Co nauka może nam powiedzieć o starzeniu się i sile?

Czasami starsi mężczyźni wydają się posiadać niesamowitą siłę jak na swój wiek. Ludzie nazywają to „siłą starego człowieka”. Ale czy to jest rzeczywiste zjawisko? Czy starsi faceci naprawdę zachowują swoją siłę? A może nawet stać się silniejszym?

Niektórzy uważają, że siłę starego człowieka można wytłumaczyć hormonami stresu. Wiadomo, że w sytuacjach stresowych ludzie rozwijają niemal nadludzką siłę. Na przykład w 2009 roku Nick Harris z Kansas zdołał podnieść samochód, aby uwolnić sześcioletnie dziecko uwięziony pod nim.

W tego typu sytuacjach organizm przechodzi w tryb walki lub ucieczki, uwalniając hormony, takie jak adrenalina. Hormony te przygotowują organizm do działania, zwiększając pobudzenie, czujność i szybkość przetwarzania. Zwiększają również przepływ krwi i napęd nerwowy do mięśni szkieletowych. Łącznie ta reakcja może zakończyć się większą siłą i mocą mięśni.

Doniesienia o podwyżkach w produkcja hormonów związanych z adrenaliną wraz z wiekiem uważano, że wyjaśniają pozorną zdolność starszych mężczyzn do wykonywania dziwaczne wyczyny siły. Jednak nie ma danych eksperymentalnych wykazujących, że zwiększona produkcja tych hormonów faktycznie zwiększa siłę u osób starszych. W rzeczywistości, podążając za „stresorem”, zdolność starszej osoby dorosłej do utrzymania kontrolowanego silnego skurczu mięśni jest taka sama zmniejszyła się w porównaniu z osobą młodszą. Podobnie nadmiar ww noradrenaliny Hormon, który towarzyszy starzeniu się, wiąże się raczej z upośledzeniem niż poprawą szybkości przetwarzania i funkcji poznawczych, które negatywnie wpływa na precyzyjną kontrolę motoryczną.

Pojęciu siły starca przeciwstawia się również związana z wiekiem utrata mięśni, proces zwany sarkopenią (z greckiego sarx, „ciało” i penia, „ubóstwo”). Innymi słowy, gdy się starzejemy, począwszy od wieku około 40 lat, my powoli tracić masę mięśniową tak, że rozmiar naszych mięśni w wieku 80 lat może być o połowę mniejszy niż w wieku 40 lat.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Ponieważ pole przekroju poprzecznego mięśnia i siła są ściśle powiązane, zmniejszająca się masa mięśniowa związana ze starzeniem odzwierciedla się w utracie siły. Częściowo odpowiadają za to również zmiany hormonalne związane z wiekiem. Rzeczywiście, podczas gdy adrenalina może wzrastać wraz z wiekiem, hormony pozytywnie regulujące masę i siłę mięśni, takie jak testosteron i hormon wzrostu, spadają.

Czy więc siła starego człowieka jest błędem?

Nie oznacza to, że tylko dlatego, że jesteś stary, nie możesz pozostać silny, a nawet stać się silniejszy. Weźmy na przykład Charlesa Eugstera. 96-letni Anglik, który zaczął trenować z ciężarami w wieku 87 lat, jest w stanie wykonać 61 podciągnięć pod kątem 45 stopni w 45 sekund.

{youtube}UI6bIptDffE{/youtube}

Samo zwiększenie aktywności w starszym wieku i wykonywanie programów ćwiczeń o niskim poziomie intensywności lub nawet codziennych zadań manualnych może zwiększyć siłę i mobilność w starzejącej się populacji, zapewniając zdrowego i niezależnego starszego wieku. Rzeczywiście, prawdopodobnie to sprawia, że ​​twój tata wydaje się silniejszy, na przykład podczas podnoszenia płyt chodnikowych – ponieważ jest do tego przyzwyczajony, a siła może być bardzo specyficzna dla zadania.

Wykonywanie regularnego treningu siłowego w starszym wieku również zwiększa siłę i masę mięśniową. W rzeczywistości wykazano, że trening siłowy u osób starszych podnosi poziom hormonów do poziomu równoważnego poziomowi niewytrenowani młodsi dorośli. Ale faktem jest, że korzyści te prawdopodobnie nigdy nie osiągną poziomu młodszego dorosłego rozpoczynającego i wykonującego ten sam trening w tym samym czasie. Prawie zawsze będzie istniała rozbieżność w sile, mocy, koordynacji i masie mięśniowej, przy czym wszystko inne jest równe.

Historie medialne o sile starego człowieka prawdopodobnie nie dają pełnego obrazu. Starszy mężczyzna, który posiada rekord siły, prawdopodobnie trenuje od najmłodszych lat i kontynuuje to do późnego wieku, co pozwala mu na dłuższe utrzymanie siły i masy mięśniowej na wyższym poziomie. Inaczej może być wybrykiem natury.

Nie trzeba dodawać, że większość opowieści o sile starego człowieka jest bez wątpienia przesadzona. To dlatego nie widzisz starszych ludzi walczących z młodszymi odpowiednikami na równych prawach w zawodach lekkoatletycznych i dlatego mamy kategorie wiekowe w zawodach lekkoatletycznych: rekordy mają tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem. Oczywiście są wyjątki od każdej reguły. Doskonałym tego przykładem jest Mark Felix, który w wieku 50 lat wciąż może konkurować ze swoimi znacznie młodszymi kolegami w konkursie World Strongest Man.

O Autorach

Daniel J Wilkinson, adiunkt w dziedzinie fizjologii i biochemii, Uniwersytet w Nottingham

Philip J Atherton, profesor fizjologii klinicznej, metabolicznej i molekularnej, Uniwersytet w Nottingham

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon