Jak zmniejszyć ból stawów już po 8 tygodniach?

 „Joga może być szczególnie odpowiednia dla osób z zapaleniem stawów” – mówi Susan J. Bartlett. „Łączy aktywność fizyczną z silnymi technikami radzenia sobie ze stresem i relaksacją oraz skupia się na poszanowaniu ograniczeń, które mogą zmieniać się z dnia na dzień”.

Według badań pacjentów cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego i reumatoidalne zapalenie stawów, dwie powszechne formy choroby, joga może sprawić, że ludzie z zapaleniem stawów poczują się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Joga może być szczególnie odpowiednia dla osób z zapaleniem stawów.

Zapalenie stawów, bolesne zapalenie i usztywnienie stawów, jest główną przyczyną niepełnosprawności, dotykającą co piąty dorosły, w większości poniżej 65 roku życia. Nie ma lekarstwa, ale jednym z ważnych sposobów radzenia sobie z zapaleniem stawów jest pozostanie aktywnym, twierdzą naukowcy. Jednak do 90 procent pacjentów z zapaleniem stawów jest mniej aktywnych niż sugerują wytyczne, być może z powodu bólu i sztywności, ale także dlatego, że nie są pewni najlepszego sposobu na zrobienie tego.

„Joga może być szczególnie odpowiednia dla osób z zapaleniem stawów” – mówi Susan J. Bartlett, adiunkt, profesor medycyny na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa i profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie McGill. „Łączy aktywność fizyczną z silnymi technikami radzenia sobie ze stresem i relaksacją oraz koncentruje się na poszanowaniu ograniczeń, które mogą zmieniać się z dnia na dzień”.

Opublikowano w Czasopismo Reumatologiibadanie objęło 75 pacjentów losowo przydzielonych do listy oczekujących lub do ośmiu tygodni zajęć jogi dwa razy w tygodniu oraz cotygodniowej sesji treningowej w domu. Dobrostan fizyczny i psychiczny uczestników był oceniany przed badaniem i po nim przez badaczy, którzy nie wiedzieli, do której grupy uczestnicy zostali przypisani.

wewnętrzna grafika subskrypcji

W porównaniu z grupą kontrolną, osoby uprawiające jogę odnotowały 20-procentową poprawę bólu, poziomu energii, nastroju i sprawności fizycznej, w tym zdolności do wykonywania zadań fizycznych w pracy i w domu.

W mniejszym stopniu poprawiła się prędkość chodzenia; różnice między grupami były niewielkie w testach równowagi i siły górnej części ciała. Poprawa u tych, którzy ukończyli zajęcia jogi, była nadal widoczna w ocenach kontrolnych dziewięć miesięcy później.

Wykazano, że joga łagodzi ból

Clifton O. Bingham, dyrektor Johns Hopkins Arthritis Center, mówi, że pomysł na badanie wyrósł z jego doświadczeń w leczeniu pacjentów. „Obserwowałam, co się stało z moimi pacjentami i zmiany w ich życiu w wyniku praktykowania jogi, które mnie zainteresowały przede wszystkim”.

„W przypadku osób z innymi schorzeniami wykazano, że joga poprawia ból, niepełnosprawność związaną z bólem i nastrój” – mówi Bingham. „Nie było jednak dobrze kontrolowanych prób jogi, które mogłyby nam powiedzieć, czy jest bezpieczna i skuteczna dla osób z zapaleniem stawów, a wielu pracowników służby zdrowia ma obawy dotyczące tego, jak joga może wpływać na wrażliwe stawy, biorąc pod uwagę nacisk na zmianę pozycji i elastyczność ”.

Zajęcia prowadzone były przez doświadczonych terapeutów jogi z dodatkowym szkoleniem w celu modyfikacji pozycji w celu dostosowania do indywidualnych możliwości. Uczestnicy zostali przebadani przez swoich lekarzy przed przystąpieniem do badania; kontynuowali przyjmowanie regularnych leków na zapalenie stawów.

Naukowcy opracowali listę kontrolną, aby ułatwić lekarzom bezpieczne zalecanie jogi swoim pacjentom. Osoby z zapaleniem stawów, które rozważają jogę, powinny „porozmawiać ze swoimi lekarzami o tym, jakie konkretnie stawy są niepokojące i o modyfikacjach pozycji”, mówi Bingham.

„Znajdź nauczyciela, który zadaje właściwe pytania dotyczące ograniczeń i ściśle współpracuje z Tobą jako jednostką. Zacznij od delikatnych zajęć jogi. Ćwicz akceptację tego, gdzie jesteś i co twoje ciało może zrobić w danym dniu.”

Prace finansowane były przez Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej, Narodowe Instytuty Zdrowia oraz Fundację Zapalenia Stawów.

Źródło: Johns Hopkins University

Powiązana książka:

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.