Spontaniczne pisanie, dyscyplina pisania o traumatycznych wydarzeniach, która odbywa się szybko, bez zastanowienia i autocenzury, może przywołać traumatyczne wydarzenia z przeszłości i zapoczątkować podróż uzdrawiającą. Takie podejście ma okazały się pomocne szczególnie dla dzieci alkoholików, które niosą ze sobą ciężar wstydu i tajemnic z przeszłości.

Spontaniczne pisanie może nawet przynieść korzyści dla zdrowia. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że tłumaczenie stresujących wydarzeń na język pisany może poprawić funkcje mózgu i układu odpornościowego.

Oto kilka wskazówek na początek:

1. Usiądź i pisz. 

Dorothy Parker powiedziała kiedyś: „Pisanie to sztuka przykładania tyłka do siedzenia”. Aby wyleczyć się poprzez pisanie, musisz najpierw zrobić najtrudniejszą rzecz – usiąść do pisania, bez uprzedniego zastanowienia, osądu lub obaw o pisownię, interpunkcję lub gramatykę. Powiedz sobie, że zawsze możesz napisać od nowa i użyć sprawdzania pisowni później.

Nikt nie prosi cię o napisanie czegoś, co mogłoby wygrać nagrodę Pulitzera. Pamiętaj, piszesz dla siebie, a nie dla publikacji, ponieważ pisanie ma zdolność otwierania wewnętrznych drzwi i przywracania pozornie zapomnianych wspomnień.

2. Pokonaj potrzebę bycia doskonałym. 

Dzieci alkoholików często osiągają dobre wyniki, ponieważ starają się być idealne. Może to przeszkadzać, gdy próbujesz się rozluźnić i pozwolić swoim uczuciom płynąć.

Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli nic nie nadejdzie. Jeśli tak się stanie, nie wypowiadaj automatycznie „Nie jestem pisarzem”.

3. Napisz o wydarzeniach, które kojarzysz ze stresem lub traumą. 

Napisz o czymś, co Cię niepokoi (przeszłości lub teraźniejszości). Na przykład w jednym z opowiadań autorka napisała o wygraniu nagrody w szkole i powrocie do domu, gdzie matka była tak pijana, że ​​nie mogła świętować swojego osiągnięcia. Czuła, że ​​to był dzień, w którym skończyło się jej dzieciństwo.

W innym pisze o swoim strachu, który codziennie wraca ze szkoły, nie wiedząc, kogo zastanie – życzliwą, przyjazną matkę, czy pijaną, szalejącą matkę.

4. Pisz nieprzerwanie przez krótki czas. 

Najlepiej pisać codziennie przez 10 do 20 minut. Jest coś wyzwalającego w pisaniu szybko i bez z góry ustalonego planu lub wewnętrznego (i często krytycznego) redaktora.

Wielu z nas trudno jest żyć chwilą, ale spontaniczne pisanie, z zegarem tykającym od 10 do 20 minut, prowadzi nas do „teraz”.

5. Używaj załadowanych słów i fraz jako podpowiedzi pisania. 

Potraktuj te słowa jako okazję do wyjęcia wtyczki i zobaczenia, co płynie: Rodzeństwo; strach; nadzieja; humor; porzucenie; społeczność/dom; duchowość; poddanie się; Rezolucja; nieprzewidywalność; zaniedbanie; odznaka odwagi/członkostwa; prezenty.

6. Ustal rytuał wokół pisania. 

Somerset Maugham nosił specjalny kapelusz. Możesz chcieć ustalić specjalne miejsce do pisania i przewidywalną porę dnia lub nocy. Możesz potrzebować muzyki w tle lub całkowitej ciszy. Przeczytaj fragment z księgi medytacji. Wypij filiżankę gorącej kawy lub herbaty, specjalny długopis, ulubiony notatnik, wygodne krzesło, świecę, aby stworzyć atmosferę kontemplacji lub zegar, który powie Ci, kiedy minęło 10 minut.

Kiedy skończysz, znajdź bezpieczne miejsce, w którym możesz umieścić swoje słowa, dopóki nie będziesz gotowy podzielić się nimi z innymi.

Kiedy twoje pisanie stanie się codzienną praktyką, stanie się łatwiejsze i z czasem będziesz mniej oceniać siebie. Najważniejszą rzeczą jest NIE poddawać się.

©2017. Wszelkie prawa zastrzeżone. Przedruk za zgodą.
Opublikowane przez Bull Publishing. www.bullpub.com

Źródło artykułu

Przekształcanie wspomnień: spontaniczne pisanie za pomocą załadowanych słów
autorstwa Liz Crocker, Polly Bennell i Holly Book.

Z różnych rodzin iz różnych dzieciństwa trzy kobiety pamiętają i mówią o tajemnicy, milczeniu i wstydzie posiadania rodzica alkoholika. Przekształcanie wspomnień jest zbiorem ich pism uzdrawiających i zaproszeniem dla innych, bez względu na ich przeszłe brzemię, do wykorzystania techniki spontanicznego pisania w celu wyraźniejszego ujawnienia trudnych wspomnień.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorach

Liz Crocker jest autorką dwóch książek dla dzieci i współautorem „Privileged Presence: Personal Stories of Connections in Health Care”. Jest wiceprezesem Instytutu Opieki nad Pacjentem i Rodziną.
Polly Bennell prowadzi praktykę life-coachingu dla pisarzy. Odwiedź jej stronę internetową https://lizcrocker.com/
Święta Księga duszpasterzy bezdomnych i walczących z uzależnieniami na ulicach Atlanty. Aby uzyskać więcej informacji odwiedź www.bullpub.com/catalog/Transforming-Memories.

Książki Liz Crocker

at

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.