Gdy w „lekkiej diecie” brakuje śladowych ilości określonych długości fal światła, może to mieć oszałamiający wpływ na Twoje zdrowie. -- Johna Otta
Od eonów ludzie żyli w harmonii ze światłem słońca. Ale dopiero w ciągu ostatnich stu lat, od jego wprowadzenia, staliśmy się dość dobrze przystosowani do sztucznego oświetlenia. Pojawienie się sztucznego oświetlenia wyzwoliło nas z uzależnienia od światła dziennego przy wykonywaniu większości czynności, a tym samym zasadniczo przekształciło ludzkie życie.
Dzisiejsi naukowcy są zaniepokojeni niektórymi niezdrowymi skutkami naszego związku ze światłem, takimi jak brak witaminy D i wzrost zwyrodnienia plamki żółtej, migreny, depresji, a nawet raka w populacji ogólnej.
Dlaczego więc światło czasami może być uzdrawiające, a innym razem niezdrowe?
Kiedy rozważamy zarówno szkodliwe, jak i korzystne efekty różnych źródeł światła, musimy wziąć pod uwagę ostateczny punkt odniesienia, którym jest oczywiście światło słoneczne. Znakomita równowaga, jaką nasz gatunek osiągnął z każdym ze składników światła słonecznego, włączając w to nie tylko jego widmo, ale także rytm, jest częścią naszej ewolucyjnej historii.
Znaczenie naturalnego światła
Jednym z najskuteczniejszych sposobów kultywowania zdrowego stosunku do światła jest maksymalizacja oświetlenia przez naturalne pełne spektrum światła słonecznego w domu, szkole i miejscu pracy. Wielu architektów zdaje sobie z tego sprawę, a tendencją jest optymalizacja wykorzystania światła dziennego w nowych budynkach, nie tylko z punktu widzenia efektywności energetycznej, ale także zdrowia mieszkańców.
Rosemann, Mossman i Whitehead (2008) badają techniki, które pozwalają na wydajną transmisję światła dziennego na głębokość do pięćdziesięciu metrów do wnętrza dużych budynków, nawet w pomieszczeniach bez okien. W niedalekiej przyszłości zobaczymy więcej takich nowych technologii, jak zautomatyzowane lustra podążające za ścieżką słońca oraz systemy naprowadzania optycznego, które regulują dostarczanie światła, podobnie jak kanały wentylacyjne zarządzają przepływem powietrza.
Poprawa relacji ze światłem
Jak możemy poprawić jakość naszych codziennych relacji ze światłem? Oto kilka praktycznych zaleceń, które możesz zastosować w domu. Należy zauważyć, że niektóre z tych sugestii niekoniecznie odpowiadają oficjalnej linii placówki medycznej lub branży oświetleniowej, ale odzwierciedlają szerszą perspektywę światła wynikającą z wiedzy zgromadzonej przez lata przez moich kolegów z ILA .
Preferuj żarówki halogenowe lub żarowe, ze względu na ich znaczną zawartość podczerwieni, a także ponieważ ich widmo światła jest najbliższe szerokiemu ciągłemu widmu światła słonecznego. Dodatkową korzyścią używania żarówek i żarówek halogenowych przez większą część roku w krajach skandynawskich jest to, że energia „marnowana” przez ciepło nie jest tracona, ponieważ przyczynia się do ogrzewania domu.
Unikaj w miarę możliwości świetlówek i świetlówek kompaktowych ze względu na silne, nieciągłe linie w ich widmie światła, a także czynnik toksyczności związany z obecnością rtęci.
Jeśli używasz diod LED, wybierz typ „ciepły biały” (2,500 do 3,000 K), aby zminimalizować wpływ koloru niebieskiego w ich widmie, który może zakłócać rytm dobowy, zwłaszcza wieczorem.
Unikaj żarówek fluorescencyjnych i LED z nadmiernym migotaniem, zminimalizować narażenie na niepotrzebny stres środowiskowy spowodowany „hałaśliwym” światłem. Ponieważ poziomy migotania nie są łatwo widoczne gołym okiem, przy doborze lepszych żarówek może być przydatny detektor światła szumu (taki jak konwerter światła na dźwięk). Unikaj używania ściemniaczy z żarówkami LED, ponieważ ściemnianie często prowadzi do zwiększonego migotania.
Unikaj wszelkich źródeł światła w sypialni w nocy, w tym budziki, lampki nocne i tym podobne. Użyj zasłon lub zasłon, aby osłonić nadmiar światła z zewnątrz, czyli wszystko, co jest jaśniejsze niż światło księżyca w pełni. Jeśli potrzebujesz użyć podświetlanego budzika, wybierz kolor czerwony lub pomarańczowy, aby zminimalizować zakłócenia rytmu dobowego.
Spędź jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu w świetle dziennym utrzymanie odpowiednio zsynchronizowanego rytmu dobowego.
Spróbuj wystawiaj swoje ciało (bez stosowania kremów z filtrem) przynajmniej od czasu do czasu na pełne światło słoneczne. Uważnie szanując wrażliwość swojej skóry, pozwól jej korzystać z efektów helioterapii i naturalnego światła ultrafioletowego. Odsłoń jak największą powierzchnię ciała, jednocześnie zapewniając odpowiednią ochronę oczu i głowy. Wystarczy kilka minut. Celuj w te okresy, kiedy słońce jest wysoko na niebie, aby zoptymalizować biosyntezę witaminy D. W innych porach dnia ryzykujesz poparzeniem słonecznym bez korzyści ze zwiększonej ilości witaminy D.
Przynajmniej od czasu do czasu wystawiaj się na światło dzienne bez okularów lub soczewek kontaktowych (w tym okularów przeciwsłonecznych). Uważnie szanując wrażliwość oczu, pozwól im otrzymywać naturalne, całkowite spektrum światła. Oczywiście nigdy nie patrz bezpośrednio na słońce, które może uszkodzić twoją siatkówkę.
Walka ze światłem słonecznym Krótkowzroczność
Kiedy badamy niezrównane właściwości naturalnego światła, przypomina mi się niedawny artykuł brytyjskiego inżyniera Ryszard Hobday, autorytet w dziedzinie światła słonecznego i zdrowia w środowisku zabudowanym. Hobday (2015) ustalił związek między szybkim wzrostem krótkowzroczności u dzieci w wieku szkolnym w ciągu ostatnich dziesięcioleci a jakością światła, na które są narażeni na co dzień. To pytanie jest o tyle istotne, że na przykład w Chinach szacuje się, że obecnie aż 80 procent uczniów jest krótkowzrocznych pod koniec szkoły średniej. Hobday (2015) cytuje badanie z Tajwanu z 2013 r., które wykazało 50-procentową redukcję krótkowzroczności u dzieci, które wychodzą na zewnątrz podczas przerw w klasie.
Wydaje się, że ten ogólnoświatowy rozwój rozpoczął się w latach 1960. XX wieku, kiedy przyjęta norma dotycząca wnętrz szkół przeszła przejście od naturalnego światła dziennego z dużymi oknami do sztucznego, zwykle fluorescencyjnego oświetlenia. Oczywiście było prawdopodobnie wiele innych czynników, ale ostatnie badania potwierdziły, że krótkowzroczności można przeciwdziałać, zwiększając liczbę godzin spędzanych przez dzieci na świeżym powietrzu, bez względu na to, w jaką aktywność fizyczną są zaangażowane.
Wielu badaczy dochodzi do wniosku, że regularne wystawianie się na bardzo jasne światło dzienne (zwykle rzędu 100,000 1,000 luksów, w przeciwieństwie do XNUMX luksów w sztucznym oświetleniu) ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia wzroku dzieci.
©2018 autorstwa Anadi Martel.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Sztuka uzdrawiania Prasa. www.InnerTraditions.com
Źródło artykułu
Terapie światłem: kompletny przewodnik po uzdrawiającej mocy światła
przez Anadi Martel
(Pierwotnie opublikowane w języku francuskim: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)
Kompleksowy przewodnik po terapeutycznych korzyściach światła i koloru oraz ich wpływie na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. * Dzieli się badaniami naukowymi na temat wpływu różnych długości fal światła na nasze komórki, funkcje mózgu, wzorce snu i stabilność emocjonalną * Bada kilka form terapii światłem, w tym chromoterapię, helioterapię, aktynoterapię i termoterapię * Wyjaśnia, jak stosować terapię światłem i kolorem, zmaksymalizuj korzyści płynące ze światła słonecznego i unikaj zagrożeń dla zdrowia związanych z nowymi źródłami światła, takimi jak kompaktowe świetlówki i diody LED.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w miękkiej oprawie lub pobrać Wersja Kindle.
O autorze
Anadi Martel jest fizykiem i projektantem elektroniki, który pracował jako konsultant dla IMAX, Cirque du Soleil i Metropolitan Opera of New York. Od ponad 30 lat zajmuje się badaniem terapeutycznych właściwości światła oraz interakcji między technologią a świadomością, prowadząc do stworzenia systemu multisensorycznego Sensora. Jego urządzenia do uprzestrzenniania dźwięku były używane na całym świecie, w tym przez NASA. Pełni funkcję prezesa Międzynarodowego Stowarzyszenia Światła (ILA) i mieszka w Quebecu.
Powiązane książki
at Rynek wewnętrzny i Amazon
