Starsi dorośli, którzy trenowali siłowo co najmniej dwa razy w tygodniu, mieli o 46% mniejsze prawdopodobieństwo zgonu z jakiegokolwiek powodu, o 41% mniejsze prawdopodobieństwo śmierci sercowej i 19% mniejsze prawdopodobieństwo zgonu z powodu raka.
Według ankiety przeprowadzonej na 46 30,000 osób, starsi dorośli, którzy trenowali siłowo co najmniej dwa razy w tygodniu, mieli o XNUMX procent mniejsze prawdopodobieństwo śmierci z jakiegokolwiek powodu niż ci, którzy tego nie robili.
Wiele badań wykazało wcześniej, że osoby starsze, które są aktywne fizycznie, mają lepszą jakość życia i mniejsze ryzyko zgonu. Regularne ćwiczenia są związane z zapobieganiem przedwczesnej śmierci, chorobom układu krążenia, cukrzycy i niektórym nowotworom.
Ale chociaż korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej i ćwiczeń aerobowych są dobrze znane, zebrano mniej danych na temat treningu siłowego, być może dlatego, że wytyczne dotyczące treningu siłowego są nowsze niż zalecenia dotyczące aktywności tlenowej.
Chociaż American College of Sports Medicine po raz pierwszy wydał wytyczne dotyczące ćwiczeń aerobowych kilkadziesiąt lat temu, dopiero w 2007 roku organizacja i American Heart Association wydały wspólne wytyczne zalecające, aby wszyscy dorośli trenowali siłowo co najmniej dwa razy w tygodniu.
„Nie oznacza to, że trening siłowy nie był częścią tego, co ludzie robili przez długi czas jako ćwiczenia, ale dopiero niedawno został utrwalony w ten sposób jako zalecenie”, mówi Jennifer L. Kraschnewski, adiunkt medycyny i nauk o zdrowiu publicznym w Penn State College of Medicine.
W ciągu ostatniej dekady naukowcy zaczęli wykazywać korzyści płynące z treningu siłowego dla siły, masy mięśniowej i sprawności fizycznej, a także dla poprawy w przewlekłych stanach, takich jak cukrzyca, osteoporoza, bóle krzyża i otyłość. Niewielkie badania wykazały, że większa siła mięśni wiąże się z niższym ryzykiem śmierci.
Aby przyjrzeć się skutkom śmiertelności u osób starszych, które spełniają wytyczne dotyczące treningu siłowego, naukowcy przeanalizowali dane z ankiety National Health Interview Survey (NHIS) z lat 1997–2001 powiązanej z danymi akt zgonu do 2011 roku. Wyniki opublikowano w czasopiśmie. Medycyna Prewencyjna.
NHIS zbiera ogólne dane dotyczące stanu zdrowia, chorób i niepełnosprawności populacji USA z reprezentatywnej dla całego kraju próby wszystkich 50 stanów i Dystryktu Kolumbii. W badaniu z lat 1997-2001 wzięło udział ponad 30,000 65 osób dorosłych w wieku XNUMX lat i starszych.
Więcej niż mięśnie
W okresie badania ponad 9 procent starszych osób zgłaszało trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu. „To tylko niewielka część populacji, ale w rzeczywistości jest wyższa, niż się spodziewaliśmy” – mówi Kraschnewski.
Badacze śledzili respondentów przez 15 lat poprzez dane akt zgonu z National Center for Health Statistics National Death Index. Około jedna trzecia respondentów zmarła do 2011 roku.
Starsi dorośli, którzy trenowali siłowo co najmniej dwa razy w tygodniu, mieli o 46 procent mniejsze prawdopodobieństwo śmierci z jakiegokolwiek powodu niż ci, którzy tego nie robili. Mieli również o 41 procent mniejsze prawdopodobieństwo zgonu sercowego i 19 procent mniejsze prawdopodobieństwo zgonu z powodu raka.
Co więcej, starsi dorośli, którzy spełnili wytyczne dotyczące treningu siłowego, byli średnio nieco młodsi i częściej byli żonatymi białymi mężczyznami z wyższym poziomem wykształcenia. Częściej też mieli normalną masę ciała, angażowali się w ćwiczenia aerobowe oraz powstrzymywali się od alkoholu i tytoniu.
Kiedy badacze dostosowali się do zmiennych demograficznych, zachowań zdrowotnych i warunków zdrowotnych, statystycznie istotny wpływ na śmiertelność pozostał. Chociaż wpływ na śmiertelność sercową i nowotworową nie był już statystycznie istotny, dane nadal wskazywały na korzyści.
Co ważne, po tym, jak naukowcy skontrolowali poziom aktywności fizycznej, osoby, które zgłosiły ćwiczenia siłowe, wydawały się odczuć większą śmiertelność niż osoby, które zgłosiły samą aktywność fizyczną.
Badanie jest mocnym dowodem na to, że trening siłowy u osób starszych jest korzystny poza poprawą siły mięśni i sprawności fizycznej, mówi Kraschnewski.
„Musimy zidentyfikować więcej sposobów, w jakie możemy pomóc ludziom zaangażować się w trening siłowy, abyśmy mogli zwiększyć liczbę z nieco poniżej 10 procent do znacznie wyższego odsetka naszych starszych osób, które są zaangażowane w te zajęcia”.
Inni badacze z Penn State i Columbia University są współautorami badania.
Źródło: Penn State
Powiązana książka
at Rynek wewnętrzny i Amazon
