Metody redukcji stresu: koniuszki palców uspokajają umysł
Image by congerdesign 

Być może znasz termin Reakcja relaksacyjna. Zostało to wymyślone przez dr Herberta Bensona, który napisał książkę pod tym samym tytułem. Wszystkie techniki redukcji stresu generują tę reakcję, charakteryzującą się cechami fizycznymi i psychicznymi, które przyczyniają się do dobrego zdrowia. Obejmują one zmniejszenie zużycia tlenu, ciśnienia krwi, napięcia mięśni, oddychania i częstości akcji serca.

Wzory fal mózgowych są również zmieniane, aby wywołać stan, który powszechnie uważamy za „spokój umysłu”, podczas którego możemy uwolnić się od zmartwień i rozpraszających myśli: fale mózgowe znane jako „alfa” stają się dominujące.

Używanie dotyku zamiast urządzenia mentalnego

Dr Benson destyluje cztery elementy wspólne dla wszystkich technik redukcji stresu: ciche środowisko; wygodna pozycja; bierna postawa (pozwalać na to, a nie próbować, aby to się stało); i urządzenie mentalne. Opisuje urządzenie umysłowe jako „dźwięk, słowo lub frazę powtarzaną w ciszy lub na głos; albo nieruchome wpatrywanie się w obiekt”.

Techniki umysłowe, które mogą wydawać się trudne lub czasochłonne w nauce, mogą odwieść wiele osób od uczenia się metody redukcji stresu. Umysł może wydawać się czasami trudny do kontrolowania, ale odkryłem, że dotyk automatycznie i bez wysiłku skupia umysł, pozwalając mu puścić niechciane myśli. Nie jest wymagane żadne doświadczenie medytacyjne.

Dlaczego dotyk działa

Istnieje wiele powodów, dla których używanie zmysłu dotyku sprawdza się szczególnie dobrze jako metoda i struktura skupienia i relaksu. Prawdopodobnie znasz wiele anegdot o królestwie zwierząt i sile dotyku. Są opowieści o jaszczurkach, żabach, psach, kotach i koniach, które po głaskaniu zdają się wchodzić w stan medytacyjny. Miałem przyjemność spotkać świnię z brzuchatym brzuchem imieniem Dolly Bacon, która po prostu upadła, gdy potarłem jej brzuch!


wewnętrzna grafika subskrypcji


A co z osobą, która ma masaż? Wielu z nas wystarczy pogłaskanie lub zwykły uścisk, aby pozbyć się kłopotliwych myśli z naszych umysłów i napięcia z naszych ciał.

Kiedy jesteśmy aktywni w dotyku, zamiast być biernym odbiorcą dotyku, nadal pobudzamy nasze receptory dotykowe; rzeczywiście nadal jesteśmy dotykani. Może to być przyczyną obniżenia ciśnienia krwi podczas głaskania psa lub kota i dlaczego wielu masażystów twierdzi, że po masażu czuje się bardziej zrelaksowany, niezależnie od wykonywanej pracy fizycznej.

Mówiąc o dotyku, warto przyjrzeć się właściwościom skóry. Jest naszym największym organem, naszym obrońcą i naszym najbardziej wszechobecnym kontaktem ze środowiskiem. Skóra jako całość zawiera ponad 600,000 2 receptorów dotykuXNUMX. Zarówno skóra, jak i mózg pochodzą z tych samych komórek, a nasz zmysł dotyku rozwija się przed słuchem i wzrokiem. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że embriony w wieku poniżej ośmiu tygodni mają już zmysł dotyku. Dotyk to nasz najbardziej rozróżniający zmysł. Na przykład stolarze wiedzą, że muszą czuć, aby poprawić niedoskonałości swojej pracy, których nie widzą.

Nic dziwnego, że dotyk — szczególnie ruch głaskania — jest potężnym narzędziem do koncentracji. Nasza uwaga jest predysponowana do automatycznego pozostawania skupiona na głaskanym przedmiocie do tego stopnia, że ​​nasz umysł jest wypełniony bodźcem. Nie ma potrzeby próbować kontrolować umysłu, aby powstrzymać go od oddalania się od mentalnego urządzenia, takiego jak powtarzająca się fraza. Nie ma również potrzeby, aby próbować utrzymywać umysł z dala od rozpraszających myśli, co jest procesem często wymaganym podczas skupiania się na obiekcie wizualnym.

Starożytni dobrze rozumieli tę moc dotyku. Po stworzeniu Symfonii Dotyku Dłoni, dowiedziałem się o włoskiej katedrze zbudowanej w IX wieku. Ścieżka dla palców została umieszczona na zewnętrznej ścianie, aby umożliwić ludziom osiągnięcie zrelaksowanego stanu umysłu przed wejściem do kościoła.

Dzieci i dotyk

Wiele osób zgadza się, że dzieci powinny jak najwcześniej rozwijać umiejętności relaksacji i koncentracji. Jest to szczególnie ważne dla osób żyjących z zespołem deficytu uwagi (ADD/ADHD).

Ponieważ dzieci uwielbiają dotykać, jest to dla nich naturalnie atrakcyjny sposób uczenia się tych umiejętności. Ponieważ nie ma potrzeby wyjaśniania pojęć ani nauczania dyscypliny umysłowej, dzieci w różnym wieku i w różnym stanie mogą łatwo odnieść się do tej metody.

Poprawa koncentracji i pewności siebie

Z biegiem czasu regularna praktyka zrelaksowanego skupienia automatycznie prowadzi do poprawy zdolności koncentracji. Wykorzystując tę ​​kombinację skupienia i relaksu przed i podczas trudnych wydarzeń, można poczuć większe poczucie mistrzostwa. Możemy doświadczyć przyjemnej reakcji łańcuchowej: Delikatne skupienie => Relaks => Pewność siebie

W rzeczywistości wykazano, że same świadome techniki relaksacyjne prowadzą do większego poczucia pewności siebie. Zjawisko to zaobserwowali muzycy i sportowcy, którzy muszą występować pod presją.

Dotyk ma szczególny urok i przydatność przed lub podczas stresujących wydarzeń. Czy wiercenie się nie kojarzy nam się z nerwowością? Dotyk pozwala nam skierować tę fizyczną energię w uspokajający ruch.

Demonstracja

Znajdź spokojne miejsce do siedzenia lub leżenia. Czy masz skrzyżowane nogi? Jeśli tak, usuń je. Jeśli nie były na początku, skreśl je teraz. Pomaga to przygotować umysł na coś nowego. Niech obie ręce spoczną na dowolnej wygodnej i wygodnej powierzchni. Weź głęboki oddech, delikatnie wstrzymaj go przez kilka sekund, a następnie zrób wydech i zamknij oczy.

Teraz pozwól, aby dowolny palec lub kombinacja palców zaczęła głaskać powierzchnię. Pozwól umysłowi wejść do twoich palców, prawie tak, jakbyś żył w ich wnętrzu. Teraz zwróć uwagę na wszystko, co czują Twoje opuszki palców. Używaj różnych części opuszków palców, pozwalając im poruszać się samodzielnie, śledząc wyimaginowane wzory. Zwróć uwagę na wszelkie tekstury i różne zakrzywione ruchy dłoni i palców.

Gdy pozwolisz sobie oddychać głęboko, powoli i komfortowo, zauważ każdą subtelną zmianę i kontynuuj tak długo, jak chcesz. W razie potrzeby możesz pozwolić sobie zasnąć. W przeciwnym razie, gdy będziesz gotowy do końca, weź głęboki oddech, zrób wydech, otwórz oczy i połącz się z otoczeniem. Potrząsaj ramionami i rękami i poruszaj ciałem, abyś czuł się w pełni rozbudzony i czujny.

Ćwicz w domu, a następnie stosuj tę metodę podczas podróży, przed wystąpieniami publicznymi, testami, czy trudnymi spotkaniami. Używaj go podczas przerw w pracy i przed snem.

Podziel się nim ze swoimi dziećmi. Dotyk jest potężny. Wykorzystaj to na swoją najlepszą korzyść!

  ©1999 Eliott Cherry, Wszelkie prawa zastrzeżone.

Powiązana książka: 

Poza reakcją relaksacyjną: Program redukcji stresu, który pomógł milionom Amerykanów
przez dr Herberta Bensona

okładka książki: Beyond the Relaxation Response: The Stress-Reduction Program, który pomógł milionom Amerykanów dr Herbert BensonOd bestsellerowego autora Odpowiedź relaksacyjna, praktyczny program, który może pomóc:
• Łagodzi bóle głowy, pleców i klatki piersiowej
• Niższe ciśnienie krwi i cholesterol
• Łagodzą bezsenność i zmniejszają niepokój

W ciągu zaledwie kilku minut dziennie możesz łatwo opanować techniki redukcji stresu, które pomogły milionom pokonać lub złagodzić jeden z najpoważniejszych i najbardziej rozpowszechnionych problemów zdrowotnych. Program doktora Bensona, nie angażujący ani leków, ani lekarzy, jest uważany przez wielu za najbardziej korzystny krok naprzód w zakresie osobistego zdrowia i dobrego samopoczucia w naszych czasach.

Kliknij tutaj, aby uzyskać informacje lub zamówić tę książkę

O autorze

Eliot WiśniaEliott Cherry jest masażystą i muzykiem symfonicznym. Jest wynalazcą opatentowanego Symphony of Palms™ Touch Form™, nowego praktycznego narzędzia do relaksacji, skupienia i pewności siebie, a także współtwórcą Sensate Journeysm warsztaty dla pracowników służby zdrowia. Symphony of Palms powstała, aby promować relaksację i uzdrawiającą moc dotyku.