Zdjęcie: Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Po 50 latach badań William Dement, wybitny badacz snu ze Stanford University, podobno powiedziany jedynym solidnym wyjaśnieniem, dlaczego śpimy, jest „ponieważ robimy się senni”.
Chociaż sen może być, jak jeden z badaczy położyć to „jedyne główne zachowanie w poszukiwaniu funkcji”, wyraźnie to robi znaczenia dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Ale czy robimy to dobrze? Co badania mówią o pozycji do spania?
Czy istnieje właściwa pozycja do spania?
Większość ludzi woleć spać na ich bok. Dobrze to słyszeć, ponieważ ci, którzy leżą na plecach, częściej leżą biedni śpiący lub mają trudności w oddychaniu w ciągu nocy.
W większości przypadków często poruszamy się w nocy. Jedno badanie 664 śpiących stwierdziło, że średnio uczestnicy spędzali około 54% czasu w łóżku śpiąc na boku, około 37% na plecach i około 7% na przodzie.
Mężczyźni (szczególnie ci w wieku poniżej 35 lat) wydają się być najbardziej niespokojni, z jeszcze zmiany pozycji oraz ruchy ramion, ud i górnej części pleców w nocy.
To może nie być zła rzecz, ponieważ pozwolenie swojemu ciału na poruszanie się w nocy jest ogólnie dobrym pomysłem.
Podczas snu twoje ciało będzie śledzić ból lub dyskomfort i odpowiednio dostosuje pozycję. Dlatego zwykle unikamy rozwoju odleżyny (lub odleżyn) w życiu codziennym.
Jeśli okaże się, że nie możesz się ruszyć, ponieważ twój partner (lub pies) zajmuje zbyt dużo miejsca w łóżku, rozważ zmianę stron lub zakup większego łóżka.
I nie chowaj się zbyt ciasno; daj sobie trochę miejsca do poruszania się po obu stronach.
Komfort jest kluczowy. Jest brak badań jakości dostarczanie wyraźnych dowodów na „optymalną pozycję snu”. Twój wiek, waga, środowisko, aktywność i to, czy jesteś w ciąży, wszystko odegrać rolę w jakiej pozycji do spania jest najlepsza dla twojego ciała.
Idealnie, możemy znaleźć pozycję, która pomoże nam dobrze przespać noc, i taką, która nie pozwoli nam obudzić się z bólu.
Nawet przy wybranej przez nas pozycji niektóre układy są lepsze od innych. W jednym „The Puzzle of Monogamous Marriage” , osoby, które odpoczywały w pozycji, w której występuje rotacja kręgosłupa (takiej jak niepodparta pozycja boczna), rano budziły się z większym bólem.
Wszyscy preferujemy określoną pozycję do spania. Christian Moro, pod warunkiem autora
Niemniej jednak, chociaż niektóre formy spania na boku mogą powodować lekkie obciążenie kręgosłupa, wydaje się, że pozycje boczne są ogólnie lepsze niż inne opcje.
Jaką poduszkę wybrać?
Wybór odpowiedniej poduszki ma kluczowe znaczenie dla dobrego snu.
Stwierdzono, że brak podparcia głowy i szyi podczas snu ma poważny wpływ kręgosłup wyrównanie i przyczyna problemy z mięśniami takie jak ból szyi, ból barku i Sztywność mięśni.
Obiecująco poduszka materiał nie wydaje się wpływać na kręgosłup. Liczy się natomiast kształt i wysokość. Poduszka w kształcie litery U może pomóc w dłuższy sen w nocy, a poduszka w kształcie rolki może zmniejszyć poranny ból i ból przed snem u osób cierpiących na przewlekły ból.
Niestety nauka nie dała nam odpowiedzi na to, co to jest optymalny materac. Ponieważ każdy śpi inaczej, byłoby to trudne do porównania na dłuższą metę.
Są jednak złe materace. Jeśli Twoje łóżko ugina się, straciło jędrność, ma hałaśliwe sprężyny lub wykazuje wyraźne oznaki zużycia, rozważ wymianę materaca.
Obracanie materaca może pomóc w jego długowieczności i poprawić komfort. Należy to zrobić przynajmniej jeden do dwóch razy w roku.
Inne wskazówki dotyczące spokojnego snu
Ustaw niższą temperaturę w pomieszczeniu. Idealna temperatura do snu to 18.3? (w przedziale 15-19?); wyższe temperatury może wpływać na sen.
Zapewnij trochę przepływu powietrza w pomieszczeniu. Oprócz dostarczania przyjemnego, świeżego powietrza, usuwa również nagromadzone ciepło, dzięki czemu jesteśmy ładni i chłodny w ciągu nocy.
Niektóre leki, takie jak niektóre rodzaje leki przeciwhistaminowe, może ułatwić zasypianie. Z drugiej strony stymulanty, takie jak kofeina, mogą drastycznie wpływać na jakość snu.
Na koniec pamiętaj, aby nie kłaść się do łóżka z pełnym pęcherzem, ponieważ musisz wstawać w nocy, aby biada może wpływać na sen.
O Autorach
Christiana Moro, profesor nadzwyczajny nauk i medycyny, Bond University i Charlotte Phelps, doktorant, Bond University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
