Oto właściwe sposoby na spanie

prawa pozycja do spania 9 28 
Zdjęcie: Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Po 50 latach badań William Dement, wybitny badacz snu ze Stanford University, podobno powiedziany jedynym solidnym wyjaśnieniem, dlaczego śpimy, jest „ponieważ robimy się senni”.

Chociaż sen może być, jak jeden z badaczy położyć to „jedyne główne zachowanie w poszukiwaniu funkcji”, wyraźnie to robi znaczenia dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Ale czy robimy to dobrze? Co badania mówią o pozycji do spania?

Czy istnieje właściwa pozycja do spania?

Większość ludzi woleć spać na ich bok. Dobrze to słyszeć, ponieważ ci, którzy leżą na plecach, częściej leżą biedni śpiący lub mają trudności w oddychaniu w ciągu nocy.

W większości przypadków często poruszamy się w nocy. Jedno badanie 664 śpiących stwierdziło, że średnio uczestnicy spędzali około 54% czasu w łóżku śpiąc na boku, około 37% na plecach i około 7% na przodzie.

Mężczyźni (szczególnie ci w wieku poniżej 35 lat) wydają się być najbardziej niespokojni, z jeszcze zmiany pozycji oraz ruchy ramion, ud i górnej części pleców w nocy.

To może nie być zła rzecz, ponieważ pozwolenie swojemu ciału na poruszanie się w nocy jest ogólnie dobrym pomysłem.

Podczas snu twoje ciało będzie śledzić ból lub dyskomfort i odpowiednio dostosuje pozycję. Dlatego zwykle unikamy rozwoju odleżyny (lub odleżyn) w życiu codziennym.

Jeśli okaże się, że nie możesz się ruszyć, ponieważ twój partner (lub pies) zajmuje zbyt dużo miejsca w łóżku, rozważ zmianę stron lub zakup większego łóżka.

I nie chowaj się zbyt ciasno; daj sobie trochę miejsca do poruszania się po obu stronach.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Komfort jest kluczowy. Jest brak badań jakości dostarczanie wyraźnych dowodów na „optymalną pozycję snu”. Twój wiek, waga, środowisko, aktywność i to, czy jesteś w ciąży, wszystko odegrać rolę w jakiej pozycji do spania jest najlepsza dla twojego ciała.

Idealnie, możemy znaleźć pozycję, która pomoże nam dobrze przespać noc, i taką, która nie pozwoli nam obudzić się z bólu.

Nawet przy wybranej przez nas pozycji niektóre układy są lepsze od innych. W jednym „The Puzzle of Monogamous Marriage” , osoby, które odpoczywały w pozycji, w której występuje rotacja kręgosłupa (takiej jak niepodparta pozycja boczna), rano budziły się z większym bólem.

prawa pozycja snu2 9 28 
Wszyscy preferujemy określoną pozycję do spania. Christian Moro, pod warunkiem autora

Niemniej jednak, chociaż niektóre formy spania na boku mogą powodować lekkie obciążenie kręgosłupa, wydaje się, że pozycje boczne są ogólnie lepsze niż inne opcje.

Jaką poduszkę wybrać?

Wybór odpowiedniej poduszki ma kluczowe znaczenie dla dobrego snu.

Stwierdzono, że brak podparcia głowy i szyi podczas snu ma poważny wpływ kręgosłup wyrównanie i przyczyna problemy z mięśniami takie jak ból szyi, ból barku i Sztywność mięśni.

Obiecująco poduszka materiał nie wydaje się wpływać na kręgosłup. Liczy się natomiast kształt i wysokość. Poduszka w kształcie litery U może pomóc w dłuższy sen w nocy, a poduszka w kształcie rolki może zmniejszyć poranny ból i ból przed snem u osób cierpiących na przewlekły ból.

Niestety nauka nie dała nam odpowiedzi na to, co to jest optymalny materac. Ponieważ każdy śpi inaczej, byłoby to trudne do porównania na dłuższą metę.

Są jednak złe materace. Jeśli Twoje łóżko ugina się, straciło jędrność, ma hałaśliwe sprężyny lub wykazuje wyraźne oznaki zużycia, rozważ wymianę materaca.

Obracanie materaca może pomóc w jego długowieczności i poprawić komfort. Należy to zrobić przynajmniej jeden do dwóch razy w roku.

Inne wskazówki dotyczące spokojnego snu

Ustaw niższą temperaturę w pomieszczeniu. Idealna temperatura do snu to 18.3 ℃ (w zakresie 15-19 ℃); wyższe temperatury może wpływać na sen.

Zapewnij trochę przepływu powietrza w pomieszczeniu. Oprócz dostarczania przyjemnego, świeżego powietrza, usuwa również nagromadzone ciepło, dzięki czemu jesteśmy ładni i chłodny w ciągu nocy.

Niektóre leki, takie jak niektóre rodzaje leki przeciwhistaminowe, może ułatwić zasypianie. Z drugiej strony stymulanty, takie jak kofeina, mogą drastycznie wpływać na jakość snu.

Na koniec pamiętaj, aby nie kłaść się do łóżka z pełnym pęcherzem, ponieważ musisz wstawać w nocy, aby biada może wpływać na sen.Konwersacje

O Autorach

Christian Moro, profesor nadzwyczajny nauk i medycyny, Bond University i Charlotte Phelps, doktorant, Bond University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.


Polecane książki: Zdrowie

Oczyszczanie ze świeżych owocówOczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Rozwijaj się żywnościThrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Śmierć przez medycynę – Gary NullŚmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

rozprzestrzenianie się chorób w domu 11 26
Dlaczego nasze domy stały się hotspotami COVID
by Becky Tunstall
Pozostanie w domu uchroniło wielu z nas przed zarażeniem się COVID-XNUMX w pracy, szkole, sklepie czy…
zespół nagłej śmierci niemowląt 11 17
Jak chronić swoje dziecko przed zespołem nagłej śmierci niemowląt
by Rachel Księżyc
Każdego roku około 3,400 noworodków w USA umiera nagle i nieoczekiwanie podczas snu, zgodnie z…
mężczyzna i kobieta w kajaku
Bycie w przepływie swojej misji duszy i celu życia
by Kathryn Hudson
Kiedy nasze wybory oddalają nas od naszej misji duszy, coś w nas cierpi. Nie ma logiki…
jak kow jeśli coś jest prawdziwe 11 30
3 pytania, które należy zadać, czy coś jest prawdą
by Boba Brittena
Prawda może być trudna do ustalenia. Każda wiadomość, którą czytasz, widzisz lub słyszysz, pochodzi skądś i była…
Jak kultura wpływa na emocje, które odczuwasz wobec muzyki
Jak kultura wpływa na emocje, które odczuwasz wobec muzyki
by George'a Athanasopoulosa i Imre Lahdelmy
Prowadziłem badania w takich miejscach jak Papua-Nowa Gwinea, Japonia i Grecja. Prawda jest taka…
olejek eteryczny i kwiaty
Używanie olejków eterycznych i optymalizacja naszego ciała, umysłu i ducha
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, licencjat
Olejki eteryczne mają wiele zastosowań, od eterycznych i kosmetycznych po psycho-emocjonalne i…
żałoba po zwierzaku 11 26
Jak pomóc w żałobie po stracie ukochanego zwierzaka rodzinnego
by Melissę Starling
Minęły trzy tygodnie, odkąd mój partner i ja straciliśmy naszego ukochanego 14.5-letniego psa, Kivi Tarro. Jego…
czary i ameryka 11 15
Co mit grecki mówi nam o współczesnych czarach
by Joel Christensena
Życie na North Shore w Bostonie jesienią przynosi wspaniałe obracanie się liści i…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.