Jak chronić zdrowie serca dzięki odżywianiu?

plastry warzyw na szachownicy
Image by Steve buissinne

To, czego nie jesz, wpływa na zdrowie serca tak samo, jak to, co jesz. Nie spożywanie wystarczającej ilości składników odżywczych może prowadzić do stanów takich jak nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi.

Aby poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i chorób układu krążenia, ważne jest, aby prawidłowo się odżywiać. Dobrą wiadomością jest to, że niektóre z najlepszych strategii żywieniowych i wzorców żywieniowych chroniących układ sercowo-naczyniowy to proste zmiany, które mogą wiele zmienić.

Choroby serca i nadciśnienie

Choroba serca to ogólny termin, który czasami jest źle rozumiany. Jest to również główna przyczyna śmierci w Stanach Zjednoczonych. Związany z zawałem serca zwiększony o prawie 33% w latach 2000-2016. Kluczem jest wczesna i szybka diagnoza i leczenie.

Istnieje wiele różnych rodzajów chorób serca, z których każda ma swój własny zestaw objawów i leczenia. Na przykład nagromadzenie blaszek miażdżycowych w tętnicach może powodować nieprawidłowy rytm serca, co może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. 

Nadciśnienie – lub wysokie ciśnienie krwi – to stan sercowo-naczyniowy, w którym siła krwi wywierana na ściany tętnic jest zbyt duża. Ciśnienie krwi jest mierzone w milimetrach słupa rtęci (mmHg) i obejmuje ciśnienie skurczowe w stosunku do ciśnienia rozkurczowego. Za normalne ciśnienie krwi uważa się 120/80 lub mniej. Pomiar 130/80 lub więcej jest uważany za podwyższony – i może być poważnym problemem, w zależności od ciężkości, prowadzącym do problemów zdrowotnych, takich jak niewydolność nerek, udar i inne problemy.

Otyłość, palenie tytoniu, nadmierne spożycie alkoholu, brak ruchu, genetyka, przewlekła choroba nerek i niektóre zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do nadciśnienia – ale tak samo może być z tym, co jemy. Biorąc pod uwagę zawartość wielu nowoczesnych diet, człowiek może mieć nadciśnienie przez lata, nawet o tym nie wiedząc. Dlatego tak ważne jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi.

Lepsze odżywianie może pomóc

Podczas gdy niektóre choroby serca wymagają leczenia lub operacji, innym można zapobiegać poprzez zdrową dietę i regularne ćwiczenia. Zawsze ważne jest również, aby być proaktywnym w leczeniu i zapobieganiu progresji, bez względu na stan. Utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi jest bardzo korzystne zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn: badania wykazały, że kobiety z niższym ciśnieniem krwi mają mniejsze ryzyko cierpienia na zdarzenie sercowo-naczyniowe.

Najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka rozwoju choroby serca jest połączenie zdrowej diety i terapii witaminowej:

Dieta:  Zdrowe odżywianie może pomóc kontrolować wagę, poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi – wszystkie potencjalne czynniki w chorobach serca. Wykazano, że kilka wzorców żywieniowych jest szczególnie zdrowych dla serca. Dieta śródziemnomorska – nazwana tak od podstawowych produktów spożywczych krajów basenu Morza Śródziemnego, takich jak Włochy, Grecja i Chorwacja – jest prawdopodobnie najlepszy do zwalczania chorób układu krążenia i innych chorób przewlekłych. Bogaty w ryby, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i oliwę z oliwek, zawiera mnóstwo korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3 – zdrowych tłuszczów, które mają różne działanie ochronne dla układu krążenia.

Ale nie musisz przestrzegać określonej diety, aby jeść dla swojego serca. Tylko upewnij się, że dostajesz dużo żywność zdrowa dla serca, w tym ryby (zwłaszcza łosoś), awokado, orzechy, oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i jagody. Spożywanie ich może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Terapia witaminowa: Terapia witaminowa to dieta oparta na witaminach i minerałach dostosowana do zapobiegania i odwracania określonych problemów zdrowotnych. Na przykład uzupełnianie niedoborów witamin, takich jak magnez i cynk, jest niezwykle pomocne w zapobieganiu nadciśnieniu, chorobom serca i wielu innym schorzeniom.

Jednak ze względu na szeroki zakres działania niektórych składników odżywczych, osoby stosujące terapię witaminową napotykają szereg korzystnych wyników zdrowotnych, co czyni to podejście jednym z najlepszych pod względem maksymalnego zwrotu z inwestycji. Każdy naturopata lub dietetyk może nadzorować reżim.

Korzyści

Zdrowa dieta może poprawić stan zdrowia na wiele sposobów:

  • Obniżenie ciśnienia krwi – jak wspomniano wcześniej, dobre wzorce żywieniowe poprawiają stan naczyń krwionośnych i obniżają ciśnienie krwi.

  • Zmniejszenie spożycia cholesterolu – Cholesterol może blokować tętnice, zwiększając ryzyko udaru i innych powikłań. Unikanie płytki nazębnej w tętnicach zmniejsza ryzyko rozwoju innych chorób.

  • Obniżenie niezdrowego składu tłuszczu – Twój organizm niekorzystnie przetwarza niezdrowe tłuszcze. Gdy zostaną one zastąpione zdrowymi tłuszczami, osoby stają się bardziej aktywne, zmniejszając talię. Otyłość jest kolejnym czynnikiem ryzyka nadciśnienia tętniczego i chorób serca.

  • Zwiększanie poziomu energii – Dając organizmowi potrzebne mu składniki odżywcze, może on funkcjonować znacznie wydajniej. Im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej odporny staje się twój układ sercowo-naczyniowy.

  • Zwiększenie długości życia – Ponieważ choroby układu krążenia są najbardziej śmiertelną przyczyną śmierci w USA, unikanie niezdrowej diety może wydłużyć życie.

Unikaj tych pokarmów, aby zapobiec nadciśnieniu

Chociaż wiele różnych wzorców żywieniowych może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, niektórych pokarmów należy unikać. Właściwy stosunek spożycia soli do potasu jest jednym z najważniejszych czynników żywieniowych wpływających na ciśnienie krwi i kontrolę wagi. Sugerowany stosunek to mniej więcej 1:3 — trzy miligramy potasu na każdy miligram soli. Wysokie spożycie soli przy stosunkowo niskim spożyciu potasu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.

W rezultacie ważne jest, aby ograniczyć spożycie słonych pokarmów, takich jak:

  • Przetworzone mięso

  • Marynowane warzywa

  • Zupy w puszkach

  • Ramen instant (dzięki paczkom przyprawowym)

  • Fast food

Ponadto alkohol może również podnosić ciśnienie krwi, dlatego najlepiej ograniczyć spożycie alkoholu. Dodatkowo liczy się rodzaj spożywanego alkoholu. Gorzkie likiery i piwo mają znacznie bardziej negatywny wpływ na zdrowie niż czerwone wino. Jednak nadmierne spożycie jakiegokolwiek rodzaju alkoholu jest szkodliwe dla serca.

Dieta zdrowa dla serca jest ważna dla każdego, nie tylko dla osób z historią problemów z sercem. Zdrowe odżywianie może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, obniżeniu ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu oraz zmniejszeniu ryzyka chorób serca.

Jeśli szukasz sposobów na poprawę zdrowia serca, zacznij od prostych zmian w diecie i zwiększ swoje wysiłki i samopoczucie, włączając terapię witaminową. Spróbuj włączyć niektóre z omawianych tu produktów do swoich codziennych posiłków i zobacz, jak się czujesz po kilku tygodniach. Myślę, że będziesz mile zaskoczony!

Prawa autorskie 2022. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydrukowano za zgodą autora

Zarezerwuj tego autora:

KSIĄŻKA: Choroba serca i nadciśnienie

Choroby serca i nadciśnienie: Terapia witaminowa dla zdrowego serca
autor: Bryant Lusk

okładka książki Choroba serca i nadciśnienie: Vitamin Therapy™ dla zdrowego serca autorstwa Bryanta LuskaMiliony ludzi nieświadomie cierpią na jedną lub więcej postaci chorób serca, które mogą prowadzić do niskiego poziomu energii, niskiej wytrzymałości, wysokiego ciśnienia krwi, zawału serca lub nagłego zatrzymania akcji serca. Czy jesteś jednym z nich? To łatwe do naśladowania podejście do terapii witaminowej ma na celu podsycenie naturalnej zdolności do odwracania nadciśnienia, zwiększania energii oraz zapobiegania chorobom serca lub ich odwracania, bez względu na to, kiedy zaczynasz. Mężczyźni i kobiety w każdym wieku czerpią korzyści ze zdrowego serca! 

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w twardej oprawie i jako edycja Kindle.

O autorze

zdjęcie Bryanta LuskBryant Lusk to weteran wojskowy, który dorastał w południowej części Chicago. Pomimo wyzwań związanych z przemocą gangów i biedą, został odnoszącym sukcesy inspektorem bezpieczeństwa i specjalistą ds. kontroli jakości w rządzie Stanów Zjednoczonych. Spędził cztery lata w Siłach Powietrznych Stanów Zjednoczonych. Jego pragnienie służenia innym i ich ochrony skłoniło go do pisania serii książek „Podziel się zdrowiem”, których celem było leczenie wyniszczających schorzeń. Jest autorem Osteoporoza i osteopenia: terapia witaminowa dla mocniejszych kości i To nie puszki: najlepsza równowaga składników odżywczych dla silniejszego i zdrowszego organizmu. Jego najnowsza książka to Choroby serca i nadciśnienie: Terapia witaminowa dla zdrowego serca (Koehler, maj 2022). Dowiedz się więcej na BryantLusk.com

Więcej książek tego autora.
    

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Sedna i nasz wschodzący świat
Sedna i nasz wschodzący świat
by Sarah Varcas
Sedna to bogini morza Eskimosów, znana również jako matka lub kochanka morza i bogini…
medytacja młodego człowieka na zewnątrz
Jak medytować i dlaczego?
by Józef Selbie
Medytacja daje nam większy dostęp do nielokalnych rzeczywistości: podnoszące na duchu i harmonizujące emocje,…
oznaki nierówności 9 17
Stany Zjednoczone drastycznie spadły w światowych rankingach mierzących demokrację i nierówności
by Kathleen Frydl
Stany Zjednoczone mogą uważać się za „lidera wolnego świata”, ale wskaźnik rozwoju…
choroby tropikalne 9 24
Dlaczego choroby tropikalne w Europie mogą nie być rzadkością przez dłuższy czas
by Michał Głowa
Denga, infekcja wirusowa przenoszona przez komary, jest powszechną chorobą w niektórych częściach Azji i Ameryki Łacińskiej…
babcia czytająca dwóm wnukom
Szkocka opowieść babci o jesiennej równonocy
by Ellen Evert Hopman
Ta historia ma w sobie trochę Ameryki i trochę Orkadów. Orkady są na…
domowe systemy solarne 9 30
Kiedy sieć energetyczna gaśnie, czy energia słoneczna może zasilać Twój dom?
by Will Gorman i inni
W wielu obszarach podatnych na katastrofy i przestoje ludzie zaczynają pytać, czy inwestowanie w dachy…
drabina sięgająca księżyca
Zbadaj swój opór wobec życiowych szans
by Beth Bell
Nie rozumiałem tak naprawdę wyrażenia „nigdy nie mów nigdy”, dopóki nie zacząłem rozpoznawać, że…
moje ciało mój wybór 9 20
Jak powstał patriarchat i czy ewolucja się go pozbędzie?
by Ruth Mace
Patriarchat, który w niektórych częściach świata był nieco w odwrocie, powraca nam w twarz. W…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.