wybrać się na spacer 9 19

Naczelny chirurg USA Vivek Murthy opublikował niedawno wezwanie do działania, w którym szczegółowo opisano korzyści płynące z chodzenia przez co najmniej 20 minut dziennie. Oczywiście wszystkie ćwiczenia są dla ciebie dobre, ale Murthy mówi, że chodzenie jest najłatwiejszym sposobem na trzymanie się ludzi . Jego raport opiera się na badaniach, które wykazały, że chodzenie znacznie zmniejsza ryzyko cukrzycy, demencji, depresji, raka okrężnicy, chorób układu krążenia, lęku i wysokiego ciśnienia krwi. Wzrost o 40 albo więcej.

Chcesz się ruszyć, ale nie wiesz, jak zacząć? Oto 11 wskazówek, które sprawią, że chodzenie będzie przyjemniejsze, łatwiejsze do dopasowania do harmonogramu i coś, czego możesz trzymać się na dłuższą metę.

1. Znajdź swój naturalny rytm

Znajdź najlepszy czas na spacer zgodnie ze swoim harmonogramem. Może z samego rana albo z dziećmi w drodze do szkoły. Albo może to być po obiedzie, przed snem lub z przyjaciółmi w weekend.

2. Korzystaj z okazji, kiedy tylko możesz

Skorzystaj ze schodów zamiast windy. Zaparkuj kilka przecznic od miejsc docelowych. Jedź transportem publicznym, co zwykle obejmuje krótki spacer na obu końcach podróży. Załatwiaj niektóre swoje sprawy na piechotę. To wszystko się sumuje.

Zwróć uwagę na to, w jaki sposób możesz naturalnie włączyć chodzenie do swojego życia, zamiast robić z niego coś do dodania do napiętego harmonogramu. Badania pokazują bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć, gdy jest to regularna część Twojego dnia , a nie coś, co ogranicza czas wolny.


wewnętrzna grafika subskrypcji


3. Zacznij od małych rzeczy, ale myśl na dużą skalę

Bądź realistą w swoich celach. Zalecane przez Centers for Disease Control and Prevention dzienne minimum ćwiczeń – 30 minut – jest dobrym punktem wyjścia. Możesz to zrobić nawet w dwóch lub trzech osobnych podróżach, jeśli chcesz.

Z biegiem czasu możesz pokonywać większe odległości. Wiele osób teraz robi maratony spacerowe lub półmaratony. W rzeczywistości trzech z ośmiu uczestników maratonu w Portland teraz chodzi, a niektóre maratony są w rzeczywistości przeznaczone tylko dla pieszych.

4. Śledź swoje postępy

A krokomierz to świetny sposób na śledzenie, ile chodzisz, a wiele smartfonów ma teraz wbudowane podobne urządzenia. Eksperci fitness polecają około 10,000 kroków dziennie, ale przeciętny Amerykanin chodzi o połowę tego. Spróbuj śledzić własne kroki, aby zobaczyć, jak daleko idziesz przeciętnego dnia.

5. Zidentyfikuj się jako spacerowicz

Piechurowie też są sportowcami. To dobre ćwiczenie i przyjemna rozrywka, tak jak jazda na rowerze czy koszykówka. Uznaj to za swój sport, a możesz to robić częściej. Umocnij swoje zaangażowanie, podejmując chodząca przysięga.

6. Upewnij się, że Twój spacer jest przyjemny

Znajdź interesującą trasę, na przykład z miejscem docelowym, takim jak kawiarnia, park lub niesamowity widok. Noś sprzęt do chodzenia, który jest wygodny i w którym dobrze się czujesz. I nie wyznaczaj zbyt trudnych celów.

„Jeśli przedzierasz się przez coś, co ci się nie podoba, nie będziesz się tego trzymać” – mówi dr David W. Brock, adiunkt nauk o ćwiczeniach i ruchu na Uniwersytecie Vermont.

7. Ożyw swoje życie towarzyskie

Zaproponuj „randkę na spacer” ze swoim partnerem, przyjacielem lub członkiem rodziny. Zaproś gości na kolację do spaceru po bloku po posiłku. I zamiast spotykać się z kimś na lunch, drinka lub film, idź na spacer, zanim usiądziesz razem.

Na przykład w Nowym Jorku od dawna tradycją jest wspólne spacerowanie po Central Parku lub wzdłuż Brooklyn Promenade. W San Antonio jest to River Walk. Jaka byłaby równoważna aktywność w twoim mieście?

8. Wypróbuj spotkanie piesze

Zamiast gromadzić się przy stole konferencyjnym, przejdź się po bloku. Prawdopodobnie zauważysz wzrost kreatywności i uwagi ludzi.

Założyciel Facebooka Mark Zuckerberg i współzałożyciel Twittera Jack Dorsey preferują piesze spotkania, podobnie jak Steve Jobs, Zygmunt Freud i Arystoteles.

9. Zorganizuj grupę spacerową

„Jeśli chcesz iść szybko, idź sam; jeśli chcesz zajść daleko, idźcie razem” – mówi stare afrykańskie przysłowie. Zaproś współpracowników na wycieczkę w porze lunchu. Zabierz sąsiadów na wieczorny spacer. Będziesz chodzić częściej, gdy będziesz dzielić podróż. Pomyśl o tym jak o klubie książki, bez pracy domowej.

W 2009 roku w Albert Lea w Minnesocie uruchomiono 30 grup spacerowych w ramach ogólnospołecznej kampanii na rzecz poprawy zdrowia. Sześć lat później ponad połowa nadal pracuje. Girl Trek, rozwijająca się organizacja, której celem jest pomaganie Afroamerykanom w utrzymaniu formy, uruchomiła mnóstwo grup spacerowych, od Oakland do Filadelfii.

10. Uzyskaj więcej informacji

Aby dowiedzieć się więcej o chodzeniu, obejrzyj film dokumentalny Chodząca rewolucjalub zajrzyj na stronę internetową Każdy spacer ciała! Współpraca. To koalicja grup obywatelskich i firm napędzanych przez Kaiser Permanente , jeden z największych amerykańskich dostawców opieki zdrowotnej.

11. Dołącz do ruchu chodzenia

America Walks, koalicja ponad 530 organizacji wspierających chodzenie, może pomóc połączyć cię z grupą spacerową w Twojej okolicy.

O autorze

Jay WalljasperJay Walljasper pisze, mówi, edytuje i konsultuje się w tworzeniu silniejszych, bardziej żywotnych społeczności. On jest autorem Książka „Wielkie sąsiedztwo i Wszystko, co udostępniamy: przewodnik po terenie. Jest także współtwórcą Trwałe szczęście: żyj po prostu, żyj dobrze, rób różnicę, od TAK! Magazyn. Jego strona internetowa: JayWalljasper.com

Zarezerwuj tego autora:

The Great Neighborhood Book: A zrób to sam przewodnik po tworzeniu miejsc przez Jaya Walljaspera.The Great Neighborhood Book: A zrób to sam przewodnik po tworzeniu miejsc
autor: Jay Walljasper.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.

 

Artykuł pierwotnie pojawił się na TAK! Magazyn