Ćwiczenia oddechowe pranajamy do leczenia i podnoszenia świadomościImage by Dziekan Moriarty

Prana jest siłą życiową, która przenika cały kosmos. Chociaż prana jest blisko związana z powietrzem, którym oddychamy, prana jest bardziej subtelną energią – esencją energetyczną we wszystkim we wszechświecie.

Pranayama to seria technik oddechowych, które stymulują i zwiększają pranę, a ostatecznie zapewniają kontrolę nad przepływem prany w ciele.

Channeling Prana

Wiele starożytnych kultur, takich jak Inkowie, Egipcjanie i Tybetańczycy, wierzyło w ćwiczenia oddechowe i nauczało ich w celu uzdrawiania i podnoszenia świadomości. Mistycy i guru wierzyli, że praktykowanie pranajamy prowadzi do doświadczania prawdziwego ja i wszechświata.

Chrystus mówił o świętości oddechu w zwojach znad Morza Martwego: „Czcimy święty oddech, który jest poza wszelkim stworzeniem. Oto bowiem wieczna, najwyższa sfera światła, w której królują nieskończone gwiazdy, jest sferą powietrza, którą wdychamy i wydychamy. A w chwilach między wdechem a wydechem kryją się wszystkie tajemnice wiecznego ogrodu”.

Budda używał świadomego oddychania, aby osiągnąć oświecenie, a Indianie rdzenni Amerykanie i Sufi włączają praktyki oddechowe do swoich rytuałów inicjacyjnych. Indyjski guru Maharishi Mahesh Yogi, który rozwinął technikę Transcendentalnej Medytacji, powiedział: „Dzięki kontroli oddechu osiągamy kontrolę nad umysłem, a poprzez kontrolowanie umysłu powracamy do pierwotnego stanu Edenu”.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Starożytni jogini mierzyli długość życia człowieka nie latami, ale liczbą oddechów na minutę. Uważali, że osoba, która oddycha krótkimi, szybkimi wdechami, prawdopodobnie będzie żyła krócej niż osoba, która oddycha głęboko i powoli. Te informacje zebrali od zwierząt żyjących w lesie. Zauważyli, że zwierzęta o wolnym tempie oddechu, takie jak żółwie, słonie i węże, żyły najdłużej, ale zwierzęta o szybkim tempie oddechu, takie jak króliki, ptaki i myszy, żyły stosunkowo krótko.

Przepływ Pranai

Pranayama nie powinna być postrzegana jedynie jako zestaw ćwiczeń oddechowych, które zwiększają spożycie tlenu przez organizm (choć ważne), ale także jako sposób wpływania na przepływ prany [siły życiowej lub energii] przez nadi [kanały energetyczne], aby je oczyścić i wywołać stabilność fizyczną i psychiczną.

Prana jest medium, które łączy ciało z duszą. Jest to siła łącząca świadomość i materię, która aktywuje ciało fizyczne poprzez nadi. Pranayama zapewnia przede wszystkim swobodny i niezakłócony przepływ prany przez powłokę eteryczną, dzięki czemu ciało fizyczne jest silne i zdrowe.

Przez około 2 godziny dziennie dominuje prawe lub lewe nozdrze. Przepływ powietrza przez lewe nozdrze jest ściśle związany z przepływem prany w pingala nadi, a przepływ powietrza przez prawe nozdrze jest związany z ida nadi. Jedyny czas, kiedy oba nozdrza są otwarte, jest tuż przed świtem, kiedy Suszumna otwiera się, aby umożliwić przepływ energii kundalini. Z tego powodu medytację należy praktykować tuż przed świtem.

Ćwiczenia oddechowe

Większość z nas oddycha nieprawidłowo, wykorzystując tylko górną część płuc. Kiedy nasz oddech jest płytki, nasze ciało i mózg mogą być pozbawione tlenu i siły życiowej. Płytkie oddychanie umożliwia również gromadzenie się zastoju powietrza w dolnych obszarach płuc.

Kiedy zaczynasz ćwiczyć głębokie oddychanie, ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Noś luźne ubranie, aby twoje ciało nie było ograniczone. Odzież bawełniana jest lepsza od włókien syntetycznych, które, jak się uważa, ograniczają ruch naszej aury. Twój kręgosłup powinien być wyprostowany, z ramionami cofniętymi i opuszczonymi. Pozwala to na rozszerzenie płuc i opuszczenie przepony do jamy brzusznej podczas inhalacji.

Jeśli zaczniesz tracić oddech, przerwij głębokie oddychanie i wróć do normalnego oddychania. Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, ponownie przerwij ćwiczenia oddechowe i wróć do normalnego oddychania. Zawroty głowy mogą oznaczać, że hiperwentylujesz się lub pobierasz więcej tlenu do organizmu niż do tej pory.

Początkowo ćwicz ćwiczenia oddechowe przez maksymalnie 5 minut dziennie, stopniowo zwiększając ten czas, w miarę jak organizm przyzwyczaja się do większego spożycia tlenu. Zawsze ćwicz w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, najlepiej przy otwartym oknie. I nie jedz przez co najmniej 4 godziny przed praktykowaniem asan lub pranajamy. Staraj się pozostać skupionym na oddechu przez cały czas praktyki.

Ćwiczenie pranajamy przed pracą z asanami, które aktywują trójkąty światła w ciele, jest korzystne, ponieważ poprzez oddech nadi są ładowane energią praniczną. Jeśli ćwiczenie wskazuje na zatrzymanie oddechu, nie wstrzymuj go dłużej, niż jest to wygodne. Dla tych, którzy są nowicjuszami w pranajamie, zacznij od pierwszych dwóch ćwiczeń, zanim przejdziesz do następnych, bardziej zaawansowanych przykładów.

Oddychanie brzuszne

Leżąc płasko na podłodze, połóż jedną rękę na pępku. Upewnij się, że podbródek jest schowany, aby zapobiec obciążeniu części szyjnej kręgosłupa. Jeśli okaże się to trudne, umieść pod głową małą poduszkę. Podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że nie poruszasz klatką piersiową ani ramionami. Weź głęboki wdech, zauważając, jak twoja ręka unosi się wraz z rozszerzaniem się brzucha. Teraz wykonaj głęboki wydech i zauważ, jak ręka przesuwa się w dół, gdy twój brzuch się kurczy. Kontynuuj ćwiczenie przez około 5 minut.

Oddychanie w klatce piersiowej

Leżąc na podłodze z rękami przy boku i podbródkiem wsuniętym, wdychaj i rozszerzaj klatkę piersiową, jednocześnie utrzymując skurcze mięśni brzucha. Zwróć uwagę, jak cała twoja klatka piersiowa zaczyna się rozszerzać, przesuwając się na zewnątrz i w górę. Wydychając, zauważ, jak klatka piersiowa zapada się, gdy żebra poruszają się do wewnątrz i w dół. Staraj się nie ruszać brzuchem podczas tego ćwiczenia.

Joga pełny oddech

To ćwiczenie łączy dwa powyższe ćwiczenia. W miarę praktyki pozwala na pobranie optymalnej ilości powietrza do płuc i wydalenie maksymalnej ilości. Ćwiczenie można wykonywać siedząc na krześle z prostym oparciem, z obiema stopami na podłodze i dłońmi ułożonymi dłońmi w dół na udach, lub siedząc na podłodze w pozycji pełnego lub pół lotosu, jeśli jesteś już znajomy z tymi lub z nogami wyciągniętymi przed ciało – znowu z dłońmi opartymi na udach.

Najpierw zrób pełny wydech przez nos. Teraz zacznij powolny, płynny wdech, rozszerzając najpierw brzuch, a następnie klatkę piersiową, aż do płuc zostanie pobrana maksymalna ilość powietrza. Teraz zrób wydech, wypuszczając powietrze najpierw z klatki piersiowej, następnie z brzucha, a na koniec napinając mięśnie brzucha, aby umożliwić wyrzucenie maksymalnej ilości powietrza z płuc.

Wdech i wydech powinny trwać tyle samo, więc kiedy po raz pierwszy ćwiczysz to ćwiczenie, pomocne może okazać się policzenie do siedmiu zarówno dla wdechu, jak i wydechu. Jeśli liczba siedmiu jest dla ciebie za długa, zmniejsz liczbę do czterech lub pięciu. Jeśli liczba jest zbyt krótka, zwiększ liczbę do wartości, która będzie dla Ciebie komfortowa. Z praktyką odkryjesz, że jesteś w stanie zwiększyć liczbę zarówno wdechu, jak i wydechu.

Oddychanie naprzemienne przez nozdrza

Technika oddychania sukh purvak, czyli oddychanie naprzemienne nozdrzami, utrzymuje równowagę w ciągłej grze pozytywnych i negatywnych prądów pranicznych. Wszędzie w świecie zewnętrznym spotykamy się z przejawami zasady pozytywnej negatywnej. Znajdujemy ją w składzie atomu, w komórce, w biegunowości Ziemi, w słońcu i księżycu oraz w związku mężczyzny i kobiety. W tych wymiarach egzystencji, które stopniowo zaczynamy postrzegać poprzez naszą wewnętrzną wizję, pojawia się ta sama relacja negatywno-pozytywna.

Siedząc na krześle lub na podłodze, upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany, a ciało zrelaksowane.

  1. Przyłóż lekko prawy kciuk do prawego nozdrza, palec wskazujący i środkowy na czole, pomiędzy i tuż nad brwiami, a czwarty i mały palec lekko przyłóż do lewego nozdrza.
  2. Zrób głęboki wydech przez oba nozdrza.
  3. Czwartym i małym palcem zaciśnij lewe nozdrze i cicho weź głęboki wdech przez prawe nozdrze, licząc do ośmiu.
  4. Zamknij oba nozdrza i wstrzymaj oddech, licząc do czterech, stosując applying trzy bandhy.
  5. Zwolnij bandhy, otwórz lewe nozdrze i zrób wydech, licząc do ośmiu.
  6. Zamknij oba nozdrza, załóż bandhy i przytrzymaj wydech, licząc do czterech.
  7. Zwolnij bandhy i weź wdech przez lewe nozdrze, licząc do ośmiu.
  8. Zamknij oba nozdrza, załóż bandhy i wstrzymaj oddech, licząc do czterech.
  9. Zwolnij bandhy, otwórz prawe nozdrze i wydychaj powietrze, licząc do ośmiu.
  10. Zamknij oba nozdrza, załóż bandhy i przytrzymaj wydech, licząc do czterech.
  11. Zwolnij bandhy i weź wdech przez prawe nozdrze, licząc do ośmiu.

To kończy jedną rundę. Bez przerw wykonaj jeszcze dziesięć rund – zwiększając liczbę rund wraz z praktyką. Twoim celem jest wdech do ośmiu, wstrzymanie oddechu do ośmiu, wydech do ośmiu, a następnie wstrzymanie wydechu do ośmiu. Kiedy po raz pierwszy pracujesz z ćwiczeniem, zaleca się pominięcie wstrzymywania oddechu. Zatrzymanie oddechu z zastosowaniem bandh można ćwiczyć w późniejszym terminie. Po zakończeniu tego ćwiczenia połóż ręce na udach i oddychaj normalnie przez kilka minut.

Oddychanie przez nozdrza naprzemienne jest nieodzownym wstępem do medytacji. Przynosi spokój i ciszę oraz oczyszcza nadi. Wyrównuje się przepływ prany w ida i pingala nadis, a całe ciało jest odżywione dodatkowym dopływem tlenu. Prowadzi to do poprawy twojego zdrowia.

Wizualizacja białego światła pranicznego

Kiedy zapoznasz się z alternatywnym oddechem nozdrzem, wprowadź do niego wizualizację białej energii pranicznej. Podczas każdej inhalacji wizualizuj oddychanie w intensywnym białym świetle. Wyobraź sobie światło krążące po wszystkich nadi, aby je oczyścić i ożywić. Kiedy robisz wydech, wizualizuj wydychanie wszelkich dysharmonii.

Brzęczący oddech

Usiądź na krześle lub na podłodze i upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany, a ciało zrelaksowane. Oddychaj głęboko. Następnie, powoli wydychając, zamrucz cicho, aby wydać odgłos szemrzących pszczół. Kontynuuj tak długo, jak jest to wygodne.

To ćwiczenie oddechowe jest pomocne przed relaksacją i dla osób cierpiących na bezsenność. Kiedy skończysz, połóż się na podłodze i zrelaksuj.

Chłodzący oddech

Usiądź na krześle lub na podłodze i upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany, a ciało zrelaksowane. Połóż ręce na udach. Uformuj usta w kształt litery O. Jeśli możesz, złóż boki języka, aby utworzyć wąską rurkę i wyciągnij ją tuż poza usta. Wdychaj powoli i głęboko przez złożony język. Rozluźnij usta i powoli wydychaj powietrze przez nos. Zacznij od dziewięciu rund i stopniowo zwiększaj tę liczbę do sześćdziesięciu. Ponieważ język jest lustrzanym odbiciem całego ciała, wdychanie powietrza przez złożony język chłodzi powietrze, które wdychamy, tym samym ochładzając całe ciało.

To ćwiczenie oddechowe inicjuje relaksację i spokój umysłu. Zachęca również do swobodnego przepływu prany w całym ciele.

Viloma pranayama

Ostrzeżenie: Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z sercem.

To ćwiczenie oddechowe obejmuje serię przerywanych wdechów lub wydechów z przerwami, stąd jego nazwa: „viloma” oznacza „pod prąd” lub „wbrew naturalnemu porządkowi”. Ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej lub leżącej. Jeśli siedzisz, trzymaj plecy wyprostowane, a głowę opuszczoną, tak aby podbródek znalazł się w wycięciu między dwoma obojczykami.

Wersja 1 (przerywana inhalacja) jest szczególnie korzystna dla osób z niskim ciśnieniem krwi. Jeśli cierpisz na nadciśnienie, zastosuj wersję 2 (przerywany wydech); zaleca się również wykonywanie ćwiczenia w pozycji leżącej.

Wersja 1 (dla osób z niskim ciśnieniem krwi)

  1. Kiedy jesteś gotowy, aby zacząć, weź wdech przez 2 sekundy, a następnie zatrzymaj się na 2 sekundy; wstrzymując oddech, ponownie wdech przez 2 sekundy i ponownie zatrzymaj się na 2 sekundy, wstrzymując oddech. Kontynuuj w ten sposób, aż płuca będą całkowicie pełne.
  2. Teraz wstrzymaj oddech na 5-10 sekund.
  3. Teraz powoli wydychaj powietrze, wydając brzęczący dźwięk.
  4. To kończy jeden cykl. Powtarzaj przez dziesięć do piętnastu cykli.

Wersja 2 (dla osób z wysokim ciśnieniem krwi)

  1. Opierając podbródek w karku, weź głęboki oddech przez zaciśnięte zęby do syczącego dźwięku.
  2. Gdy płuca są pełne, wstrzymaj oddech na 10–15 sekund.
  3. Teraz wydychaj przez 2 sekundy, a następnie zatrzymaj się na 2 sekundy; wydech przez 2 sekundy trzy pauzy przez 2 sekundy. Kontynuuj w ten sposób, aż usuniesz jak najwięcej powietrza z płuc.
  4. To kończy jeden cykl. Powtórz kolejne dziesięć do piętnastu razy, a następnie połóż się i zrelaksuj.

Zaleca się opanowanie brzęczącego oddechu przed rozpoczęciem tego ćwiczenia oddechowego.

*****

Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych opisanych w tym rozdziale powinno poprawić zdrowie i witalność twojego ciała fizycznego. Ćwiczenia oddechowe mogą być dynamiczne lub pasywne. Mogą przywracać energię i witalność każdemu atomowi i komórce oraz sprzyjać relaksacji,
uzdrowienie i pokój.

©2019 by Paulina Wills. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zaczerpnięte za pozwoleniem z książki: Yoga of Light.
Wydawca: Findhorn Press, divn. Tradycji Wewnętrznych Intl.

Źródło artykułu

Joga Światła: Przebudź Energie Czakry poprzez Trójkąty Światła
przez Pauline Wills

Joga Światła: Przebudź Energie Czakry poprzez Trójkąty Światła autorstwa Pauline WillsCzerpiąc z oryginalnych nauk jogi, Joga Światła pokazuje, jak obudzić i naenergetyzować trójkąty światła czakry za pomocą praktyki asan, oddychania, wizualizacji i medytacji. Eksplorując uniwersalną sieć światła i nasze miejsce w niej, a także pole elektromagnetyczne ciała lub aurę, ekspert jogi Pauline Wills zapewnia zwięzłe wprowadzenie do dziesięciu głównych i dwudziestu jeden mniejszych czakr, które są kluczowe w tworzeniu trójkątów światła w jodze. (Dostępny również jako edycja Kindle.)

Więcej informacji lub zamów tę książkę.

O autorze

Paulina WillsPauline Wills, profesjonalna refleksolog i instruktorka z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem w Anglii i Irlandii, łączy jogę i koloroterapię w swojej praktyce refleksologii. Jest autorką kilku książek o uzdrowieniu, m.in Podręcznik refleksologii i terapii kolorami.

Więcej książek tego autora