Wysokie ciśnienie krwi nie daje żadnych objawów, więc możesz je mieć i nie być tego świadomym. nortonsx/iStock przez Getty Images Plus
Choć może to zabrzmieć oszałamiająco, prawie połowa Amerykanów w wieku od 20 lat lub więcej – czyli ponad 122 miliony ludzi – ma wysokie ciśnienie krwi, według Raport American Heart Association z 2023 r. I nawet jeśli twoje liczby są teraz normalne, to są prawdopodobnie wzrośnie wraz z wiekiem; ponad trzy czwarte Amerykanów w wieku 65 lat i starszych ma wysokie ciśnienie krwi.
Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie, jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i udaru mózgu.
Nasze badanie wykazało, że większość Amerykanów nie zna normalnego lub zdrowego zakresu ciśnienia krwi – a jednak, co uderzające, wydaje im się, że je znają. I to jest powód do poważnego zaniepokojenia.
Jesteśmy ekspert ds. komunikacji zdrowotnej i kardiolog. Razem z naszymi współpracownicy ds. komunikacji zdrowotnej, przeprowadziliśmy ankietę wśród ponad 6,500 Amerykanów na temat ich wiedzy na temat ciśnienia krwi. Rekrutowano ich przez tzw Studium Zrozumieć Amerykę, reprezentatywnej na poziomie krajowym próbie mieszkańców USA.
W naszym nowym badaniu, opublikowanym w styczniu 2023 r., odkryliśmy to 64% wyraziło pewność, że rozumie wartości ciśnienia krwi – ale tylko 39% faktycznie wiedziało, jakie jest normalne lub zdrowe ciśnienie krwi.
Zdrowa dieta, więcej ćwiczeń oraz mniej soli i alkoholu to sposoby na poprawę wartości ciśnienia krwi.
Fałszywa pewność siebie, śmiertelne konsekwencje
Taka fałszywa pewność siebie może być szkodliwa, ponieważ może uniemożliwić ludziom szukanie opieki nad nadciśnieniem. W końcu, jeśli uważasz, że to normalne, po co zawracać sobie głowę rozmową z lekarzem na temat ciśnienia krwi?
Część powodu tej nadmiernej pewności siebie zaczyna się w gabinecie lekarskim. Zazwyczaj pielęgniarka przynosi mankiet do pomiaru ciśnienia krwi, zakłada go na ramię i dokonuje pomiaru. Pielęgniarka może ogłosić wynik, zdjąć mankiet i zapisać go dla lekarza.
Po przybyciu lekarza sesja może równie dobrze przejść do innych spraw bez słowa o odczycie ciśnienia krwi. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że twój lekarz chce skupić się na tym, jak się czujesz i dlaczego tam jesteś. Ale w rezultacie możesz opuścić wizytę, myśląc, że twoje ciśnienie krwi jest w porządku, nawet jeśli tak nie jest.
Około 70% Amerykanów będzie w swoim życiu mieć wysokie ciśnienie krwi. Co więcej, tylko 1 na 4 pacjentów ma nadciśnienie kontrolować ciśnienie krwi. A ponieważ nadciśnienie zwykle nie daje żadnych objawów, możesz to mieć, nie wiedząc o tym.
Aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu, bardzo ważne jest zrozumienie odczytów ciśnienia krwi. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku pacjentów z chorobami serca, chorobami nerek i cukrzycą.
Co oznaczają liczby
Ciśnienie krwi jest zgłaszany za pomocą dwóch numerów. Pierwszy numer to twój ciśnienie skurczowe; mierzy ciśnienie w tętnicach podczas bicia serca. Drugi numer, twój rozkurczowe ciśnienie krwi, mierzy ciśnienie w tętnicach między uderzeniami serca.
Normalne lub zdrowe ciśnienie krwi wynosi mniej niż 120/80 milimetrów słupa rtęci (mm Hg) dla dorosłych. Jest to jednostka miary wywodząca się z wczesnych ciśnieniomierzy, które sprawdzały, jak daleko twoje ciśnienie krwi może wypchnąć kolumnę ciekłej rtęci. Dla większości pacjentów niższe jest zwykle lepsze.
Nadciśnienie stopnia 1, które jest niższym etapem wysokiego ciśnienia krwi, zaczyna się od wartości 130/80. Nadciśnienie stopnia 2, które jest cięższym etapem wysokiego ciśnienia krwi, zaczyna się od wartości 140/90. Obie liczby są niezwykle ważne, ponieważ każdy wzrost słupka rtęci o 20 milimetrów w skurczowym ciśnieniu krwi lub o 10 w rozkurczowym ciśnieniu krwi podwaja szanse danej osoby śmierci z powodu zawału serca lub udaru mózgu.
10 wskazówek dla zdrowszego ciśnienia krwi
Aby uniknąć fałszywej pewności, pytaj o ciśnienie krwi podczas każdej wizyty u lekarza i dowiedz się, co oznaczają liczby. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest powyżej normalnego lub zdrowego zakresu, American Heart Association zaleca następujące 10 wskazówek.
-
Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest wysokie, zapytaj swojego lekarza o strategie obniżania go i jak możesz śledzić swoje ciśnienie krwi w domu.
-
Jedz dietę zdrową dla serca. Warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne, drób i ryby bez skóry, orzechy i rośliny strączkowe oraz oliwa z oliwek wszystkie są dobre dla twojego serca. Czerwone mięso, tłuszcze nasycone i trans oraz żywność wysoko przetworzona są niezdrowe dla serca.
-
Ogranicz sól, która podnosi ciśnienie krwi. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają nie więcej niż 2,300 miligramów sodu dziennie – to mniej niż jedna łyżeczka – ale amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków donosi, że przeciętny Amerykanin spożywa około 3,400 miligramów dziennie, około 50% więcej niż zalecane. Nawet jeśli nie dodasz soli do posiłków, nadal możesz dostać za dużo żywność ultraprzetworzona. Jedna porcja zupy z makaronem z kurczaka w puszce zawiera 680 miligramów sodu. Jeden Big Mac z McDonald's zawiera 1,010 miligramów sodu.
-
Ogranicz spożycie alkoholu. Niezależnie od tego, czy chodzi o piwo, wino czy alkohole wysokoprocentowe, alkohol zwiększa ciśnienie krwi. Jego lepiej nie pić alkoholu, ale jeśli to zrobisz, przestrzegaj limitów zalecanych przez Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów. Dla kobiet to maksymalnie jeden drink dziennie. Dla mężczyzn to maksymalnie dwa drinki dziennie. Jeden drink to 12 uncji piwa, 4 uncje wina, 1.5 uncji 80-procentowych alkoholi lub 1 uncja 100-procentowych alkoholi.
-
Bądź bardziej aktywny fizycznie. Tylko dwie i pół godziny tygodniowo aktywności fizycznej może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Na przykład jest to 30-minutowy spacer pięć dni w tygodniu. Możesz także zmienić swoją aktywność fizyczną, pływając, podnosząc ciężary, uprawiając jogę lub tańcząc.
-
Utrzymuj zdrową wagę. Nawet utrata kilku kilogramów może pomagają kontrolować wysokie ciśnienie krwi u osób z nadwagą. Zapytaj swojego lekarza o zdrowe podejście do odchudzania.
-
Zarządzaj stresem, który jest zły dla twojego ciśnienia krwi. Podczas odprężania nie zawsze obniża ciśnienie krwi, obniżenie poziomu stresu może pomóc Ci poczuć się lepiej. Klinika Mayo poleca kilka sposobów radzenia sobie ze stresem, w tym nauka odmawiania czasami, spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi oraz medytacja.
-
Jeśli palisz, wapujesz lub jedno i drugie: rzuć teraz. Oba są złe dla twoje serce i naczynia krwionośne i przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi. Rzucenie palenia może zmniejszyć ryzyko chorób serca do prawie ten sam poziom jako osoby, które nigdy nie paliły. A korzyści z rzucenia palenia zaczynają się od razu. Niedawne badanie wykazało, że po zaledwie 12 tygodniach ludzie, którzy rzucili palenie miał niższe ciśnienie krwi niż wtedy, gdy jeszcze palili. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom ma zalecenia dotyczące programów i leków które pomogą Ci rzucić palenie.
-
Przyjmuj leki, które są często zalecane dla osób z nadciśnieniem stopnia 2 i dla niektórych z nadciśnieniem stopnia 1, w tym dla tych, którzy mają również choroby serca, choroby nerek lub cukrzycę. Większość pacjentów potrzebujesz dwóch do trzech leków obniżających ciśnienie krwi do normalnego lub zdrowego poziomu. Niedawna metaanaliza wykazała, że obniżenie skurczowego ciśnienia krwi o 5 mm Hg za pomocą leków zmniejsza ryzyko poważnych incydentów sercowo-naczyniowych o około 10%, niezależnie od wyjściowego ciśnienia krwi lub wcześniejszego rozpoznania choroby układu krążenia.
-
Śledź swoje ciśnienie krwi w domu. American Heart Association zaleca automatyczny, zatwierdzony monitor typu mankietu który idzie na twoje ramię. Zapis odczytów wykonanych w czasie może pomóc lekarzowi dostosować leczenie w razie potrzeby.
Wysokie ciśnienie krwi to cichy zabójca. Bycie proaktywnym i znajomość swoich liczb może uratować życie.
O Autorach
Wändi Bruine de Bruin, profesor polityki publicznej, psychologii i nauk behawioralnych, USC Sol Price School of Public Policy, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences i Marka Huffmana, profesor medycyny, Uniwersytet Waszyngtoński w St Louis
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
