Psychologiczne oderwanie może pomóc ci wyzdrowieć ze stresu związanego z pracą. Flickr/Stuart Pilbrow

Australijczycy pracują bardzo długo w porównaniu do pracowników w inne kraje rozwinięte. Jednak dowody wskazują, że pracownicy, którzy pracują więcej niż 48 godziny tygodniowo, lub są nadmiernie zaangażowani lub nadmiernie zainwestowani w swoją pracę mają zwykle gorszy stan zdrowia układu krążenia niż inni pracownicy.

W rzeczywistości długie godziny pracy zwiększają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, funkcjonowania rodziny, urazów w pracy, intensywności palenia, niepokoju, problemów trawiennych i nadużywania alkoholu.

Więc jeśli musimy pracować przez wiele godzin, co możemy zrobić, aby odzyskać zdrowie?

Powszechna mądrość sugeruje, że wakacje są ważne dla przywrócenia dobrego samopoczucia i ponownego zaangażowania w pracę. W końcu spędzasz czas z przyjaciółmi lub rodziną, robiąc to, co lubisz. A co najlepsze, nie ma cię w pracy.

Jednakże, badania wykazały że korzyści płynące z wakacji trwają zwykle tylko od dwóch do czterech tygodni. Po tym jesteś tak samo wypalony, jak przed wakacjami.

Więc zamiast robić duże przerwy co kilka miesięcy lub raz w roku, lepiej włączyć proste praktyki regeneracyjne do codziennej rutyny.

W domu

Jedna praktyka rekonwalescencji który otrzymał znaczną uwagę badaczy, to oderwanie psychiczne.

Psychologiczne oderwanie to zdefiniowana jako „poczucie bycia z dala od sytuacji w pracy” i ma kluczowe znaczenie dla wyzdrowienia z codziennego stresu w pracy, dając nam energię do zmierzenia się z kolejnym dniem pracy. .

Współczesna praca wymaga długich godzin pracy i technologii mobilnych, które zakłócają proces zdrowienia, hamując naszą zdolność do psychologicznego oderwania się od myśli związanych z pracą. Istnieje jednak wiele sposobów, w jakie można świadomie odwrócić się od myśli o pracy i psychicznie odłączyć.

Unikanie służbowych wiadomości e-mail w domu lub włączanie rytuałów, takich jak zmiana ubrania roboczego, może sygnalizować koniec dnia pracy i pomóc w mentalnym przejściu z pracy.

Po tym, zaabsorbowanie przyjemnymi i trudnymi zajęciami, takimi jak sport, ćwiczenia, wolontariat lub twórcze zajęcia, okazało się przydatne. Ale mogą pomóc ci w psychologicznym oderwaniu się tylko wtedy, gdy jesteś w pełni zanurzony w aktywności, zastępując negatywne myśli związane z pracą.

Użyj ćwiczeń lub kreatywnego hobby, aby zastąpić stresujące myśli związane z pracą. Flickr/AirmanMagazyn

Nie ma jednego rodzaju aktywności po pracy, która odpowiadałaby każdemu. Twoja aktywność regeneracyjna musi po prostu umożliwiać doświadczenia, które pomogą w psychologicznym oderwaniu od pracy.

Skoncentruj się na znalezieniu odpowiedniej aktywności; zajęcia relaksujące i dające poczucie mistrzostwa. Na przykład ostatnio zajęłam się robieniem na drutach, aby pomóc mi psychicznie oderwać się od pracy. Samo robienie na drutach wymaga stosunkowo niewielkiego wysiłku; Mogę się zrelaksować i pooglądać telewizję, kiedy to robię. Ale co ważne, wymaga to tylko tyle uwagi, aby odwrócić moją uwagę od myśli związanych z pracą.

Nauka robienia na drutach początkowo stanowiła pewne wyzwanie, ale gdy powoli doskonaliłam swoje umiejętności, byłam w stanie nauczyć się bardziej złożonych wzorów. Moje poczucie panowania nad zadaniem odciąga mnie od myśli związanych z pracą i wspomaga proces zdrowienia. Te same zasady można zastosować do uprawiania sportu, ćwiczeń, gry na instrumencie muzycznym, wolontariatu lub innych hobby.

W pracy

Istnieją również czynności, które możesz wykonywać w ciągu dnia pracy, aby zmniejszyć stres i wspomóc regenerację.

Aby zmniejszyć dokuczliwe myśli o „niedokończonych sprawach”, zaplanuj i zorganizuj swój dzień pracy. Stwórz jasny obraz tego, co możesz realistycznie zrobić w ciągu dnia i nie zaczynaj nowego zadania na krótko przed wyjściem z pracy.

Wyjdź z biura i zjedz obiad w parku lub ogrodzie. Flickr/Garry Knight

Ważne jest również robienie przerw na odpoczynek. Badania pokazują załatwianie spraw w przerwie jest szkodliwe, mikroprzerwy i krótkie drzemki są ponownie energetyzującyi dobrze jest szukać seek środowiska naturalne jak parki podczas przerw.

Co organizacje mogą zrobić, aby pomóc w powrocie do zdrowia swoich pracowników? Zarządzaj obciążeniem pracą, promuj kulturę równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i zapewnij wyznaczone miejsca w pracy na przerwy na odpoczynek.

Przy wielu poważnych zagrożeniach dla zdrowia związanych z przepracowaniem, urlop raz lub nawet dwa razy w roku może nie wystarczyć, aby uchronić się przed wyniszczającymi skutkami stresu w pracy.

Wszyscy powinniśmy starać się kontrolować godziny pracy. Ale jeśli nie można pracować mniej niż 48 godzin tygodniowo, możemy zarządzać naszymi dniami pracy i życiem domowym, aby wspomóc powrót do zdrowia po stresie związanym z pracą.

O autorze

Stacey Parker, wykładowca psychologii organizacyjnej, Uniwersytet w Queensland

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.