Podczas gdy niektóre kobiety przechodzą przez menopauzę, więcej niż 85% doświadczać jednego lub więcej nieprzyjemnych objawów, które mogą mieć wpływ na ich zdrowie fizyczne i psychiczne, codzienne czynności i jakość życia.
Najczęstszymi z nich są uderzenia gorąca i nocne poty 75% kobiet i objaw, z powodu którego większość kobiet szuka leczenia. Inne obejmują zmiany masy ciała i składu ciała, zmiany skórne, zły sen, bóle głowy, bóle stawów, suchość pochwy, depresję i mgłę mózgową.
Chociaż hormonalna terapia menopauzalna jest najskuteczniejszym sposobem leczenia objawów menopauzy, czasami nie jest zalecana (np. - terapie hormonalne w celu złagodzenia objawów. Szacuje się, że w Australii więcej niż jedna trzecia kobiet poszukuje leków komplementarnych lub alternatywnych w celu złagodzenia objawów menopauzy.
Ale czy działają? A może są stratą czasu i sporych pieniędzy?
Co jest na rynku?
Połączenia uzupełniające lub alternatywne interwencje ponieważ objawy menopauzy są prawie tak różnorodne, jak same objawy. Obejmują one wszystko, od praktyk umysł-ciało (hipnoza, terapia poznawczo-behawioralna i medytacja) po podejścia medycyny alternatywnej (tradycyjna medycyna chińska i akupunktura) oraz produkty naturalne (zioła i suplementy diety).
Istnieją pewne dowody na poparcie użycia hipnoza i terapia poznawczo-behawioralna do leczenia uderzeń gorąca. Rzeczywiście te terapie są zalecane w wytyczne leczenia klinicznego. Jednak nie ma pewności co do korzyści płynących ze stosowania innych powszechnie stosowanych leków uzupełniających i alternatywnych, zwłaszcza suplementów diety.
Najbardziej popularne Suplementy odżywcze na uderzenia gorąca są fitoestrogeny (lub estrogeny roślinne). Tendencja ta była częściowo napędzana przez firmy uzupełniające które promują takie środki jako bezpieczniejszą lub bardziej naturalną alternatywę dla terapii hormonalnej.
Co to są fitoestrogeny?
Fitoestrogeny to substancje pochodzenia roślinnego, które po spożyciu mogą wykazywać działanie podobne do estrogenów.
Istnieje wiele rodzajów, w tym izoflawony, kumestany i lignany. Można je spożywać w postaci żywności (z całych ziaren soi, produktów na bazie soi, takich jak tofu i mleko sojowe, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, siemię lniane, owoce i warzywa) oraz w produkowanych komercyjnie suplementach. W tej ostatniej kategorii ekstrakty z soi i koniczyny czerwonej dostarczają izoflawonów, a siemię lniane lignanów.
Ponieważ spadający poziom estrogenu napędza objawy menopauzy, teoria głosi, że spożywanie „naturalnej” substancji pochodzenia roślinnego, która działa jak estrogen, przyniesie ulgę.
Co mówią dowody?
W przypadku izoflawonów początkowe wsparcie pochodziło m.in dane epidemiologiczne seans kobiet w krajach azjatyckich, spożywające tradycyjną dietę bogatą w fitoestrogeny (to znaczy zawierającą tofu, miso i sfermentowaną lub gotowaną soję), doświadczały mniej objawów menopauzy niż kobiety w krajach zachodnich.
Jednak kilka czynników może wpływać na wpływ dietetycznych fitoestrogenów na objawy menopauzy. Obejmuje to mikroflorę jelitową, a badania pokazują tylko około 30% kobiet z populacji zachodnich posiadają mikroflorę jelitową potrzebną do przekształcenia izoflawonów w ich aktywną postać, znaną jako equol, w porównaniu z szacunkowymi 50–60% kobiet w okresie menopauzy z populacji japońskich.
Poziom krążącego estrogenu (który znacznie spada w okresie menopauzy) i czas spożycia soi (dłuższe przyjmowanie jest korzystniejsze) może również wpływać na wpływ dietetycznych fitoestrogenów na objawy menopauzy.
Ogólnie rzecz biorąc, dowody dotyczące korzyści fitoestrogenów w przypadku uderzeń gorąca są dość mieszane. A Recenzja Cochrane zsyntetyzowali wyniki badań i nie znaleźli rozstrzygających dowodów na to, że fitoestrogeny w postaci żywności lub suplementów zmniejszają częstość lub nasilenie uderzeń gorąca lub nocnych potów u kobiet w okresie okołomenopauzalnym lub pomenopauzalnym.
W przeglądzie zauważono, że ekstrakty genisteiny (izoflawon występujący w soi i fasoli bobowej) mogą zmniejszać liczbę uderzeń gorąca doświadczanych przez kobiety po menopauzie z objawami, chociaż w mniejszym stopniu niż terapia hormonalna.
Inne Ostatnie badania wykazali znaczną redukcję uderzeń gorąca u kobiet stosujących dietę wegańską o niskiej zawartości tłuszczu, uzupełnioną codziennie soją. Jednak kwestionowano, czy jednoczesna utrata masy ciała przyczyniła się do tej korzyści.
W Australii, wytyczne kliniczne nie popierają rutynowego stosowania fitoestrogenów. Wytyczne dla Wielkiej Brytanii zauważają pewne poparcie dla korzyści izoflawonów, ale podkreślają, że dostępnych jest wiele preparatów, ich bezpieczeństwo jest niepewne i zgłaszano interakcje z innymi lekami.
Czy fitoestrogeny mogą pomóc w psychologicznych objawach menopauzy?
Mniej badań dotyczyło tego, czy fitoestrogeny poprawiają psychologiczne objawy menopauzy, takie jak depresja, lęk i zaćmienie mózgu.
Niedawny systematyczny przegląd i metaanaliza stwierdzono, że fitoestrogeny zmniejszają depresję u kobiet po menopauzie, ale nie u kobiet. Natomiast więcej ostatnie badanie kliniczne nie udało się znaleźć poprawy.
Niektóre badania sugerują, że fitoestrogeny mogą zmniejszać ryzyko demencji, ale nie ma rozstrzygających ustaleń dotyczących ich wpływu na mgłę mózgową w okresie menopauzy.
Bottom line
Obecnie nie ma pewności co do korzyści fitoestrogenów w przypadku objawów menopauzy.
Jeśli chcesz sprawdzić, czy mogą one zadziałać dla Ciebie, zacznij od włączenia do swojej diety większej ilości pokarmów bogatych w fitoestrogeny. Przykłady obejmują tempeh, soję, tofu, miso, mleko sojowe (z całych ziaren soi), owies, jęczmień, komosę ryżową, siemię lniane, nasiona sezamu, nasiona słonecznika, migdały, ciecierzycę, soczewicę, czerwoną fasolę i lucernę.
Spróbuj włączyć jedną do dwóch porcji dziennie przez około trzy miesiące i monitoruj objawy. Są pożywne i dobre dla ogólnego stanu zdrowia, niezależnie od wpływu na objawy menopauzy.
Zanim wypróbujesz jakiekolwiek suplementy, omów je najpierw z lekarzem (zwłaszcza jeśli masz raka piersi w wywiadzie), monitoruj objawy przez około trzy miesiące, a jeśli nie ma poprawy, przestań je brać.
O autorze
Karolina Gurwicz, profesor nadzwyczajny i neuropsycholog kliniczny, Uniwersytet Monash; Jane Varney, Starszy dietetyk naukowy w Klinice Gastroenterologii, Uniwersytet Monash, Jayashri KulkarniProfesor Psychiatrii, Uniwersytet Monash
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
