Plusy i minusy drzemki

Catnap, kip, drzemka, sjesta; jakkolwiek nazwiesz drzemki, nie ma wątpliwości, że te niegdyś marszczące brwi, krótkie seny zyskują akceptację. Wzrost popularności nie dziwi, ponieważ Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom w USA znalezienie około jednej trzeciej dorosłych Amerykanów nie rozumie zalecane siedem godzin snu każdej nocy.

Niewystarczająca ilość snu wpływa nie tylko na naszą ogólną wydajność, ale może wpływać na niektóre funkcje fizjologiczne, takie jak zmiany hormonów, czynniki metaboliczne i odporność. Z perspektywy biznesowej niewystarczający sen może przełożyć się na utratę zysków z powodu zmniejszonej wydajności pracowników. Doprowadziło to firmy takich jak Google, Nike i Ben & Jerry's, aby zachęcać lub umożliwiać drzemkę w pracy, zapewniając pracownikom miejsca do drzemki, takie jak kapsuły do ​​drzemki i ciche pokoje, w których mogą drzemać w razie potrzeby.

Zalety i wady

Wykazano, że drzemki skutecznie zmniejszają i minimalizują niektóre negatywne skutki niewystarczającego snu. Na przykład w porównaniu do sytuacji, gdy nie śpimy, pokazano drzemki aby skutecznie zmniejszyć uczucie senności i poprawić wydajność poznawczą w zadaniach, takich jak czas reakcji i czujność. Drzemki mogą również pomóc w poprawie pamięć krótkotrwała i ogólny nastrój.

Co więcej, te ulepszenia mogą utrzymywać się przez kilka godzin po zakończeniu drzemki. Drzemki mogą również zapewniać dłuższą trwałość poprawa wydajności poznawczej i zmniejszoną senność niż inne powszechnie stosowane środki zaradcze senności, takie jak kofeina.

Ale jak wszystko, są też wady. Chociaż drzemki są związane z poprawą wydajności i zmniejszoną sennością, korzyści te mogą nie być natychmiastowe. Drzemki mogą kojarzyć się z okresem bezwładności snu, czyli uczucia wycieńczenia, którego większość ludzi doświadcza zaraz po przebudzeniu.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Bezwładność snu charakteryzuje się również spadkiem wydajności, od spowolnienia czasu reakcji do zmniejszyła koordynacja.

Podczas gdy skutki bezwładności snu zwykle ustępują w ciągu 15-60 minut po przebudzeniu się z drzemki, ten okres opóźnionej reakcji i wycieńczenia może stanowić poważne ryzyko dla osób, które muszą funkcjonować na optymalnym poziomie tuż po przebudzeniu, np. w transporcie, lotnictwie i medycynie.

Po drzemce może wystąpić okres bezwładności snu, zanim senność zostanie zmniejszona i poprawi się wydajność.

Niektóre badania pokazują, że drzemki mogą wpływać na zdolność zasypiania w nocy. Po popołudniowej lub wieczornej drzemce czas trwania snu w nocy może być skrócony i bardziej zakłócony według niektórych badań. Ale na ten temat toczy się debata. A większość badań sugeruje, że drzemki mają minimalny wpływ na sen w nocy.

Wszystko zależy od czasu

Stopień, w jakim drzemki pomagają lub utrudniają, w dużej mierze zależy od czasu i czasu trwania drzemki. Dłuższe drzemki (dwugodzinne lub dłuższe) wiążą się z trwalszą poprawą wydajności i mniejszą sennością niż krótkie (30 minut lub mniej) lub krótkie drzemki (dziesięć minut lub mniej). Dłuższe drzemki są jednak również bardziej podatne na bezwładność snu, z pogorszeniem wydajności zaraz po drzemce. Alternatywnie, korzyści z krótkich drzemek pojawiają się niemal natychmiast i są bez negatywnego efektu ubocznego bezwładności snu.

Dłuższe drzemki też mogą mieć większy wpływ na kolejne okresy snu niż krótsze drzemki, ponieważ mogą zmniejszać „ciśnienie snu”, co może utrudnić zasypianie i zasypianie.

Pora drzemki może również wpływać na korzyści z drzemki. Drzemki brane we wczesnych godzinach porannych, kiedy występuje wysokie dobowe zapotrzebowanie na sen, mogą pogorszyć skutki bezwładności snu i mogą nie zapewniać tak dużej rekonwalescencji w porównaniu do drzemek robionych po południu.

Jeden sen czy dwa?

Niedawno zasugerowano, że być może ludzie nie mieli mieć jednego snu, ale byli: przeznaczone do spania dwumodalnego - dwa krótsze seny zamiast jednego długiego dziennie. Chociaż wciąż trwa debata na temat tego, czy to prawda, czy nie, wydaje się, że liczba epizodów snu może nie mieć większego wpływu na wydajność czuwania.

Raczej całkowita ilość snu dziennie, od siedmiu do dziewięciu godzin, ma prawdopodobnie największy wpływ na wydajność. Możliwe, że podział snu w ten sposób może wpłynąć na różne fazy snu, takie jak nieszybkie ruchy gałek ocznych i sen z szybkimi ruchami gałek ocznych, co może mieć długoterminowe konsekwencje dla ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, jednak skutki te wymagają dalszych badań.

Chociaż drzemka ma pewne wady, takie jak bezwładność snu, w większości korzyści płynące z poprawy wydajności i zmniejszonej senności przeważają nad negatywnymi. Krótkie drzemki, krótsze niż 30 minut, mogą zapewnić najwyższy zwrot z inwestycji, ponieważ mogą szybko poprawić wydajność przy minimalnych skutkach ubocznych.Konwersacje

O autorze

Gemma Paech, staż podoktorski, Laboratorium Badań Rytmów Biologicznych, Washington State University

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon