Czy jesteś podatny na wypalenie?

(Uwaga redaktora: Chociaż ten artykuł i książka, z której został zaczerpnięty, są napisane dla kobiet, większość zawartych w nim porad odnosi się do wszystkich płci. Każdy może bardzo skorzystać z przeczytania tego artykułu, jak również książki, 12 sekretów wysoce kreatywnych kobiet: przenośna mentorka.)

Negatywne wybory życiowe kradną spokój ducha i przyćmiewają dobre samopoczucie. Zachęcam do pozbycia się wszystkiego, czego nie potrzebujesz i nie chcesz w swoim życiu. Obejmuje to wszystko, od starych tenisówek po przestarzałe marzenia.

Może trudno w to uwierzyć, ale masz zarówno negatywne, jak i pozytywne reakcje na stres. Negatywne reakcje na stres obejmują uczucie niepokoju lub strachu. Ale adrenalina płynie również z pozytywnymi stresorami, takimi jak rozpoczęcie działalności gospodarczej, zakochanie się w pomyśle lub malowanie po raz pierwszy wspaniałego zachodu słońca.

Obserwując oznaki wypalenia

Zbyt duża ilość pozytywnego lub negatywnego stresu może spowodować przeciążenie stresem, powszechnie znane jako „wypalenie”. Wypalenie występuje, gdy rozsadzasz swoje obwody i czujesz się wyczerpany fizycznie i emocjonalnie. Jeśli powiesz takie rzeczy jak: „Kiedyś kochałem swoją pracę, a teraz nie widzę sensu” lub „Nie mogę już wstać z łóżka”, możesz się wypalić.

Wypalenie zawodowe lub zawodowe ma miejsce, gdy zaczynasz kwestionować znaczenie i wartość swojej pracy. Jeśli bez końca starasz się sprostać nierealistycznym oczekiwaniom, możesz się zatrzymać. Choć jest to niewygodne, wypalenie często może zapoczątkować dramatyczne pozytywne zmiany. Kiedy twoje ciało i psychika biją na alarm, twoim zadaniem jest słuchać i zmieniać kierunek swojego życia.

Wyzwanie: Znaki ostrzegawcze przed wypaleniem

Po prostu zakreśl jeden z tych sygnałów ostrzegawczych, których regularnie doświadczasz w swoim życiu i zsumuj całość.


wewnętrzna grafika subskrypcji


  1. Trudności ze wstawaniem rano

  2. Częste spóźnianie się do pracy lub na rozpoczęcie pracy twórczej

  3. Pomijanie pracy lub kreatywnego czasu pracy

  4. Drażliwość lub skłonność do gniewu

  5. Zapominanie

  6. Częste choroby lub bóle i bóle

  7. Nieelastyczność lub opór wobec zmian

  8. Nuda

  9. Udaremnienie

  10. Zmęczenie

  11. Uczucie niedoceniania

  12. Beznadzieja i oderwanie

  13. Napięcie

  14. Podatność na wypadki

  15. Kunktatorstwo

  16. Zwiększone spożycie alkoholu lub narkotyków

Każdy z nas ma trudności ze wstawaniem w niektóre poranki, kiedy pada deszcz lub mamy przed sobą przerażające spotkanie, ale uważaj, jeśli jest jakiś wzór. Jeśli masz w sumie trzy lub więcej sygnałów ostrzegawczych, których doświadczasz regularnie, czas zacząć rozwiązywać problemy.

Czy jesteś podatny na wypalenie?

Czy jesteś podatny na wypalenie?Osoby, które są szczególnie narażone na wypalenie, to ludzie sumienni z wysokimi lub nierealistycznymi oczekiwaniami wobec siebie. Ludzie, którzy są nieodpowiedzialni, zwykle nie stresują się nadmiernie, ponieważ nie są tak zainwestowani.

Istnieją trzy główne wzorce zachowań, które mogą sygnalizować twoją podatność.

1) Superosiąganie: Jeśli jesteś superwyczynowcem, pracujesz tak ciężko, jak tylko możesz, dopóki nie skończysz swojej pracy, nawet jeśli zagraża to Twojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Obowiązki pod dużą presją lub godzenie się na nierealne terminy realizacji kreatywnych projektów to częste kłopoty dla superwyczynowców. Zamiast renegocjować lub wyznaczać realistyczne granice, superachiever pracuje ponad granicę wyczerpania, aby sprostać oczekiwaniom.

2) Nadmierne planowanie swojego życia: Drugim sposobem na wypalenie jest nadmierne planowanie swojego życia. Klasycznym przykładem jest superkobieta pracująca sześćdziesiąt godzin tygodniowo, mąż, dwójka dzieci, pies, złota rybka, starsi rodzice, harcerka, komitety kościelne i pasja do rzeźbienia w metalu. Kto jest ostatni? Robi, z rzeźbieniem na drugim miejscu. Bramą do tego szaleństwa jest nauka mówienia „nie”.

3) Nikt inny nie może tego zrobić tak dobrze jak ja: Ostateczny wzór ewoluuje z filozofii „Nikt inny nie może tego zrobić tak dobrze jak ja”. Jeśli żyjesz zgodnie z tym aksjomatem, prawdopodobnie nie możesz delegować zadań, nie możesz negocjować pomocy, mieć perfekcjonistycznych standardów i możesz próbować zarządzać wszystkim samodzielnie. Kto by się nie załamał pod całym tym stresem?

Dokonywanie rozsądnych wyborów w celu uzyskania wsparcia

Dokonywanie rozsądnych wyborów dotyczących tego, co można delegować, oraz wybór właściwych osób pomaga nam odpuścić i doświadczyć luksusu wsparcia. Nie szkoląc innych odpowiednio lub wybierając niewłaściwy zespół ludzi do pracy z tobą, możesz stworzyć samospełniającą się przepowiednię, której nikt inny mogą zrób to, ale ty. Spróbuj podzielić się swoim ciężarem z kompetentnym asystentem lub partnerem, który ma zarówno umiejętności, jak i chęć wykonania pracy, i zauważ różnicę.

Jeśli jesteś superwystępcą w harmonogramie i mottem „Nikt nie może mi pomóc”, uważaj. Możesz już być wypalony lub jesteś w drodze. Musisz skonfrontować się z dylematem dozorca kontra twórca i postawić sobie i wyborom w życiu najwyższy priorytet.

Wyzwanie: Przegląd zmiany życia

Kolejnym katalizatorem wypalenia jest zbyt duża zmiana w zbyt krótkim czasie. Przystosowanie się do wielu zmian może wyczerpywać twoją energię, nawet jeśli jest to wspaniała zmiana, ponieważ do przejścia używasz wielu umiejętności radzenia sobie.

Zakreśl każdą z tych zmian, pozytywnych lub negatywnych, z którymi musiałeś sobie poradzić w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy.

  1. Śmierć współmałżonka lub bliskiego członka rodziny

  2. Zakup nieruchomości lub nowy biznes

  3. Urazy osobiste lub choroba

  4. Małżeństwo lub zobowiązanie do związku

  5. Uznanie osobistych osiągnięć, w tym nagród, awansów lub osiągnięcia celu

  6. Zmiana stanu zdrowia członka rodziny

  7. Ciąża lub rodzicielstwo, w tym adopcja, pasierbowie lub opieka nad innym członkiem rodziny

  8. Zmiana statusu finansowego, wzrost lub spadek wartości netto

  9. Kariera lub zmiana pracy lub zmiana w skupieniu lub aspiracjach zawodowych

  10. Rozwód lub koniec ważnego związku

  11. Utrata pracy lub niepowodzenie lub odrzucenie projektu kreatywnego

  12. Rozpoczęcie lub zakończenie programu edukacyjnego lub szkoleniowego

  13. Przeniesienie

  14. Zmiana osobistych nawyków: rzucenie palenia, dieta

  15. Problemy prawne

Przejrzyj swoje wyniki. Dla niektórych osiągnięcie celu jest pozytywnym wydarzeniem, podczas gdy dla innych budzi strach przed wrażliwością i staje się negatywnym stresorem. Zdecyduj, w jaki sposób każda z tych zmian w życiu ma pozytywny lub negatywny wpływ na ciebie. Następnie spójrz na swój całkowity wynik.

Jeśli miałeś trzy lub więcej takich wydarzeń w swoim życiu w zeszłym roku, dużo twojej energii było zajęte radzeniem sobie ze zmianami. Jeśli tak jest, spróbuj zahamować i powstrzymaj się od dalszych zmian, dopóki nie poczujesz się ponownie skoncentrowany. Potrzebujesz czasu na refleksję i zintegrowanie nowego.

Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
©2000, 2011 autorstwa Gail McMeekin. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Źródło artykułu

12 sekretów wysoce kreatywnych kobiet: przenośna mentorka
przez Gail McMeekin.

12 sekretów wysoce kreatywnych kobiet: przenośna mentorka autorstwa Gail McMeekin.Od czasu pierwszej publikacji w 2001 roku ta książka pomogła setkom tysięcy kobiet przełamać blokady twórcze i zrealizować swoje marzenia. Poradnik łączony i inspirujący skarb, 12 sekretów wysoce kreatywnych kobiet profile 45 dynamicznych kobiet, które dzielą się swoimi sekretami sukcesu. Każdy rozdział oferuje 12 sekretów, kluczy i wyzwań, które pomogą kobietom przejść przez proces twórczy. Razem tworzą inspirującą mapę drogową, zapewniając wszystkie narzędzia potrzebne kobietom do odkrycia własnej autentyczności i realizacji swoich kreatywnych marzeń.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę. Dostępny również jako Audiobook i edycja Kindle.

O autorze

Gail McMeekin, autorka książki: The 12 Secrets of Highly Creative Women – A Portable Mentor.Gail McMeekin, MSW, jest założycielką i prezesem Creative Success, LLC, gdzie pomaga kreatywnym profesjonalistom i przedsiębiorcom przekształcać ich pasje i unikalne pomysły w dobrze prosperujące firmy. Jest autorką 12 sekretów kobiet odnoszących sukcesy, 12 sekretów wysoce kreatywnych kobiet i siły pozytywnych wyborów. Jest krajowym dyrektorem wykonawczym, trenerem kariery i kreatywności, a także licencjonowaną psychoterapeutką i pisarką. (Źródło zdjęcia: Russ Street)

Odwiedź jej witrynę internetową pod adresem: www.kreatywnysuccess.com