Image by Steve buissinne
Każdego dnia, kiedy decydujesz się jeść zdrowo i prosto — wybierając całą, nieprzetworzoną żywność z ziemi i równoważąc swoje jedzenie — wiedz, że budujesz dla siebie nowy fundament. Na początku ta podstawa może wydawać się chwiejna, ponieważ jest dla ciebie nowa, ale za każdym razem, gdy podejmujesz decyzję, aby podążać i wybierać pokarmy bogate w wodę jako podstawę swojej diety, jedząc tylko te, które są dla ciebie najlepsze, w równowaga, dodajesz cement do tego podkładu. Wkrótce będzie to dom, w którym mieszkasz.
I chociaż na pewno zdarzają się chwile, w których poślizgniesz się i popełnisz błędy – wybory, które nie wspierają twojej głębszej intencji życia wolnego od uzależnienia od jedzenia – twoja nowa podstawa będzie tam, na której możesz się wspiąć. Nauczysz się coraz bardziej ufać sobie i identyfikować się z tym nowym sposobem życia i odżywiania się tym, kim naprawdę jesteś.
Trzymanie się drogi: równowaga jest kluczem
Równowaga to klucz do każdego posiłku. Pamiętaj jednak, co jest prawdą przy każdym uzależnieniu. Zawsze miej świadomość, że możesz zostać wciągnięty z powrotem do starego stylu życia przez zwykły nawyk, lenistwo lub otoczenie i otaczających cię ludzi. Podejmij świadomą decyzję, aby do tego nie dopuścić.
Pamiętaj też o koncepcji pędu. Jedna wpadka nie zrobi wielkiej różnicy. Ale kiedy pozwolisz, by głosy w twojej głowie przekonały cię, że równie dobrze możesz kontynuować kompulsywne zachowanie, skoro już popełniłeś błąd, bądź świadomy tego, co się dzieje. Nie popadaj w stan odrętwienia i nie pozwól, by przeszłość dyktowała twój obecny sposób zachowania. Masz wybór!
Zwróć się w przeciwnym kierunku, na drodze, która prowadzi do twojego ostatecznego pragnienia życia: wolności od uzależnienia od jedzenia. Zdaj sobie sprawę, że jak tylko podejmiesz decyzję o skręcie, zmienisz pęd i kierunek, w którym zmierzasz. To tak, jakbyś ponownie ustawiał GPS tam, gdzie naprawdę chcesz się udać. W tym momencie decydujesz się wziąć swoje przeznaczenie z powrotem w swoje ręce, zamiast pozostawiać je kaprysowi twojego ograniczonego, krótkowzrocznego ego-umysłu.
Załóżmy więc, że masz „wypadek” i jesz trochę Fettuccini Alfredo. W porządku – po prostu wróć na oczyszczanie na dzień lub dwa. Pomoże to natychmiast przywrócić twoje ciało do równowagi, zanim wahadło będzie mogło naprawdę przechylić się w lewo (co prowadzi do pełnego objadania się).
Nie zdziw się, jeśli zaczniesz mieć ochotę na starą, przetworzoną żywność, którą kiedyś jadłeś. Nie obwiniaj się o to, co się stało. Właściwie ciesz się tym, że musisz mieć przyjemność z tak bogatego posiłku. Ale odpuść sobie i wróć od razu do nowego sposobu odżywiania.
Substancje chemiczne w żywności są tak samo niebezpieczne, jak każdy inny narkotyk, od którego możemy się uzależnić. W rzeczywistości mogą być jeszcze gorsze, ponieważ często części z nas trudno jest uwierzyć, że żywność, którą zwykliśmy jeść regularnie (a całe społeczeństwo je spożywa) może być naprawdę tak szkodliwa, gdy jest tak rozpowszechniona.
Fakt, że żywność przetworzona tłuszczem i cukrem jest tak powszechna, często utrudnia zrozumienie rzeczywistości, że żywność, którą spożywamy, całkowicie obniża jakość naszego życia, jeśli nie samą długość życia.
Jeśli żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, soli lub cukru jest poza twoim domem, nie możesz bezmyślnie sięgnąć po puszkę zupy kukurydzianej z kremem, ponieważ czujesz się zmęczony, znudzony lub nieswojo. Będziesz musiał dostroić się do swojego ciała i świadomie zdecydować, czy jesteś fizycznie głodny, a jeśli tak, to czego naprawdę potrzebuje twoje ciało.
Istnieje ogromna różnica między sięganiem po jedzenie od czasu do czasu a posiadaniem tego samego jedzenia w codziennym reżimie. To zachowania, które konsekwentnie powtarzasz w czasie – te, które stają się nawykiem – kształtują jakość Twojego życia. To zachowania, które wybierasz każdego dnia, nadają rozmachu i kształtują wielki obraz Twojego życia.
Jeśli więc zdarzy ci się odwiedzić ciocię Mabel, która częstuje cię tylko zupą kukurydzianą z włoskim chlebem – a jesteś głodny – możesz śmiało go zjeść, wiedząc, że to nie jest przyzwyczajenie, ale odstępstwo od zdrowy sposób, w jaki zwykle jesz w wyniku zewnętrznych okoliczności. Możesz czuć się pewnie i mieć zaufanie do siebie, że chociaż zupa i chleb smakują dobrze i dobrze je lubisz, nie będziesz regularnie poddawać swojego ciała tego typu pokarmom.
Stawanie się samoświadomym
Nadchodzi moment, w którym nie możesz wrócić do starego sposobu odżywiania się, ponieważ wiesz za dużo. Stajesz się zbyt świadomy. Widzisz i czujesz poza „pysznym” smakiem wysoko przetworzonej żywności, aby zrozumieć, że takie słodkie smaki są przyczyną uzależnienia od jedzenia i nieszczęścia. Wiesz, że im szybciej powrócisz do jedzenia produktów bogatych w wodę, ze zdrowym tłuszczem, białkiem i złożonymi węglowodanami w pełnej równowadze, tym łatwiej i lepiej się czujesz na każdym poziomie.
Niestety, jeśli chodzi o uzależnienie od węglowodanów, za każdym razem, gdy sięgasz po przestępcę (pokarm bogaty w cukier, czy to naturalny, czy rafinowany), dodajesz budulec do wewnętrznego stanu kompulsywnego łaknienia węglowodanów w jakiejkolwiek formie. Jedynym sposobem, aby to zrekompensować i nadal móc regularnie cieszyć się złożonymi węglowodanami, bez wymachiwania wahadłem w kierunku przymusu, jest zrównoważenie spożycia różnych kategorii żywności — zdrowego tłuszczu, wysokiej jakości białka i złożonych węglowodanów — oraz regularnie ćwiczyć z umiarem.
Zahipnotyzowany jedzeniem?
Wspaniałą rzeczą w jedzeniu w prostszy sposób, poza samą wolnością od głodu, jest to, że pomaga ci docenić jedzenie, które jesz o wiele więcej. Nie ma już poczucia winy związanego z jedzeniem. Twoje upodobania zaczynają się zmieniać i wolisz wybory, które cię odżywiają, podtrzymują i przynoszą życie.
Staje się to o wiele łatwiejsze, gdy zrozumiesz, że przetworzona żywność jest tak „kusząca”, ponieważ bardzo umiejętnie jest sprzedawana przez chciwy, manipulujący przemysł spożywczy, który jest w łóżku z przemysłem żywieniowym i farmaceutycznym.
Moi klienci pytają mnie: „A jeśli nie dam się zahipnotyzować?” Prawda jest taka, że te kwitnące przemysły już stworzyły masową hipnozę na tej planecie. Przyjęli szkodliwe pokarmy i substancje i połączyli je z tymi emocjami, które wszyscy chcemy odczuwać – miłością, akceptacją, koleżeństwami i szczęściem – tworząc w ten sposób pożądanie.
Kiedy już działamy zgodnie z tym pragnieniem, konsumując jedzenie lub picie, jesteśmy jeszcze bardziej w ich sieci, ponieważ teraz uzależniamy się od „pysznych” chemicznych smaków, które mistrzowsko połączyli, starając się, abyśmy wrócili, błagając o więcej . Wspaniałą wiadomością jest to, że jako jednostki możemy wybrać, aby nie dać się złapać w fałszywą przyjemność, którą obiecują, wybierając to, na czym się skupiamy i przypominając sobie o tym, co jest prawdą io naszej wewnętrznej mocy.
Ćwiczenie: Przekładanie pragnień jedzenia na papier
Aby zwiększyć swoją zdolność obserwacji siebie, zacznij nosić ze sobą mały notes. Za każdym razem, gdy masz ochotę objadać się lub jeść pokarmy, o których wiesz, że są dla ciebie szkodliwe, zapisz to, niezależnie od tego, czy działasz na swoją potrzebę, czy nie.
Najpierw zapisz zaistniałą sytuację zewnętrzną. Następnie zanotuj swoje myśli na temat tego wyzwalacza — co on dla ciebie znaczy. Teraz zajrzyj do środka, aby zobaczyć, jaka jest twoja prawdziwa potrzeba. Poświęć czas, aby dać sobie to, czego potrzebujesz.
Zmień swój sposób mówienia z karania lub osądzania na bycie kochającym i wspierającym. Wyobraź sobie, że dajesz sobie w głęboki, opiekuńczy sposób.
Korzystanie z narzędzi
Przyzwyczajając się do zmiany swojej fizjologii, w tym postawy i oddychania – pozostając świadomym swojego stanu emocjonalnego i psychicznego – możesz zacząć dokonywać nowych, zdrowszych wyborów dotyczących tego, jak reagujesz na sygnały wewnętrzne i zewnętrzne.
Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc ci osiągnąć znacznie bardziej zaradny stan świadomości niż zwykle. W rzeczywistości jedną z najczęstszych metod wchodzenia w głęboką medytację jest oddech. Oddech jest pomostem między zewnętrznym, fizycznym światem, podtrzymującym nasze życie, a wewnętrznymi królestwami, w których leżą nasze największe mocne strony.
Regularne oddychanie z mocą nie tylko napełni cię tlenem i pomoże wyeliminować wszelkie toksyczne nagromadzenie w twoim systemie, ale także pomoże ci odkryć większą moc, która się w nim drzemie. Bądź świadomy swojej tendencji do powrotu do płytkiego oddychania. Im bardziej włączasz głębokie oddychanie – w połączeniu z fizycznym ruchem, który sprawia Ci przyjemność – tym bardziej naturalnie doładujesz swój poziom energii i zwiększysz jasność umysłu i witalność.
Ćwicząc głębokie oddychanie i skupiając się na pozytywnych, pielęgnujących obrazach, możesz wyeliminować negatywne skutki stresu. Istnieje duża różnica między relaksem biernym, na przykład podczas oglądania telewizji, a relaksem aktywnym, gdzie faktycznie włączasz i angażujesz system głębokiego relaksu w ciele. Ta reakcja relaksacyjna, przebudzona przez medytację oddechową, wizualizację i autohipnozę, głęboko cię odmładza, koi twój system nerwowy i karmi twoją istotę, nawet bardziej niż sen.
Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy i tłumi współczulną reakcję walki lub ucieczki. Kiedy przywspółczulny układ nerwowy jest zaangażowany, wszystkie układy twojego ciała normalizują się i optymalizują. Twoje naczynia krwionośne rozszerzają się, wysyłając więcej krwi i tlenu na obrzeża. Twoje tętno zwalnia, a mięśnie się rozluźniają. Twoje fale mózgowe zwalniają od poziomu beta do poziomu alfa, aktywując wewnętrzny spokój i ciszę. Dzięki regularnej praktyce możesz nauczyć się naprawdę odczuwać spokój pośród burzy i żyć w tym miejscu.
Pamiętaj, że do tej pory twoje uzależnienie od jedzenia zaspokajało twoje potrzeby. Teraz, gdy masz nowe możliwości zaspokojenia tych potrzeb – zarówno fizycznej potrzeby składników odżywczych, jak i psychicznej i duchowej potrzeby miłości, wewnętrznego spokoju, bezpieczeństwa i więzi – możesz z niecierpliwością oczekiwać porzucenia starych, nieproduktywnych nawyków żywieniowych z przeszłości.
Cóż to za dreszczyk emocji, gdy twój zamiłowanie do jedzenia się zmienia, dzięki czemu automatycznie zaczynasz wybierać i wybierać pyszne, pełnowartościowe potrawy, które odżywiają twoje ciało i podtrzymują twoje życie. W tym samym czasie nadal będziesz odczuwać ulgę wynikającą z wyłączenia tych przetworzonych, pustych kalorii, które są dla ciebie szkodliwe.
Możesz naprawdę zacząć oczekiwać swojego nowego życia bez cukru, bez uzależnień i większej przyszłości, którą tworzysz dla siebie. Powiedz tak temu nowemu przeznaczeniu! Powitaj prawdziwą tęsknotę swojego ducha, aby czuć się zdrowym, pełnym i witalnym!
©2019 by Rena Greenbert. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wyciąg za zgodą. Wydawca: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Źródło artykułu
Łatwe zerwanie z cukrem: przełam nawyki i uzależnienia, które Cię kontrolują
(Pierwotnie opublikowany jako „The Craving Cure”)
autorstwa Reny Greenberg.
Nadmierne spożycie cukru we wszystkich jego formach – w tym prostych węglowodanów, kofeiny, alkoholu – może prowadzić do problemów z wagą, zmęczenia, niepokoju, depresji i innych zaburzeń psychicznych i fizycznych. Bez względu na to, jaką słabość pragniesz, ta książka da ci wewnętrzną moc, strategie i techniki, których potrzebujesz, aby ją przezwyciężyć. (Dostępny również jako wydanie Kindle i jako audiobook.)
O autorze
Rena Greenberg współpracuje z ludźmi z całego świata w prywatnych sesjach hipnoterapii i coachingu przez Skype oraz twarzą w twarz na Florydzie, aby pomóc ludziom wyzdrowieć i poprawić ich życie. Rena ukończyła biopsychologię na City University of New York oraz tytuł magistra na University of Spiritual Healing and Sufism. Jest również trenerem hipnozy i NLP oraz posiada certyfikat zarządu w zakresie terapii biofeedback. Do Reny można dotrzeć pod adresem http://EasyWillpower.com
