Jak pisanie może poprawić zdrowie psychiczne

osoba pisząca w zeszycie trzymająca filiżankę kawy Każdy rodzaj pisania może pomóc. Julia Grigoriewa/ Shutterstock

Ernest Hemingway powiedział, że pisarze powinni… „napisz mocno i wyraźnie o tym, co boli”. Chociaż Hemingway mógł tego nie wiedzieć w tamtym czasie, badania wykazały, że pisanie o tym, „co boli” może pomóc poprawić nasze zdrowie psychiczne.

Jest więcej niż badania 200 które pokazują pozytywny wpływ pisania na zdrowie psychiczne. Ale podczas gdy korzyści psychologiczne są spójne dla wielu osób badacze nie są całkowicie zgodni co do tego, dlaczego i jak pomaga pisanie.

Jedna z teorii sugeruje, że tłumienie emocji może prowadzić do: cierpienie psychiczne. Jest więc zrozumiałe, że pisanie może poprawić zdrowie psychiczne, ponieważ oferuje bezpieczny, poufny i darmowy sposób ujawniania emocji, które były wcześniej zabutelkowane.

Jednak ostatnie badania zaczęły wykazywać, w jaki sposób wzrost samoświadomość, a nie tylko ujawnianie emocji, może być kluczem do poprawy zdrowia psychicznego.

W istocie samoświadomość jest w stanie zmienić swoje uwaga do wewnątrz w kierunku siebie. Zwracając uwagę do wewnątrz, możemy stać się bardziej świadomi naszych cech, zachowań, uczuć, przekonań, wartości i motywacji.

Badania sugerują, że zwiększenie samoświadomości może być korzystne na wiele sposobów. Może zwiększyć nasze pewność siebie i zachęć nas do bycia więcej akceptowanie innych. Może to prowadzić do wyższych satysfakcja z pracy i popchnij nas, abyśmy stali się bardziej skuteczni liderzy. Może nam również pomóc w ćwicz więcej samokontroli i zrób lepsze decyzje zgodne z naszymi długoterminowymi celami.

Samoświadomość to spektrum i dzięki praktyce wszyscy możemy się doskonalić. Pisanie może być szczególnie pomocne w zwiększaniu samoświadomości, ponieważ może być praktykowane codziennie. Ponowne czytanie naszego pisma może również dać nam głębszy wgląd w nasze myśli, uczucia, zachowania i przekonania.

Oto trzy rodzaje pisania, które mogą poprawić twoją samoświadomość, a co za tym idzie, twoje zdrowie psychiczne:

Ekspresyjne pisanie

Pisanie ekspresyjne jest często używane w ustawienia terapeutyczne gdzie ludzie są proszeni o napisanie swoich myśli i uczuć związanych ze stresującym wydarzeniem życiowym. Ten rodzaj pisania ma na celu pomóc w procesie emocjonalnym coś trudnego.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Badania pokazują, że ekspresyjne pisanie może zwiększyć samoświadomość, ostatecznie maleje objawy depresyjne, niespokojne myśli i postrzegany stres.

Pisanie refleksyjne

Pisanie refleksyjne jest regularnie używane w środowisku zawodowym, często jako sposób na pomoc pielęgniarkom, lekarzom, nauczycielom, psychologom i pracownikom socjalnym bardziej efektywni w swojej pracy. Pisanie refleksyjne ma na celu umożliwienie ludziom wyraźnej oceny swoich przekonań i działań w celu uczenia się i rozwoju.

Kobieta zatrzymuje się, aby wyjrzeć przez okno, podczas gdy pisze w zeszycie. Pisanie refleksyjne prosi osobę o otwartość i ciekawość. Studio WAYHOME/Shutterstock

Pisanie refleksyjne wymaga od osoby zadawania sobie pytań i ciągłego bycia otwartym, ciekawym i analitycznym. To może zwiększyć samoświadomość pomagając ludziom uczyć się na podstawie ich doświadczeń i interakcji. Może to poprawić relacje zawodowe i osobiste, a także wydajność pracy, które są kluczowymi wskaźnikami dobre zdrowie psychiczne.

Twórcze pisanie

Wiersze, opowiadania, nowele i powieści są uważane za formy twórczego pisania. Zazwyczaj kreatywne pisanie wykorzystuje wyobraźnię, a także lub zamiast pamięci, i używa narzędzi literackich, takich jak obrazy i metafory, aby przekazać znaczenie.

Kreatywne pisanie oferuje unikalny sposób odkrywania myśli, uczuć, pomysłów i przekonań. Możesz na przykład napisać powieść science-fiction, która przedstawia Twoje obawy związane ze zmianą klimatu lub historię dla dzieci, która mówi o Twoich przekonaniach na temat przyjaźni. Możesz nawet napisać wiersz z perspektywy sowy jako sposób na przedstawienie swojej bezsenności.

Kreatywnie pisząc o trudnych doświadczeniach, jak smutek, może również służyć do komunikowania innym czegoś, co Twoim zdaniem jest zbyt skomplikowane lub trudne do powiedzenia bezpośrednio.

Kreatywne pisanie zachęca ludzi do dobierania słów, metafor i obrazów w sposób, który naprawdę oddaje to, co chcą przekazać. To kreatywne podejmowanie decyzji może prowadzić do: zwiększona samoświadomość i samoocena jak również poprawa zdrowia psychicznego.

Pisanie dla samoświadomości

Samoświadomość jest kluczowym elementem dla dobre zdrowie psychiczne a pisanie to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Dlaczego nie poświęcić trochę czasu na spisanie swoich odczuć związanych ze szczególnie stresującym wydarzeniem, które miało miejsce podczas pandemii? Albo zastanów się nad trudną sytuacją w pracy z ostatniego roku i zastanów się, czego się z niej nauczyłeś?

Jeśli wolisz zrobić coś bardziej kreatywnego, spróbuj odpowiedzieć na ten monit, pisząc wiersz lub opowiadanie:

Zastanów się, w jaki sposób Twój dom ujawnia chwile, w których się znajdujemy. Czy Twoja spiżarnia jest wypełniona mąką? Czy masz w domu nowe przedmioty lub zwierzaki, które pozwolą uniknąć samotności lub nudy? Co możesz zobaczyć ze swojego okna, co ujawnia coś o tym historycznym momencie?

Każda z tych wskazówek do pisania da ci szansę zastanowienia się nad minionym rokiem, zadania sobie ważnych pytań i dokonania twórczych wyborów. Poświęcenie na to zaledwie 15 minut może dać ci możliwość stania się bardziej samoświadomym – co może prowadzić do poprawy twojego zdrowia psychicznego.Konwersacje

O autorze

Christina Thatcher, wykładowca kreatywnego pisania, Cardiff Metropolitan University


Polecane książki: Zdrowie

Oczyszczanie ze świeżych owocówOczyszczanie ze świeżych owoców: detoks, schudnięcie i przywrócenie zdrowia dzięki najsmaczniejszym pokarmom natury [Miękka okładka] autorstwa Leanne Hall.
Schudnij i poczuj się zdrowo, jednocześnie oczyszczając organizm z toksyn. Oczyszczanie ze świeżych owoców oferuje wszystko, czego potrzebujesz do łatwego i wydajnego detoksykacji, w tym codzienne programy, przepyszne przepisy i porady dotyczące zaprzestania oczyszczania.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Rozwijaj się żywnościThrive Foods: 200 roślinnych przepisów na szczyt zdrowia [Miękka okładka] autorstwa Brendana Braziera.
Opierając się na redukującej stres, prozdrowotnej filozofii żywieniowej przedstawionej w jego uznanym przewodniku żywienia wegańskiego Prosperować, profesjonalny triathlonista Ironman, Brendan Brazier, teraz zwraca uwagę na Twój talerz obiadowy (także miskę śniadaniową i tacę na lunch).
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Śmierć przez medycynę – Gary NullŚmierć przez medycynę autorstwa Gary'ego Nulla, Martina Feldmana, Debory Rasio i Carolyn Dean
Środowisko medyczne stało się labiryntem zazębiających się rad dyrektorów korporacji, szpitali i rządów, infiltrowanych przez firmy farmaceutyczne. Najbardziej toksyczne substancje są często zatwierdzane w pierwszej kolejności, podczas gdy łagodniejsze i bardziej naturalne alternatywy są ignorowane ze względów finansowych. To śmierć przez medycynę.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.


Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

 

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

dzieci i medytacja 9 9
Medytacja może leczyć dzieci cierpiące na urazy, trudne diagnozy lub stres
by Hilary A. Marusak
Dzieci aktywnie medytujące doświadczają mniejszej aktywności w częściach mózgu zaangażowanych w…
kot jest głaskany
4 sposoby, aby powiedzieć, czy Twój kot Cię kocha
by Emily Blackwell
Nawet najbardziej oddani właściciele kotów w pewnym momencie zastanawiają się, czy ich kot naprawdę ich kocha.
ciekawskie dzieci 9 17
5 sposobów na zaciekawienie dzieci
by Perry Zurn
Dzieci są z natury ciekawe. Ale różne siły w otoczeniu mogą tłumić ich ciekawość…
dziecko się uśmiecha
Zmiana nazwy i odzyskiwanie sacrum
by Phyllida Anam-Áire
Spacery na łonie natury, jedzenie pysznego jedzenia, poezja, zabawy z naszymi dziećmi, taniec i śpiew,…
dlaczego powinieneś mówić głośniej 9
Dlaczego powinieneś odzywać się w rozmowach z nieznajomymi
by Quinn Hirschi
W rozmowach z nieznajomymi ludzie mają tendencję do myślenia, że ​​powinni mówić mniej niż połowę czasu do…
naturalna karma dla zwierząt 9 6
Oto jak bezpiecznie robić surowe mięso dla zwierząt
by Veronika Bulochova i Ellen W. Evans
Karmienie zwierząt domowych surowym mięsem i rybami to rosnący trend, spopularyzowany przez hodowców zwierząt domowych, zdrowie zwierząt…
ukrywanie inflacji 9 14
3 sposoby, w jakie firmy zmieniają swoje produkty, aby ukryć inflację
by Adrian Palmer
Istnieją pewne zmiany produktów, które firmy mogą i robią, aby spróbować po cichu zwinąć wzrost…
babcia pomaga wnukowi zapalić świece w kościele we Lwowie
Dlaczego konsumenci wiadomości doświadczają zmęczenia kryzysowego
by Rebecca Rozelle-Stone
Uważność na realia, takie jak wojna, jest często bolesna, a ludzie nie są dobrze przygotowani do utrzymywania…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.