Jak ekoterapia ma na celu wykorzystanie natury, aby poprawić Twoje samopoczucie? „Ekoterapia” może być jedną z obiecujących form leczenia zdrowia psychicznego. Patrizia Tilly / Shutterstock

Tak wiele jak co szósta osoba dorosła co tydzień doświadczać problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja lub lęk. Choroba psychiczna jest nie tylko jednym z najczęstszych najczęstsze przyczyny choroby na całym świecie – to także rośnie. Dlatego niezbędne jest znalezienie sposobów na poprawę zdrowia psychicznego.

Jednym z rodzajów terapii, który zaczyna być coraz bardziej popularny, jest „ekoterapia”; które zdaniem adwokatów może poprawić samopoczucie psychiczne i fizyczne. Czasami określany jako zielone ćwiczenie or zielona pielęgnacja, ten rodzaj formalnego leczenia terapeutycznego polega na aktywności w naturalnych przestrzeniach. Jest również postrzegany jako jeden z Największe trendy wellness 2020 XNUMX, choć praktyka jest daleko od nowego.

Chociaż definicje ekoterapii różnią się, większość zgadza się, że jest to regularna, ustrukturyzowana aktywność, która polega na:

  1. terapeuta prowadzony
  2. skupia się na czynności (takiej jak ogrodnictwo), a nie na wyniku zdrowotnym
  3. odbywa się w środowisku naturalnym
  4. obejmuje interakcję i odkrywanie świata przyrody oraz
  5. zachęca do interakcji społecznych.

Jednak kluczową różnicą między ekoterapią a rekreacją jest obecność przeszkolonego lekarza lub terapeuty. Rola terapeuty jest często pomijana, jednak są one kluczowe w ułatwianiu interakcji klientów zarówno ze środowiskiem naturalnym, jak i społecznym oraz wyznaczaniu celów klinicznych sesji. Przykłady działań ekoterapeutycznych mogą obejmować ogrodnictwo, rolnictwo, spacery po lesie oraz sztukę przyrodniczą i rzemiosło. Jak klientterapeuta aktywnie uczestniczy w sesji ekoterapii; w rzeczywistości często trudno jest odróżnić klienta od terapeuty.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Ale dlaczego ludzie uważają, że ekoterapia jest tak korzystna dla zdrowia psychicznego? Podstawa naukowa ekoterapii pochodzi z wcześniejszych badań, które wykazały, że środowisko naturalne jest dobre zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Jeden przeanalizowano przegląd systematyczny korzyści płynące z naturalnych środowisk dla zdrowia i stwierdzono, że interakcja z naturalnymi ustawieniami – takimi jak spacery lub bieganie w publicznym parku – może zapewnić szereg korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie stresu i poprawę nastroju, dobrego samopoczucia i poczucia własnej wartości.

Badania wykazały również, że naturalne otoczenie również zachęca do aktywność fizyczna. Na przykład ekoterapeutyczna sesja ogrodnicza obejmuje nie tylko interakcję z naturą, ale także umiarkowanie energiczny aktywność fizyczna związana z ogrodnictwem. Badania pokazują, że aktywność fizyczna w naturalnych warunkach ma: większe korzyści zdrowotne w porównaniu do aktywności fizycznej w innych środowiskach. Niektóre z te korzyści obejmują mniejszy stres i lepszy nastrój.

Ekoterapia może również zapewniać możliwości nawiązywania kontaktów towarzyskich, co stanowi kolejny powód jej stosowania jako leczenia zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że samotność i izolacja społeczna są dwukrotnie bardziej szkodliwe dla zdrowia niż otyłość. Są też bardziej szkodliwe niż brak aktywności fizycznej i są tak samo szkodliwe dla naszego zdrowia jak palenie 15 papierosów dziennie. Spotkania towarzyskie są również związane z wyższa średnia długość życia, z badaniami wskazującymi na 50% większe prawdopodobieństwo przeżycia u osób starszych, które: silne relacje społeczne.

Jak ekoterapia ma na celu wykorzystanie natury, aby poprawić Twoje samopoczucie? Zwiększona socjalizacja podczas sesji ekoterapii korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Syda Productions / Shutterstock

Ekoterapia może również dać ludziom poczucie osiągnięcia i celu. To może zapewnić strukturę i rutynę ludziom, którzy mogą ich nie mieć w swoim życiu, być może z powodu złego stanu zdrowia psychicznego. Posiadanie struktury i rutyny to jeden z aspektów bycia zatrudnionym, co pokazują badania: korzystne dla zdrowia psychicznego.

Terapeuta jest nie tylko kluczem do zaangażowania klientów w środowisko naturalne i społeczne; ale także dbanie o to, aby każda z sesji ekoterapii miała określony cel. Często zarówno klient, jak i terapeuta pracują nad osiągnięciem tego celu. Na przykład w przypadku projektu ogrodniczego ekoterapii celem może być założenie ogrodu społecznego. W zajęciach rekreacyjnych określone środowisko, rodzaje i częstotliwość interakcji społecznych oraz cel wybranej aktywności są sterowane przez uczestnika.

Dowody na ekoterapię

Obecnie wiele dowodów na korzyści płynące z ekoterapii pochodzi z danych jakościowych. Na przykład, jedno badanie ankietowanych osób skierowano do służb zdrowia psychicznego, aby zrozumieć efekty ekoterapii. Program podobno poprawił zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zapewnił codzienną strukturę i rutynę. Umożliwiło także uczestnikom zdobycie nowych umiejętności i nawiązanie kontaktów towarzyskich. Ale nie było danych statystycznych na poparcie tych ustaleń. Oznacza to, że wyniki badania opierały się wyłącznie na zgłoszonych doświadczeniach uczestników, co może nie zapewniać dokładnego obrazu wpływu ekoterapii na szerszą populację.

Mimo to badania nad korzyściami płynącymi z ekoterapii są coraz większe. Jedna dogłębna analiza przyjrzeliśmy się dziewięciu różnym programom ekoterapii. Okazało się, że osoby, które brały udział w jakimkolwiek programie ekoterapii, miały znaczną poprawę samooceny, dobrego samopoczucia i integracji społecznej od początku leczenia, a także czuły się bardziej związane z naturą. Uczestnicy odnotowali również znaczną poprawę nastroju, a uczucie złości, napięcia, depresji i dezorientacji zmniejszyło się już po jednej sesji ekoterapii.

Inne badania sugerowały zmniejszony stres fizjologiczny, ulepszenia w lęku, depresji, nastroju i poczuciu własnej wartości u osób z zakres chorób psychicznych, w tym choroba afektywna dwubiegunowa, poważna depresja, lepsze samopoczucie i zwiększone zaangażowanie społeczne dla osoby z demencją którzy brali udział w programie ogrodniczym.

Pomimo coraz większej liczby doniesień o korzyściach zdrowotnych płynących z ekoterapii, nadal istnieje potrzeba uzyskania wysokiej jakości dowodów naukowych, aby: lepiej wspierać jego skuteczność. Jednak badania na dużą skalę, randomizowane i rygorystycznie kontrolowane są trudne, ponieważ wszystkie projekty ekoterapii są wyjątkowe. Każda obejmuje różne czynności i środowiska, różną intensywność ćwiczeń, a uczestnicy mogą mieć różne potrzeby zdrowotne. Jednak wszechstronność i wyjątkowość tych programów może być właśnie tym, co przyczynia się do pozytywnych wyników zdrowotnych.Konwersacje

O autorze

Carly Wood, wykładowca nauk o żywieniu i ćwiczeniach, University of Westminster

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce

przez Jamesa Nestora

Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała

przez Stevena R. Gundry'ego

Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się

autorstwa Joela Greene'a

Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony

autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a

Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić