Około 100 milionów Amerykanów – jedna na trzy osoby – cierpi na ciągły ból, który wpływa na ich codzienne życie. Przewlekły ból podsycił kryzys leczenia bólu, w wyniku czego przepisano zbyt ryzykowne opioidy. Tragiczna śmierć celebrytów, takich jak Prince, zwróciła uwagę opinii publicznej na tę kwestię w sposób, którego statystyki nie potrafią.
CDC ostatnio zaleciło lekarzom drastyczne ograniczenie stosowania opioidów w przypadku bólu – nawet w przypadku bólu po operacji. To tragiczna sytuacja dla pacjentów, którzy rozpaczliwie potrzebują sposobów na złagodzenie krótko- i długoterminowego bólu bez niebezpiecznych leków.
Przeoczona droga do ulgi w bólu
Najczęściej pomijaną drogą do złagodzenia bólu jest: Pacjent. Istnieją potężne umiejętności poznawczo-behawioralne, które codzienny pacjent może zacząć natychmiast wykorzystywać w celu złagodzenia bólu.
Uspokojenie układu nerwowego jest kluczem do zmniejszenia bólu, niepokoju i cierpienia. Poniżej znajdują się praktyczne wskazówki dotyczące używania mózgu do łagodzenia bólu w miarę upływu czasu w celu naturalnego zmniejszenia bólu.
1. Wycisz swój „alarm o szkodach”.
Pomyśl o bólu jako o swoim „alarmie o szkodzie” – ostrzeżeniu, aby uciec przed niebezpieczeństwem. To ostrzeżenie rejestruje się w twoim układzie nerwowym i jest niepokojące. Aby wyciszyć alarm, usiądź w cichym miejscu i ćwicz oddychanie przeponowe. Umiejętności relaksacyjne uspokajają mózg i ciało, zmniejszając reakcję na ból.
Jak to zrobić: Weź powolny wdech przez nos, wdychając przez kilka minut dolną część brzucha. Po prostu bądź obecny ze swoim oddechem, gdy pozwalasz, aby oddech zwalniał i pogłębiał się. Wyobraź sobie, że podczas oddychania rozszerzasz każdy oddech w dół do dolnej części brzucha. Pozwól, aby wszelkie myśli odpłynęły, gdy kierujesz swoją świadomość z powrotem do oddechu. Zestaw przeciwbólowy bez opioidów: 10 prostych kroków, aby złagodzić ból zawiera płytę audio CD, która poprowadzi Cię przez tę technikę. Stosowany regularnie pomaga przeszkolić mózg i ciało z dala od bólu.
2. Zrozum swój ból: to więcej niż się wydaje.
Ponieważ odczuwasz ból w swoim ciele, masz tendencję do zakładania, że to tylko fizyczne odczucie. Nie prawda. Badania pokazują, że ból jest negatywne doznania zmysłowe i emocjonalne. Cały ból jest przetwarzany w twoim układzie nerwowym, w tym w mózgu i rdzeniu kręgowym.
Twoje emocje, poziom stresu, oczekiwania, przekonania, wybory i myśli — cała psychologia — wpływają na Twój ból. Dlatego negatywne myśli i emocje nasilają ból.
3. Wykorzystaj ukrytą moc swoich myśli.
Badania skanów mózgu pokazują, że kiedy twoja uwaga jest skupiona na bólu, ból narasta w twoim mózgu – w rzeczywistości się pogarsza. Negatywne myśli sprawiają, że twój „alarm o szkodzie” dzwoni głośniej. Uspokajające myśli łagodzą „alarm o szkodzie” i uspokajają układ nerwowy, zmniejszają stres i zmniejszają ból.
Pomocny: Zrób listę swoich negatywnych myśli i obok każdej z nich napisz konkurencyjną, pozytywną myśl. Przykład: Negatywna myśl: „Plecy mnie bolą i jest coraz gorzej” Pozytywne przeformułowanie: „Zrobię, co w mojej mocy, w tej chwili, aby ból był jak najmniejszy.
4. Zażywaj codziennie lekarstwo na ciało i umysł.
Korzystanie z umiejętności umysł-ciało opisanych w krokach od 1 do 3 pomoże ci osiągnąć swój cel. Pamiętaj, że wiele leków przepisanych przez twojego lekarza nie działa po pierwszej pigułce. Większość leków przyjmuje się codziennie i wraz z upływem czasu gromadzi się w organizmie.
Medycyna umysł-ciało jest taka sama – działa z biegiem czasu. Uczucie spokoju pojawi się również z czasem, zwiększając się, im częściej ćwiczysz swoje umiejętności. Zyskaj moc, aby zwiększyć swój komfort i zdolność do robienia rzeczy, które kochasz.
Źródło artykułu
Zestaw przeciwbólowy bez opioidów: 10 prostych kroków, aby złagodzić ból
przez dr Beth Darnall.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.
O autorze
dr Beth Darnall jest Klinicznym Profesorem Nadzwyczajnym w Wydział Medycyny Bólu na Uniwersytecie Stanforda i leczy osoby i grupy w Stanford Pain Management Center. Jako psycholog bólu ma 15-letnie doświadczenie w leczeniu dorosłych z przewlekłym bólem i przeżyła własne doświadczenia z przewlekłym bólem. Proszę odwiedź www.bethdarnall.com i śledź ją na Twitterze @bethdarnall