Witamina D2 i D3: jaka jest różnica i którą należy przyjmować?

po co brać witaminę D 3 8 
Witamina D3 znajduje się w rybach, serze i jajkach. Cegli/Shutterstock

Witamina D jest ważna dla utrzymania zdrowia, ponieważ pełni wiele funkcji w ludzkim ciele. Ale istnieje więcej niż jedna forma witaminy D, a ostatnie badania sugerują, że te formy mogą mieć: różne efekty. Więc jakie są rodzaje witaminy D i czy jedna jest naprawdę korzystniejsza od drugiej?

Chociaż schorzenia później związane z niedoborem witaminy D, takie jak krzywica, były znane od XVII wieku, sama witamina D została zidentyfikowana dopiero na początku XX wieku. To odkrycie doprowadziło do: Adolfa Windausa zdobywając w 1928 r. nagrodę Nobla w dziedzinie chemii.

Rodzina witaminy D obejmuje w rzeczywistości pięć cząsteczek, z których dwie najważniejsze to witamina D2 i D3. Cząsteczki te są również znane odpowiednio jako ergokalcyferol i cholekalcyferol. Chociaż oba te rodzaje witaminy D przyczyniają się do naszego zdrowia, różnią się sposobem, w jaki je otrzymujemy.

Witamina D2 w diecie na ogół pochodzi z roślin, szczególnie grzyby i drożdże, natomiast witaminę D3 pozyskujemy ze źródeł zwierzęcych, takich jak tłuste ryby, wątroba i jajka. Obie formy witaminy D są również dostępne w suplementach diety.

Większość ludzi prawdopodobnie nie wie, że większość naszej witaminy D pochodzi z wystawianie naszej skóry na działanie promieni słonecznych. Kiedy nasza skóra jest wystawiona na działanie słońca, promienie ultrafioletowe przekształcają prekursorową cząsteczkę zwaną 7-dehydrocholesterolem w witaminę D3. Ten ważny efekt ekspozycji na słońce wyjaśnia, dlaczego ludzie żyjący na bardziej ekstremalnych szerokościach geograficznych lub ludzie o ciemniejszej karnacji są bardziej podatni na niedobór witaminy D. Melanina, pigment w skórze, blokuje promienie ultrafioletowe przed aktywacją 7-dehydrocholesterolu, ograniczając w ten sposób produkcję D3. Podobny efekt ma noszenie ubrania lub kremu przeciwsłonecznego.

Obie witaminy D2 i D3 są zasadniczo nieaktywne, dopóki nie przejdą dwóch procesów w organizmie. Po pierwsze wątroba zmienia swoją strukturę chemiczną tworząc cząsteczkę znaną jako kalcydiol. Jest to forma, w której witamina D jest magazynowana w organizmie. Kalcydiol jest następnie dalej zmieniany w nerkach tworzyć kalcytriol, aktywna forma hormonu. To kalcytriol jest odpowiedzialny za biologiczne działanie witaminy D, w tym za wspomaganie tworzenia kości, metabolizm wapnia i wspomaganie działa układ odpornościowy.

Technicznie rzecz biorąc, witamina D wcale nie jest witaminą, ale prohormonem. Oznacza to, że organizm przekształca go w aktywny hormon. Wszystkie hormony mają receptory (na komórkach kostnych, komórkach mięśniowych, krwinkach białych), które powiąż i aktywuj, jak klucz odblokowujący zamek. Witamina D2 ma to samo powinowactwo do receptora witaminy D jako witaminy D3, co oznacza, że ​​żadna forma nie jest lepsza w wiązaniu się ze swoim receptorem.

Różne efekty na układ odpornościowy

A Ostatnie badania odkryli, że suplementacja witaminą D2 i D3 miała różny wpływ na geny ważne dla funkcjonowania układu odpornościowego. Odkrycia te są znaczące, ponieważ większość wcześniejszych badań nie wykazała dużej różnicy w działaniu suplementacji witaminą D2 lub D3.

Większość opublikowanych do tej pory badań sugeruje, że główną różnicą między suplementacją witaminy D2 i D3 jest wpływ na poziom krążącej witaminy D we krwi. Badania wielokrotnie wykazały, że witamina D3 jest przełożony w podnoszeniu poziomu witaminy D w organizmie. Odkrycia te zostały poparte niedawnym przeglądem dowodów, które wykazały, że suplementacja witaminą D3 zwiększa poziom witaminy D w organizmie lepsza niż witamina D2. Ale nie wszystkie studia zgodzić się.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Bardzo niewiele badań potwierdza, że ​​suplementacja witaminy D2 jest lepsza od witaminy D3. Jedno badanie wykazało, że witamina D2 była lepsza w leczeniu problemów immunologicznych u pacjentów, którzy byli na terapia sterydowa. Jednak poza zwiększaniem poziomu witaminy D w organizmie, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że suplementy witaminy D3 są lepsze niż suplementy witaminy D2. Jedno z badań wykazało, że witamina D3 poprawiony poziom wapnia więcej niż witamina D2. Ale potrzebujemy więcej badań, aby dostarczyć ostatecznych odpowiedzi.

Więc co powinienem wziąć?

Niedobór witaminy D jest teraz bardziej rozpowszechnione niż kiedykolwiek, Z około miliard ludzi na całym świecie z niedoborem witaminy D. Ważne jest, aby osoby zagrożone niedoborem witaminy D – osoby starsze, osoby żyjące w mniej słonecznym klimacie oraz osoby o ciemniejszej skórze – przyjmowały suplementy witaminy D.

Pracownicy służby zdrowia zalecają, aby większość ludzi brała 10 mikrogramów witaminy D dziennie, Zwłaszcza w zimę. Wygląda na to, że suplementy witaminy D3 są najlepszą opcją dla utrzymania poziomu witaminy D, ale krótka ekspozycja skóry na słońce, nawet w pochmurny dzień, również pomoże utrzymać zdrowy poziom witaminy D.Konwersacje

O autorze

James Brown, profesor nadzwyczajny w dziedzinie biologii i nauk biomedycznych, Aston University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książki_suplementy

Więcej artykułów tego autora

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

rozprzestrzenianie się chorób w domu 11 26
Dlaczego nasze domy stały się hotspotami COVID
by Becky Tunstall
Pozostanie w domu uchroniło wielu z nas przed zarażeniem się COVID-XNUMX w pracy, szkole, sklepie czy…
zespół nagłej śmierci niemowląt 11 17
Jak chronić swoje dziecko przed zespołem nagłej śmierci niemowląt
by Rachel Księżyc
Każdego roku około 3,400 noworodków w USA umiera nagle i nieoczekiwanie podczas snu, zgodnie z…
czary i ameryka 11 15
Co mit grecki mówi nam o współczesnych czarach
by Joel Christensena
Życie na North Shore w Bostonie jesienią przynosi wspaniałe obracanie się liści i…
mężczyzna i kobieta w kajaku
Bycie w przepływie swojej misji duszy i celu życia
by Kathryn Hudson
Kiedy nasze wybory oddalają nas od naszej misji duszy, coś w nas cierpi. Nie ma logiki…
dwóch wspinaczy, z których jeden podaje drugiemu pomocną dłoń
Dlaczego dobre uczynki są dla ciebie dobre
by Michaela Glausera
Co się dzieje z czyniącymi dobre uczynki? Liczne badania potwierdzają, że ci, którzy regularnie angażują się…
Jak kultura wpływa na emocje, które odczuwasz wobec muzyki
Jak kultura wpływa na emocje, które odczuwasz wobec muzyki
by George'a Athanasopoulosa i Imre Lahdelmy
Prowadziłem badania w takich miejscach jak Papua-Nowa Gwinea, Japonia i Grecja. Prawda jest taka…
powrót do domu to nie porażka 11 15
Dlaczego powrót do domu nie oznacza porażki
by Rosie Aleksander
Pomysł, że przyszłość młodych ludzi najlepiej zapewni wyprowadzka z małych miasteczek i wsi…
olejek eteryczny i kwiaty
Używanie olejków eterycznych i optymalizacja naszego ciała, umysłu i ducha
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, licencjat
Olejki eteryczne mają wiele zastosowań, od eterycznych i kosmetycznych po psycho-emocjonalne i…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.