Jak mikrobiota jelitowa wpływa na nastrój, sen i poziom stresu Stre

To nie jest tak proste, jak otwarcie kubka jogurtu. jules/Flickr, CC BY

Mikrobiota jelitowa to społeczność robaków, w tym bakterii, które żyją w naszych jelitach. Został nazwany „zapomnianym organem” organizmu ze względu na ważną rolę, jaką odgrywa poza trawieniem i metabolizmem.

Czym jest ludzki mikrobiom?

Być może czytałeś o znaczeniu zdrowej mikroflory jelitowej dla zdrowego mózgu. Powiązano mikrobiotę z depresją, lękiem i stresem. Twoje bakterie jelitowe mogą nawet wpływać na to, jak dobrze śpisz.

Jednak dokładne określenie, jak daleko zaszła nauka w tej powstającej dziedzinie badań, może być trudne. Więc jakie są dowody na to, że mikrobiota jelitowa wpływa na mózg?

Jak jelita rozmawiają z mózgiem?

Kiedy jesteś zdrowy, bakterie są bezpiecznie przechowywane w jelitach. W większości bakterie i jelita żyją w harmonii. (Jelit jest znany z tego, że pielęgnuje, a nawet kontrolować zachowanie bakterii dla twojego dobrego samopoczucia.)

Jak więc bakterie wydobywają swój sygnał?

Najlepszym dowodem jest to, że bakterie przejmują normalne kanały komunikacji z jelit.

Jelito ma dwukierunkowy związek z ośrodkowym układem nerwowym, określany jako „oś jelita-mózgu”. Dzięki temu jelita mogą wysyłać i odbierać sygnały do ​​iz mózgu.

Ostatnia „The Puzzle of Monogamous Marriage” odkryli, że dodanie „dobrego” szczepu bakterii lactobacillus (który występuje również w jogurcie) do jelit normalnych myszy zmniejszyło ich poziom lęku. Efekt został zablokowany po przecięciu nerwu błędnego – głównego połączenia między mózgiem a jelitami. Sugeruje to, że oś jelito-mózg jest wykorzystywana przez bakterie do wpływania na mózg.

Ten link został wyjaśniony w „The Puzzle of Monogamous Marriage” gdzie bakteryjne metabolity (produkty uboczne) z trawienia błonnika zwiększają poziom hormonu jelitowego i neuroprzekaźnika serotoniny. Serotonina może aktywować nerw błędny, co sugeruje, że bakterie jelitowe mogą być połączone z mózgiem.

Tam są wiele innych sposobów Bakterie jelitowe mogą wpływać na mózg, w tym poprzez toksyny bakteryjne i metabolity, wymiatając składniki odżywcze, zmieniając receptory smakowe i pobudzając układ odpornościowy.

Jak jelita mogą wpływać na twoje zdrowie psychiczne?

Dwa badania na ludziach dotyczyły osób z poważną depresją i wykazały, że bakterie w ich kale różniły się od zdrowych ochotników. Ale nie jest jeszcze jasne, dlaczego istnieje różnica, ani nawet co liczy się jako „normalna” mikroflora jelitowa.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

W badaniach na myszach zmiany w bakteriach jelitowych spowodowane antybiotykami, probiotykami (żywe bakterie) lub specyficznymi technikami hodowli są związane z zachowaniami lękowymi i depresyjnymi. Te zachowania mogą być „przeniesione” od jednej myszy do drugiej po przeszczepieniu mikroflory kałowej.

Jeszcze bardziej intrygująco, w „The Puzzle of Monogamous Marriage” w tym roku próbki mikroflory jelitowej osób z poważną depresją zostały wykorzystane do skolonizowania szczurów wolnych od bakterii. Te szczury wykazywały zmiany behawioralne związane z depresją.

Stres prawdopodobnie ma również znaczenie dla mikroflory jelitowej i zdrowia psychicznego. Od dawna wiemy, że stres przyczynia się do wystąpienia choroby psychicznej. Odkrywamy teraz dwukierunkowe powiązania między stresem a mikrobiotą.

U szczeniąt szczurów ekspozycja na stresor (oddzielenie od matek) zmienia ich mikrobiotę jelitową, ich reakcję na stres, i ich zachowanie. Probiotyki zawierające „dobre” szczepy bakterii mogą zmniejszać ich zachowania stresowe.

Jak mikrobiota jelitowa wpływa na Twój nastrój

Stany medyczne związane ze zmianami nastroju, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS) i zespół przewlekłego zmęczenia (CFS), mogą również być związane z mikrobiotą jelitową.

IBS jest uważany za „zaburzenia jelitowo-mózgowe”, ponieważ często pogarsza go stres. Połowa osób cierpiących na IBS ma również trudności z depresją lub lękiem.

Stałe Badania naukowe bada, czy bakterie jelitowe są jedną z przyczyn objawów nastroju w IBS, a także bólu żołądkowo-jelitowego, biegunki i zaparć.

Podobnie CFS jest chorobą wieloukładową, a wielu pacjentów doświadcza niezrównoważonej mikroflory jelitowej. U tych pacjentów zmiany w mikroflorze jelitowej mogą przyczyniać się do rozwoju objawów, takich jak depresja, zaburzenia neuropoznawcze (wpływające na pamięć, myślenie i komunikację), ból i zaburzenia snu.

W ostatnim badaniu, wyższe poziomy Lactobacillus wiązały się z gorszym nastrojem u uczestników CFS. Pewną poprawę snu i nastroju zaobserwowano, gdy pacjenci stosowali leczenie antybiotykami w celu zmniejszenia nierównowagi mikrobiologicznej jelit.

Dokładny wkład stresu i innych czynników, takich jak przepuszczalność jelit (która umożliwia przechodzenie składników odżywczych przez jelita) do tych zaburzeń, nie jest zrozumiały. Ale dalsze efekty wydają się być związane z IBS, stanami zapalnymi jelit, CFS, depresją i przewlekłym bólem.

Jak nasze jelita wpływają na nasz sen

Nasze zdrowie psychiczne jest ściśle powiązane z jakością i czasem naszego snu. Obecnie dowody sugerują, że mikroflora jelitowa może wpływać na jakość snu i cykle snu i czuwania (nasz rytm dobowy).

W tym roku badano pacjentów z CFS. Naukowcy odkryli, że wyższy poziom „złych” bakterii Clostridium wiązał się ze zwiększonym prawdopodobieństwem problemów ze snem i zmęczenia, ale dotyczyło to tylko kobiet. Sugeruje to, że niezrównoważone jelita mogą przyspieszać lub utrwalać problemy ze snem.

Pojawiają się dowody na to, że rytmy okołodobowe regulują odpowiedź immunologiczną jelit. Wpływ komórek odpornościowych na zegar biologiczny może dostarczyć wglądu w możliwy dwukierunkowy związek między snem a jelitami. Na przykład dane z badania na zwierzętach sugeruje, że przesunięcie dobowe może prowadzić do niezrównoważonej mikroflory jelitowej. Ale ten efekt można złagodzić dietą.

Rośnie obawa, że zakłócenia dobowy czas snu prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, choroby metaboliczne i zapalne oraz zaburzenia nastroju. Jest to szczególnie ważne dla pracowników zmianowych i innych osób, które doświadczają zmian we wzorcach snu/budzenia.

Co to oznacza dla leczenia

Jeśli chodzi o stosowanie interwencji skierowanych na jelita w leczeniu zaburzeń mózgu – tak zwanych „psychobiotyków” – jest wiele obiecujących, ale mało jasnych dowodów.

Wykazano, że leczenie probiotyczne (żywe bakterie) u myszy zmniejsza poziom kortyzolu, ważnego hormonu stresu, oraz zmniejsza zachowania lękowe i depresyjne.

Ale jest bardzo niewiele badań na ludziach. ZA ostatni przegląd systematyczny wszystkich badań na ludziach wykazało, że większość nie wykazuje żadnego wpływu probiotyków na nastrój, stres lub objawy choroby psychicznej.

Na plus, duże badania pokazują, że ludzie, którzy stosują zbilansowaną dietę zawierającą wszystkie dobre produkty (błonnik, świeże owoce i warzywa) mają niższy wskaźnik chorób psychicznych, ponieważ dorośli i młodzież.

Oczywiście dieta wpływa zarówno na mikroflorę jelitową, jak i na zdrowie psychiczne. Trwają badania, aby sprawdzić, czy to zdrowa mikroflora jelitowa leży u podstaw tego związku.

Zdrowa mikroflora jelitowa jest powiązana ze zdrowym mózgiem. Jednak istnieje tylko kilka badań na ludziach, które wykazują rzeczywiste znaczenie tego powiązania z wynikami zdrowia psychicznego.

Jest jeszcze wiele do zrobienia, zanim będziemy mogli dokładnie powiedzieć, jak najlepiej wykorzystać mikrobiotę, aby poprawić funkcjonowanie mózgu i zdrowie psychiczne.

O Autorach

Paul Bertrand, starszy wykładowca w Szkole Zdrowia i Nauk Biomedycznych, Uniwersytet RMIT

Amy Loughman, zastępca wykładowcy, Industry Fellow, Uniwersytet RMIT

Melinda Jackson, starszy pracownik naukowy w Szkole Zdrowia i Nauk Biomedycznych, Uniwersytet RMIT

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

uważność i taniec zdrowie psychiczne 4 27
Jak uważność i taniec mogą poprawić zdrowie psychiczne
by Adrianna Mendrek, Uniwersytet Biskupów
Przez dziesięciolecia uważano, że kora somatosensoryczna jest odpowiedzialna jedynie za przetwarzanie sensoryczne…
jak działają środki przeciwbólowe 4 27
W jaki sposób środki przeciwbólowe faktycznie zabijają ból?
by Rebecca Seal i Benedict Alter, University of Pittsburgh
Bez odczuwania bólu życie jest bardziej niebezpieczne. Aby uniknąć kontuzji, ból każe nam użyć…
zachód, który nigdy nie istniał 4 28
Woźni Sądu Najwyższego na Dzikim Zachodzie, który tak naprawdę nigdy nie istniał
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sąd Najwyższy właśnie, jak się wydaje, celowo zamienił Amerykę w obóz zbrojny.
jak zaoszczędzić pieniądze na jedzeniu 0 6
Jak zaoszczędzić na rachunkach za jedzenie i nadal jeść smaczne, pożywne posiłki?
by Clare Collins i Megan Whatnall, Uniwersytet w Newcastle
Ceny artykułów spożywczych wzrosły z wielu powodów, w tym rosnących kosztów…
a co z serkiem wegańskim 4 27
Co powinieneś wiedzieć o wegańskim serze
by Richard Hoffman, Uniwersytet Hertfordshire
Na szczęście dzięki rosnącej popularności weganizmu producenci żywności zaczęli…
zrównoważenie oceanów 4 27
Zdrowie oceanu zależy od ekonomii i idei ryb nieskończoności
by Rashid Sumaila, Uniwersytet Kolumbii Brytyjskiej
Rdzenni Starsi podzielili się ostatnio swoim przerażeniem z powodu bezprecedensowego spadku liczby łososi…
zdobądź dawkę przypominającą 4 28
Czy powinieneś teraz zrobić zastrzyk Covid-19 Booster, czy poczekać do jesieni?
by Prakash Nagarkatti i Mitzi Nagarkatti, Uniwersytet Południowej Karoliny
Chociaż szczepionki przeciw COVID-19 nadal są bardzo skuteczne w zapobieganiu hospitalizacji i śmierci, to…
kim był Elvis Pressly 4 27
Kim był prawdziwy Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Uniwersytet Stanowy Tennessee
Presley nigdy nie napisał pamiętnika. Nie prowadził też pamiętnika. Kiedyś, gdy zostałem poinformowany o potencjalnej biografii…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.