Regularne ćwiczenia w średnim wieku to najlepsza zmiana stylu życia, jaką można wprowadzić, aby zapobiec spadkowi funkcji poznawczych w późniejszych latach, wynika z 20-letniego badania.
Nieprawidłowości w tkance mózgowej zaczynają się kilkadziesiąt lat przed początkiem spadku funkcji poznawczych, ale niewiele wiadomo na temat czynników związanych ze stylem życia, które mogą spowolnić początek spadku w średnim wieku.
„Przesłanie z naszego badania jest bardzo proste. Rób więcej aktywności fizycznej, nie ma znaczenia co.”
Ponieważ częstość występowania diagnozy choroby Alzheimera podwaja się co pięć lat po 65 roku życia, większość długoterminowych badań dotyczących czynników ryzyka i chorób poznawczych dotyczy osób dorosłych w wieku powyżej 60 lub 70 lat.
Nowe badanie, opublikowane w American Journal of Geriatric Psychiatry, śledził 387 Australijskich kobiet z Projektu Women's Healthy Aging Project przez dwie dekady. Kobiety były w wieku 45-55 lat, kiedy badanie rozpoczęło się w 1992 roku.
Naukowcy byli zainteresowani, aby dowiedzieć się, jak styl życia i czynniki biomedyczne, takie jak waga, BMI i ciśnienie krwi, wpływają na pamięć 20 lat później, mówi Cassandra Szoeke, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie w Melbourne i dyrektor Projektu Zdrowego Starzenia się Kobiet.
„Istnieje niewiele badań naukowych, które zawierają dane na temat uczestników w wieku średnim i oceniają funkcje poznawcze u wszystkich uczestników w późniejszym życiu. To badanie jest naprawdę ważne, ponieważ podejrzewamy, że połowa przypadków demencji na całym świecie jest najprawdopodobniej spowodowana jakimś modyfikowalnym czynnikiem ryzyka.
„W przeciwieństwie do mięśni i naczyń, które mają zdolność do przebudowy i odwrócenia atrofii i uszkodzeń, komórki neuronalne nie są tak wszechstronne w przypadku uszkodzeń, a utrata komórek jest nieodwracalna”.
Przez dwie dekady Szoeke i współpracownicy przeprowadzili szeroki zakres pomiarów od uczestników badania, zwracając uwagę na czynniki związane ze stylem życia, w tym ćwiczenia i dietę, wykształcenie, stan cywilny i zatrudnienie, liczbę dzieci, aktywność fizyczną i palenie.
Powolny pociąg towarowy
Zmierzyli również poziom hormonów, poziom cholesterolu, wzrost, wagę, wskaźnik masy ciała i ciśnienie krwi w 11 punktach podczas całego badania. Uwzględniono hormonalną terapię zastępczą.
Kobiety otrzymały test werbalnej pamięci epizodycznej, w którym poproszono je o nauczenie się listy 10 niepowiązanych ze sobą słów i próbę przypomnienia ich 30 minut później.
Mierząc ilość utraty pamięci w ciągu 20 lat, częsta aktywność fizyczna, normalne ciśnienie krwi i wysoki poziom dobrego cholesterolu były silnie powiązane z lepszym zapamiętywaniem.
Kiedy pojawia się demencja, jest to powolny pociąg towarowy do trwałej utraty pamięci, mówi Szoeke. „W naszym badaniu więcej ćwiczeń w tygodniu wiązało się z lepszą pamięcią. Teraz wiemy, że zmiany w mózgu związane z demencją rozwijają się od 20 do 30 lat.
„Ewolucja spadku funkcji poznawczych jest powolna i stabilna, więc musieliśmy badać ludzi przez długi czas. Wykorzystaliśmy test pamięci werbalnej, ponieważ jest to jedna z pierwszych rzeczy, które zmniejszają się w przypadku choroby Alzheimera”.
Regularne ćwiczenia wszelkiego rodzaju, od wyprowadzania psa po wspinaczkę górską, okazały się najważniejszym czynnikiem chroniącym przed utratą pamięci.
W rzeczywistości korzystny wpływ aktywności fizycznej i ciśnienia krwi razem kompensuje negatywny wpływ wieku na zdolności umysłowe człowieka.
Najlepsze efekty dają skumulowane ćwiczenia, czyli to, ile i jak często robisz w ciągu swojego życia – mówi Szoeke.
„Przesłanie z naszego badania jest bardzo proste. Rób więcej aktywności fizycznej, nieważne co, po prostu ruszaj się coraz częściej. Pomaga twojemu sercu, twojemu ciału oraz zapobiega otyłości i cukrzycy, a teraz wiemy, że może pomóc twojemu mózgowi. Może to być nawet coś tak prostego, jak spacer, w naszym badaniu nie ograniczaliśmy się do tego, jakiego typu”.
Ale kluczem jest, aby zacząć jak najszybciej.
„Spodziewaliśmy się, że to zdrowe nawyki w późniejszym życiu będą miały znaczenie, ale byliśmy zaskoczeni, gdy odkryliśmy, że efekt ćwiczeń się kumuluje. Tak więc każdy z tych 20 lat miał znaczenie.
„Jeśli nie zaczniesz w wieku 40 lat, możesz przegapić jedną lub dwie dekady poprawy swojego poznania, ponieważ każdy kawałek pomaga. To powiedziawszy, nawet po 50. roku życia możesz nadrobić stracony czas. Nie ma wątpliwości, że interwencja jest lepsza późno niż wcale, ale wyniki naszej pracy wskazują, że interwencja po 65 roku życia ominie co najmniej 20 lat ryzyka”.
Prace sfinansowała Narodowa Rada ds. Zdrowia i Badań Medycznych oraz Stowarzyszenie Alzheimera.
Źródło: University of Melbourne
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
