Potrzebuję czekolady! Nauka o pragnieniach jedzenia PMS Co sprawia, że ​​chipsy i czekolada są tak atrakcyjne w określonych porach miesiąca? Kena Tannenbauma/Shutterstock.com

Przedmiesiączkowy głód pokarmowy jest puentą niekończących się żartów. Jak większość dobrych dowcipów, są zabawne, ponieważ są prawdziwe.

Pewne etapy cyklu menstruacyjnego kobiety wydają się iść w parze z pragnieniem lodów czekoladowych i chipsów ziemniaczanych. Słyszę o tym codziennie od moich pacjentów położniczych.

Naukowcy od lat badali apetyt na jedzenie; jedno z najczęściej cytowanych badań pochodzi z 1953 roku. Naukowcy – i wielu innych – chcą wiedzieć, kto ma głód jedzenia i dlaczego, czego pragnie, kiedy tego pragnie i jak je zminimalizować. Oto, co odkryli badania.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Głód i jedzenie przed miesiączką

Głód pokarmowy to tylko jeden z wielu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, znanego również jako PMS. PMS jest prawdopodobnie spowodowane wahaniami hormonalnymi i ich wpływem na przekaźniki chemiczne w mózgu zwane neuroprzekaźnikami. Jej objawy występują wyłącznie w drugiej połowie cyklu miesiączkowego. Ten faza lutealna cyklu rozpoczyna się wraz z uwolnieniem komórki jajowej w momencie owulacji i kończy się, gdy zaczyna się miesiączka. Objawy zwykle ustępują około trzeciego lub czwartego dnia miesiączki.

Potrzebuję czekolady! Nauka o pragnieniach jedzenia PMS Objawy PMS pojawiają się w drugiej połowie cyklu miesiączkowego, po owulacji do początku okresu. Designua/Shutterstock.com

Naukowcy udokumentowali ponad 150 różnych Objawy PMS w badaniach, począwszy od fizycznych, emocjonalnych, behawioralnych, a skończywszy na poznawczych. Głód jedzenia jest tam z najczęściej zgłaszanymi objawami behawioralnymi PMS, wraz z wahaniami nastroju, drażliwością, lękiem i napięciem oraz smutnym lub przygnębionym nastrojem.

Jednak kobieta nie potrzebuje oficjalnej diagnozy PMS, aby zgłosić tęsknotę za słodyczami i czekoladkami. Osiemdziesiąt pięć procent kobiet ma jakieś wyczuwalne objawy napięcia przedmiesiączkowego, podczas gdy tylko gdzieś w przedziale od 20% do 40% wszystkich kobiet spełnia kryteria diagnostyczne PMS. Naukowcy odkryli, że głód może wystąpić w okresie przedmiesiączkowym u normalnych, zdrowych osób bez diagnozy PMS lub inne zaburzenie. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że: 97% wszystkich kobiet miało wcześniej ochotę na jedzenie – niezależnie od ich cyklu miesiączkowego.

Dane z badań potwierdzają, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego w porównaniu z fazą folikularną, która prowadzi do owulacji. Z diagnozą PMS lub bez niej, to zwiększone spożycie pokarmu może być aż 500 dodatkowych kalorii dziennie.

Po jakie pokarmy sięgają kobiety? Węglowodany i tłuszcze i słodycze. Nie ma niespodzianki. Najczęściej zgłaszanym pragnieniem jedzenia jest czekolada, prawdopodobnie dlatego, że jest przyjemnie słodkie połączenie węglowodanów i tłuszczu.

I chociaż istnienie jakiegokolwiek głodu jest podobne u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i bez, samo pragnienie może się różnić w zależności od tego, czy masz diagnozę zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W jednym badaniu kobiety bez PMS zwiększyły spożycie energii i tłuszczu, podczas gdy kobiety z PMS wykazały wzrost całkowitej energii i wszystkich makroelementów.

Co powoduje apetyt na jedzenie?

Naukowcy nie są do końca pewni, skąd biorą się te pragnienia jedzenia, ale istnieje kilka wiodących teorii.

Potrzebuję czekolady! Nauka o pragnieniach jedzenia PMS Żądza jedzenia może być bardzo przekonująca. Jordane Mathieu/Unsplash, CC BY

Jednym z pomysłów jest to, że kobiety nieświadomie wykorzystują jedzenie jako terapię farmakologiczną. Wiele badań pokazuje, że kobiety w fazie lutealnej masz ochotę na więcej węglowodanów w porównaniu do fazy folikularnej. Jedzenie węglowodanów podnosi poziom serotoniny, neuroprzekaźnik w ośrodkowym układzie nerwowym, który przyczynia się do ogólnego poczucia dobrego samopoczucia i szczęścia. Zwiększając spożycie węglowodanów, kobiety mogą samoleczyć się jedzeniem, aby spowodować wzrost poziomu serotoniny, aby poczuć się lepiej. W jednym z badań, kiedy naukowcy zwiększyli neurotransmisję serotoniny w mózgu, poprzez dietę lub leki, ludzie… spożycie jedzenia i nastrój wróciły do ​​normy.

Inne możliwe wyjaśnienie głodu żywieniowego sugeruje, że kobiety celowo sięgają po jedzenie, aby uzyskać komfort fizyczny i psychiczny. Jedzenie może odgrywać rolę sensoryczną, eliminując nieprzyjemne uczucie głodu, jednocześnie dobrze smakując i przyjemnie jedząc. Naukowcy odkryli, że „myślenie” o naprawdę smacznym jedzeniu? jest najczęstszą prowokacją, by chcieć ją skonsumować i że zachcianki nie są wyłącznie napędzane głodem. Kobiety również zwykle zgłaszały specyficzne wyzwala myśli o pocieszającym jedzeniu, jak nuda czy stres, dodatkowo promują ideę, że komfort jedzenia pomaga złagodzić nieprzyjemne odczucia – czego można doświadczyć w przypadku PMS.

Inni badacze sugerują, że apetyt na jedzenie jest regulowany przez hormony. Naukowcy zaobserwowali, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej, gdy poziom estrogenu jest niski, a poziom progesteronu wysoki – co ma miejsce w fazie lutealnej. ten widać odwrotny wzór u szczurów w fazie folikularnej, kiedy poziom estrogenu jest wysoki, a poziom progesteronu niski. Fakt, że formy antykoncepcji zawierające wyłącznie progesteron, takie jak Depo Provera, są związane z przyrostem masy ciała, prawdopodobnie z powodu zwiększonego apetytu, również potwierdza tę teorię.

Jak pozbyć się miesięcznych zachcianek?

Moja ogólna rada dla kobiet: be dobrze poinformowany o własnym ciele i jak się zmienia w odpowiedzi na Twój cykl miesięczny. Twoje doświadczenie jest inne niż twojego najlepszego przyjaciela. Kontakt z objawami może pomóc Ci przyznać, że są one dla Ciebie normalne w tym momencie, zamiast martwić się, czy są dziwne. Jeśli nie masz pewności, zapytaj swojego ginekologa.

Potrzebuję czekolady! Nauka o pragnieniach jedzenia PMS Pomocne mogą być wybory dotyczące zdrowego stylu życia. Madison Lavern/Unsplash, CC BY

Zmiany stylu życia mogą pomóc zrównoważyć i zminimalizować niepożądane objawy związane z cyklem menstruacyjnym. Rzeczy do wypróbowania obejmują regularne ćwiczenia, relaksację i techniki redukcji stresu, takie jak ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja, masaż, autohipnoza i regularny, dobry sen.

Terapia poznawczo-behawioralna i biofeedback mogą być opcje. Zwykle wymagają wsparcia terapeuty lub doradcy, aby były najbardziej skuteczne.

I możesz zoptymalizować swoją dietę, aby zwalczać apetyt:

  • Wybieraj węglowodany złożone, w tym produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, jęczmień, fasolę i soczewicę. Wybierz pełnoziarnistą pszenicę na białą mąkę.
  • Zmniejsz tłuszcz, sól i cukier – wszystko to może sprawić, że będziesz mieć ochotę na więcej.
  • Zminimalizuj lub unikaj kofeiny i alkoholu.
  • Jedz więcej produktów bogatych w wapń, w tym zielone warzywa liściaste i nabiał. Jedno z badań wykazało kobiety, które: spożywane mleko, ser i jogurt miał mniej wzdęć brzucha, skurczów, apetytu i łaknienia niektórych pokarmów, prawdopodobnie dlatego, że zawarty w nich wapń pomógł odwrócić równowagę serotoniny w dobrym samopoczuciu. Kobiety, które są wrażliwe na nabiał, mogą przyjmować suplement wapnia w dawce 1200 mg dziennie.
  • Próbować suplementy magnezu. Ten minerał może pomóc zmniejszyć retencję wody i wzdęcia, tkliwość piersi i objawy nastroju.
  • Witamina B6 (50 mg dziennie), oprócz magnezu, może również przynieść pewne korzyści.
  • Witamina E (150-300 IU dziennie) może być pomocne w zmniejszeniu łaknienia.

Kiedy apetyt na jedzenie jest częścią diagnozy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego może pomóc je zminimalizować.Konwersacje

O autorze

Sara Twogood, adiunkt położnictwa i ginekologii, University of Southern California

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce

przez Jamesa Nestora

Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała

przez Stevena R. Gundry'ego

Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się

autorstwa Joela Greene'a

Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony

autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a

Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić