Co sprawia, że chipsy i czekolada są tak atrakcyjne w określonych porach miesiąca? Kena Tannenbauma/Shutterstock.com
Przedmiesiączkowy głód pokarmowy jest puentą niekończących się żartów. Jak większość dobrych dowcipów, są zabawne, ponieważ są prawdziwe.
Czasami po prostu muszę się pośmiać, ale #PMS i #PMDD to poważne tematy. Swoją drogą, ten mem to NIE ja! ???????????????? #Problemy Okresu #chocolate #problemy z lękiem pic.twitter.com/ziVAUKNzCześć
— Otrzymuję mój okres (@GettingMyPeriod) 19 stycznia 2018 r.
Pewne etapy cyklu menstruacyjnego kobiety wydają się iść w parze z pragnieniem lodów czekoladowych i chipsów ziemniaczanych. Słyszę o tym codziennie od moich pacjentów położniczych.
Naukowcy od lat badali apetyt na jedzenie; jedno z najczęściej cytowanych badań pochodzi z 1953 roku. Naukowcy – i wielu innych – chcą wiedzieć, kto ma głód jedzenia i dlaczego, czego pragnie, kiedy tego pragnie i jak je zminimalizować. Oto, co odkryli badania.
Głód i jedzenie przed miesiączką
Głód pokarmowy to tylko jeden z wielu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, znanego również jako PMS. PMS jest prawdopodobnie spowodowane wahaniami hormonalnymi i ich wpływem na przekaźniki chemiczne w mózgu zwane neuroprzekaźnikami. Jej objawy występują wyłącznie w drugiej połowie cyklu miesiączkowego. Ten faza lutealna cyklu rozpoczyna się wraz z uwolnieniem komórki jajowej w momencie owulacji i kończy się, gdy zaczyna się miesiączka. Objawy zwykle ustępują około trzeciego lub czwartego dnia miesiączki.
Naukowcy udokumentowali ponad 150 różnych Objawy PMS w badaniach, począwszy od fizycznych, emocjonalnych, behawioralnych, a skończywszy na poznawczych. Głód jedzenia jest tam z najczęściej zgłaszanymi objawami behawioralnymi PMS, wraz z wahaniami nastroju, drażliwością, lękiem i napięciem oraz smutnym lub przygnębionym nastrojem.
Jednak kobieta nie potrzebuje oficjalnej diagnozy PMS, aby zgłosić tęsknotę za słodyczami i czekoladkami. Osiemdziesiąt pięć procent kobiet ma jakieś wyczuwalne objawy napięcia przedmiesiączkowego, podczas gdy tylko gdzieś w przedziale od 20% do 40% wszystkich kobiet spełnia kryteria diagnostyczne PMS. Naukowcy odkryli, że głód może wystąpić w okresie przedmiesiączkowym u normalnych, zdrowych osób bez diagnozy PMS lub inne zaburzenie. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że: 97% wszystkich kobiet miało wcześniej ochotę na jedzenie – niezależnie od ich cyklu miesiączkowego.
Dane z badań potwierdzają, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej podczas fazy lutealnej cyklu miesiączkowego w porównaniu z fazą folikularną, która prowadzi do owulacji. Z diagnozą PMS lub bez niej, to zwiększone spożycie pokarmu może być aż 500 dodatkowych kalorii dziennie.
Po jakie pokarmy sięgają kobiety? Węglowodany i tłuszcze i słodycze. Nie ma niespodzianki. Najczęściej zgłaszanym pragnieniem jedzenia jest czekolada, prawdopodobnie dlatego, że jest przyjemnie słodkie połączenie węglowodanów i tłuszczu.
I chociaż istnienie jakiegokolwiek głodu jest podobne u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i bez, samo pragnienie może się różnić w zależności od tego, czy masz diagnozę zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W jednym badaniu kobiety bez PMS zwiększyły spożycie energii i tłuszczu, podczas gdy kobiety z PMS wykazały wzrost całkowitej energii i wszystkich makroelementów.
Co powoduje apetyt na jedzenie?
Naukowcy nie są do końca pewni, skąd biorą się te pragnienia jedzenia, ale istnieje kilka wiodących teorii.
Jordane Mathieu/Unsplash, CC BY
Jednym z pomysłów jest to, że kobiety nieświadomie wykorzystują jedzenie jako terapię farmakologiczną. Wiele badań pokazuje, że kobiety w fazie lutealnej masz ochotę na więcej węglowodanów w porównaniu do fazy folikularnej. Jedzenie węglowodanów podnosi poziom serotoniny, neuroprzekaźnik w ośrodkowym układzie nerwowym, który przyczynia się do ogólnego poczucia dobrego samopoczucia i szczęścia. Zwiększając spożycie węglowodanów, kobiety mogą samoleczyć się jedzeniem, aby spowodować wzrost poziomu serotoniny, aby poczuć się lepiej. W jednym z badań, kiedy naukowcy zwiększyli neurotransmisję serotoniny w mózgu, poprzez dietę lub leki, ludzie… spożycie jedzenia i nastrój wróciły do normy.
Inne możliwe wyjaśnienie głodu żywieniowego sugeruje, że kobiety celowo sięgają po jedzenie, aby uzyskać komfort fizyczny i psychiczny. Jedzenie może odgrywać rolę sensoryczną, eliminując nieprzyjemne uczucie głodu, jednocześnie dobrze smakując i przyjemnie jedząc. Naukowcy odkryli, że „myślenie” o naprawdę smacznym jedzeniu? jest najczęstszą prowokacją, by chcieć ją skonsumować i że zachcianki nie są wyłącznie napędzane głodem. Kobiety również zwykle zgłaszały specyficzne wyzwala myśli o pocieszającym jedzeniu, jak nuda czy stres, dodatkowo promują ideę, że komfort jedzenia pomaga złagodzić nieprzyjemne odczucia – czego można doświadczyć w przypadku PMS.
Inni badacze sugerują, że apetyt na jedzenie jest regulowany przez hormony. Naukowcy zaobserwowali, że kobiety mają tendencję do jedzenia więcej, gdy poziom estrogenu jest niski, a poziom progesteronu wysoki – co ma miejsce w fazie lutealnej. ten widać odwrotny wzór u szczurów w fazie folikularnej, kiedy poziom estrogenu jest wysoki, a poziom progesteronu niski. Fakt, że formy antykoncepcji zawierające wyłącznie progesteron, takie jak Depo Provera, są związane z przyrostem masy ciała, prawdopodobnie z powodu zwiększonego apetytu, również potwierdza tę teorię.
Jak pozbyć się miesięcznych zachcianek?
Moja ogólna rada dla kobiet: be dobrze poinformowany o własnym ciele i jak się zmienia w odpowiedzi na Twój cykl miesięczny. Twoje doświadczenie jest inne niż twojego najlepszego przyjaciela. Kontakt z objawami może pomóc Ci przyznać, że są one dla Ciebie normalne w tym momencie, zamiast martwić się, czy są dziwne. Jeśli nie masz pewności, zapytaj swojego ginekologa.
Madison Lavern/Unsplash, CC BY
Zmiany stylu życia mogą pomóc zrównoważyć i zminimalizować niepożądane objawy związane z cyklem menstruacyjnym. Rzeczy do wypróbowania obejmują regularne ćwiczenia, relaksację i techniki redukcji stresu, takie jak ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja, masaż, autohipnoza i regularny, dobry sen.
Terapia poznawczo-behawioralna i biofeedback mogą być opcje. Zwykle wymagają wsparcia terapeuty lub doradcy, aby były najbardziej skuteczne.
I możesz zoptymalizować swoją dietę, aby zwalczać apetyt:
- Wybieraj węglowodany złożone, w tym produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, jęczmień, fasolę i soczewicę. Wybierz pełnoziarnistą pszenicę na białą mąkę.
- Zmniejsz tłuszcz, sól i cukier – wszystko to może sprawić, że będziesz mieć ochotę na więcej.
- Zminimalizuj lub unikaj kofeiny i alkoholu.
- Jedz więcej produktów bogatych w wapń, w tym zielone warzywa liściaste i nabiał. Jedno z badań wykazało kobiety, które: spożywane mleko, ser i jogurt miał mniej wzdęć brzucha, skurczów, apetytu i łaknienia niektórych pokarmów, prawdopodobnie dlatego, że zawarty w nich wapń pomógł odwrócić równowagę serotoniny w dobrym samopoczuciu. Kobiety, które są wrażliwe na nabiał, mogą przyjmować suplement wapnia w dawce 1200 mg dziennie.
- Próbować suplementy magnezu. Ten minerał może pomóc zmniejszyć retencję wody i wzdęcia, tkliwość piersi i objawy nastroju.
- Witamina B6 (50 mg dziennie), oprócz magnezu, może również przynieść pewne korzyści.
- Witamina E (150-300 IU dziennie) może być pomocne w zmniejszeniu łaknienia.
Kiedy apetyt na jedzenie jest częścią diagnozy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego może pomóc je zminimalizować.
O autorze
Sara Twogood, adiunkt położnictwa i ginekologii, University of Southern California
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.