Image by Kasun Chamara
Nowe badania sugerują, że głęboki sen może pomóc przeciwdziałać utracie pamięci u osób starszych, które borykają się ze zwiększonym obciążeniem chorobą Alzheimera.
Głęboki sen, znany również jako sen wolnofalowy nie-REM, może działać jako „czynnik rezerwy poznawczej”, który może zwiększać odporność na białko w mózgu zwane beta-skrobiowaty który jest związany z utratą pamięci spowodowaną demencją. Zakłócony sen był wcześniej kojarzony z szybszym gromadzeniem się białka beta-amyloidu w mózgu.
„Pomyśl o głębokim śnie prawie jak o tratwie ratunkowej, która utrzymuje pamięć na powierzchni…”
Jednak nowe badania ujawniają, że większa ilość głębokiego, wolnofalowego snu może działać jako czynnik ochronny przed pogorszeniem pamięci u osób z istniejącą patologią choroby Alzheimera – potencjalnie znaczący postęp, który według ekspertów może pomóc złagodzić niektóre z najbardziej demencji druzgocące wyniki.
„Przy pewnym poziomie patologii mózgu nie jesteś skazany na objawy poznawcze lub problemy z pamięcią” – mówi Zsófia Zavecz, doktor habilitowany na University of California, Berkeley's Center for Human Sleep Science. „Ludzie powinni być świadomi, że pomimo pewnego poziomu patologii istnieją pewne czynniki związane ze stylem życia, które pomogą złagodzić i zmniejszyć skutki.
"Jeden z tych Czynniki jest sen, a konkretnie sen głęboki”.
Czynniki rezerwy poznawczej
Badania w czasopiśmie BMC Medicine jest najnowszym z wielu prac, których celem jest znalezienie lekarstwa na chorobę Alzheimera i całkowite jej zapobieganie.
Jako najbardziej rozpowszechniona postać demencji, choroba Alzheimera niszczy ścieżki pamięci, aw zaawansowanych postaciach zaburza zdolność osoby do wykonywania podstawowych codziennych czynności. Mniej więcej jedna na dziewięć osób w wieku powyżej 65 lat cierpi na postępującą chorobę – odsetek ten ma szybko rosnąć wraz ze starzeniem się pokolenia wyżu demograficznego.
W ostatnich latach naukowcy zbadali, w jaki sposób złogi beta-amyloidu wiążą się z chorobą Alzheimera i jak takie złogi wpływają również ogólnie na pamięć. Oprócz tego, że sen jest podstawową częścią pamięci retencja, badacze wcześniej odkryte że zmniejszająca się długość głębokiego snu danej osoby może działać jak „kryształowa kula” prognozująca szybsze tempo przyszłego gromadzenia się beta-amyloidu w mózgu, po czym bardziej prawdopodobne jest wystąpienie demencji.
Lata nauki, aktywność fizyczna i zaangażowanie społeczne Powszechnie uważa się, że wzmacniają odporność osoby na poważną patologię mózgu – zasadniczo utrzymują bystry umysł, pomimo pogorszenia stanu zdrowia mózgu. Są to tak zwane czynniki rezerwy poznawczej. Jednak większości z nich, takich jak przeszłe lata nauki czy wielkość sieci społecznościowej, nie da się łatwo zmienić lub zmodyfikować wstecz.
Ta idea rezerwy poznawczej stała się atrakcyjnym celem dla badaczy snu, mówi Matthew Walker, profesor neurobiologii i psychologii oraz główny autor badania.
„Jeśli wierzymy, że sen jest tak ważny dla pamięci”, mówi Walker, „może być jednym z tych brakujących elementów wyjaśniającej układanki, który powiedziałby nam dokładnie, dlaczego dwie osoby z taką samą ilością złośliwej, ciężkiej patologii amyloidowej mają bardzo różne pamięć?"
„Gdyby odkrycia potwierdziły hipotezę, byłoby to ekscytujące, ponieważ sen to coś, co możemy zmienić” – dodaje. „Jest to czynnik modyfikowalny”.
Uzupełnienie brakującego elementu układanki
Aby sprawdzić to pytanie, naukowcy zwerbowali 62 osoby starsze z badania Berkeley Aging Cohort Study. Uczestnicy, którzy byli zdrowymi osobami dorosłymi, u których nie zdiagnozowano demencji, spali w laboratorium, podczas gdy naukowcy monitorowali ich fale snu za pomocą urządzenia do elektroencefalografii (EEG). Naukowcy wykorzystali również skan pozytonowej tomografii emisyjnej (PET), aby zmierzyć ilość złogów beta-amyloidu w mózgach uczestników. Połowa uczestników miała duże ilości złogów amyloidowych; druga połowa nie.
Po zaśnięciu uczestnicy wykonywali zadanie pamięciowe polegające na dopasowaniu imion do twarzy.
Osoby z dużą ilością złogów beta-amyloidu w mózgu, które również doświadczyły wyższego poziomu głębokiego snu, wypadły lepiej w teście pamięci niż osoby z taką samą ilością złogów, ale które spały gorzej. To kompensacyjne wzmocnienie było ograniczone do grupy ze złogami amyloidowymi. W grupie bez patologii głęboki sen nie miał dodatkowego wspomagającego wpływu na pamięć, co było zrozumiałe, ponieważ nie było zapotrzebowania na czynniki odporności w skądinąd nienaruszonych funkcjach poznawczych.
Innymi słowy, głęboki sen skierował strzałę poznania w górę, osłabiając skądinąd szkodliwy wpływ patologii beta-amyloidu na pamięć.
W swojej analizie naukowcy przeszli do kontroli innych czynników rezerwy poznawczej, w tym edukacji i aktywność fizyczna, a sen nadal wykazywał wyraźną korzyść. Sugeruje to, że sen, niezależnie od tych innych czynników, przyczynia się do ratowania funkcji pamięci w obliczu patologii mózgu. Mówią, że te nowe odkrycia wskazują na znaczenie snu wolnofalowego innego niż REM w przeciwdziałaniu niektórym upośledzającym pamięć skutkom złogów beta-amyloidu.
Walker porównał głęboki sen do akcji ratunkowej.
„Pomyśl o głębokim śnie prawie jak o tratwie ratunkowej, która utrzymuje pamięć na powierzchni, a nie o tym, jak pamięć jest ciągnięta przez ciężar patologii choroby Alzheimera” – mówi Walker. „Obecnie wydaje się, że głęboki sen NREM może być nowym, brakującym elementem układanki wyjaśniającej rezerwę poznawczą. Jest to szczególnie ekscytujące, ponieważ możemy coś z tym zrobić. Istnieją sposoby na poprawę snu, nawet u osób starszych”.
Główny wśród tych obszarów do poprawy? Trzymaj się regularnego harmonogramu snu, bądź aktywny umysłowo i fizycznie w ciągu dnia, stwórz chłodne i ciemne środowisko do spania i ogranicz do minimum rzeczy takie jak kawa późno w ciągu dnia i czas przed ekranem przed snem. Wykazano, że ciepły prysznic przed położeniem się spać poprawia jakość głębokiego, wolnofalowego snu, mówi Zavecz.
Przy niewielkiej próbie zdrowych uczestników badanie jest po prostu wczesnym krokiem w zrozumieniu dokładnych sposobów, w jakie sen może zapobiegać utracie pamięci i postępowi choroby Alzheimera, mówi Zavecz.
Mimo to otwiera drzwi do potencjalnych długoterminowych eksperymentów badających terapie poprawiające sen, które mogą mieć daleko idące implikacje.
„Jedną z zalet tego wyniku jest zastosowanie go do ogromnej populacji tuż powyżej 65 roku życia” – mówi Zavecz. „Śpiąc lepiej i starając się ćwiczyć dobry sen higiena, którą łatwo znaleźć w Internecie, możesz skorzystać z tej funkcji kompensacyjnej przeciwko temu typowi patologii Alzheimera”.
Źródło: UC Berkeley
Powiązane książki:
Nowe starzenie się: żyj mądrzej teraz, aby żyć lepiej na zawsze
przez dr Erica B. Larsona
Ta książka zawiera praktyczne porady dotyczące zdrowego starzenia się, w tym wskazówki dotyczące sprawności fizycznej i poznawczej, zaangażowania społecznego i znajdowania celu w późniejszym życiu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kuchnia niebieskich stref: 100 przepisów na dożycie 100
przez Dana Buettnera
Ta książka kucharska oferuje przepisy inspirowane dietą ludzi w „niebieskich strefach” świata, gdzie mieszkańcy zwykle dożywają 100 lat lub więcej.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Starzenie się wstecz: odwróć proces starzenia i wyglądaj o 10 lat młodziej w 30 minut dziennie
autorstwa Mirandy Esmonde-White
Autorka proponuje szereg ćwiczeń i zmian w stylu życia, które mają promować sprawność fizyczną i witalność w późniejszym życiu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks długowieczności: jak umrzeć młodo w dojrzałym wieku
przez dr Stevena R. Gundry'ego
Ta książka zawiera porady dotyczące zdrowego starzenia się, w tym wskazówki dotyczące diety, ćwiczeń fizycznych i radzenia sobie ze stresem, oparte na najnowszych badaniach naukowych dotyczących długowieczności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Starzejący się mózg: sprawdzone sposoby zapobiegania demencji i wyostrzenia umysłu
Timothy R. Jennings, MD
Autor oferuje przewodnik dotyczący utrzymania zdrowia poznawczego i zapobiegania demencji w późniejszym życiu, w tym wskazówki dotyczące diety, ćwiczeń i radzenia sobie ze stresem.
