poziom ryzyka pozostaje niski (6.3 na 100,000 XNUMX uczestników rocznie), a wyniki te nie powinny zniechęcać osób ani rodziców do zapisywania się lub ich dzieci do uprawiania sportu.

Czy powinienem unikać trendów fitness, takich jak CrossFit?

Rosnąca popularność trendów fitness, takich jak CrossFit, rodzi pytania o bezpieczeństwo tego rodzaju aktywności dla ogółu społeczeństwa. CrossFit obejmuje wykonywanie szeregu ćwiczeń aerobowych i oporowych o dużej liczbie powtórzeń, zwykle zorganizowanych w obwód znany jako WOD (Trening Dnia).

Krytyka CrossFit to niewłaściwe stosowanie bardzo technicznych wyciągów z niedoświadczonymi trenerami, nacisk na wytrzymałość i tolerancję bólu nad właściwą techniką ćwiczeń, łatwość certyfikacji trenerów CrossFit oraz męczący charakter treningów CrossFit, które prawie na pewno powodują deficyty w technika.

Jeśli chodzi o dowody, jedno badanie odnotowali wysoki wskaźnik kontuzji podczas treningu CrossFit wynoszący około 20%, podczas gdy inne badania sugerują, że ryzyko kontuzji wynosi porównywalny do or niższe niż inne wspólne zajęcia sportowe i rekreacyjne.

Trochę dowodów sugeruje wysoki poziom zaangażowania trenera, a obowiązkowy okres treningowy dla początkujących może znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji wśród crossfiterów. Jednak w przypadku dużych grup trenerom często trudno jest zapewnić poziom nadzoru potrzebny do zarządzania ryzykiem, a osoby uczestniczące w CrossFit najdłużej są najprawdopodobniej doznał kontuzji.

Jak mogę zmniejszyć ryzyko kontuzji?

Na szczęście istnieje kilka wypróbowanych i przetestowanych metod zmniejszania ryzyka kontuzji i sugerują eksperci do 50% urazów sportowych można zapobiec. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uniknąć obrażeń:

1) Rozciągnij: Posiadanie dobrej elastyczności zmniejsza ryzyko kontuzji, więc włącz rozciąganie do swojego planu treningowego. Upewnij się, że rozciąganie jest zaplanowane i celowe, jako żetoniczne rozciąganie tuż przed grą może nie wiele dla ciebie zrobić.

2) Zawsze uwzględniaj rozgrzewkę: Mięśnie reagują na ciepło i mają większą tolerancję na rozciąganie, gdy są ciepłe. Odpowiednia rozgrzewka, która naśladuje ruchy specyficzne dla sportu, poprawi przepływ krwi, zwiększy elastyczność mięśni i pomoże zmniejszyć Urazy sportowe.

3) Bądź silny: Wykazano, że regularne treningi oporowe zmniejszają urazy sportowe w obu przypadkach dorośli dzięki młodzież, i ma dodatkową zaletę poprawa wyników sportowych. Włącz odpowiednie do wieku ćwiczenia oporowe do swojego tygodniowego planu treningowego.

4) Nie idź zbyt szybko zbyt szybko: Najnowsze dowody sugerują, że ryzyko urazu jest zasadniczo funkcją „błędy obciążenia treningowego” (innymi słowy, trening za dużo lub za mało). Ten pogląd sugeruje, że to gwałtowne lub nadmierne wahania obciążenia treningowego predysponują osoby do kontuzji, a nie tylko zbyt intensywne treningi. Postępuj więc stopniowo, utrzymuj umiarkowane obciążenie treningowe tam, gdzie to możliwe, a jeśli masz czas wolny z powodu kontuzji lub choroby, nie wracaj zbyt szybko do poziomu przed kontuzjami.

5) Przede wszystkim nie doznaj kontuzji: Niestety, jednym z najsilniejszych predyktorów kontuzji sportowej jest doznanie urazu ten sam uraz poprzednio. Tak więc jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec ryzyku, jest upewnienie się, że przestrzegasz wytycznych dotyczących zapobiegania urazom, ponieważ może być trudniej pozostać bez kontuzji po wystąpieniu kontuzji. Aby uzyskać cenne porady dotyczące konkretnego zapobiegania i leczenia urazów, zapoznaj się z arkuszami informacyjnymi dotyczącymi urazów Sports Medicine Australia tutaj.

Konwersacje

O autorze

Jordan SmithWykładowca Wychowania Fizycznego, University of Newcastle

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

WEWNĘTRZNE GŁOSY

kobieta pod pełnią księżyca trzymająca pełną klepsydrę
Jak żyć w doskonałej harmonii?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Słowo harmonia ma różne znaczenia. Jest używany w muzyce, w związkach, odnosząc się do wewnętrznego…
księżyc w pełni nad nagimi drzewami
Horoskop: Tydzień od 17 do 23 stycznia 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
01 15 odlać normalny do rynny
Rzuć normalny do rynny: Węzeł północny w Byku
by Sarah Varcas
Węzeł Północny Byka potwierdza, że ​​nadszedł czas, aby położyć fizyczne fundamenty nowego świata jako…
kobieta wyglądająca przez drzwi przez „zasłonę” lub sople
Każdy czasami boli
by Joyce Vissell
Czy zdarzyło Ci się, że patrzysz na pewnych ludzi i myślisz sobie: „Z pewnością ta osoba…
Szalone zorze, w tym czerwień. Zrobione przez Rayann Elzein 8 stycznia 2022 r. @ Utsjoki, fińska Laponia
Horoskop: Tydzień od 10 do 16 stycznia 2022 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
twarz starego mężczyzny z profilu z twarzą patrzącego na niego dziecka
Wezwanie do działania! Musimy zrobić różnicę
by Pierre Pradervand
„Aktywizm duchowy to praktyka, która łączy nieziemskie i skupione na sobie działania…
kobieta stojąca nad przepaścią
Światło wzywające z otchłani
by Laura Aversano
Modlę się, abyśmy wszyscy stworzyli przestrzeń dla ciemności, aby narodziła się nowy sposób widzenia, odczuwania,…
mniszek w fazie nasiennej w różnych kolorach
Odnowa i transformacja: oto kim jesteś!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Jesteśmy w ciągłym procesie odnawiania się i transformacji. Fizycznie jesteśmy…
statek 1366926 540
Tydzień horoskopu: od 22 do 28 października 2018 r.
by Pam Younghans
To cotygodniowe czasopismo astrologiczne oparte jest na wpływach planetarnych i oferuje perspektywy i…
Mówienie o nienawiści: nauka życia ze sobą w naszej globalnej rodzinie
Mówienie o nienawiści: nauka życia ze sobą w naszej globalnej rodzinie
by Nancy Wichrowe Serce
Wydarzenia, które miały miejsce tutaj w USA i na całym świecie, wywarły na mnie głęboki wpływ.…
Przekształć swoje życie, odkrywając i zmieniając swoją obecną historię
Przekształć swoje życie, odkrywając i zmieniając swoją obecną historię
by dr Carl Greer, PsyD
Wielu z nas spogląda wstecz i żałuje, że nie spędziliśmy więcej czasu na robieniu tego, co lubimy, a mniej na robieniu…

Wybrane do magazynu InnerSelf

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
Jak życie na wybrzeżu wiąże się ze złym stanem zdrowia
by Jackie Cassell, profesor epidemiologii podstawowej opieki zdrowotnej, honorowy konsultant ds. zdrowia publicznego, Brighton and Sussex Medical School
Niepewne gospodarki wielu tradycyjnych nadmorskich miast uległy dalszemu spadkowi od czasu…
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
Najczęstsze problemy ziemskich aniołów: miłość, strach i zaufanie
by Sonja Grace
Gdy doświadczysz bycia aniołem ziemi, odkryjesz, że ścieżka służby jest usiana…
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
Skąd mam wiedzieć, co jest dla mnie najlepsze?
by Barbara Berger
Jedną z największych rzeczy, jakie odkryłam w codziennej pracy z klientami, jest to, jak niezwykle trudne…
5 kroków do wykorzystania marzeń w celu znalezienia odpowiedzi
5 kroków do wykorzystania marzeń w celu znalezienia odpowiedzi
by Nora Caron
Zawsze polegałam na marzeniach, które dawały mi jasne odpowiedzi na temat mojego kierunku w życiu,…
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
Uczciwość: jedyna nadzieja na nowe związki
by dr Susan Campbell
Według większości singli, których spotkałem podczas moich podróży, typowa sytuacja randkowa jest najeżona…
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
Astrolog przedstawia dziewięć niebezpieczeństw astrologii
by Tracy Marks
Astrologia to potężna sztuka, zdolna do ulepszenia naszego życia, umożliwiając nam zrozumienie naszego własnego…
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
Rezygnacja z wszelkiej nadziei może być dla Ciebie korzystna
by Jude Bijou, MA, MFT
Jeśli czekasz na zmianę i jesteś sfrustrowany, że to się nie dzieje, może warto…
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
Terapia uzdrawiania czakry: taniec w kierunku wewnętrznego mistrza
by Glen Park
Taniec flamenco to przyjemność oglądać. Dobra tancerka flamenco emanuje niesamowitą pewnością siebie…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.