Pojawiające się dowody sugeruje, że aktywność fizyczna jest dobrym środkiem zapobiegawczym suw. W przypadku, gdy ktoś, kto regularnie ćwiczy, ma udar, prawdopodobnie będzie miał mniej poważny udar i lepsze wyniki w wcześnie i później etapy rehabilitacji.

American Heart Association uznało regularną aktywność fizyczną za jeden z kluczowych czynników jego strategia do zapobiegać i redukować wpływ chorób układu krążenia i udaru mózgu.

Wiemy, że aktywność fizyczna jest dla nas dobra, ale wielu wciąż ma trudności z dopasowaniem jej do swojej codziennej rutyny. Nawet ci, którzy mają kilka czynników ryzyka zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak udar lub zawał serca, niechętnie ćwiczą. Główne powody zgłaszają, że nie ćwiczą, to brak energii, zainteresowania i motywacji.

Wiele osób twierdzi, że są aktywne fizycznie, ale nie są zainteresowane chodzeniem na siłownię ani uczestniczeniem w formalnych, zorganizowanych (i być może kosztownych) ćwiczeniach.

Komunikaty dotyczące zdrowia publicznego prawie zrezygnowali z zachęcania ludzi do ćwiczeń. Zamiast tego mówią nam, że siedzenie jest złe i że powinniśmy mniej siedzieć i więcej się ruszać, ponieważ długie siedzenie (i zbyt dużo telewizji) przyspieszy naszą śmierć.

Nieuchwytnym pytaniem w badaniach jest to, ile ćwiczeń należy wykonać, aby czerpać korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Ludzie są kapryśnymi stworzeniami i nie jest łatwo zmierzyć ich nawyki związane z aktywnością fizyczną pod względem intensywności, czasu trwania, częstotliwości, a nawet optymalnego rodzaju ćwiczeń. Wiemy tylko, że coś jest lepsze niż nic.

Mężczyźni kontra kobiety

W rzeczywistości uchwycenie ilości podjętych ćwiczeń może być trudne, więc wiele badań kohortowych na dużą skalę musiało zredukować pytania do prostych pomiarów. Pytania mogą dotyczyć tego, ile razy w tygodniu dana osoba ćwiczy, jak daleko chodzi iw jakim tempie.

Nasze badania wykazały że mężczyźni muszą ćwiczyć z dużą intensywnością, wystarczającą do spocenia się, cztery razy w tygodniu, aby chronić się przed udarem. Nie stwierdzono związku między energiczną aktywnością a ryzykiem udaru mózgu u kobiet.

Zamiast tego inne duże próby badawcze odkryli, że kobiety, które spacerowały dłużej (ponad dwie godziny tygodniowo) i szybkim tempem, były mniej narażone na udar mózgu niż te, które chodziły łatwe tempo.

We przejrzał literaturę aby pokazać, że istnieje wiele różnic w optymalnej intensywności i ilości ćwiczeń dla mężczyzn i kobiet.

Ogólne wrażenie jest takie, że mężczyźni powinni ćwiczyć ciężej niż kobiety, aby uzyskać takie same korzyści zdrowotne. Nie jesteśmy jednak pewni, dlaczego tak się dzieje. Czy naprawdę istnieje różnica w sposobie, w jaki mężczyźni i kobiety reagują na ćwiczenia, czy też dotychczasowe badania nie dały wystarczającej odpowiedzi na to pytanie?

Badania epidemiologiczne na dużą skalę, którym się przyglądaliśmy, obejmowały badania ale i kobiety. Wszyscy zadawali różne pytania, aby zmierzyć poziom aktywności fizycznej, kierując się różnymi typami ćwiczeń i intensywnością. Chodzenie było częściej i bardziej szczegółowo badane u kobiet, co wyjaśnia większą liczbę dowodów na to u kobiet.

Nawet badania porównujące mężczyzn i kobiety skupiły swoje pytania na niskiej lub umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, co utrudnia bezpośrednie porównanie intensywności ćwiczeń.

Potrzebowalibyśmy badania na dużą skalę, w którym poproszono ludzi o regularne i konsekwentne ćwiczenia w różnych dawkach, a następnie obserwowanie ich przez co najmniej dziesięć lat, aby zebrać ich wyniki zdrowotne. Wymagałoby to tysięcy uczestników, wielu witryn i być może milionów dolarów.

Tymczasem powinniśmy trzymać się tzw wytyczne sanepidu i mniej siedź, a więcej się ruszaj.

O autorze

Michelle McDonnell, wykładowca rehabilitacji, University of South Australia. Jej obecne badania koncentrują się na potencjale ćwiczeń aerobowych w celu poprawy funkcji poznawczych, funkcjonowania fizycznego, jakości życia i promowania neuroplastyczności po udarze mózgu. Uczy również studentów fizjoterapii Rehabilitacja z zaburzeniami mózgu.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązana książka:

at

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.