Od jakiegoś czasu wiemy, że za dużo siedzenia zwiększa ryzyko cukrzycy, niektórych nowotworów, chorób serca i przedwczesnej śmierci. Ale do tej pory nie było jasne, jak duża część pozycji stojącej w ciągu dnia pracy może przeciwdziałać temu zwiększonemu ryzyku.

Wytyczne opublikowany dzisiaj w British Journal of Sports Medicine zachęcać pracodawców do zmiany kultury pracy i norm społecznych wokół siedzącego trybu pracy. Zaleca, aby pracownicy biurowi spędzali co najmniej dwie godziny swojego dnia pracy na stojąco lub w ruchu, a następnie stopniowo przechodzili do czterech godzin.

Na zlecenie Zdrowie publiczne Anglia i Aktywna Społeczność Pracy FirmaMiędzynarodowa grupa ekspertów z Wielkiej Brytanii, Stanów Zjednoczonych i Australii (w tym ja) poświęciła kilka miesięcy na przegląd istniejących dowodów. Odbyło się wiele ożywionej „debaty” i kilka poprawek przed wypracowaniem ostatecznych zaleceń.

Oprócz dwóch godzin stania i lekkiej aktywności, takiej jak lekki spacer każdego dnia (z czasem do czterech godzin), wytyczne zalecają:

• Regularne przełamywanie pracy siedzącej z pracą stojącą, z wykorzystaniem regulowanych biurek lub stanowisk pracy

  ---

  

  ---

• Unikanie długotrwałego stania w pozycji statycznej, która może być równie szkodliwa jak długotrwałe siedzenie

• Zmiana postawy lub lekki chód w celu złagodzenia możliwego bólu mięśniowo-szkieletowego i zmęczenia podczas dostosowywania się do większej ilości pozycji lub ruchu

• Ostrzegaj personel przed potencjalnym niebezpieczeństwem zbyt długiego siedzenia w pracy lub w domu.

Rekomendacje opierają się w dużej mierze na badaniach obserwacyjnych i retrospektywnych lub interwencji krótkoterminowej badania naukowe przerwy w siedzeniu zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca i zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca. Oczywiście potrzebne są długoterminowe badania interwencyjne, a wraz z publikowaniem większej liczby dowodów konieczne będą przyszłe udoskonalenia wytycznych.

Istnieją dwa elementy zaleceń, które można łatwo przeoczyć, ale mają one ogromne znaczenie. Po pierwsze, dwie, a docelowo cztery godziny dziennie stania i lekkiej aktywności powinny być kumulowane w ciągu dnia pracy, aby uniknąć innych szkód związanych z przedłużona statyczna pozycja. Należą do nich gromadzenie się krwi w podudziach i stopach oraz żylaki.

Kluczowym przesłaniem jest tutaj regularne łamanie długotrwałej pracy w pozycji siedzącej na pracę w pozycji stojącej. Jest to zgodne z australijskim . 2014 Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia które zalecają dorosłym „zminimalizowanie czasu spędzanego na dłuższym siedzeniu” i „przerwanie długich okresów siedzenia tak często, jak to możliwe”.

Po drugie, wstępne wytyczne zapewniają pracodawcom platformę do dalszego podnoszenia wśród pracowników świadomości, że dłuższe siedzenie w połączeniu z pracą i czasem wolnym może znacząco wzrosnąć ryzyko choroby. Dorośli, którzy siedzą przez dziesięć godzin dziennie, mają o 34% wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci, nawet jeśli regularnie ćwiczą.

Zastosowanie regulowanego biurka do pracy typu sit-to-stand jest jednym z rozwiązań problemu przedłużonego siedzenia w miejscu pracy. Ale te biurka nie powinny być postrzegane jako jedyne rozwiązanie. Należy również zauważyć, że długoterminowe badania dotyczące prawdopodobnego wpływu na wyniki zdrowotne nie są jeszcze dostępne.

Pracodawcy powinni zapewnić alternatywne sposoby pracy w stosunku do tych, które tak mocno zakorzeniły się w nowoczesnych miejscach pracy.

Jaskrawym przykładem są długie spotkania, podczas których uczestnicy muszą siedzieć bez przeszkód. Organizacje takie jak National Heart Foundation of Australia wprowadzają teraz „stałe punkty porządku obrad”, aby uczestnicy mogli wstać i poruszać się po sali. W przeszłości mogło to być postrzegane jako destrukcyjne.

Inne organizacje dostarczają zestawy słuchawkowe, które umożliwiają pracownikom poruszanie się podczas długich rozmów telefonicznych.

Wiele biur usuwa osobiste kosze na śmieci i wybiera kosz centralny, aby zachęcić do przemieszczania się.

Jeśli potrzebujesz zachęty do wstawania i poruszania się w pracy, zrezygnuj z krzesła na jeden dzień 11 czerwca na kampanię Na Twoje Stopy Australia. Może to również dać pracodawcom bodziec, którego potrzebują, aby zacząć zmieniać siedzący tryb życia w miejscu pracy, aby poprawić zdrowie swoich pracowników i zmniejszyć obciążenie kraju chorobami serca i cukrzycą.

O autorze

David Dunstan jest profesorem nadzwyczajnym i kierownikiem laboratorium aktywności fizycznej w Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Z powodzeniem ustanowił międzynarodowy program badawczy dotyczący wpływu aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia na zdrowie i choroby.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.