Istnieje wiele powodów, dla których niektórzy ludzie żyją długo i zdrowo, a inni nie, ale jednym z nich są niewątpliwie geny. Nie oznacza to, że powinniśmy negatywnie oceniać nasze szanse na starzenie się w dobrym zdrowiu. Chociaż nasze geny są przekazywane od naszych rodziców, wydaje się, że ręka, którą otrzymujemy, jest również pod wpływem naszego stylu życia. Jedzenie, aktywność fizyczna i stres mogą zmienić sposób funkcjonowania genów poprzez dodanie „znaczników chemicznych”, które działają jak: włącznik/wyłącznik lub ściemniacz, wpływając na nasze zdrowie i długość życia. Badanie tego procesu jest znane jako epigenetyka.
W serii badań naukowych z osobami nie będącymi starszymi, które były w dobrym zdrowiu (badania BELFAST), odkryliśmy, że uczestnicy mieli mniej genów, które są zaangażowane w choroby układu krążenia i pokazał kilka typów genów, które mogły pomóc wzmocnić ich odporność.
W najnowszym Badanie dla non-generarzy BELFAST, oparliśmy się na tych odkryciach i zapytaliśmy aktywnych nie-latków, dlaczego sądzą, że żyli tak długo i byli w tak dobrym zdrowiu. Historia rodzinna i osobiste historie są potężnymi narzędziami, gdy są używane równolegle z analizy genomowe. Mogą pomóc nam zrozumieć, w jaki sposób nasze przekonania, zachowania i wybory dotyczące stylu życia subtelnie dostrajają nasze geny funkcjonować w życiu codziennym.
Rozmawiając z osobami nie będącymi starszymi ludźmi o ich życiu, określiliśmy, jak ważne są dla nich geny, ale powiedzieli nam również o kilku innych czynnikach, które ich zdaniem wspierały ich długie i zdrowe życie.
Geny i dobre zdrowie
Rodzeństwo niegeneracyjne uznało geny za ważne. Ellie, 99 lat, powiedziała: „Przypuszczam, że to była rodzina, w której się urodziłam – wszystkie krewne mojej matki zdawały się dożywać 90 lat. Pamiętam kuzynów i ciotki, wszyscy mieli ponad 90 lat”.
Dodała: „Mężczyźni nie żyli tak długo”.
W rzeczywistości Ellie zaobserwowała coś, czego naukowcy wciąż nie rozumieją: dlaczego? kobiety żyją dłużej niż mężczyźni. Dowody sugerują, że może to dotyczyć: męskie hormony w łonie matki prowadzące do nasilenia chorób związanych z wiekiem.
Trenuj ciało i umysł
Wszystkie osoby biorące udział w naszym badaniu mówiły o znaczeniu utrzymania aktywności umysłowej i fizycznej. Robert, sklepikarz, powiedział: „Ciężka praca przez całe moje życie. Myślę, że to jest tajemnica.
Norman, 95 lat, jeden z dwóch nieletnich braci, obaj kolejarze, powiedział: „Opuściłem szkołę w wieku 16 lat i tak, musieliśmy wtedy iść do pracy. To nie było tak jak dzisiaj, kiedy możesz kontynuować edukację do 23 lub 24 roku życia.” Jego brat, 96-letni Joyce, zgodził się: „Tak, ciężko pracowaliśmy. Nie ma co do tego wątpliwości.”
95-letni Samuel, ale „na 25”, jest zajęty umysłowo i powiedział nam, że właśnie skończył pisać swoją dziesiątą książkę.
Korzyści zdrowotne wynikające z aktywność fizyczna jest trudno zignorować. Regularne ćwiczenia zmieniają nasz epigenom, aktywując geny, które poprawić funkcję mięśni. Ćwiczenia nie tylko chronią nasze mięśnie, ale także nasz mózg z możliwym efekt zależny od dawki – im więcej robimy, tym większy efekt. Ćwiczenia są dobre dla wszystkich i to nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie.
Jeść dobrze
Wielu uczestników badania wspomniało o znaczeniu jedzenia dla dobrego starzenia się. Norman powiedział: „Zawsze prowadziłem spokojne życie. W żadnym stopniu nie palił ani nie pił i zawsze był karmiony dobrym stałym pokarmem. Bez śmieciowego jedzenia. Jego brat Joyce dodał: „Zawsze mieliśmy rozsądne jedzenie. Nigdy nie palił, z wyjątkiem kilku miesięcy.
92-letnia Eileen podała szczegóły dotyczące „dobrego jedzenia, dobrych, zdrowych posiłków. Mama miałaby dla nas duży garnek rosołu.
W powiedzeniu jest prawda: jesteś tym, co jesz. Naukowcy przedstawili dowody na to, że owoce i warzywa mogą: tłumić geny powodujące rakalub może chronić nas przed rakiem poprzez zmiana markerów epigenetycznych.
Niewielu uczestników paliło, unikając znanych epigenetycznych skutków dymu papierosowego, w tym: uszkodzenie płuc, zwiększone ryzyko demencji i raka.
Bądź pozytywny, bądź towarzyski
Wielu uczestników opisywało „bycie szczęśliwym”, „zawsze wesoły”, „nigdy nie melancholijny” oraz zadowolenie z „bogatego życia” i relacji rodzinnych. Typowym przykładem rodzeństwa jest 95-letni Samuel, który powiedział, że „interesuje się ludźmi, interesuje ich życie”. Jego 93-letnia siostra Ethel dodała: „[Interesuję się] rzeczami i wszystkim, co się dzieje”. Podczas gdy 95-letnia Sarah, jedna z dwóch sióstr, powiedziała nam: „Och, zawsze jestem szczęśliwa”, a jej 94-letnia siostra Mariah powiedziała: „Mam po prostu szczęśliwe usposobienie”.
Umiejętność lub chęć radzenia sobie z trudnościami była kolejną powszechną postawą, którą zaobserwowaliśmy. Jak powiedziała nam 96-letnia Eileen: „[Ja] po prostu biorę rzeczy takimi, jakie przychodzą”.
Uważa się, że pomyślne starzenie się to coś więcej niż brak choroby i możliwość samodzielnego życia ale obejmuje bycie aktywny społecznie. Przyjaciele i rodzina są ważnymi czynnikami wpływającymi na dobre starzenie się, przyczyniając się do dobrego zdrowia psychicznego, zmniejszając ryzyko przedwczesna śmierć i może pomóc ludziom sobie z tym poradzić stresujące wydarzenia w ich życiu.
Modyfikacja epigenetyczna naszych genów – i historie życia zdrowych osób niebędących starszymi – wyjaśniają, w jaki sposób dieta, aktywność fizyczna, stres i narażenie na toksyny i infekcje mogą subtelnie zmienić nasze geny i naszą predyspozycje do chorób.
Kluczem do dobrego starzenia się może nie być mądry wybór rodziców (nawet gdybyśmy mogli), ale dokonywanie dobrych wyborów dotyczących stylu życia.
O autorze
Powiązana książka:
at Rynek wewnętrzny i Amazon
