Jednym z najtrudniejszych aspektów depresji jest radzenie sobie z negatywnymi myślami, które pojawiają się z chwili na chwilę.

W 2004 roku, kiedy rozstałam się z moim wieloletnim partnerem, czułam się bardzo winna, że ​​tak długo z nim zostałam i że odebrałam ojcu dzieci. Czułem się też winny, że narażałem dzieci na negatywne skutki jego intensywnego picia.

Pierwszą linią leczenia zaoferowaną mi przez mój zespół ds. zdrowia psychicznego była terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która jest obecnie szeroko stosowana jako leczenie pierwszego rzutu w National Health Service (NHS) w leczeniu depresji.

CBT to sposób mówienia o tym, jak myślisz o sobie, świecie i innych ludziach oraz o tym, jak to, co robisz, wpływa na twoje myśli i uczucia. CBT może pomóc Ci zmienić sposób myślenia (poznawczy) i to, co robisz (zachowanie). Te zmiany mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Koncentruje się na tu i teraz, problemach i trudnościach. Szuka sposobów na poprawę umysłu.

CBT okazała się bardzo przydatna, ponieważ mój terapeuta zaczął skupiać się na języku, którego używam i wskazywał mi, jak bardzo jest on negatywny. Pomogła mi zmienić sposób, w jaki używałem języka, z negatywnego na pozytywny, więc moja filiżanka była do połowy pełna, a nie do połowy pusta.

Skupiasz się na ponurych aspektach życia?

Depresja sprawia, że ​​skupiasz się na ponurych aspektach życia, więc w tych chwilach śmierć jest zawsze blisko. W tym czasie dwa razy rozważałem odebranie sobie życia. Myśli samobójcze były nierozerwalnie związane z depresją; bez niej nigdy bym nie rozważała takiego aktu — mam dzieci i nigdy nie chciałabym ich opuścić.

Myśli samobójcze są bardzo powszechne i wielu ludzi nigdy by ich nie podążyło, mimo że mają te negatywne myśli. Lekarze martwią się bardziej, jeśli rzeczywiście zaplanowałeś samobójstwo, na przykład przez przedawkowanie, ponieważ im bardziej konkretne myśli związane z kontynuacją leczenia, tym większe prawdopodobieństwo podjęcia działania.

Depresja: bardzo samolubna choroba egocentryczna?

Moim zdaniem depresja jest bardzo samolubną chorobą. Sprawia, że ​​jesteś egocentryczny i nie daje ci możliwości angażowania się w życie innych ludzi. Istnieje większa szansa, że ​​osoba, która jest w depresji, będzie miała pogawędkę we własnej głowie, zamiast angażować się w kontakt z innymi ludźmi.

Podczas mojej pięciomiesięcznej depresji zespół zajmujący się zdrowiem psychicznym zachęcał mnie do regularnego wychodzenia w piątki z Kay i moją przyjaciółką Karen. Poszliśmy do lokalnego pubu w Sevenoaks o nazwie The Black Boy. To było całkiem interesujące, że nie rozmawiałem z żadną z nowych osób, które poznaliśmy, ale siedziałem cicho. Wszystko, co słyszałem, to negatywny głos w mojej głowie i zupełnie nie miałem pewności, czy mam coś pozytywnego do powiedzenia.

Za każdym razem, gdy wracałem z wieczoru w The Black Boy, ogłaszałem, że nie wychodzę do pubu w następny piątek. Potem nadchodził piątkowy wieczór i zarówno Kay, jak i Karen nalegały, a ja próbowałem jeszcze raz.

Początkowo martwiłem się, że każdy może powiedzieć, że mam depresję z powodu mojej negatywnej mowy ciała; Czułem, że mój brak rozmowy to prawdziwa gratka. Ale co tydzień pojawiałem się w The Black Boy i co tydzień było mi łatwiej. Wierzę, że struktura naprawdę pomogła mi poradzić sobie z depresją.

Przyjmowanie aktywnej roli w zarządzaniu i zmniejszaniu depresji

Ludzie często pytają mnie, czy uważam, że możesz odegrać aktywną rolę w radzeniu sobie z depresją i jej zmniejszaniu. Na to pytanie odpowiadam bardzo „tak”. Wiemy, że depresja dwubiegunowa ma charakter kliniczny, więc bez względu na to, co zrobisz, depresja tam będzie. Aby złagodzić depresję, bardzo ważne jest, aby przyjmować wszystkie przepisane leki.

Dla mnie jednym z ważnych czynników w radzeniu sobie z depresją jest próba zmiany mojego środowiska tak bardzo, jak to możliwe. Mam tu na myśli odwiedzanie tych natarczywych przyjaciół i rodziny lub chodzenie z nimi na weekendowe wypady, które nalegają, abyś je wziął.

Opierając się na własnym doświadczeniu, wierzę, że im bardziej mieszasz się z ludźmi, tym jest lepiej, ponieważ sprawia to, że uczestniczysz w czynnościach życiowych. Dobrze jest również, jak wspomniano wcześniej, starać się trzymać jak najwięcej zajęć, które dają ci strukturę, takich jak praca lub regularne spotkania, zajęcia itp. Często jest to pierwsza rzecz, ponieważ ludzie czują, że nie radzą sobie , ale uważam, że należy to uznać za ostatnie.

Dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne Physical

Wiemy, że dobrostan psychiczny kogoś zależy od dobrostanu fizycznego. Kiedy mam depresję, bardzo ważne jest, abym próbował chodzić lub pływać. Nie zawsze jest to możliwe, ponieważ depresja się trzyma i zaczynam leżeć w łóżku 15 godzin dziennie.

Aby rzucić wyzwanie negatywnym myślom i nie leżeć cały dzień w łóżku, potrzeba prawdziwej siły woli. Musisz być skoncentrowany i mieć strukturę na swój dzień, aby mieć powody, by wstawać z łóżka. Ważne jest również, abyś miał rodzinę i przyjaciół, którzy nalegają, abyś wstał, wyszedł i zmienił swoje otoczenie.

Nie mogę wystarczająco powtórzyć, jak ważna jest próba przezwyciężenia depresji. Może się zdarzyć, że pracujesz mniej godzin lub tylko kilka dni w tygodniu. Nawet jeśli jest to tylko krótki czas, zapewnia to strukturę i koncentrację w twoim życiu w ciągły sposób.

Podsumowując, oto sugestie, które pomogły mi poradzić sobie z poważną depresją:

• Struktura na dzień;
• Pozostanie w pracy, jeśli to możliwe;
• Zmiana otoczenia;
• Przyjmowanie przepisanych leków;
• Utrzymywanie wizyt u lekarzy;
• Spotkania z przyjaciółmi i rodziną;
• Rozsądne odżywianie się i przestrzeganie zdrowego planu żywieniowego;
• Ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie, siłownia i inne formy ćwiczeń aerobowych;
• Leki uzupełniające.

©2012 przez Lynn Hodges. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Prasa Findhorn. www.findhornpress.com. 

Źródło artykułu

Życie z chorobą afektywną dwubiegunową: strategie równowagi i odporności
przez Lynn Hodges.

Posługując się praktycznym, szczerym tonem, przewodnik oferuje porady z pierwszej ręki, jak prowadzić satysfakcjonujące życie pomimo tego wyniszczającego stanu zdrowia psychicznego, ze szczególnym uwzględnieniem odpowiedzi na osobiste pytania, które pojawiają się po diagnozie.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorze

Lynn Hodges ma rodzinną historię chorób psychicznych, a u samej Lynn zdiagnozowano Bipolar One – najpoważniejszą chorobę psychiczną w kategorii zaburzenia afektywnego dwubiegunowego. Mimo to Lynn jest niesamowitą osobą, która przeżyła, która nauczyła się przyjmować swoją chorobę w życiu codziennym. Prowadzi zajęcia i warsztaty Kent Council (Wielka Brytania) na temat „Jak to jest żyć i pracować z chorobą afektywną dwubiegunową” zarówno specjalistom zdrowia psychicznego, jak i pacjentom.