Image by Gerd Altmann
Opowiadane przez Marie T. Russell
Co jeśli powiem ci, że nowa dieta o nazwie „Nie chodzi o jedzenie” zyskuje na popularności i powoduje, że znaczna liczba ludzi zrzuca kilogramy wraz ze starymi nawykami i nadmiernym bagażem? Założę się, że przynajmniej rzuciłbyś na to okiem, a może nawet dokładniej zbadał sprawę.
Uzyskanie kontroli nad jedzeniem nie jest nauką o rakietach. Nie chodzi o liczenie węglowodanów, redukcję kalorii, jedzenie selera czy wypicie litra wody. Chodzi o regularne przejadanie się, a tym samym przybieranie na wadze nie radzenie sobie z emocjami, zwłaszcza ze strachem. Szukamy pocieszenia i wypełnienia tego, co nazywam naszą „czarną dziurą niegodności”.
Zwykle pod nadwagą jest uzależnienie od jedzenia. Nasze uzależniające zachowanie zaczęło się, gdy potrzebowaliśmy sposobu, aby się pocieszyć, ponieważ odczuwaliśmy mnóstwo emocji i nie wiedzieliśmy, jak sobie poradzić z tym, co się dzieje.
Niewyrażony smutek, złość i strach utrzymują nas w destrukcyjnych nawykach i rozszerzają talię. Chcemy wypełnić naszą pustkę lub samotność, zamaskować nasz gniew lub załagodzić nasz strach. Nie jesteśmy obecni i nie jesteśmy zrelaksowani. Więc zamiast mówić głośno, idziemy do skrytki z cukierkami. Jeśli partner powie coś krzywdzącego, domyślnie wybieramy tłuste chipsy ziemniaczane. Jeśli jesteśmy zestresowani w szkole lub w pracy, te dokładki pomagają nam poczuć się zrelaksowanym.
Recepta
Recepta diety Attitude Reconstruction obejmuje wysiłek fizyczny, aby pomóc rozwiązać problem, ale nie w sposób, do którego jesteśmy przyzwyczajeni. Emocje to po prostu czysto fizyczne doznania, a jeśli wyrażamy je fizycznie, kiedy się pojawiają lub w najwcześniejszej dogodności, wykrzykując smutek, wyrzucając z siebie złość i drżąc ze strachu bez opamiętania, wtedy dokonujemy świadomych wyborów, co jeść. zamiast automatycznie iść do jedzenia uspokajającego.
Zerwanie z nawykiem, takim jak napadowe objadanie się, jest trudne. Jednak niezależnie od Twojego uzależnienia, niezależnie od tego, czy jest to objadanie się, picie piwa, oglądanie pornografii czy dłubanie w paznokciach, kiedy przemożna potrzeba powiedzenia „tak” hitom „pocieszającego starego przyjaciela”, istnieje skuteczna alternatywa. W tych kluczowych punktach wyboru, zamiast uzasadniać, dlaczego ten czas jest wyjątkiem i zaprzeczać dobrym intencjom, które potwierdziłeś dziś rano, zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie:Czy muszę płakać, walić lub drżeć?”
Więc zrób to! Emotka. Poświęć dosłownie kilka minut i wyraź emocje, które są najbardziej dostępne, ponieważ to właśnie krzyczy o uwagę. Jeśli uwolnisz stłumione emocje w fizyczny i konstruktywny sposób w tych kluczowych momentach wyboru, będziesz w stanie się uspokoić i podjąć bardziej świadomą decyzję. Każde zwycięstwo będzie przypominać złoto.
Oprócz wszystkich rzeczywistych i wyimaginowanych niesprawiedliwości i wykroczeń, ograniczanie spożycia żywności wywoła gniew. Oznacza to, że znajdź zdrowy sposób i bezpieczne miejsce, aby dopasować się. Tupać, krzyczeć w poduszkę lub walić do cholery z kartonowych pudełek, po prostu wydając dźwięki lub przypominając sobie: „Po prostu czuję złość. Muszę usunąć tę energię z mojego ciała."
Jeśli czujesz się zraniony, pusty, bezradny, beznadziejny, nieadekwatny lub zasmucony, płacz, ale podczas gdy łzy spływają po twoich policzkach, powiedz sobie: „Po prostu jest mi smutno. Muszę płakać. W porządku."
Kiedy poczujesz impuls, by pochłonąć coś, o czym wiesz, że jest problematyczne, przez minutę lub dwie całe twoje ciało drży, drży i drży. Kiedy odczuwasz niepokój i uwalniasz się z gniewu, pamiętaj, aby swoim fizycznym ruchom towarzyszyć tylko niewerbalnymi dźwiękami (eek, brrrr, uh!) lub przypominając sobie: „Po prostu czuję strach. W porządku. Muszę tylko usunąć energię z mojego ciała."
Powiedzmy, że czujesz się znudzony, sfrustrowany, samotny lub przytłoczony dniem, telefonem lub okolicznościami. Zamiast zatrzymywać się w sklepie po tę kwartę lodów, najpierw wyraź swój smutek, złość lub strach! Tylko odrobina dreszczy, płaczu lub tupania, uwolni energię, która kryje się za pragnieniem objadania się i ucieczki od tego, co czujesz. To jak wypuszczanie pary z szybkowaru.
Po prostu spróbuj raz, z wigorem, a kiedy skończysz, rozkoszuj się zwycięstwem. Teraz będziesz mógł dokonać bardziej racjonalnego i zdrowego wyboru, czy zjesz to pudełko ciasteczek. Uznaj każde zwycięstwo. Delektuj się jego smakiem.
Wstępne planowanie, aby zerwać ze starym sposobem radzenia sobie
Aby przezwyciężyć uzależnienie, niezbędne jest wcześniejsze planowanie. Zacznij od sprecyzowania swojego celu, zapisz go i często o nim przypominaj każdego dnia, np. „Chcę czuć się dobrze ze sobą. Chcę coś zmienić”. Posiadanie jasnego i precyzyjnego pomysłu na cel zapewni Ci orientację i motywację. Wykrzycz swój cel, gdy znajdziesz się w jednym z tych punktów wyboru!
Zastanów się też, co możesz zrobić po wykonaniu emotek… wybierz coś, co jest łatwe do zrobienia, konstruktywne i satysfakcjonujące. Wychodzenie z okolicy jest dobre. Weź skromną porcję, a resztę wyrzuć. Zjedz trochę owoców. Usiądź, weź kilka głębokich oddechów, jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.
Ostrzegam! W niedalekiej przyszłości, gdy pojawi się kolejny impuls i emocja, będziesz miał wiele okazji, by ponownie dokonać nowego wyboru. Może pięć minut później, może godzinę albo następnego dnia. Wypuszczaj te emocje wielokrotnie, na początku kilka razy dziennie, a przerwiesz cykl. Będziesz na szczycie świata. Zdasz sobie sprawę, że jedzenie cię nie nasyci.
A kiedy dokonujesz wyboru dla starych, nie daj się pobić. To nie pomoże. Bądź dla siebie delikatny. Dreszcz i zacznij od nowa.
© 2021 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora
Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT
Co by było, gdyby ktoś powiedział ci, że możesz odkryć źródło wszystkich swoich problemów i zająć się nimi bezpośrednio? A gdyby powiedzieli ci, że rekonstrukcja twojego nastawienia faktycznie zmieni twoje życie?
Autor Jude Bijou łączy współczesną psychologię i starożytną mądrość duchową, aby zapewnić rewolucyjną teorię ludzkiego zachowania, która pomoże ci to osiągnąć.
Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia.
W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education.
Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/
