To ta pora roku, kiedy wielu próbuje, a niektórym nie udaje się sprostać noworocznemu postanowieniu utraty wagi. Wiele z nich prawdopodobnie zawiera postanowienia o większej aktywności fizycznej w dążeniu do tego celu. Ale najpierw istnieje kilka powszechnych nieporozumień dotyczących ćwiczeń i utraty wagi, którymi należy się zająć.
Mit 1. Ćwiczenia to najlepszy sposób na utratę wagi
Podczas gdy jest dużo dowód pokazując, że ludzie mogą schudnąć tylko dzięki aktywności fizycznej, też tak jest jeden z najtrudniejszych sposobów iść o to.
Nasz bilans energetyczny zależy głównie od tego, co jemy i naszego tempa metabolizmu (energii, którą spalasz, gdy nic nie robisz). Nasz bilans energetyczny tylko w niewielkim stopniu zależy od tego, jak bardzo jesteśmy aktywni. Oznacza to, że utrata wagi tylko przez bycie aktywnym to bardzo ciężka praca.
Połączenia American College of Sports Medicine zaleca gromadzenie od 250 do 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo w celu utraty wagi. To dwa razy więcej niż aktywność fizyczna zalecana dla dobrego zdrowia (30 minut przez większość dni). większość Australijczyków nawet tego nie rób.
Najlepszym sposobem na odchudzanie jest połączenie pełnowartościowej, niskokalorycznej diety z regularną aktywnością fizyczną.
Mit 2. Nie możesz być gruby i wysportowany
Nieaktywne osoby o prawidłowej wadze mogą wyglądać dobrze, ale niekoniecznie tak jest. Kiedy nie jesteś aktywny, masz wyższe ryzyko chorób serca, cukrzycy, nadciśnienia, osteoporozy, niektórych nowotworów, depresji i stanów lękowych. W kilku badaniach mieć wykazać związek między przedwczesną śmiercią a nadwagą lub otyłością znika, gdy weźmie się pod uwagę sprawność fizyczną (chociaż inne badania kwestionował to).
Oznacza to, że mimo nadwagi nadal możesz być zdrowy metabolicznie, ale tylko wtedy, gdy jesteś regularnie aktywny. Oczywiście, ludzie, którzy są wysportowani i mają normalną wagę, mają najlepsze wyniki zdrowotne, więc wciąż istnieje wiele powodów, aby spróbować zrzucić kilka kilogramów.
Mit 3. Bez bólu nie ma zysku
Lub innymi słowy „bez cierpienia, bez utraty wagi”. Jak wspomniano wcześniej, jeśli chcesz schudnąć, będąc aktywnym, będziesz musiał robić dużo. Ale podczas gdy aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności jest zalecane, wytyczne nie mów, że aktywność musi być bardzo intensywna.
Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności utrudnia oddychanie i może utrudniać rozmowę, ale nadal powinieneś być w stanie prowadzić rozmowę (np. szybki marsz, jazda na rowerze w umiarkowanym tempie). W przeciwieństwie do intensywnej aktywności fizycznej, która całkowicie zadysza i powoduje obficie pocenie się niezależnie od warunków pogodowych (takich jak bieganie).
Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności to tzw nie bolesne i nie obejmuje nadmiernego cierpienia, aby osiągnąć twoje cele. A „The Puzzle of Monogamous Marriage” utraty masy ciała w grupach o większej intensywności i mniejszych objętościach aktywności w porównaniu z grupami o mniejszej intensywności i większych objętościach aktywności nie stwierdzono istotnych różnic.
Mit 4. Tylko trening oporowy pomoże Ci schudnąć
Trening oporowy lub siłowy jest dla Ciebie dobry kilka powodów. Zwiększa wydolność funkcjonalną (zdolność do bezpiecznego i samodzielnego wykonywania zadań) oraz beztłuszczową masę ciała, a także zapobiega upadkom i osteoporozie. Ale główną ideą promowania odchudzania jest to, że masa mięśniowa potrzebuje więcej energii niż masa tłuszczowa, nawet w stanie spoczynku. Dlatego im bardziej jesteś umięśniony, tym wyższy jest Twój metabolizm, co ułatwia wydatkowanie energii, którą bierzesz na pokład.
Jednak budowanie masy mięśniowej wymaga poważnego wysiłku i musisz kontynuować trening oporowy, w przeciwnym razie nastąpi znaczna utrata masy mięśniowej w ciągu tygodni.
Co ważniejsze, trening aerobowy lub wytrzymałościowy jest również dobry, aby pomóc Ci schudnąć. w rzeczywistości Ostatnie badania wykazali, że trening wytrzymałościowy był bardziej skuteczny w utracie wagi niż trening oporowy. Jest również prawdopodobne, że wiele osób czerpie więcej przyjemności z szybkiego marszu niż z sesji podnoszenia ciężarów, więc najważniejszą rzeczą jest wybranie rutyny ćwiczeń, która sprawia Ci przyjemność i dlatego faktycznie będziesz się jej trzymać.
Aby pomóc Ci rozpocząć podróż do bardziej aktywnego i potencjalnie szczuplejszego stylu życia, możesz zarejestrować się w bezpłatnych programach aktywności fizycznej, takich jak www.10000steps.org.au. Jeśli chcesz wziąć udział w naszym internetowym badaniu aktywności fizycznej, możesz zarejestrować swoje zainteresowanie tutaj.
O autorze
Corneel Vandelanotte, profesorski pracownik naukowy: aktywność fizyczna i zdrowie, CQUniversity Australia. Jego badania opierają się na podejściu populacyjnym do zmiany zachowań zdrowotnych i koncentrują się na opracowywaniu i ocenie interwencji związanych z aktywnością fizyczną w Internecie, aplikacjach i komputerach.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązana książka:
at Rynek wewnętrzny i Amazon
