Image by Gerd Altmann
Staroangielskie słowo pomoc oznaczało „całość, bycie całością, zdrowym lub dobrym”. Proto-niemieckie słowo cześć oznacza także „całość”. Oferty staronordyckie weekend, co oznacza „święty, święty”. Ta całość odnosi się do wszystkich twoich istotnych części i procesów jako obecnych, właściwie ułożonych i w harmonijnej równowadze.
Nasze ciała składają się z 75-85% wody w danym momencie. Potrzebujemy wody, aby podtrzymać życie, podstawowe funkcje metaboliczne, energetyzować organizm, zachować zdrowie, odtruwać i leczyć. Bez wody, wiele układów ciała jest zagrożone i zaczyna się psuć, często bez uprzedzenia, aż uszkodzenia tkanek zgromadzą się wystarczająco, aby przyciągnąć całą uwagę.
Podstawą każdego programu naprawy jelit jest nawodnienie. Odwodnienie jest główną przyczyną złego stanu zdrowia. Musisz pić dużo czystej wody! Herbata i kawa to nie woda i się nie liczą. Podobnie jak woda sodowa, woda z tonikiem i różne wody smakowe ze sklepu.
Odwadniacze
Kofeina, kawa i herbata, napoje dla sportowców, cukier, alkohol, leki, suche środowisko, zaburzenia równowagi elektrolitowej, stres i aktywność fizyczna odwadniają organizm. Aby to zrekompensować, pij odpowiednią ilość wody między posiłkami na pusty żołądek. Rozważ rozpoczęcie dnia od 8-16 uncji/250-500 ml, co najmniej 30 minut przed śniadaniem. Może to promować ruch jelit i natychmiast zacząć Cię nawadniać. Pij więcej wody między posiłkami. Przestrzegam, aby do posiłków nie pić za dużo wody, tylko małą szklankę na suplementy, ponieważ rozrzedza kwas żołądkowy i hamuje trawienie.
Wiele form zapalenia można przypisać chronicznemu odwodnieniu. Przewlekły ból może być oznaką odwodnienia. Zapalenie stawów, co oznacza „zapalenie stawów”, może ulec pogorszeniu przez odwodnienie, ponieważ chrząstka składa się głównie z wody. Kiedy zaczyna wysychać, nie może się tak dobrze ślizgać i ulega uszkodzeniu, co prowadzi do bólu. Reakcje histaminy na środowisko lub alergeny pokarmowe są również silnymi wskaźnikami odwodnienia. Pierwotne (idiopatyczne) nadciśnienie nie ma znanej przyczyny, ale może być wynikiem przewlekłego odwodnienia.
Gdy pojawia się odwodnienie, ciśnienie krwi wzrasta, aby utrzymać nawodnienie ważnych komórek. Rozważ przeczytanie Twoje ciało woła o wodę: nie jesteś chory; Jesteś spragniony: nie lecz pragnienia lekami przez dr F. Batmanghelidja.
Właściwa woda ma znaczenie
Ważne jest również picie odpowiedniego rodzaju wody. Woda z kranu ma długą listę wad, w tym zanieczyszczenie pozostałościami leków na receptę i metalami ciężkimi. Toksyczne chemikalia są często używane do dezynfekcji wody, a zanieczyszczenia takie jak miedź, brom i chlor, toksyczne pozostałości pestycydów, herbicydów, tworzyw sztucznych i fluoru są normą.
Woda destylowana może wypłukać ważne minerały z organizmu w procesie znanym jako chelatacja. Może się przydać podczas krótkotrwałego oczyszczania, ale nie na dłuższą metę. Pojawiają się również problemy z odwróconą osmozą (RO), która jest zdecydowanie najczęstszą metodą filtrowania. RO usuwa większość chemikaliów i minerałów, ale nie wydaje się dobrze nawadniać organizmu. (W mojej pracy z ludźmi, którzy piją dużo wody RO, ich laboratoria nadal wykazują oznaki odwodnienia.) Ponadto filtry przed i za mogą szybko zostać zanieczyszczone wirusami i bakteriami. Dopuszczalne jest krótkotrwałe użytkowanie podczas podróży, a systemy RO zapewnią wolną od zanieczyszczeń wodę.
Najlepszym sposobem filtrowania wody jest zastosowanie wolno działającego filtra węglowego. Pamiętaj, filtry muszą być często wymieniane, a zdecydowana większość filtrów węglowych nie jest zaprojektowana do usuwania fluoru, azotanów, sodu, substancji nieorganicznych, takich jak ołów i rtęć, ani zanieczyszczeń mikrobiologicznych, takich jak bakterie z grupy coli i cysty, takie jak Giardia i Cryptosporidium. Jednak filtry blokowe o dużej gęstości z litego węgla o grubości 5 mikrona (takie jak stosowane przez Multipure) radzą sobie znacznie więcej niż tańsze modele. Koniecznie przeczytaj etykiety i dowiedz się, do czego przeznaczony jest dany filtr.
Najlepsza woda jest dzika, co oznacza, że pochodzi ze świeżego źródła. Jeśli nie masz w pobliżu źródła, kup prawdziwą wodę źródlaną, najlepiej butelkowaną w szklance.
Ważne jest, aby nie tylko pić czystą wodę, ale także kąpać się z nią. Możesz rozważyć zainstalowanie systemu filtracji wody w całym domu lub specjalistycznego filtra prysznicowego. To solidna inwestycja w poprawę zdrowia. Wreszcie, unikaj fantazyjnych wód butelkowanych - większość z nich to w najlepszym razie uwielbiana woda z kranu. Nie daj się zwieść etykietom zachwalającym jego „alkalizujące” właściwości.
Na koniec staraj się pić z pojemników szklanych lub ze stali nierdzewnej, gdy tylko jest to możliwe.
Znaczenie snu
Sposób, w jaki śpisz, wpływa na samopoczucie podczas czuwania. Liczy się ilość i jakość! Utrata snu może z czasem powoli wpływać na twoje zdrowie lub może uderzyć cię w jednej chwili.
Trwający brak snu wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami układu krążenia, udarem i cukrzycą. Sen pomaga mózgowi prawidłowo pracować, a tym samym poprawia uczenie się, uwagę i kreatywność. Przewlekły brak snu może spowolnić metabolizm, zmienić hormony regulujące apetyt i sprawić, że przytyjesz. Jak niektórzy z was już doświadczyli, utrata snu może powodować drażliwość i wahania nastroju. Brak snu osłabia funkcje odpornościowe, a nawet może przyczyniać się do niektórych rodzajów nowotworów.
Potrzebujesz również odpowiedniego jakość spać każdej nocy. Dla większości dorosłych około 8–10 godzin snu jest w porządku. Dzieci potrzebują więcej: 11-12 godzin na dobę; podczas gdy nastolatki potrzebują 9-11 godzin dobrego snu każdej nocy. Ograniczony lub niskiej jakości sen może mieć wpływ na Twoje zdrowie bez Twojej początkowej świadomości. O ile nie cierpią na chroniczną bezsenność, większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, że ma niedobory snu.
Ważna jest również pora, o której zasypiasz. Praca na huśtawce lub na cmentarzu negatywnie wpływa na rytm dobowy organizmu, co z czasem może prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych. Jeśli masz taki harmonogram, postaraj się go zmienić lub uzyskaj wsparcie, aby zachować równowagę.
Najlepiej jest zasnąć nie później niż o 10:XNUMX, z wyjątkiem nastolatków, których zegary wewnętrzne są w rzeczywistości inne w okresie ich rozwoju. Mają tendencję do pozostawania na nogach później i muszą spać dłużej. Niestety szkoły nie zajęły się jeszcze nauką stojącą za tym zjawiskiem.
Stwórz zdrowe nastawienie do snu (inaczej „higienę snu”), poświęcając czas na spowolnienie wieczorami. Ważne jest odprężenie i obniżenie poziomu regulacji układu nerwowego. Znajdź to, co pomoże ci się odstresować i ćwicz to. Medytacja, modlitwa, głębokie oddychanie, muzyka, joga, sztuka, czytanie, popijanie ziołowej herbaty, spacer na łonie natury, przytulanie się z ukochaną osobą, dawanie i przyjmowanie masaży i masowanie stóp, zabawa ze zwierzakiem i prowadzenie dziennika to kilka pomysłów na dobry początek. Unikaj nadmiernie stymulujących czynności, takich jak plotkowanie przez telefon lub Internet, gry wideo, intensywne ćwiczenia lub oglądanie brutalnych filmów lub programów telewizyjnych, w tym wiadomości.
Jeśli jesteś imprezowiczem, rozważ częstsze pozostawanie w domu, z dala od głośnych barów, koncertów i gorących debat politycznych. Z pewnością są chwile, aby się rozpuścić i dobrze się bawić, ale odpowiednio je zaplanuj, aby w pierwszej kolejności zaspokoić swoje potrzeby relaksu, odpoczynku i odmłodzenia. Ludzie, którzy mają tendencję do chronicznego przesadzania, są bardziej narażeni na zaburzenia trawienia i odporności.
Znaczenie ćwiczeń
Ćwiczenia są ważnym elementem każdego kompleksowego planu zdrowia i dobrego samopoczucia. Trening sercowo-naczyniowy, oporowy lub siłowy, a także ćwiczenia rozciągające, pilates, gyrotonic i joga zaspokoją większość potrzeb organizmu w zakresie sprawności.
Korzyści płynące z ćwiczeń zostały wielokrotnie udowodnione naukowo. Zmniejsza tkankę tłuszczową, zwiększa masę mięśniową, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, zwiększa poziom cholesterolu HDL (tego dobrego), zmniejsza ryzyko cukrzycy i choroby Alzheimera, obniża poziom cukru we krwi, zwiększa energię i pracę płuc, uwalnia stres i napięcie w organizmie i umysł. Jeśli będziesz się tego trzymać, twoja wydolność tlenowa wzrośnie wraz z dotlenieniem krwi i mózgu, prowadząc do większej czujności.
Zwiększenie wydolności tlenowej sprawi również, że poczujesz się młodziej. Odczujesz korzyści ze zwiększonego poziomu endorfin, które są uwalniane przez ośrodkowy układ nerwowy i przysadkę mózgową podczas ćwiczeń i aktywności seksualnej. Są to chemikalia „dobrego samopoczucia”, które w rzeczywistości naśladują morfinę – chemikalia odpowiedzialne za „haj biegacza”, o którym często słyszysz.
Zacznij łatwo. Zacznij od codziennego 15-minutowego spaceru. Badania pokazują, że nawet 15 minut może poprawić nastrój, pobudzić metabolizm oraz zwiększyć krążenie i dotlenienie komórek, mięśni i mózgu. Stopniowo zwiększaj czas trwania do 30 minut i włączaj kilka łatwych podjazdów. Możesz iść na spacer z przyjacielem lub członkiem rodziny albo posłuchać audiobooka, aby pomóc w motywacji i odpowiedzialności.
Nowe badania pokazują, że wykonywanie krótkich serii intensywnego wysiłku przynosi więcej korzyści przy mniejszym stresie oksydacyjnym niż dłuższe treningi o różnej intensywności. Trening interwałowy można rozpocząć np. pięciominutową rozgrzewką z piłką lekarską lub rowerem stacjonarnym. Następnie przychodzi 30 sekund intensywnych ćwiczeń, po których następuje 30 sekund lżejszej aktywności regeneracyjnej. Na przykład biegnij, jeździj na rowerze lub pływaj tak szybko i tak mocno, jak potrafisz przez 30 sekund, a następnie biegaj, kręć się lub pływaj w wolniejszym, bardziej umiarkowanym tempie. W przerwie idź szybko i mocno. Wcisnąć się. (Nie powinieneś być w stanie mówić podczas przerwy, ponieważ oddychasz zbyt ciężko!)
Możesz uprawiać rower stacjonarny, pajacyki, biegać z wysokimi kolanami i ramionami wyciągniętymi z boków, burpees, skakać na skakance lub podskakiwać i uderzać kolanami w powietrzu. Jeśli dopiero zaczynasz, zrób tylko trzy serie tego, a następnie pięciominutowy relaks. Rób to trzy lub cztery razy w tygodniu. Po tygodniu lub dwóch rozważ wydłużenie interwału do 40 sekund intensywnych ćwiczeń, a następnie 40 sekund wolniejszego tempa. Zrób pięć zestawów. Po kolejnym tygodniu lub dwóch zwiększ do 60 sekund intensywnych ćwiczeń, a następnie 60 sekund ćwiczeń o umiarkowanej lub niskiej intensywności i wykonaj pięć do 10 serii, stopniowo zwiększając ich liczbę do 15-20 serii w czasie. Jest to bardzo uproszczona wersja treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT).
Ćwiczenia to akt miłości własnej. Jest to ważny klucz zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu każdego wzorca choroby. Masz moc wyboru zdrowia! Ale proszę, najpierw skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Źródło artykułu
Holistyczne Keto dla zdrowia jelit: program resetowania metabolizmu
autor: Kristin Grayce McGary
Łącząc najlepsze, zdrowe dla jelit elementy planów żywieniowych pierwotnych, paleo i ketogenicznych, Kristin Grayce McGary oferuje jedyne w swoim rodzaju podejście do optymalnego zdrowia układu pokarmowego. W przeciwieństwie do tradycyjnej diety ketonowej, która zawiera pokarmy zapalne, jej oparty na nauce, funkcjonalny program ketogeniczny kładzie nacisk na holistyczny plan żywieniowy i styl życia, który ma na celu naprawę jelit, jednocześnie unikając niebezpieczeństw związanych z glutenem, nabiałem, soją, skrobią, cukrami, chemikaliami i pestycydami. Ujawnia, jak prawie każdy ma pewien stopień uszkodzenia jelit i wyjaśnia, jak wpływa to na układ odpornościowy, poziom energii i wiele problemów zdrowotnych.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie. Dostępny również w wersji Kindle oraz jako Audiobook.
O autorze
Kristin Grayce McGary LAc., MAC., CFMP®, CSTcert, CLP jest bardzo poszukiwanym alchemikiem zdrowia i stylu życia. Znana jest z odwracania irytujących i wyniszczających warunków zdrowotnych oraz pomagania ludziom żyć w jasności i witalności.
Kristin Grayce jest również prelegentką i autorką Kuracja ketogeniczna; Ulecz swoje jelita, ulecz swoje życie. KristinGrayceMcGary.com/
