Zaśnieżone centrum miasta Tromsø. Autor podał

Zalany nagłówki o nadchodzących „śnieżnopokalipsach”, większość z żalem przedziera się przez zimowe miesiące, przedzierając się przez ponury zamęt stycznia i lutego i odliczając dni do wiosny. Niektórzy nawet zapadają na sezonowe zaburzenia afektywne, formę depresji, która występuje częściej w chłodniejszych regionach i przypuszczalnie jest związana z brakiem światła dziennego w tych regionach.

Ale co z ludźmi, którzy mieszkają w najzimniejszych częściach świata, gdzie zimy są najdłuższe, a lata ulotne? Czy podobnie boją się zimy? A może mogą zaoferować wskazówki, jak uniknąć zimowej depresji?

W sierpniu 2014 roku przeprowadziłem się do Tromsø w Norwegii, wyspy liczącej 70,000 200 ludzi, położonej ponad XNUMX mil na północ od koła podbiegunowego. Położenie Tromsø jest tak ekstremalne, że każdego roku doświadczają dwóch miesięcy „nocy polarnej” – kiedy słońce nie wschodzi ponad horyzont.

Jednak pomimo ekstremalnych warunków zimowych, badania wykazały, że mieszkańcy Tromsø nie doświadczasz tak dużej depresji sezonowej i zimowy stres psychiczny Jak możesz się spodziewać.

Aby dowiedzieć się dlaczego, spędziłem 10 miesięcy badając, jak ludzie w Tromsø radzą sobie z długimi, ciemnymi zimami, a nawet dobrze się rozwijają.

Moje badania doprowadziły mnie do zaskakującego wniosku: być może psychologiczna koncepcja nastawienia jest przyczyną ich zimowego dobrego samopoczucia.

Po przybyciu do Tromsø byłam przerażona myślą o zbliżającej się zimie. Miesiące przyjaciół i rodziny mówiących mi, że „nigdy nie mogliby przenieść miejsca tak zimnego i ciemnego”, ponieważ zima sprawia, że ​​są „tak przygnębieni” lub „tak zmęczeni”, skłoniły mnie do przyjęcia najgorszego scenariusza.

Ale nie minęło dużo czasu, zanim zdałem sobie sprawę, że większość mieszkańców Tromsø nie patrzyła na nadchodzącą zimę z poczuciem zagłady. W rzeczywistości wielu mieszkańcom pierwotne pytanie, które planowałem zadać – „Dlaczego ludzie w Tromsø nie są bardziej przygnębieni zimą?” – nie miało sensu. Większość ludzi, z którymi rozmawiałem w Tromsø, nie mogła się doczekać zimy. Z entuzjazmem mówili o sezonie narciarskim. Uwielbiali przytulność, jaką dają zimowe miesiące.

Kiedy osobiście doświadczyłem wyjątkowego stosunku mieszkańców Tromsø do zimy, niespodziewana rozmowa z Alią Crum, adiunktem psychologii na Uniwersytecie Stanforda, zainspirowała mnie do rozważenia nastawienia jako czynnika, który może wpłynąć na słoneczną perspektywę mieszkańców Tromsø na bezsłoneczną zimę. Crum definiuje sposób myślenia jako „soczewki, przez które informacje są postrzegane, porządkowane i interpretowane”. Sposób myślenia stanowi nadrzędną ramę dla naszych codziennych doświadczeń – i może mieć głęboki wpływ na to, jak reagujemy w różnych sytuacjach.

Praca Cruma wykazała, że ​​sposób myślenia znacząco wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne w tak różnych obszarach, jak: wykonywanie, stres i dieta. Na przykład, zgodnie z badaniami Crum, ludzie mogą myśleć, że stres jest albo wyniszczający (niekorzystny dla zdrowia i wydajności), albo wzmacniający (motywuje i poprawia wydajność). Prawda jest taka, że ​​stres to jedno i drugie; może spowodować, że sportowcy załamią się pod presją i doprowadzić dyrektorów generalnych do ataków serca, ale może również wyostrzyć koncentrację i krytyczne myślenie, dając sportowcom, dyrektorom generalnym i reszcie z nas uwagę i adrenalinę, aby odnieść sukces w sytuacjach wysokiego ciśnienia. Według pracy Cruma, zamiast samej obecności stresu, jest on naszym myślenia o stresie – niezależnie od tego, czy postrzegamy go jako pomoc czy przeszkodę – który ma największy wpływ na zdrowie, wydajność i wyniki psychologiczne.

Po rozmowie z profesorem Crumem zacząłem się zastanawiać: czy to możliwe, że mieszkańcy Tromsø mają pozytywne nastawienie na zimę, które pozwala im nie tylko wytrwać, ale także dobrze się rozwijać podczas nocy polarnej?

Wraz z moim doradcą z Uniwersytetu w Tromsø, Joarem Vittersø, opracowałem wstępną „skalę nastawienia na zimę”, aby zmierzyć, jak mieszkańcy Tromsø postrzegają zimę. Skala nastawienia na zimę poprosiła naszych uczestników ankiety, aby zgodzili się lub nie zgodzili się z takimi kwestiami, jak „Zima jest wiele rzeczy, którymi można się cieszyć” i „Uważam, że zimowe miesiące są ciemne i przygnębiające”.

Wyniki naszego badania w Norwegii wykazały, że pozytywne nastawienie na zimę wiązało się z większą satysfakcją z życia, chęcią podejmowania wyzwań prowadzących do rozwoju osobistego oraz pozytywnymi emocjami.

To wstępne badanie postawiło wiele nowych pytań dotyczących roli, jaką nastawienie może odgrywać w sezonowym samopoczuciu. Badania wskazują że 6% populacji Stanów Zjednoczonych cierpi na sezonowe zaburzenie afektywne, formę poważnej depresji z powtarzającym się sezonowym wzorcem, która najczęściej występuje w miesiącach zimowych. Kolejne 14% cierpi z powodu słabszego wzorca sezonowych zmian nastroju, znanego jako „zimowy blues”.

Te statystyki są z pewnością niepokojące i rodzą pytania dotyczące zapobiegania i leczenia zimowej depresji. Ale co z pozostałymi 80% populacji USA? Nawet wyłączając mieszkańców słonecznych regionów, takich jak Floryda i Kalifornia, zdecydowana większość Amerykanów, którzy każdego roku przeżywają zimę, nie cierpi na depresję sezonową.

Nasze dane pilotażowe sugerują, że koncepcja nastawienia zimowego może dodać pozytywny składnik do dyskusji na temat sezonowego dobrostanu, a nastawienie może być ważnym uzupełnieniem teoretycznej i praktycznej dyskusji na temat sezonowego dobrostanu. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zarówno udoskonalić Skalę Nastawienia Zimowego, jak i dalej potwierdzić te wstępne odkrycia.

Po powrocie na wschodnie wybrzeże Stanów Zjednoczonych na święta, chłód w powietrzu i wczesny zmrok sprawiły, że niektórzy z moich przyjaciół i rodziny narzekali. Ale udało mi się przekonać przynajmniej niektórych z nich, aby znaleźli to, co kochają w zimie i skłonili się do tego; patrzenie na zimę jako na szansę, a nie obciążenie, może pomóc ludziom cieszyć się wszystkim, co sezon ma do zaoferowania.

Zwróciłem uwagę, że Norwegowie przyjmują ideę Koselig, czy „przytulności” – aby świadomy wysiłek zapalania świec i ogniska, picia ciepłych napojów i przytulania się pod kocem może być przyjemny i relaksujący.

Poświęcenie czasu na spakowanie się i wyjście na zewnątrz nawet w najgorszą pogodę może sprawić, że poczujesz, że zima nie ogranicza Twoich możliwości rekreacji. Norwegowie mają powiedzenie, że „nie ma czegoś takiego jak zła pogoda, tylko zła odzież”, co odzwierciedla ich zakorzenione przekonanie, że aktywność fizyczna jest częścią szczęśliwego życia – a zwłaszcza szczęśliwej zimy.

O autorze

Kari Leibowitz, doktorantka psychologii na Uniwersytecie Stanforda. Interesuje ją zrozumienie, w jaki sposób najlepiej promować nastawienia, które zwiększają dobrostan psychospołeczny, ze szczególnym naciskiem na zrozumienie nastawienia współczującego w różnych populacjach.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.