kształt serca wypełniony różnymi kolorami
Obraz z Pixabay

Quiz: Jakie jest Twoje ryzyko chorób serca?

? Palisz?
? Czy ćwiczysz mniej niż trzy lub cztery razy w tygodniu?
? Czy jesz dużo tłustych potraw, takich jak smażone potrawy, w tym frytki, ser, hamburgery i lody?
? Czy spożywasz więcej niż dwie porcje czerwonego mięsa tygodniowo?
? Czy masz nadwagę?
? Czy masz wysokie ciśnienie krwi?
? Czy masz wysoki poziom cholesterolu?
? Czy pijesz więcej niż jeden kieliszek pięciouncjowego wina dziennie (lub równowartość w innych napojach alkoholowych)?
? Czy jesz tłuste ryby mniej niż dwa razy w tygodniu?
? Czy jesz mniej niż pięć porcji owoców i warzyw dziennie?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na więcej niż trzy pytania, gorąco polecam przestrzeganie wskazówek zawartych w tym rozdziale, aby przejść na styl życia przyjazny sercu.

Plan działania:

1. Stosuj dietę zdrowego serca

Tłuszcze nasycone: Od lat wiemy, że mięso i produkty mleczne zawierają tłuszcze nasycone (twarde tłuszcze), które mogą przyczyniać się do miażdżycy, dlatego należy je spożywać z umiarem. Szkodliwe są również tłuszcze trans, z których wiele to chemicznie zmienione rodzaje tłuszczu utworzone z wielonienasyconych tłuszczów, takich jak olej słonecznikowy. Tłuszcze trans, stosowane jako składniki przetworzonej żywności, takiej jak hamburgery, kiełbaski, ciasta, ciasta i ciasteczka, zostały zakazane w produkcji żywności w USA i Kanadzie w 2018 r., ale nadal są dozwolone w niektórych innych krajach, w tym w Wielkiej Brytanii i Australii.

Dieta, ćwiczenia i medytacja: Według badań przeprowadzonych w 1990 roku dieta może być równie skuteczna w zwalczaniu miażdżycy, jak leki czy zabiegi chirurgiczne. W badaniu grupa osób z poważnie zablokowanymi tętnicami przeszła na dietę wegetariańską o bardzo niskiej zawartości tłuszczu wraz z programem ćwiczeń i medytacji, pod koniec którego stwierdzono zmniejszenie blaszki miażdżycowej w tętnicach.

Izoflawony: Badania sugerują, że izoflawony mogą zmniejszać ryzyko choroby wieńcowej serca. Metaanaliza wpływu białka sojowego zawierającego izoflawony na lipidy krwi wykazała korzystne obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego, cholesterolu LDL i triglicerydów w surowicy, ze wzrostem korzystnego cholesterolu HDL.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Tłuszcze jednonienasycone i Omega-3: Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe. W diecie należy uwzględnić tłuszcze jednonienasycone znajdujące się w oliwie z oliwek oraz niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 (znajdujące się w nasionach lnu, dyni i orzechach włoskich jako kwas alfa-linolenowy lub ALA). Organizm przekształca ALA w kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), naturalnie występujące w tłustych rybach, w celu wytworzenia przeciwzapalnych prostaglandyn.

Oleista ryba: Większość ekspertów zgadza się obecnie, że aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, należy ograniczyć spożycie nasyconych tłuszczów zwierzęcych, zwiększyć spożycie NNKT omega-3 i włączyć zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia, w twojej diecie. Powinieneś również spróbować jeść tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź, sardynki i anchois przynajmniej dwa razy w tygodniu. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 w tych rybach mogą pomóc chronić przed chorobami serca i układu krążenia.

Olej kokosowy: Olej kokosowy jest ostatnio szeroko promowany jako zdrowa alternatywa dla innych tłuszczów kuchennych. Chociaż niewiele jest solidnych badań uzasadniających niektóre oświadczenia zdrowotne na jego temat, prawdą jest, że olej kokosowy jest średniołańcuchowym trójglicerydem (MCT), co oznacza, że ​​jest używany jako źródło energii, a zatem mniej jest magazynowane jako tłuszcz . Zawiera jednak również tłuszcze nasycone, więc potrzebny jest umiar. Olej kokosowy ma wysoką temperaturę topnienia, co oznacza, że ​​jest bezpieczny i stabilny podczas gotowania w wysokiej temperaturze, w przeciwieństwie do oleju słonecznikowego czy kukurydzianego.

Alkohol: Dla zdrowia serca ważne jest, aby pić alkohol tylko z umiarem, ponieważ może podnosić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Ważne jest również, aby każdego dnia spożywać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw. Zapewnia to odpowiednie spożycie błonnika pokarmowego, który pomaga wyeliminować z organizmu „zły” cholesterol LDL. Owoce i warzywa są również naładowane przeciwutleniaczami, które pomagają chronić tętnice przed uszkodzeniem i zapewniają płynny przepływ krwi.

2. Ogranicz sól

Sól kuchenna lub chlorek sodu wiąże się z zatrzymywaniem płynów — być może zauważyłeś obrzęki i wzdęcia po bardzo słonym posiłku. Część płynu zatrzymanego w wyniku nadmiernego spożycia sodu jest wciągana do naszych naczyń krwionośnych, zwiększając objętość płynu wewnątrz naczyń i powodując wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie). Z biegiem czasu wysokie ciśnienie krwi nadmiernie rozciąga i uszkadza ściany naczyń krwionośnych oraz przyczynia się do gromadzenia się szkodliwej płytki tętniczej, która utrudnia przepływ krwi. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko niewydolności serca, ponieważ zmusza serce do cięższej pracy w celu pompowania krwi przez organizm. Może również prowadzić do udarów. Wysokie ciśnienie krwi jest znane jako „cichy zabójca”, ponieważ często nie ma widocznych objawów, dopóki nie nastąpi poważny lub śmiertelny zawał serca lub udar. Oczekuje się, że dziewięćdziesiąt procent dorosłych Amerykanów rozwinie wysokie ciśnienie krwi w ciągu swojego życia.

Dla wielu osób kontrolowanie spożycia soli jest skutecznym sposobem kontrolowania ciśnienia krwi. Unikaj spożywania słonych przetworzonych produktów spożywczych lub dodawania soli do jedzenia podczas gotowania lub przy stole. Użyj innych przypraw, w tym ziół i łagodnych przypraw, aby dodać smaku. Seagreens to świetny substytut soli pozyskiwany z wodorostów. Dostarcza wielu dobrych składników odżywczych bez szkody dla sodu występującego w zwykłej soli.

3. Rusz się

Regularne ćwiczenia aerobowe przez co najmniej pięć dni w tygodniu pomogą utrzymać serce i układ krążenia w dobrej kondycji. 

4. Rzuć palenie

Jeśli nadal się nadymasz, zrezygnuj teraz ze względu na swoje serce. Tętnice uszkodzone przez dym przyciągają złogi tłuszczu, które ograniczają dopływ krwi do serca. Palenie uszkadza również płuca, utrudniając sercu zaopatrzenie organizmu w tlen. Ponadto może sprawić, że krew stanie się bardziej lepka i bardziej podatna na krzepnięcie, co może prowadzić do zablokowania tętnicy, powodując zawał serca lub udar.

5. Pięć „serdecznych” rzeczy do zrobienia dzisiaj

1. Zostaw samochód w domu i idź pieszo do supermarketu lub pracy. 

2. Idź na trzydziestominutowy spacer w porze lunchu. 

3. Posłuchaj muzyki i zatańcz. 

4. Używaj tylko niewielkiej ilości masła lub niskotłuszczowej pasty do smarowania tostów. 

5. Nie kładź soli na stole ani nie dodawaj nadmiernej ilości soli do jedzenia podczas gotowania.

Copyright 2020 by Maryon Stewart. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy
Biblioteka Nowego Świata. www.newworldlibrary.com.

Źródło artykułu

Zarządzaj swoją menopauzą w naturalny sposób: Sześciotygodniowy przewodnik dotyczący uspokajania uderzeń gorąca i nocnych potów, przywracania popędu seksualnego, wyostrzania pamięci i przywracania dobrego samopoczucia
przez Maryon Stewart

okładka książki: Zarządzaj swoją menopauzą Naturalnie autorstwa Maryon StewartMenopauzę zbyt często traktuje się jako problem do rozwiązania lub chorobę, którą należy wyleczyć, a nie jako naturalny proces. Światowej sławy ekspert w dziedzinie opieki zdrowotnej, Maryon Stewart, przedstawia swoje cudownie kompleksowe i praktyczne rozwiązanie w zakresie sześciotygodniowej naturalnej menopauzy, zawierające kroki, które kobiety mogą podjąć, aby od razu poczuć się lepiej. Szczegółowe kwestionariusze pomogą Ci ocenić, które obszary Twojego życia najbardziej wymagają rozwiązania — od zamglenia mózgu i wahań nastroju po bolesny seks, przybieranie na wadze i problemy z cerą. Maryon następnie dokładnie pokazuje, co zrobić, żywieniowo i w innych dziedzinach życia, aby przezwyciężyć objawy. Potężne rezultaty programu Maryon nie kończą się po sześciu tygodniach; zamiast tego wskazują drogę nie tylko do dobrego życia, ale do życia lepszego niż kiedykolwiek.

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również jako audiobook i jako wydanie Kindle.

O autorze

zdjęcie: Maryon Stewart, pionierka naturalnego ruchu menopauzy.Maryona Stewarta Jest autorem Zarządzaj swoją menopauzą w naturalny sposób i 27 innych książek. Jako światowej sławy ekspert w dziedzinie opieki zdrowotnej pomogła dziesiątkom tysięcy kobiet na całym świecie przezwyciężyć objawy PMS i menopauzy bez używania leków lub hormonów. 

W 2018 roku została odznaczona Medalem Imperium Brytyjskiego i została uznana za jedną z 50 najbardziej inspirujących kobiet przez Codzienna poczta. 

Odwiedź jej witrynę internetową pod adresem: https://maryonstewart.com

Więcej książek tego autora.