Pływanie ma wiele korzystnych skutków dla mózgu. Stanisław Pytel/Stone przez Getty Images
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia aerobowe mogą pomóc zażegnać niektóre spustoszenia of starzenie się. Ale a rosnąca liczba badań sugeruje, że pływanie może zapewnić wyjątkową poprawę zdrowia mózgu.
Wykazano, że regularne pływanie poprawia się pamięć, funkcja poznawcza, odpowiedź immunologiczna i nastrój. Pływanie może również pomóc w naprawie szkód spowodowanych stresem i tworzyć nowe połączenia neuronowe w mózgu.
Ale naukowcy wciąż próbują wyjaśnić, w jaki sposób i dlaczego, w szczególności pływanie, wywołuje te wzmacniające mózg efekty.
Jak neurobiolog przeszkolony w fizjologii mózgu, entuzjasta fitness i mama, latem spędzam godziny na lokalnym basenie. Nie jest niczym niezwykłym widok dzieci radośnie pluskających się i pływających, podczas gdy ich rodzice opalają się na odległość – a ja byłem jednym z tych rodziców, którzy wiele razy obserwowali z basenu. Ale jeśli więcej dorosłych dostrzeże korzyści płynące z pływania dla zdrowia poznawczego i psychicznego, mogą być bardziej skłonni do skakania do basenu razem ze swoimi dziećmi.
Nowe i ulepszone komórki mózgowe i połączenia
Do lat 1960. naukowcy wierzyli, że liczba neuronów i połączeń synaptycznych w ludzkim mózgu były skończone? i że raz uszkodzone, te komórki mózgowe nie mogą być zastąpione. Ale ten pomysł został obalony, gdy naukowcy zaczęli dostrzegać liczne dowody na narodziny neuronów lub neurogenesis, w mózgach dorosłych osób ludzie i inne zwierzęta.
Teraz są jasne dowody, że ćwiczenia aerobowe może przyczynić się do neurogenezy i odegrać kluczową rolę w odwróceniu lub naprawie uszkodzenie neuronów i ich połączeń zarówno u ssaków, jak i ryb.
Badania pokazują, że jednym z kluczowych sposobów zachodzenia tych zmian w odpowiedzi na ćwiczenia jest zwiększenie poziomu białka zwanego neurotroficzny czynnik mózgowy. Wykazano, że plastyczność neuronalna lub zdolność mózgu do zmian, którą stymuluje to białko, zwiększa się funkcja poznawcza, w tym nauka i pamięć.
Dla dorosłych kuszące jest obserwowanie dzieci pluskających się z basenu, ale badania pokazują, że warto wskoczyć obok nich. Povozniuk/iStock przez Getty Images Plus
Badania na ludziach wykazały silny związek między stężenia neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego krążenie w mózgu i wzrost wielkości hipokampa, region mózgu odpowiedzialny za uczenie się i pamięć. Wykazano również, że zwiększone poziomy neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego wyostrzyć wydajność poznawczą i pomóc zmniejszyć niepokój i Depresja. W przeciwieństwie do tego badacze zaobserwowali zaburzenia nastroju u pacjentów z: niższe stężenia neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego.
Ćwiczenia aerobowe sprzyjają również uwalnianiu specyficzne przekaźniki chemiczne zwane neuroprzekaźnikami. Jednym z nich jest serotonina, która – gdy jest obecna w zwiększonych ilościach – jest wiadomo, że zmniejsza się depresji i lęku i poprawiają nastrój.
In badania na rybachnaukowcy zaobserwowali zmiany w genach odpowiedzialnych za wzrost poziomu neurotroficznych czynników pochodzenia mózgowego, a także zwiększony rozwój kolców dendrytycznych – występów na dendrytach lub wydłużonych części komórek nerwowych – po ośmiu tygodniach ćwiczeń w porównaniu z grupą kontrolną. Uzupełnia to badania na ssakach gdzie neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego wiadomo, że zwiększa gęstość kręgosłupa neuronalnego. Wykazano, że zmiany te przyczyniają się do ulepszona pamięć, nastrój i ulepszone poznanie u ssaków. Większa gęstość kręgosłupa pomaga neuronom budować nowe połączenia i wysyłać więcej sygnałów do innych komórek nerwowych. Wraz z powtarzaniem sygnałów połączenia mogą stać się silniejsze.
Ale co jest specjalnego w pływaniu?
Naukowcy nie wiedzą jeszcze, czym może być tajny sos do pływania. Ale zbliżają się do zrozumienia tego.
Pływanie od dawna słynie ze swojego korzyści sercowo-naczyniowe. Ponieważ pływanie angażuje wszystkie główne grupy mięśni, serce musi ciężko pracować, który zwiększa przepływ krwi w całym ciele. Prowadzi to do tworzenie nowych naczyń krwionośnych, proces zwany angiogenezą. Większy przepływ krwi może również prowadzić do duże uwalnianie endorfin – hormony, które działają jak naturalny reduktor bólu w całym ciele. Ten przypływ wywołuje uczucie euforii, które często następuje po ćwiczeniach.
Większość badań mających na celu zrozumienie wpływu pływania na mózg przeprowadzono na szczurach. Szczury są dobrym modelem laboratoryjnym ze względu na ich genetyczne i anatomiczne podobieństwo do ludzi.
W jednym badaniu na szczurach wykazano, że pływanie: stymulować ścieżki mózgowe które hamują stan zapalny w hipokampie i hamują apoptozę lub śmierć komórek. Badanie wykazało również, że pływanie może wspierać przetrwanie neuronów i zmniejszać poznawczy wpływ starzenia się. Chociaż naukowcy nie mają jeszcze sposobu na wizualizację apoptozy i przeżycia neuronów u ludzi, obserwują podobne wyniki poznawcze.
Jednym z bardziej kuszących pytań jest to, w jaki sposób pływanie poprawia pamięć krótko- i długotrwałą. Aby określić, jak długo mogą trwać korzystne efekty, naukowcy szkolili szczury pływać przez 60 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu. Następnie zespół przetestował pamięć szczurów, każąc im pływać przez labirynt wodny o promienistych ramionach, zawierający sześć ramion, w tym jedno z ukrytą platformą.
Szczury podjęły sześć prób swobodnego pływania i odnalezienia ukrytej platformy. Po zaledwie siedmiu dniach treningu pływania naukowcy zauważyli poprawę zarówno pamięci krótko-, jak i długoterminowych, opierając się na zmniejszeniu liczby błędów popełnianych przez szczury każdego dnia. Naukowcy zasugerowali, że to zwiększenie funkcji poznawczych może stanowić podstawę do wykorzystania pływania jako sposobu na naprawę uszkodzeń uczenia się i pamięci spowodowanych chorobami neuropsychiatrycznymi u ludzi.
Chociaż przeskok z badań na szczurach do ludzi jest znaczny, badania na ludziach przynoszą efekty podobne wyniki co sugeruje wyraźne korzyści poznawcze od pływania w każdym wieku. Na przykład w jednym badaniu dotyczącym wpływu pływania na sprawność umysłową osób starszych naukowcy doszli do wniosku, że pływacy poprawa szybkości i uwagi umysłowej w porównaniu z osobami nieumiejącymi pływać. Jednak to badanie jest ograniczone w swoim projekcie badawczym, ponieważ uczestnicy nie byli randomizowani, a zatem ci, którzy pływali przed badaniem, mogli mieć nieuczciwą przewagę.
W innym badaniu porównywano funkcje poznawcze między sportowcami lądowymi a pływakami w młodym wieku dorosłym. Chociaż samo zanurzenie w wodzie nie robiło różnicy, naukowcy odkryli, że 20 minut pływania stylem klasycznym o umiarkowanej intensywności poprawiona funkcja poznawcza w obu grupach.
Dzieci też zyskują na pływaniu
Wydaje się, że korzyści płynące z pływania, które wpływają na mózg, zwiększają również uczenie się u dzieci.
Inna grupa badawcza przyjrzała się ostatnio powiązaniu między aktywnością fizyczną a jak dzieci uczą się nowych słówek. Badacze nauczyli dzieci w wieku 6-12 lat nazw nieznanych przedmiotów. Następnie przetestowali swoją dokładność w rozpoznawaniu tych słów po wykonaniu trzech czynności: kolorowania (aktywność spoczynkowa), pływania (aktywność aerobowa) i ćwiczenia podobne do CrossFit (aktywność beztlenowa) przez trzy minuty.
Odkryli, że dokładność dzieci była znacznie wyższa w przypadku słów wyuczonych po pływaniu w porównaniu z kolorowaniem i CrossFit, co skutkowało tym samym poziomem zapamiętywania. Pokazuje to wyraźną korzyść poznawczą płynącą z pływania w porównaniu z ćwiczeniami beztlenowymi, chociaż badanie nie porównuje pływania z innymi ćwiczeniami aerobowymi. Te odkrycia sugerują, że pływanie nawet przez krótkie okresy czasu jest bardzo korzystne dla młodych, rozwijających się mózgów.
Nadal dopracowywane są szczegóły dotyczące wymaganego czasu lub okrążeń, stylu pływania oraz adaptacji poznawczych i ścieżek aktywowanych przez pływanie. Ale neurobiolodzy są coraz bliżej zebrania wszystkich wskazówek.
Od wieków ludzie szukali fontanna młodości. Pływanie może być najbliżej, jak możemy się dostać.
O autorze
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Artykuł pierwotnie ukazał się w The Conversation
