Co musisz wiedzieć o magnezie

 Magnez pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Tatjana Baibakova / Shutterstock

W ciągu ostatnich kilku miesięcy w mediach społecznościowych było dużo rozmów na temat znaczenie suplementacji magnezem. Wiele osób sugeruje, że objawy, takie jak problemy ze snem, napięcie mięśni i niski poziom energii, są oznakami niedoboru i powinny przyjmować suplement magnezu.

Jak się okazuje, wielu z nas prawdopodobnie ma pewne niedobory magnezu. Według badań większość nie spożywa Zalecana ilość magnezu w celu zaspokojenia potrzeb naszego organizmu. Szacuje się również, że w krajach rozwiniętych między 10-30% populacji ma niewielki niedobór magnezu.

Magnez to jeden z wielu mikroelementów organizm tego wymaga pozostać zdrowym. Jest niezbędny dla pomaga ponad 300 enzymom przeprowadzają liczne procesy chemiczne w organizmie, w tym te, które wytwarzają białka, wspierają mocne kości, kontrolują poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi oraz utrzymują zdrowe mięśnie i nerwy. Magnez działa również jako przewodnik elektryczny wspomaga bicie serca i kurczy mięśnie.

Biorąc pod uwagę, jak ważny jest magnez dla organizmu, jego niedobór może ostatecznie doprowadzić do szeregu problemów zdrowotnych. Ale chociaż większość z nas jest prawdopodobnie nieco niedostateczny w magnez, nie oznacza to, że musisz sięgać po suplementy, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość. W rzeczywistości, przy odpowiednim planowaniu, większość z nas może uzyskać potrzebną ilość magnezu z pożywienia.

Oznaki niedoboru

Większość osób z niedoborem magnezu są niezdiagnozowane ponieważ poziomy magnezu we krwi nie odzwierciedlają dokładnie, ile magnezu jest faktycznie przechowywane w naszych komórkach. Nie wspominając już o tym, że oznaki niskiego poziomu magnezu stają się oczywiste dopiero po wystąpieniu niedoboru.

objawy obejmują osłabienie, utrata apetytu, zmęczenie, nudności i wymioty. Ale objawy masz i ich nasilenie będzie zależeć od tego, jak niski jest twój poziom magnezu. Pozostawiony bez kontroli niedobór magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niektóre choroby przewlekłe, w tym choroby układu krążenia, osteoporoza, Cukrzyca typu 2, migrena i Chorobę Alzheimera.

Chociaż każdy może rozwinąć niedobór magnezu, określone grupy są bardziej zagrożone niż inne – w tym dzieci i młodzież, starsi ludzie i Kobiet po menopauzie.

Choroby, takie jak celiakia i zespół zapalny jelit, które utrudniają organizmowi wchłanianie składników odżywczych, mogą powodować bardziej narażona na niedobór magnezu – nawet przy zdrowej diecie. Ludzie z Cukrzyca typu 2 i alkoholicy częściej mają niski poziom magnezu.

Ponadto zdecydowana większość ludzi w krajach rozwiniętych jest narażona na niedobór magnezu z powodu chroniczna dolegliwość, pewny leki na receptę (Takie jak diuretyki i antybiotyki, które zmniejszają poziom magnezu), spadająca zawartość magnezu w uprawach i diety bogate w przetworzoną żywność.

Możesz uzyskać wystarczającą ilość w swojej diecie

Biorąc pod uwagę wiele problemów, które mogą wystąpić z powodu niskiego poziomu magnezu, ważne jest, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość w swojej diecie.

Zalecana ilość magnezu, którą dana osoba powinna spożywać codziennie, będzie zależała od ich organizmu wiek i stan zdrowia. Ale generalnie mężczyźni w wieku 19-51 lat powinni otrzymywać 400-420 mg dziennie, podczas gdy kobiety powinny dążyć do 310-320 mg.

Chociaż teraz owoce i warzywa zawierają mniej magnezu niż 50 lat temu – a przetwarzanie usuwa około 80% tego minerału z żywności, nadal można uzyskać cały potrzebny magnez w Twojej diecie, jeśli dokładnie ją zaplanujesz. Pokarmy takie jak orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, fasola, zielone warzywa liściaste (takie jak jarmuż lub brokuły), mleko, jogurt i żywność wzbogacona zawierają dużo magnezu. Jedna uncja samych migdałów zawiera 20% dziennego zapotrzebowania na magnez dorosłych.

Podczas gdy większość z nas będzie w stanie uzyskać cały potrzebny magnez z pożywienia, niektóre grupy (takie jak np osoby starsze) i tych z pewne warunki zdrowotne może wymagać suplementacji magnezem. Ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Chociaż suplementy magnezu są bezpieczne w sugerowanych dawkach, ważne jest, aby przyjmować tylko zalecaną ilość. Przyjmowanie zbyt dużej ilości może powodować pewne skutki uboczne, w tym biegunka, obniżony nastrój, niskie ciśnienie krwi. Ważne jest również, aby osoby z choroby nerek nie należy ich przyjmować, chyba że zostały przepisane.

Magnez też może zmienić skuteczność kilku leków, w tym niektórych powszechnych antybiotyków, leków moczopędnych i leków nasercowych, a także dostępnych bez recepty środków zobojętniających sok żołądkowy i środków przeczyszczających. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji magnezem.

Suplementy magnezu nie są szybka naprawa. Chociaż czasami mogą być konieczne, nie zajmą się pierwotnymi przyczynami niedoboru, takimi jak pewne schorzenia, które mogą przyczyniać się do niskiego poziomu. Dlatego ważne jest, aby skupić się na utrzymaniu zdrowego stylu życia, który obejmuje ćwiczenia, dobry sen i jedzenie Zrównoważona dieta. Nie wspominając już o witaminach i minerałach lepiej wchłaniany przez organizm kiedy pochodzą Whole Foods.

O autorze

Hazel Lot, Prowadzący Program Żywienie i Zdrowie, Uniwersytet Edge Hill

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Polecane książki:

Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Tygodnie do zdrowego ciała, silne serce i ostry umysł -- przez Petera Wayne'a.

Najnowocześniejsze badania z Harvard Medical School potwierdzają od dawna twierdzenia, że ​​Tai Chi ma korzystny wpływ na zdrowie serca, kości, nerwów i mięśni, układ odpornościowy i umysł. Dr Peter M. Wayne, długoletni nauczyciel Tai Chi i naukowiec z Harvard Medical School, opracował i przetestował protokoły podobne do uproszczonego programu zawartego w tej książce, który jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i można to zrobić w zaledwie kilka minut. kilka minut dziennie.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.

Przeglądanie alejek natury: rok żerowania w poszukiwaniu dzikiego pożywienia na przedmieściach
przez Wendy i Erica Browna.

W ramach swojego zaangażowania w samodzielność i odporność, Wendy i Eric Brown postanowili spędzić rok na włączaniu dzikiej żywności jako stałej części swojej diety. Ten wyjątkowy i inspirujący przewodnik, zawierający informacje na temat zbierania, przygotowywania i przechowywania łatwych do zidentyfikowania dzikich artykułów spożywczych, które można znaleźć w większości podmiejskich krajobrazów, jest obowiązkową lekturą dla każdego, kto chce zwiększyć bezpieczeństwo żywnościowe swojej rodziny, korzystając z róg obfitości na wyciągnięcie ręki.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

Food Inc.: Przewodnik dla uczestników: Jak przemysłowa żywność sprawia, że ​​jesteśmy chorzy, grubsi i biedniejsi – i co możesz z tym zrobić -- pod redakcją Karla Webera.

Skąd pochodzi moja żywność i kto ją przetworzył? Czym są gigantyczne agrobiznesy i jaki mają udział w utrzymaniu status quo produkcji i konsumpcji żywności? Jak mogę niedrogo karmić moją rodzinę zdrową żywnością? Rozwijając wątki filmu, książka Food, Inc odpowie na te pytania w serii trudnych esejów autorstwa czołowych ekspertów i myślicieli. Ta książka zachęci osoby zainspirowane kinematografia aby dowiedzieć się więcej o problemach i działać na rzecz zmiany świata.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.