Do tej pory na pewno to słyszałeś Amerykanie nie śpią wystarczająco dużo.

W naszym wiecznie aktywnym społeczeństwie solidna porcja nocnego odpoczynku wydaje się, no cóż, snem. Golimy brzegi snu, aby nadążyć, zamieniając dodatkowe godziny czuwania na kompromisy zdrowie, wydajność i bezpieczeństwo.

Pomimo tego, właściwie wiemy, jak lepiej spać; lista wspieranych empirycznie, tanich, prostych ulepszeń behawioralnych jest obszerna, niezależnie od tego, czy chodzi o unikanie alkoholu, gdy zbliża się pora snu, czy po prostu pójście spać o zwykłej porze. Chociaż zmiana nawykowego zachowania jest łatwiej powiedzieć niż zrobić, jedna z tych poprawek może być tak prosta, jak włożenie słuchawek i naciśnięcie przycisku odtwarzania.

Niedawno brytyjski kompozytor Max Richter wydał ośmiogodzinną kompozycję zatytułowaną sen, który opisał jako kołysanka, której należy słuchać podczas snu.

Kompozycja waha się od szerokich, zwiewnych utworów zatytułowanych Dream do ciężkich, wprowadzających w trans sekwencji Space. Rzeczywiście, jest to ambitne, imponujące dzieło sztuki konceptualnej. Ale czy rzeczywiście może to poprawić twój sen?

Sprzeczne wyniki

Badania nad poprawą snu za pomocą muzyki pełne są błędów metodologicznych.

Samoocena jakości snu – wskaźnik wybierany w wielu badaniach muzycznych – często nie koreluje z obiektywnymi miarami snu: ludzie często myślą, że dobrze się przespali (najlepiej zdefiniować jako nieprzerwaną noc bez leków, gdzieś pomiędzy XNUMX i dziesięć godzin). Ale w wielu przypadkach tak się nie stało.

Z drugiej strony, gdy obiektywne środki jest używany (jak standard branżowy) Polisomnografia), prawdziwe grupy kontrolne (takie jak grupa placebo w badaniu leku) są często pomijane.

Mając na uwadze te wady, łatwo zrozumieć, dlaczego literaturę czyta się jako niejednoznaczną. Niektóre badania twierdzą, że muzyka może mieć pozytywny wpływ na jakość snu, podczas gdy inni nie przytaczaj żadnej obiektywnej korzyści.

Niedawna, metodologicznie rozsądna metaanaliza odnotowali ogólny pozytywny wpływ muzyki na poprawę snu u osób z zaburzeniami snu. Jest to obiecujące, ale nawet autorzy artykułu przyznają, że aby dojść do jednoznacznego wniosku, potrzebna jest bardziej precyzyjna praca.

Starannie zaplanowany cykl

Być może odpowiedź kryje się w bardziej podstawowym pytaniu. Biorąc pod uwagę strukturę snu, czy muzyka może mieć na niego wpływ?

Odpowiedź brzmi: tak i nie.

Sen nie jest delikatnym zejściem w nieświadomość. Jest to raczej skomplikowana jazda w alternatywny stan świadomości, w którym rzeczywistość jest aktywnie tworzona na podstawie informacji wewnętrznych, a nie wrażeń zewnętrznych.

To przejście od „zewnątrz” do „wewnątrz” odbywa się w czterech różnych krokach. Proces snu objawia się fazą non-REM (NREM) (która dzieli się na trzy części: NREM 1, 2 i 3) oraz Rapid Eye Movement (REM).

Wyobraź sobie, że włączyłeś pełną kompozycję Sleep Richtera i właśnie położyłeś się do łóżka. Gdy twoje oczy stają się ciężkie, a twoja uwaga odbiega od normy, wchodzisz we wczesny sen NREM 1. Jesteś głęboko zrelaksowany. Trwa to kilka minut.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

W tym momencie badania sugerują, że praca Richtera może przynosić efekty; wszystko, co przyczynia się do Twojego relaksu, pomoże wywołać sen NREM 1. Sen Richtera z pewnością ma właściwości relaksujące, podobnie jak wiele klasycznych utworów często używanych w badaniach muzyki i snu.

Kiedy kontynuujesz relaks, twój mózg zaczyna wykazywać tak zwane „zorganizowane fale theta”, które powoli przełączają kanały uwagi ze środowiska zewnętrznego na sygnały wewnętrzne. W tym momencie możesz czuć się tak, jakbyś unosił się w powietrzu lub lekko śnił; jeśli ktoś wypowiada twoje imię wystarczająco natarczywie, nadal możesz odpowiedzieć. Trwa to około 10 minut, po czym kompleksy K i wrzeciona snu pojawiają się we wzorcu fal mózgowych.

W tym miejscu staje się to trudne. Kompleksy K i wrzeciona snu – krótkie okresy wysokiej aktywności na spowolnionym wzorze fal mózgowych – aktywnie chronią bodźce zewnętrzne. Oznacza to, że na tym etapie mózg celowo blokuje odbiór i reakcję na zewnętrzne informacje sensoryczne.

Ten znak rozpoznawczy snu NREM 2 oznacza, że ​​praktycznie nie słyszysz już pracy Richtera. Kora słuchowa nadal odbiera dźwięki, ale wzgórze – zasadniczo centrum telefoniczne mózgu – zatrzymuje sygnał, zanim z muzyki mogą powstać jakiekolwiek wspomnienia lub sens.

NREM 2 trwa około 20 minut. Wtedy twoje fale mózgowe stają się bardzo powolne i bardzo zorganizowane. Są to tak zwane fale delta i wskazują NREM 3: stan prawie całkowitej niereagowania na świat zewnętrzny. Po 30 minutach NREM 3 na krótko wracasz do lżejszych faz snu, w którym to momencie możesz ponownie usłyszeć kompozycję. W rzeczywistości, jeśli jest wystarczająco głośno, niezwykłe dźwięki otoczenia w tym momencie mogą cię obudzić, zakłócając starannie zaplanowany cykl.

Jeśli jednak pozostaniesz we śnie, szybko wpadniesz w fazę REM cyklu: twoje ciało zostaje sparaliżowane, a zewnętrzne zmysły przekierowują się, by zwracać wyłączną uwagę na wspomnienia. Zasadniczo jesteś przebudzony, ale żywisz się wewnętrznie wyprowadzoną rzeczywistością, aby stworzyć szalone sny związane z REM. W tym momencie mógłbym wejść do twojego pokoju, głośno wołać twoje imię i wyjść, nawet nie wiedząc, że tam jestem. Innymi słowy, świat zewnętrzny – w tym to, co jest przesyłane przez słuchawki – nie ma znaczenia dla tych niesamowitych kilku minut snu REM.

W miarę upływu nocy cykl będzie się powtarzał wielokrotnie i za każdym razem proporcja REM będzie się zwiększać. Pod koniec nocy spędzasz większość czasu we własnym wewnętrznie stworzonym wszechświecie, dla którego obecny świat zewnętrzny nie ma znaczenia. Przez 60 minut ośmiogodzinnego okresu będziecie mogli usłyszeć piękną pracę pana Richtera. Przez resztę czasu liczą się tylko twoje wspomnienia.

Czy pomimo wszystkich zalet Sen Maxa Richtera może pomóc ci zasnąć? Odpowiedź brzmi prawdopodobnie tak: mogłoby to ułatwić zasypianie. Ale przegapisz większość występu.

O autorze

Joseph F Chandler, adiunkt psychologii, Birmingham-Southern College. Specjalizuje się w neuronauce behawioralnej świadomości, w tym indywidualnych różnicach w śnie i utracie snu, czasowej meta-świadomości i świadomości społecznej. Ostatnie projekty obejmują techniki treningu poznawczego zwiększające odporność na zmęczenie, wpływ porównań czasowych na jakość życia oraz przypisywanie winy w sprawach dotyczących przestępstw z nienawiści.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązana książka:

at

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.